ETAPAS PSICOLGICAS EN EL MARATN

Escrito por Running Colombia Publicado en Consejos Mircoles, 06 Noviembre 2013 21:09

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Tips de psicologa para quienes corren, o suean con completar la distancia de los 42,195 km u reto persnal que requiere de mucha cabeza. Por: Gustavo A. Esguerra Benefit - Profesionales en Deporte

En la prueba de maratn, por ser una actividad de extraordinaria exigencia, el organismo experimenta procesos naturales de desgaste entre los que se encuentran los procesos psicolgicos. Todo corredor aficionado puede identificarlos, pues se manifiestan durante la carrera como una serie de momentos o etapas particulares con caractersticas especficas, que si el atleta aprende a controlar agregar eficiencia y efectividad al logro de los objetivos personales en la mtica distancia. La primera etapa que percibe el corredor es la denominada euforia, que se prolonga desde momentos antes de la partida, hasta el 10% o kilmetro 4 a 5 de carrera. Suele experimentarse en esta etapa, la respuesta de ansiedad de competencia as como una activacin elevada, dispersin de la atencin, muchas veces acompaadas del olvido de principios bsicos, no realismo y exceso de confianza. Estas emociones, sensaciones, pensamientos y conductas requieren de deteccin y control temprano para no cometer errores. Es importante ser consciente y anticipar lo que viene y comportarse racionalmente ms que emocionalmente; se recomienda iniciar con tranquilidad, al propio ritmo sin prisa, as como no dejarse llevar por la activacin excesiva ni por la preocupacin y temor de quedarse atrs. La segunda etapa experimentada se puede llamar conversacin; se presenta hasta llegar ms o menos al 45% del trazado, aproximadamente hasta los kilmetros 19 y 20. Hablar con otros corredores, interactuar con el pblico, hacer comentarios, son conductas frecuentes en esta etapa. Aqu la percepcin de la capacidad puede verse afectada por la sensacin de bienestar, el nimo que dan los espectadores y el descuido de la atencin a las sensaciones del cuerpo. Es probable que se d un incremento o fluctuacin inconsciente del ritmo, lo que puede afectar el logro del objetivo. Se recomienda en esta etapa anticiparse a las emociones de alegra y autoconfianza excesiva, controlar la sensacin de estar sobrado, no sobreactuar y observar la realidad. Es mejor conversar consigo mismo, y reflexionar sobre lo que conviene y esto no es ms que mantenerse atendiendo a las sensaciones del organismo y al ritmo propio. La siguiente, llamada etapa de transicin, comprende hasta el 50-60% de la distancia, entre la media maratn y el kilmetro 25. Esta puede considerarse psicolgicamente neutra; aqu la mayora de los corredores aficionados realmente se comportan como debe ser, es el momento de transicin entre la alegra y activacin del comienzo de carrera y el inicio del cansancio fsico y mental. Durante esta, por lo general se permanece ms o menos concentrado y corriendo de manera regular, sostenida y desarrollando un ritmo constante. Muchos atletas, a pesar de los errores que hayan cometido, mantienen una ejecucin apropiada en el trayecto que corresponde a la etapa. Se debe estar muy atento a lo que se piensa, se siente y se hace en este periodo y procurar mantenerlo la mayor parte del tiempo sin dar cabida a pensamientos errneos o negativos que puedan desviar la concentracin. La etapa que contina es la de latencia, que se presenta hasta el 75% o kilmetro 31 a 32 de la carrera. Es aqu en donde aparece el conocido muro o pared, y es en este momento en el que se pude afirmar; comienza realmente la carrera. Es comn en los corredores entrenados, que hasta este punto no se haya percibido realmente la dureza

de la prueba, pero indudablemente es el comienzo de sensaciones de dificultad fsica, acompaado del prembulo a los pensamientos negativos. Se pueden comenzar aqu a perder las ganas de mantener el ritmo e inclusive de correr. Si en estos momentos no se est preparado para detener o desviar pensamientos y emociones negativas se vern los efectos perjudiciales para la carrera. Es probable que se hagan preguntas sobre el cumplimiento del objetivo y/o de llegar a la meta, se observa recurrentemente el reloj y se dirige el pensamiento a preocuparse por la distancia que falta, ms que en la que ya se recorri. Puede tambin aparecer angustia y decaimiento, por eso es en esta etapa en la que se da la mayor parte de los retiros o abandonos de carrera. Aqu se debe limitar o impedir la gestacin de afirmaciones y pensamientos negativos; si se logra control del pensamiento y anlisis objetivo de lo que le est sucediendo al cuerpo, cuando incremente el malestar, no va a ser sorpresivo ni devastador. La toma de conciencia y la focalizacin de la atencin son claves aqu. Deben procurarse todos los pensamientos positivos, y si cuenta con un pacer o compaero que est poniendo ritmo, se debe concentrar en el paso impuesto, as como en las palabras de nimo que este pueda dar. La penltima etapa, denominada etapa de sufrimiento, comprende los 8 a 10 kilmetros finales o ltimo 15% a 20% de la carrera. En esta etapa la carrera cobra si se ha sido excesivamente osado. Si no se ha previsto el fuerte cansancio de esta etapa se pueden tener muchos problemas. Mentalmente parece que la distancia se multiplica por dos y lo nico que se quiere aqu es terminar, puede aparecer la ansiedad del final de carrera y la percepcin de que nada va a disminuir el dolor ni el malestar fsico. En esta etapa, solo el tener conciencia previamente entrenada, ayuda a mitigar en parte el sufrimiento y a partir de los ltimos 5 km focalizarse exclusivamente en el logro de cada kilmetro uno a uno, evitando contar el total de lo que falta para la meta, aqu es valioso haber reconocido muy bien previamente la topografa y el trazado principalmente de esos ltimos kilmetros de la carrera y mantener auto instrucciones y auto verbalizaciones de mantenerse hasta la lnea final. Y finalmente la etapa de xtasis y jbilo que sin duda es la etapa que cada uno de los que han terminado y terminar una prueba de maratn describir como indescriptible.