SEXUALIDAD Y EJERCICIO FSICO Para quienes hayan practicado algn tipo de ejercicio fsico durante cierto tiempo, les

sern evidentes toda una serie de efectos beneficiosos ocurridos sobre su cuerpo y, stos efectos se extienden incluso- a la esfera sexual. Para nadie es un secreto como nuestra lbido aumenta cuando nos sentimos satisfechos con nuestra silueta y, al practicar ejercicios, ocurren ciertos cambios muy interesantes que mejoran la calidad de nuestro atractivo y desempeo sexual, que redundan positivamente sobre nuestras relaciones interpersonales de pareja. Pero no nos engaemos, no debemos hacer ejercicio slo para mejorar nuestra calidad sexual, ese enfoque sera errneo. Debemos buscar un equilibrio tanto mental como fsico para nosotros mismos. Por ello, el ejercicio se traduce en mayor salud fsica, mental y social. En sta entrada de Perder Peso para Siempre revisaremos los cambios hormonales y fsicos que ocurren en el cuerpo humano con el ejercicio, los cuales repercuten en beneficio de una mejor y ms sana vida sexual. Endorfinas: Las endorfinas son neuro-pptidos (pequeas cadenas proticas) derivados de un precursor producido a nivel de la hipfisis, una pequea glndula que esta ubicada en la base del cerebro, que se liberan a travs de la medula espinal y del torrente sanguneo. Son opiceos naturales del organismo capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, adems de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la disminucin de la ansiedad y la sensacin de bienestar, adems de la analgesia y sedacin antes mencionadas. Numerosos estudios han demostrado que despus de haberse producido una actividad fsica aerbica, existe un claro y significativo aumento en las endorfinas despus del ejercicio. En corredores de largas distancias se ha logrado revertir la analgesia producida por el ejercicio, administrando inhibidores de la morfina. Lo que demuestra que utilizan los mismos receptores fisiolgicos y adems se comprueba el rol de las endorfinas como analgsico en estos atletas. Es sabido que el ejercicio de resistencia tiene un potente poder antidepresivo, ya que tendra un rol importante en mejorar el estado anmico y subir la autoestima, efectos que probablemente, se cree, estaran mediados por las endorfinas. Hasta el momento se ha demostrado que no existen diferencias significativas en la produccin de endorfinas despus de ejercicios aerbicos, entre hombres y mujeres, en donde se ve implicado un consumo mximo de oxigeno sobre un 80%, independiente del ciclo menstrual en las mujeres. En intensidades menores de consumo mximo de oxigeno se aprecia una leve disminucin en la secrecin respecto a los hombres. En lo que respecta a la esfera sexual, se ha demostrado que un incremento en las endorfinas mejora las sensaciones de placer durante el acto sexual y refuerza la autoestima; curiosamente, el sexo acta tambin aumentando la secrecin de endorfinas, al igual que el comer chocolate, el yoga, los masajes corporales y la meditacin. Por lo tanto, el contacto ntimo ser ms fluido, espontneo, intenso y natural, en las parejas donde ambos practican deportes, al igual que se incrementar la frecuencia sexual, todo por el efecto de la liberacin de endorfinas. Ms an, estudios recientes muestran que el realizar ejercicios, independiente del tipo (desde aerbica hasta incluso caminar), por lo menos tres veces a la semana por quince minutos, disminuira hasta en un 32% el riesgo de demencia en adultos mayores de 65 aos, reafirmando el sentido literal de mente sana en cuerpo sano, constituyendo un beneficio adicional, a largo plazo del ejercicio fsico. Prostaglandinas y xido Ntrico como Agentes Vasodilatadores: Los sujetos sometidos a ejercicio fsico (pesas aerbicos) muestran un estado de vasodilatacin arteriolar generalizado, lo cual se produce con la finalidad de aportar mayor cantidad de oxgeno y nutrientes al tejido muscular activo, as como para mejorar el tiempo de recuperacin, al eliminarse las toxinas acumuladas ms rpidamente.

Este fenmeno, conocido como pumping, bombeo replecin muscular postejercicio, es el responsable del aumento de volumen muscular, transitorio ms o menos duradero, segn el estado de acondicionamiento y adaptacin al ejercicio que el sujeto presente, que experimentan mujeres y hombres luego de una sesin de entrenamiento. Los responsables de esa vasodilatacin generalizada son dos sustancias producidas por el endotelio vascular (capa que recubre internamente las arterias y arteriolas del cuerpo): El xido ntrico y las prostaglandinas. Existe un consenso respecto a que la contraccin muscular provoca la formacin de xido Ntrico, estimulado por la liberacin de calcio intracelular, lo que produce vasodilatacin local y a distancia. En la actualidad se implica a la L-Arginina (un aminocido semiesencial) como un precursor del xido ntrico, una molcula producida a partir de la L-arginina por la enzima xido ntrico sintetasa en muchos tejidos y que en el endotelio vascular se comporta como vasodilatadora, antiaterognica y antiagregante plaquetaria. Las Prostaglandinas (PG), especficamente de los tipos PG-E2 y PG-I2, promueven la relajacin del msculo liso vascular, mediada por la activacin de la adenilciclasa, lo que incrementa el flujo de sangre hacia los msculos y tejidos sensibles a PG en el cuerpo humano. Cul es el resultado final de stos hallazgos sobre el mejoramiento de la funcin sexual en los deportistas? Un estudio realizado en la Escuela de Medicina de la Universidad de Ankara, Turqua y conducido por Omer Faruk en 2.009, revel como en un grupo de 25 jugadoras femeninas de handball, se detect un incremento en el flujo sanguneo del cltoris respecto al grupo control de mujeres sedentarias (determinado por Eco Doppler). Igualmente se demostr que el mejoramiento del tono muscular en la zona del perin (debido al ejercicio) increment la capacidad del reflejo vaginocavernoso y vaginoelevador, es decir, en la mujer sometida a entrenamiento tipo fitness, mquinas para msculos aproximadores del muslo y/o pesas, existe una mayor capacidad para la ereccin del cltoris, elevacin refleja de la vagina en respuesta a la penetracin del pene e incremento en la tonicidad vaginal, lo que mejora considerablemente la obtencin del orgasmo femenino. En el caso del varn, la vasodilatacin generalizada que se obtiene con el ejercicio sistemtico, mejora la velocidad de la ereccin (erecciones ms rpidas) y la turgencia del pene, ayudando a contrarrestar la disminucin natural que presentan los hombres mayores de 45 aos en su potencia viril. Tambin permite erecciones ms prolongadas y mejor control de las eyaculaciones, con orgasmos ms intensos, incrementando el disfrute sexual de la pareja. Flexibilidad y Fortalecimiento Muscular: Otro punto importante a considerar entre los beneficios del ejercicio figuran el incremento en la flexibilidad y el fortalecimiento muscular. En la mujer con entrenamiento de fuerza se mejora la flexibilidad corporal, pus durante los estiramientos pre y post ejercicios, se benefician las articulaciones con el incremento en los rangos de movimiento, esto es, articulaciones ms flexibles con movimientos ms amplios. Ciertamente tal mejora en la flexibilidad repercute positivamente durante las posiciones sexuales de la pareja, permitiendo penetraciones ms profundas, con el consiguiente mejor disfrute de las relaciones ntimas. En el varn tambin es importante, pus mejora su fuerza muscular, indispensable durante el ejercicio de su sexualidad, con ms autoconfianza y mejor desempeo. Cambios Hormonales con el Ejercicio: Mencionaremos aqu las variaciones en ciertas hormonas del organismo, inducidas por el ejercicio, y que mejoran la actividad sexual. En varias investigaciones se ha observado que con el ejercicio fsico se incrementan los niveles sricos de Prolactina, ACTH, Cortisol, Andrgenos Suprarrenales, Estrgenos, Progesterona, Testosterona y Endorfinas. En la mujer, la situacin es muy peculiar; cuando el ejercicio es de larga duracin (sesiones de ms de 60 minutos) o de alta intensidad (consumo de oxgeno superior al 80% de la capacidad pulmonar), se induce un estado de retroalimentacin negativa del

eje hipotlamo-hipfisis, lo que disminuye la produccin de las Gonadotropinas y puede ocurrir Amenorrea (cese de la menstruacin). Afortunadamente dicho fenmeno se presenta en corredoras de largas distancias (maratonistas), gimnastas y bailarinas de ballet, siendo menos comn en las practicantes de ejercicios para entrenamiento de la fuerza (pesas y mquinas). Otro dato interesante que se ha observado en los casos de Amenorrea en atletas femeninas, es su vinculacin con baja ingesta de protenas y grasas en la dieta, el vegetarianismo y tener un peso inferior a 45 kgs. con un bajo porcentaje de grasa corporal. El desarrollo muscular y la ingesta de protenas como suplementos dietticos, quizs sea la causa de la menor incidencia de Amenorrea en mujeres sometidas a entrenamiento con pesas. En cualquier caso, ste fenmeno es reversible, simplemente bajando la frecuencia e intensidad de las sesiones de entrenamiento. En la mujer bien entrenada y en forma, los incrementos en Estrgeno y Progesterona resultan beneficiosos para la respuesta sexual; claro, stos niveles fluctan con las distintas fases del ciclo menstrual, pero en lneas generales, los niveles hormonales se mantienen prximos al rango superior de la normalidad. Esto incrementa la lbido femenina, la hace ms receptiva a las relaciones ntimas, mejora la autoconfianza, prepara los rganos reproductores (mejorando la lubricacin vaginal y el grosor de la mucosa vaginal), en fin, predispone a la mujer para tener una ptima relacin sexual. En los hombres, donde predomina la Testosterona como hormona sexual (la mujer tambin la posee, pero en concentraciones 10 veces menores que el varn) se hace evidente un mayor desarrollo muscular con el entrenamiento de la fuerza (pesas). Debido a la influencia de esta hormona en el desarrollo de la fuerza y los msculos, se explica el hecho de que las mujeres tengan menores posibilidades de desarrollar igual tamao muscular que los hombres, an cuando se ejerciten de la misma forma. Adems las mujeres tienen ms estrgeno, hormona femenina que interfiere en el crecimiento muscular e incrementa la grasa corporal. Es posible favorecer el incremento de la Testosterona mediante la adopcin de las siguientes medidas: 1- Realizar ejercicio fsico: Los estudios cientficos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al da. Despus de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular. 2- Dormir al menos 8 horas diarias, para favorecer la recuperacin corporal y permitir al organismo mantener un correcto ritmo circadiano que favorezca la sntesis hormonal. 3- Evitar el consumo de alcohol y cigarrillo. 4- Aumentar la ingesta diaria de zinc: El zinc es el mineral ms importante para la produccin de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminucin de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles ptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 mgr diarios de zinc. 5- Controlar la vitamina C: Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrgenos. Adems, ingerir 2 grs de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol despus del esfuerzo. 6- Ingerir Grasas Saludables: La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la produccin de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con cidos grasos omega-3 como los pescados de agua fra (atn, caballa, arenque, sardinas, salmn, etc.) y los suplementos con dicho cido graso. Los efectos de dicha hormona en la esfera sexual del varn son ampliamente conocidos: Incrementa el deseo sexual, mejoran las erecciones, el hombre aumenta la frecuencia de sus relaciones sexuales y, al mejorar su autoestima y satisfaccin, se optimiza su vida ntima en general.

Como se puede apreciar en stas lneas, queda claro la importancia del ejercicio fsico sobre nuestra salud, incluida nuestra vida sexual. Espero haberte ayudado a comprender un poco ms los efectos del ejercicio para con tu cuerpo; sigue en contacto con Perder Peso para Siempre, donde cada da encontrars respuestas a tus dudas e inquietudes en el campo deportivo y de control de peso. Ms informacin en: http://perderpesoparasiempreyas.wordpress.com