Como rejuvenecer el cuerpo OSIF p / WW) Vw J al” i a BS) por BOB ANDERSON Guia completa de ejercicios de estiramiento, la técnica mas sencilla y directa para lograr flexibilidad y relajacion corporales integral4 indice 71 Realizados de pie para piernas y caderas v, 7 Presentacién 78 Hechos de pie para la parte superior del cuerpo 8 Inlroduccién $4 En una barra fija 10. :Quién debe estirar los miisculos? 85 Para la parte superior del cuerpo con una toalla 10 {Cuando hacer el estiramiento? 87 Para realizar sentado 11 ;Por qué hacerlo? 91 Con piemas elevadas, para piernas e ingles 12 Como estirarse 93. Con piernas separadas para ingles y caderas 14 El principio 97 Aprendiendo a abrirse 99 SERIES DIARIAS DE ESTIRAMIENTOS 21 LOS ESTIRAMIENTOS 100 Por la maiiana 22 Gula de ejercicios 101 Antes y después de andar 24 Para relajar la espalda cy 102 Estiramientos diarios 31 Para piernas, pies y tobillos 104 Para mayores de 50 afios 40 Para la espalda, hombros y brazos 106 Antes y después de trabajar = 16 Para las piernas 107 Para la tensién en la zona inferior de la espalda 52 Para la parte inferior de la espalda, caderas ingles y corva 108 Después de haber estado sentado, 62 Para la espalda 109 Mientras se mira la televisiin 2 << > 68 Elevacién de pies 110 Estiramientos espontaneos111 ESTIRAMIENTOS PARA CADA DEPORTE 112 Artes marciales 114 Baloncesto 116 Balonmano, frontén y squash 118 Béisbol 120 Caminando por la montafia 122 Ciclismo 124 Antes de corer 125 Después de corer 126 Esqui alpino 128 Esqui nérdico 130 Futbol 132 Gimnasia, danza y patinaie artistico Elio 136 Hockey sobre hielo 135 Golf 138 Lucha 140 Natacién y Waterpolo N 141 Surf 142 Pesas 144 Rugby 146 Tenis 148 Voleibol 150 Consejos para profesores y entrenadores 151 EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO 169 Andar y correr 175 Ciclismo 179 APENDICES 180 Cuidando la espalda 184 Cuadro-resumen de estiramientos 187 La comida, pura y nutritiva 191 Bibliograffa 192 indice alfabético 194 Sobre los autores