IMPORTANCIA DE LA EDUCCIN FSICA PARA LA SALUD EN EL INDIVIDUO ADULTO

BENEFICIOS Y EFECTOS DEL EJERCICIO FSICO SOBRE LA SALUD

El ejercicio fsico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto, mejora la funcin mental, la autonoma, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensacin de bienestar, produciendo una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Adems, ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y muchos otros problemas, aumenta la fuerza, le da ms energa y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensin, permitiendo cambiar los hbitos alimenticios y quemar caloras.

La prctica de ejercicio fsico consume energa y requiere por tanto el aporte de oxgeno y nutrientes a los tejidos; practicado de forma regular estimula el sistema inmunolgico ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilizacin, como la enfermedad coronaria, cardiovascular, diabetes tipo dos (2) y obesidad, ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, es uno de los remedios de primera lnea para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y adulta.

ACTIVIDAD FSICA

Es el movimiento corporal producido por la contraccin esqueltica que incrementa el gasto de energa por encima del nivel mnimo normal, es decir, cualquier actividad que involucre movimientos significativos del cuerpo o de los

miembros, en la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreacin, el ejercicio, y actividades deportivas.

La actividad fsica puede ser mecnica o metablica; en la primera se tiene en cuenta si la tensin de la contraccin muscular genera movimiento, dicho de otra manera, si existe contraccin isomtrica, en la cual no hay cambio de la longitud del msculo, es decir no hay movimiento, o si por el contrario existe contraccin isotnica que genera una tensin constante durante el ejercicio dinmico suponiendo la presencia de movimiento. Por otra parte, la categora metablica se clasifica, segn, el tipo de transferencia energtica durante el ejercicio a diferentes intensidades: 1. La categora metablica aerbica, proporciona la cantidad ms grande de transferencia energtica, durante ejercicios de intensidades moderadas y de largo plazo, a travs de tres (3) vas, la gluclisis, el ciclo de Krebs y la cadena respiratoria. 2. La categora metablica anaerbica, donde predominan dos subcategoras, una de produccin de energa inmediata a travs del trifosfato de adenosina (ATP) y la fosfocreatina (CrP) llamada (anaerbica alactica), la cual se desarrolla durante pruebas de corta duracin e intensidades elevadas como el sprint; y la segunda categora es la (anaerbica lctica), la cual necesita de las reacciones anaerbicas de la gluclisis para generar energa a corto plazo, esto es, durante ejercicios intensos de mayor duracin (1 a 2 minutos).

La actividad fsica aumentada puede darle una vida ms larga y una mejora en su salud, debe proporcionar relajacin, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interaccin del cuerpo con el espacio y el tiempo a travs del movimiento, se

construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construccin se realiza a travs de una sucesin de experiencias educativas que se promueven mediante la exploracin, la prctica y la interiorizacin, estructurando as el llamado esquema corporal.

EJERCICIO FSICO

Es un conjunto de acciones motoras musculares y esquelticas. Comnmente se refiere a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud fsica, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atlticas, deporte, prdida de grasa, as como actividad recreativa.

Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad fsica como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinacin, la elasticidad o la flexibilidad.

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Es la actividad de calentamiento como tal, permite preparar la estructura psico motora del grupo o individuo para las tareas programadas a ejecutar en un tiempo y un espacio debidamente acondicionado.

IMPORTANCIA DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR ANTES DE CADA ACTIVIDAD FSICA

Todo individuo tiene caractersticas fsicas y psico motoras muy particulares, por lo tanto es necesario realizar una determinada nivelacin de tales condiciones antes de iniciar algn tipo de actividad programada o no. El calentamiento regula a un mnimo deseable las condiciones iniciales de las capacidades metablicas grupales o individuales. De no realizarse antes de dar inicio a la actividad, se expondra la calidad de la misma y los efectos que esta debera producir a corto, mediano y largo plazo.

MOVIMIENTOS ARTICULARES

El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o ms huesos del esqueleto.

Los movimientos articulares son diversos, flexin, extensin, alejamiento, acercamiento, rotacin interna y externa. Los mismos reciben nombres muy precisos:

1. Para el cuello (Flexin de cuello): Inclinacin a la derecha, rotacin a la derecha, extensin, inclinacin a la izquierda, rotacin a la izquierda. 2. Para los hombros: Flexin, alejamiento, rotacin interna, extensin, acercamiento, rotacin externa. 3. Para los codos: Flexin, extensin, rotacin interna, rotacin externa. 4. Para las muecas: Flexin dorsal, flexin palmar, alejamiento, acercamiento. 5. Para el tronco: Flexin, extensin, hiperextensin, inclinacin a la derecha, inclinacin a la izquierda, rotacin a la derecha, rotacin a la izquierda.

6. Para la cadera: Flexin, extensin, alejamiento, acercamiento, rotacin interna, rotacin externa. 7. Para las rodillas: Flexin, extensin. 8. Para los tobillos: Dorsiflexin, eantiflexin, inversin, eversin.

FLEXIBILIDAD

Se considera la capacidad del msculo para llegar a estirarse sin daarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango mximo de movimiento de todos los msculos que componen una articulacin, es de carcter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo.

RESISTENCIA

Es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas, permite llevar a cabo una actividad fsica o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Puede clasificarse segn si acta una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), aerbica o anaerbica.

RESISTENCIA AERBICA

Consiste en la capacidad biolgica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aerbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxgeno y su consumo, definindose por lo tanto este tipo de resistencia como aerbica. Es la cualidad que nos permite aplazar

o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento.

RESISTENCIA ANAERBICA

Es utilizada cuando la intensidad de la actividad fsica es tan potente, que no podemos tomar todo el oxgeno que necesitamos, por lo que estamos en ausencia de oxgeno. Se consideran anaerbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante ms de tres (3) minutos.

Existen dos tipos de resistencia anaerbica:

1. Resistencia anaerbica alctica:

Los esfuerzos son intensos y de muy corta duracin [(0 16) (s)]. La presencia de oxgeno es prcticamente nula. La utilizacin de sustratos energticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

2. Resistencia anaerbica lctica:

Esfuerzos poco intensos y de media duracin [(15s - 2 min.)], la utilizacin de sustratos energticos produce sustancias de desecho (cido lctico) que se va acumulando y causa de forma rpida conocida como fatiga.