Como corregir la mala postura corporal y librarse de sus consecuencias

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Como corregir la mala postura corporal y librarse de sus consecuencias

Publicado por:Sarah enEstilo de vida, Salud y Bienestar 16 enero, 2013 1 Comentario

La mala postura corporal que adoptamos sin darnos cuenta acaba pasndonos factura y ocasionando diversos padecimientos, lesiones, dolores, etc. No nos percatamos de que nuestro cuerpo est sufriendo porque lo hacemos inconscientemente y nos acostumbramos a esa mala postura porque nos sentimos cmodos, aunque luego suframos las consecuencias. En general siempre hay posturas incorrectas que inevitablemente adoptamos todos, sea cual sea el trabajo que realizamos: Trabajar sentados, levantar y cargar peso, estar muchas horas de pie La buena noticia es que la

mala postura que hemos adquirido es un hbito, un hbito que hemos ido perpetuando durante aos. Pues bien, igual que aprendiste a adoptar una postura incorrecta, aprenders a adoptar una postura correcta y adquirirs un buen hbito. Quiz te cueste, de hecho nunca es fcil cambiar nuestros hbitos, pero merece la pena porque evitars problemas de espalda, cervicales, lumbares, etc. Si te preocupan algunos padecimientos, quiz no sepas que la mala postura puede ser la causa o puede empeorarlos. Por ejemplo, la espalda encorvada no slo produce dolores de espalda, cuello, hombros y cabeza. Tambin puede causar reflujo gastrointestinal y dificultad para respirar profundamente. Existen muchos tipos de malas posturas pero nos vamos a centrar en los ms comunes y estos son algunos consejos para corregirlos pero en cuestin de salud, siempre insistimos en que debes consultar con tu mdico y, en este caso, con tu traumatlogo, fisioterapeuta u ostepata. Igualmente es aconsejable que practiques ejercicios que ayuden a corregir tu postura y aporten flexibilidad a tus msculos: Yoga, Pilates, estiramientos o cualquier otra tcnica corporal personalizada,siempre supervisada por un profesional cualificado.

Corregir la mala postura al sentarnos

Encorvar la espalda es la mala postura ms frecuente, especialmente cuando estamos sentados. Tambin nos solemos inclinar hacia la izquierda o hacia la derecha, depositando todo el peso de nuestro cuerpo en el lado que consideramos ms cmodo o bien nos inclinamos demasiado hacia adelante, provocando presin en el estmago y en el vientre o inclinndonos hacia atrs, apoyando laparte superior de la espalda y provocando presin en el coxis y en la zona lumbar. Para corregir esta postura prueba a sentarte en una silla o en un taburete. Equilibra el peso del cuerpo entre las dos piernas y, si es posible, procura que las plantas de los pies toquen el suelo. Mantn la espalda recta y relajada y fjate si tu cuerpo, de perfil, adopta una postura en una forma parecida a un tringulo recto. Por qu parecida? Porque tan malo es sentarse incorrectamente como estirarse completamente con una postura rgida. Lo que debemos conseguir es una buena postura a la que nuestro cuerpo se vaya adaptando con naturalidad, No una tortura! Incluso puedes reclinar la espalda cuando quieras sentarte cmodamente, no siempre tienes que estar recto/a, sin permitirte el lujo de descansar. Tu mdico o tu fisioterapeuta te ensearn las posturas adecuadas para viajar en avin, reclinarte en un sof o un silln, etc. Como ves en la imagen la primera y la tercera postura son igualmente incorrectas. La segunda postura es la correcta.

Corregir la mala postura frente al ordenador

Si trabajas frente al ordenador probablemente inclines la parte superior de la espalda, hombros y cuello hacia adelante, por lo que una buena idea es colocar un cojn o almohada en la zona lumbar, colocando correctamente las rodillas en forma de tringulo recto en lugar de inclinarlas hacia abajo y depositar el peso sobre ellas. Si la altura de tu silla o de la mesa no te permite tener las rodillas bien colocadas, existen hoy en da sillas ergonmicas con altura y respaldo ajustable y cuas para apoyar los pies, como la que vers en la imagen. Adems, procura que la pantalla del ordenador est aproximadamente a un brazo de distancia, con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos, de esa manera no tendrs que inclinar el cuello ni hacia adelante ni hacia atrs y tampoco forzars los ojos, previniendo los problemas cervicales. Asegrate tambin de contar con una alfombrilla de ratn anatmica para que descanse la mueca (las hay de varios tipos, como la de gel). De ese modo evitars el sndrome del tnel carpiano, tambin conocido como Sndrome del ratn, cuya descripcin puedes leer aqu. Es conveniente que tu mdico o fisioterapeuta te enseen a practicar estiramientos para evitar o tratar los primeros sntomas.

Otro ejemplo ms descriptivo: La parte superior de la pantalla est al nivel de los ojos, los antebrazos rectos, el mouse lleva una almohadilla para poyar la mueca, la mesa tiene una altura de 70 cm aproximadamente, la silla ergonmica tiene la opcin de ajustar la altura y el respaldo y la cua ayuda a apoyar los pies y mantener las rodillas rectas.

Adoptar una buena postura mientras duermes

Te has fijado en que los animales se estiran despus de estar sentados o tumbados? Prueba a estirarte correctamente cada cierto tiempo. Con los pies ligeramente separados, coloca las manos en la zona lumbar, con los dedos apuntando hacia abajo e inclinando la espalda hacia atrs lo ms que puedas (no te fuerces nunca a posturas imposibles, deja que tu cuerpo vaya acostumbrndose y as evitars lesiones). Mantn esa postura durante unos segundos, intentando relajarte y respirando correctamente. Cuida la postura en la que duermes. Sin darnos cuenta adoptamos una mala postura mientras dormimos y nos levantamos con presin o dolor en alguna zona del cuerpo. Adems de un buen colchn, es importante otorgar a determinadas zonas del cuerpo una relajacin ptima. Por ejemplo, si duermes de costado utiliza una almohada que mantenga alineada tu columna vertebral. Si adems encoges las rodillas o bien, aunque duermas estirado te molestan las rodillas porque sientes presin en ellas o sientes la necesidad de doblarlas, prueba a colocar una almohada entre ambas para que el cuerpo est alineado y te sientas cmodo. Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas para que las articulaciones de la espalda descansen. Y evita dormir boca abajo, ya que crea tensin en el cuello!

Levantar peso correctamente para evitar lesiones

Levanta el peso correctamente. Si tu trabajo consiste en levantar peso o bien agarras el equipaje, bolsas u otros objetos pesados, procura hacerlo de manera correcta para evitar lesiones. La mala postura que solemos adoptar es flexionar la espalda. Notars que tu cuerpo se esfuerza menos y notars ms alivio si levantas el peso de frente, separando y colocando los pies a una anchura superior a la de tus hombros, ponindote de cuclillas y utilizando los msculos de los glteos para levantarte, exhalando el aire cuando hagas el esfuerzo. Si tienes que agacharte frecuentemente para recoger objetos pequeos dobla la cintura, manteniendo la espalda y la cabeza recta en un ngulo de aproximadamente 90 grados. Si esta postura te resulta incmoda, puedes ayudarte estirando o levantando una pierna, hacia atrs.

Mala postura femenina

Los tacones altos son muy atractivos estticamente pero provocan presin en la zona lumbar adems de dolor en pies y gemelos La tpica pesadilla de los tacones que todas soportamos con ms o menos xito!. Los tacones altos nos obligan a adoptar una mala postura para mantener el equilibrio, de modo que no los utilices si tienes que caminar bastante o si vas a estar de pie constantemente. En estos casos es mejor optar por tacones ms bajos. En cuanto a los bolsos, muchas de nosotras solemos llevarlos llenos y con un peso que acaba perjudicando la espalda y los hombros e inclinando nuestro cuerpo hacia el lado donde hay ms peso. Los bolsos cruzados pueden equilibrar ese peso, aunque las tendencias de moda no nos lo ponen fcil por lo que una buena idea es librarnos de aquello que consideremos innecesario para reducir la carga. Fuente: Ivillage.com (consejos aportados por profesionales)