LUNES

DESAYUNO MAANA T o caf con 1 chorrito de leche descremada 1 vaso de jugo de naranja o pomelo sin azcar o 1 fruta 1 yoghurt descremado diet o 1 trozo de queso magro 1 sndwich de pan negro intentando en lo posible que sea sin manteca o 4 galletitas de salvado con jamn y queso magro o 1 yoghurt con cereales sin azcar pechuga a las brasas o 1 suprema de pollo a la plancha Ensalada (remolacha, tomate, lechuga) (Pedirla que no la condimenten en el bar. Llevrtela al trabajo y ponerle 1 cta. de aceite de oliva. Caldo de verduras (tibaldi) 25 ravioles de verduras condimentados con 1 chorrito de aceite y espolvorearlo con queso magro rallado. POSTRE: 1 fruta o gelatina diet con banana cortada en rebanadas.

MERIENDA

ALMUERZO

CENA

MARTES
DESAYUNO MAANA MERIENDA ALMUERZO

IGUAL LUNES Pescado a la plancha tomate con organo 1 papa al natural o hecha a las brasas con perejil 1 caf Caldo de verduras 1 hamburguesa casera (carne picada magra) Pur amarillo (zapallo + zanahoria) Ensalada cruda a eleccin Siempre condimentar con aceite de oliva en mnimas cantidades POSTRE: Gelatina diet

CENA

MIERCOLES
ALMUERZO CENA Churrasco de carne en lo posible de cuadril Ensalada o algn tipo de verduras cocida 1 taza de caldo de verduras diet 1 omellette (1 huevo + 1 clara) + jamn y queso 1 taza de ensalada de frutas

JUEVES
DESAYUNO MAANA MERIENDA ALMUERZO

IGUAL EN TODOS LOS DIAS 1 brochette de pollo o 1 churrasco de pollo Ensalada variada a eleccin o taza de arroz hervido POSTRE : 1 fruta 1 taza de caldo de verduras 1 taza de arroz cocido + 1 huevo duro + remolacha + tomate + 2 fetas de jamn

CENA

VIERNES
ALMUERZO Filete de pescado Verduras o ensalada que toleres 1 caf 1 taza de caldo de verduras 1 porcin de canelones de verduras (puede ser congelado) 1 fruta o gelatina diet

CENA

SABADO
ALMUERZO 1 porcin de carne al horno o a las brasas Ensalada a eleccin 1 fruta 1 taza de caldo de verduras 2 mitades de zapallitos rellenos (rellenar con arroz, huevo duro, jamn) Espolvorearlos con queso magro. POSTRE gelatina diet

CENA

DOMINGO
ALMUERZO LIBRE Las porciones moderadas siempre recordando el gran esfuerzo realizado durante la semana . Frutas o ensalada de fruta 1 yoghurt descremado diet

CENA

PATRICIA: S por lo conversado en la primer entrevista que no consums mucha verdura y que no tenes costumbre de desayunar. Te pongo algunos ejemplos de que podes comer. Trata de a poco ir incorporando las verduras. No te puse por que no se si te gusta, pero por ejemplo los acompaamientos pueden ser: Espinaca o acelga saltada con cebolla con spray vegetal. Souflee de zapallitos , Coliflor o Broccoli