SEMANA # 3 HORA AL DESPETAR Pia, sandia, meln = 1 taza Almendras = 4 piezas DESAYUNO TOSTADAS DE AGUACATE: Tortillas tostadas al calor

= 2 piezas Lechuga, tomate y cebolla = 1 taza Aguacate hass = 1/4 de pieza Frijoles hervidos = 1/4 de taza Aguacate = 1/4 de pieza Pan tostado = 1 pieza A MEDIA MAANA Pia, sandia, meln = 1 taza Queso fresco = 30 g Almendras = 4 piezas ENSALADA RUSA: Papa, chicharos, zanahorias = 1 Taza Mayonesa = 1 cta Pan tostado = 1 pieza Leche descremada = 100 ml Pltano = 1/2 taza Almendras o nueces = 2 pzas COMIDA Sopa de verduras = 1 tazn Atn en agua = 60 g Ensalada: Lechuga, pepino, rabano, apio, tomate = 1 taza Consem desgrasado = al gusto Carne asada = 60g Ensalada de verduras verdes = 1 taza Pechuga de pollo = 60 g Vegetales: Hongos, col, acelgas, ejotes = 1 taza Aguacate hass = 40g Pan integral = 2 rebanadas Sopa de verduras = 1 tazn Pescado hervido = 60 g Verduras: Espinacas, berros, coliflor, = 1 taza Aguacate hass = 40 g Consem desgrasado = 1 tazn Frijoles hervidos = 1/2 taza Aguacate hass = 40 g Verduras: espinacas, brocoli, hongos = 1 taza Sopa de mariscos = 1 tazn Arroz hervido = 1 taza Platano, pera, manzana = 1 tza Galletas saladas = 30 g Ensalada sin aderezo = 2 tazas Platillo principal libre (a la plancha, al horno, al carbn, etc.) A MEDIA TARDE Pia, sandia, meln = 1 taza Nueces = 4 piezas CENA Hot cake o wafle = 60 g Mantequilla = 1 cta Leche descremada = 150 ml Miel de maple = 1 cta Yogur natural descr. = 100 ml Miel de abeja = 2 ctas Cereal rico en fibra: All Bran = 1/2 taza Queso cottage = 60 g Galletas saladas = 30 g Miel de abeja = 2 ctas Leche descremada = 100 ml Avena precocida = 1/3 tza Nueces = 4 piezas Miel de abeja = 2 ctas Pozole de pollo desg = 1 tazn Pierna sin piel = 1 pieza T o Caf al gusto Azcar = 1 cta

LUNES

Martes

Papaya, sanda, pia = 1 taza

Galletas saladas = 30g Miel de abeja = 1 cta T o caf sin azcar al gusto

MIRCOLES

Papaya, sanda, pia = 1 taza Almendras = 4 piezas

Bisquet = 60 g Miel de abeja = 2 ctas T o caf sin azcar al gusto Pan tostado = 2 piezas Aguacate hass = 4o g Tomate, cebolla, lechuga = 1 taza Frijoles hervidos = 1/4 de taza HUEVOS A LA MEXICANA: Huevo = 1 pieza Tomate, cebolla, chile = 1 taza Pan Integral = 1 rebanada Naranja = 1/4 de taza Manzana = 1/4 de taza Papaya = 1/2 taza Queso cottage = 30 g Pan integral = 2 rebanadas Aguacate hass = 40 g Jugo de frutas = 100 ml

Papaya, sanda, meln = 1 taza Miel de abeja = 1 cta Almendras o nueces = 4 pzas

JUEVES

Pera, manzana o pltano = 1 taza Almendras o nueces = 4 piezas

Pan tostado = 30 g Queso fresco = 40 g Miel de abeja = 2 ctas

Pan tostado = 1 rebada Miel de abeja = 2 ctas T o caf sin azcar al gusto

VIERNES

Yogur normal de sabores = 100 ml Almendras o nueces = 4 piezas Miel de Abeja = 1 cta

Higos o dtiles = 2 piezas Nueces = 2 piezas

Helado de crema = 1/4 de taza Pltano = 1/2 taza ENSALADA DE AGUACATE CON ATN: Verduras = 1 taza Aguacate hass = 40 g Pan integral = 1 rebanada Atn en agua = 30 g Palomitas de maz = 3 tazas (tostadas con aceite)

SBADO

Toronja = 1/2 taza Azcar = 1 cta

Cacahuates, pepitas, almendras = 40 g

Libre (Comer pequeas porciones )

Jugo de frutas = 100 ml DOMINGO

Pera, manzana y pltano = 1 taza

Cereal cualquier tipo = 3/4 tza Leche descremada = 150 ml

Antes de dormir Pia, sandia, meln = 1/4 de taza Almendras = 4 piezas

Meln, papaya o pia = 1 taza

Papaya, sanda, meln = 1 taza Almendras o nueces = 4 pzas

Pera, manzana, platano = 1/2 tza Almendras o nueces = 4 piezas

Pera, manzana, pltano = 1/2 taza almendras = 4 piezas

Papaya picada = taza

Jugo de frutas = 100 ml