introduccin La prctica de actividad fsica pone en funcionamiento al organismo de forma diversa, atendiendo a las diferentes cualidades solicitadas.

Para una prctica de actividad fsica saludable es necesario conocer la respuesta que el organismo produce ante esta. La bsqueda de un ejercicio saludable requiere de un reconocimiento mdico personal, que acredite a cada sujeto del tipo de ejercicio que puede realizar, atendiendo a su estado de salud previo. La actividad fsica adecuada para la salud no debe poner en peligro la integridad fsica de los sujetos que la practican. Por el contrario se trata de realizar ejercicios que ayuden a la prevencin de enfermedades orgnicas. 2. 2.1. Efectos orgnicos que genera la preparacin a la prctica A nivel cardiovascular Aumentos del volumen sistlico por incrementos de la masa muscular miocrdica y la cavidad ventricular. En situaciones de esfuerzo, el sujeto dispondr de una mayor perfusin sangunea al msculo que trabaja, circunstancia que mejora su eficiencia. Disminucin de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio, provocado por el incremento del volumen sistlico y la accin de neurotransmisores sobre los receptores muscarnicos del ndulo sinusal cardaco. Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazn en un minuto. Irrigacin miocrdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es un factor que disminuye la tensin arterial. Aumento del nmero de glbulos rojos, circunstancia que favorece la elevacin de los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la captacin de oxgeno. Regulacin de la tensin arterial debido a las mejoras en la motilidad de los vasos y al incremento de la red arterial de bajo calibre (responsable de las resistencias perifricas). Reduccin de los riesgos de acumulacin de placas de ateroma, dada la gran movilizacin de los depsitos de grasas en el organismo y la reduccin de los niveles de colesterol (LDL colesterol). Reduccin del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el corazn, reduccin de trombos y aumento de la potencialidad miocrdica. Mejora los procesos de recuperacin tras la realizacin del esfuerzo debido a la intensa actividad aerbica. Beneficios de oxigenacin en zonas externas corporales (hipodermis), debido a la mejora de la circulacin perifrica, circunstancia que previene el deterioro de clulas de la piel y alteraciones tales como la temida celulitis. Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por insuficiencia venosa y estancamientos sanguneos que den lugar a procesos de tromboflebitis en etapa adulta. Mejora la redistribucin del flujo: se produce el vaso-constriccin y vaso-dilatacin, es decir, se cierran o abren las venas que se usan o no; esto es importante en el ejercicio fsico. Las personas no acostumbradas se ponen coloradas debido a la inadecuada redistribucin de flujo. Toda la actividad de contraccin muscular causa efectos ineficaces en el corazn. A nivel respiratorio Ventilacin y oxigenacin de las bases pulmonares, manteniendo activos espacios ventilatorios y evitando su colapso con el transcurso del tiempo y la inactividad.

2.2.

Mejoras en la mecnica de contraccin de la musculatura respiratoria, circunstancia que incrementa las posibilidades de ventilacin y otorga una sensacin de comodidad en el desarrollo de la actividad fsica. Disminucin del trabajo inspiratorio por reduccin de resistencias alveolares, aumento de la superficie de contacto y disminucin de la permeabilidad a la absorcin de oxgeno. Reduccin de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de volumen. Aumento de los volmenes de ventilacin: en cada ventilacin se pueden tomar 500 ml de aire, lo normal son 12-15 respiraciones en reposo y 35-40 en ejercicio. Se recomienda que el aire se inhale por la nariz porque as es filtrado por los pelitos del epitelio, calienta el aire (tiene ms capacidad de difusin al pasar a la capacidad ventricular) y se produce la humidificacin (el aire humidificado no daa el tracto respiratorio). La pituitaria amarilla se daa con aire fro y se pierde la capacidad de oler.

Cuando una persona lleva una alimentacin inadecuada, fuma y no hace ejercicio se produce ateroesclerosis (depsitos de unas placas llamadas ateromas) puede provocar un infarto de miocardio o ACV (accidente cerebro vascular) que ocasionara una trombosis cerebral ya que la placa de ateromas se suelta y el corazn con los bombeos la puede dirigir al cerebro. 2.3. 2.4. A nivel metablico Combate el sobrepeso y la obesidad. Utilizacin de sustratos energticos. Produccin de HDL-colesterol. Liberacin de beta-endorfina: genera una situacin placentera. Regulacin de la insulina. Gasto energtico y ejercicio. A nivel articular Mejor irrigacin de las cpsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro de la articulacin. Regulacin en la produccin de lquido sinovial que mejora los movimientos articulares. Aumentos de la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud de movimientos. Mejora del estado funcional de los cartlagos articulares, que retrasa la aparicin de procesos artrsicos en etapas posteriores. A nivel muscular Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del nmero de miofibrillas sarcoplasmticas. De igual forma, la ausencia de movimiento acarrea una prdida de miofibrillas pudindose producir el fenmeno de atrofia muscular. Refuerzos articulares por la accin de coaptacin de las fuerzas musculares. Este aspecto es utilizado en gran medida para la recuperacin de la mayora de lesiones articulares. Modificacin en la forma y geometra corporal, que posee un fuerte influjo en los modelos estticos de la sociedad actual. Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las acciones musculares (coordinacin intramuscular). Mejoras en los procesos de coordinacin intermuscular, circunstancia que otorga fluidez y economa a los movimientos. Incremento de las reservas energticas locales (depsitos de ATP y PC), aumento del glucgeno muscular y reduccin de los depsitos de grasas intramusculares, aumentando el peso magro corporal y reduciendo el peso total por reduccin de grasa.

2.5.

Mejora de los procesos oxidativos intramusculares por incremento del nmero de mitocondrias y por aumento de la capilarizacin, aumentndose de esta forma el consumo de oxgeno y reducindose as el cansancio y fatiga en la actividad. Mejoras en los procesos de transmisin de los impulsos musculares, circunstancia que reduce el tiempo de reaccin en la contraccin. Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor amplitud de movimientos que previene lesiones musculares en movimientos bruscos e indeseados. Secuenciacin de tareas que hay que realizar si hacemos ejercicio Aerbico 1 Movilidad articular 2 Estiramientos 3 Locomocin

3. 3.1.

Un ejemplo de ejercicio aerbico sera el esqu de fondo, o la maratn. Primero se realiza la movilidad articular porque se consigue la redistribucin de flujo, lo que supone procesos metablicos que retrasan el punto de ruptura. 3.2. Anaerbico 1 Locomocin (para aumentar la temperatura corporal). 2 Movilidad articular 3 Estiramientos

Los deportes anaerbicos seran el lanzamiento de peso, la halterofilia, todos aquello que son muy cortos de tiempo y requieren mucha intensidad. 4. Direccionalidad de las tareas Horizontal: en este tipo de direccionalidad encontramos la concntrica que empieza por las extremidades y termina en la cintura lumbo-abdominal; y la excntrica que empieza en la zona lumbo-abdominal y termina en las extremidades. Vertical: aqu encontramos la direccionalidad caudo-craneal que se empieza por los pies y se acaba en la cabeza y la crneo-caudal de la cabeza a los pies.

Por ejemplo en ftbol la direccionalidad del calentamiento sera la crneo-caudal y la concntrica ya que la zona lumbar y las extremidades inferiores son las zonas ms implicadas en este deporte. 5. Efectos psicolgicos del ejercicio fsico El ejercicio fsico provoca: Sensaciones de competencia, control y autosuficiencia. Proporciona distraccin y evasin de pensamientos. Posee un alto refuerzo social. Positivo en fases leves de ansiedad y pequeas depresiones.

Consideraciones El bienestar psicolgico es mayor en mujeres que en hombres. Las mejoras en neurotransmisores influyen sobre la memoria y procesos cognitivos. Se mejora la capacidad subjetiva de afrontar el estrs.

 6.

Los efectos positivos se relacionan con una prctica recreativa y no de rendimiento. Efectos biolgicos del ejercicio fsico

El ejercicio fsico produce los siguientes efectos biolgicos: Incrementos de la temperatura: produce en el sistema nervioso simptico y central un efecto sedoso por lo que produce mejoras psicolgicas. Adaptacin favorable al estrs por regulacin de la actividad adrenal y aumento de las reservas de esteroides; al sujeto sedentario le afecta mucho ms. Reduccin del potencial nervioso muscular por gasto de neurotransmisores lo que favorece la liberacin de tensiones. Incrementos de endorfinas, serotonina, encefalinas, dopamina, norepinefrina; provocando una sensacin placentera al finalizar el ejercicio.

Bibliografa RODRGUEZ GARCA, P. LUIS. (2006). Educacin Fsica y Salud en Primaria. Captulo

III: Modificaciones fisiolgicas, posturales y psicosociales por la prctica de actividad fsico-deportiva. Barcelona: Inde. CASIMIRO, A. J. (2001). Efectos fisiolgicos del ejercicio fsico. En Actas del II Congreso Internacional de Educacin Fsica y Diversidad (pp. 185-199). Murcia:
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