Ciudad de Mxico (Mxico).

El estreimiento o el no ir al bao en forma regular, se est convirtiendo en uno de los problemas ms frecuentes debido al tipo de vida que llevamos. La mala alimentacin, el sedentarismo y la falta de lquidos, son algunos de factores que inciden en esta dificultad para defecar. Al parecer, todo se remonta a nuestra niez y juventud. Si bien la mujer tiene un colo n ms largo que el hombre, lo que facilita una mayor contencin, son las antiguas enseanzas, como las de evitar los baos, las que condicionan para siempre. Entonces, la digestin en las mujeres cambia desde la niez cuando empieza ir al colegio, aunque tambin a partir de la adolescencia, cuando desea bajar de peso y consume laxantes. La del hombre, por su parte, se modifica al comenzar la actividad laboral, con lo que se ven alterados sus horarios y deja de practicar deportes, explica el doctor Jaime Co ntreras, director de la Escuela de Medicina de la U. Andrs Bello. El especialista en Ciruga de Colon y Recto subraya que no se trata de desesperarse si no se logra una evacuacin todos los d as. Desde el punto de vista clnico, lo regular es que una mujer tenga al menos tres deposiciones a la semana y el varn, cinco, pero que no resulten ser procesos dolorosos ni prolongados, dice el doctor. Los adultos mayores padecen un promedio de cinco veces ms problemas de constipacin que los ms jvenes. Adems de los factores antes mencionados, existe la llamada constipacin imaginaria. Esta se debe, principalmente, a que la gente considera que no va al bao la cantidad suficiente de veces. En las personas mayores tambin incide el poco inters que, muchas veces, demuestran por comer o tomar lquidos y el estar mucho en cama.

Consecuencias

Cuando una persona no elimina con regularidad sus toxinas, stas se vuelcan contra el organismo, provocando, por ejemplo meteorismo, halitosis, alteraciones en la piel o cefaleas. El estreimiento tambin aumenta el riesgo de sufrir fisuras y hemorroides, problema que se acenta con el mal hbito de lee r en el bao. Sin embargo, el mayor problema radica en incrementar las posibilidades de desarrollar alguna enfermedad del colon como el cncer, dice el doctor Contreras.

Consejos:

Beber al menos un litro de agua al da Es muy importante el consumo de lquidos para acelera los procesos intestinales, ayudando en la rpida y ms fcil digestin de los alimentos.

Intenta evacuar siempre a la misma hora Acostumbrars a tu intestino a que debe de trabajar al mismo ritmo da a da, logrando velocidad y comodidad al evacuar.

Realizar diariamente ejercicio No importa que el ejercicio sea tranquilo, como la caminata. La actividad fsica ayuda a que el sistema digestivo trabaje.

Trata de comer mucha fibra, pero si comes mucha fibra toma agua. Todas las frutas y verduras contien fibras solubles que ayudarn a evacuar con facilidad. En caso de que consumas cereales con fibra o salvado necesitas consumir ms agua para que te obtengas beneficios, de lo contrario pasar lo mismo que cuando dejas un plato con residuos de ceral seca - la fibra se quedar pegada en tu colon provocando ms estreimiento-.

Nunca reprimas los deseos de evacuar y hazlo cuando te den ganas Si evitas ir al bao cuando sientes la necesidad volveras tu sistema digestivo ms lento y caprichoso.

Descansa lo suficiente de da y de noche Al menos trata de dormir las 8 horas diarias para que el organismo funcione bien. relaxate