Hola Amig@s de Equilibrio en Movimiento, bienvenidos al programa de hoy 15 de marzo de 2012.

Una maana ms compartiendo con ustedes algunos consejos encontrados en la red sobre diferentes temas para poder tener una vida ms feliz. El tema del que vamos a hablar hoy es el estrs. Ahora que empiezan las clases en la universidad, que el ao ya comenz y las obligaciones tambin vamos sintiendo los estragos de la tensin del da a da y por eso es necesario una ayudita para poder lidiar con todas estas situaciones que se nos vienen. Para empezar hablemos de lo que causa el estrs Las sensaciones de estrs son ocasionadas por el instinto que el cuerpo tiene de defenderse a s mismo. Este instinto es bueno en emergencias, como salirse del camino si viene un carro a alta velocidad. Pero el estrs puede causar sntomas fsicos si contina por mucho tiempo, por ejemplo, en respuesta a los retos de la vida diaria y a los cambios. Tu cuerpo est trabajando ms de lo necesario sin tener ningn lugar donde poner toda esa energa adicional. Esto puede hacerte sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso. Te suena familiar? pues bien, luego de un poco de msica regresamos con ms del tema. Ya estamos de regreso con nuestro tema de hoy: El temido estrs. Qu cambios pueden causarte estrs? Cualquier tipo de cambio puede hacerlo sentir estresado as sea un cambio bueno. Lo que es estresante es diferente para cada persona. Por ejemplo, una persona puede sentirse estresada al empezar la universidad nuevamente, al cambiar de trabajo, con la llegada de una nueva persona a la familia o a la empresa. Una separacin de pareja, un despido, los hijos, son muchas cosas las que pueden ocasionar un cuadro de estrs Ahora, Puede el estrs causarme problemas de salud? S e, incluso, puede empeorarlos. Por eso debes consultar a tu mdico cuando sientas algunos de estos sntomas para descartar problemas fsicos. Seas posibles de estrs Ansiedad

Dolor de espalda Estreimiento o diarrea Depresin Fatiga Dolores de cabeza Presin arterial (sangunea) elevada Dificultad para conciliar el sueo o insomnio Problemas en sus relaciones con los dems Sensacin de "falta de aire" Rigidez en el cuello o en la mandbula Malestar estomacal Subir o bajar de peso Entonces alerta a estas seales y a consultar siempre al mdico. Ahora nos vamos a relajarnos con ms msica per antes recuerden que la informacin del programa de hoy la pueden encontrar despus del programa en mi pgina equilibrioenmovimiento.com y en el Facebook de la pgina Ahora que sabemos que es el estrs, cuales son sus causas y que daos nos puede causar voy a darles unos tips que nos dio El Presidente de la Sociedad Espaola para el Estudio de la Ansiedad y el Estrs, Antonio Cano Vindel.

Dieta Come sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones. Usa el tiempo de comer como momento de descanso. Aprovecha la comida para hacer vida social y familiar. No abuses del alcohol en las comidas. Yo te dira evitalo Descanso Duerme lo suficiente, en torno a ocho horas. Toma las vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio. Deja el trabajo en la oficina. Ejercicio fsico Prctica algn deporte, te ayudar a relajarte. Utilizar las actividades de ejercicio fsico para airearte. Organizacin Organiza tus tareas y establece horarios para no sufrir continuos sobresaltos u olvidos importantes. Prev contratiempos para no llegar tarde a las citas. Selecciona las actividades cuando no puedas hacer todo.

Estos son solo unos cuantos tips, hay muchos ms. Todos van a estar puestos a su disposicin en la pgina y cuando regresemos despus de esta deliciosa msica. Entretenida la msica, en la variedad est el gusto. Seguimos entonces con el tema de este jueves ELTemido ESTRS. Y vamos con ms tips En cuanto a la Solucin de problemas y toma de decisiones No dejes pasar los problemas: afrntalos. Toma decisiones de forma lgica: planteamiento del problema, anlisis de alternativas, eleccin. No mires atrs. Interpretacin de situaciones y problemas No exageres las consecuencias negativas de un problema. Asume el nerviosismo, la ansiedad, el miedo o el enfado con la misma naturalidad que la alegra. No ests preocupado con el qu dirn de tu problema. No aadas elementos accesorios al problema. Atribuciones y autoestima Felictate por las cosas que has hecho bien sin achacarlo a la suerte sino a tu capacidad. Si has hecho mal una cosa, no escurras el bulto y afrntalo. Quirete y trtate bien. Relaciones con los dems Refuerza las conductas positivas de las personas de tu entorno. Corrige las conductas negativas de las personas de tu entorno, sin broncas, ni culpas, ni castigos. No saques a relucir conflictos del pasado. Tcnicas de control de ansiedad y estrs Practica la relajacin, sobre todo si te sientes mal. Lee algn libro de autoayuda. Exponte poco a poco a las situaciones que tienes pnico. Aprende a decir no. En este rubro yo aadira que practiques meditacin y yoga que ayuda bastante. Si con todo esto no logras reducir tus niveles de estrs o te sigues sintiendo mal pues acude a un especialista que te ayudar a manejar el problema. Siempre es bueno pedir ayuda cuando la necesitamos y ahora vamos a escuchar un poco de msica y regresamos con lo ltimo del tema.

Bienvenido nuevamente a la ltima parte del tema que tiene que ver con el porqu de algunos de los consejos de los que hemos hablado. Primero, Por qu el ejercicio resulta til en el manejo del estrs? El ejercicio es una buena forma de tratar el estrs, pues es una forma saludable de aliviar la energa y la tensin reprimida. Nos consta que el ejercicio libera sustancias qumicas en el cerebro que lo hacen sentir bien. Adems, le ayuda a ponerse en mejor condicin fsica, lo cual lo hace sentirse mejor en general. Siguiente Qu es la meditacin? La meditacin es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. tu puede implementarla con algn ejercicio en que se repiten los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar o hacer yoga. Puedes meditar practicando las tcnicas de relajacin, haciendo ejercicios de estiramiento o respirando profundamente. La respiracin relajada y profunda por s misma puede ayudar a aliviar el estrs. De este modo, puede obtener bastante oxgeno y activar la respuesta a la relajacin, el antdoto del cuerpo para el estrs. Pasos para la respiracin profunda Acustese sobre una superficie plana. Coloque una mano sobre el estmago, inmediatamente por encima del ombligo. Coloque la otra mano sobre el pecho. Llene los pulmones de aire despacio y trate de levantar un poco el estmago. Mantenga la respiracin por un segundo. Exhale lentamente y deje que el estmago regrese a la posicin baja. 5 minutos de esto y te sentirs ms relajado Bueno hemos llegado al final del programa, espero de corazn que te haya servido y que apliques los tips para tener una vida mejor. NO olvides visitarme en mi pgina equilibrioenmovimiento.com y en el face de la pagina para tener la info del programa de hoy. Un abrazo y ser hasta el martes con otro interesante tema. Bye