Men de Muestra de Dieta de 1800 Caloras

Desayuno de taza de cereal sin azcar 8 onzas de leche al 1% o descremada 1 rebanada de pan tostado integral Almuerzo 1 taza de lechuga romana taza de zanahorias en tiras 1 taza de arroz integral de taza de tomates rebanados taza de brcoli al vapor 1 cucharada cafetera de mantequilla de cacahuate de taza de pepinos rebanados toronja T o caf 2 onzas de pollo asado 2 cucharadas soperas de crema batida ligera o sin 2 cucharadas soperas de aderezo grasa bajo en grasa Agua mineral 1 pan pita de trigo entero (de 6 pulgadas) Agua mineral Refrigerio 1 6 onzas de yogurt bajo en grasa (natural o endulzado con edulcorante no nutritivo) 3 galletas graham (2 pulgadas cuadradas) 1 taza de meln en cubos barra de granola Refrigerio 2 2 cucharadas soperas de aguacate rebanado (1 onza) taza de zucchini (salteado en una cucharada cafetera de aceite de oliva) 1 taza de fresas Cena 3 onzas de salmn horneado (hecho con una cucharada cafetera de aceite de oliva)

MEN 1 Men 1 en 3 tomas: DESAYUNO

COMIDA

CENA 1 racin de verdura: 200 g de acelgas.

1 racin de leche: 200 ml 1 racin de verdura: 75 g de de leche desnatada. zanahoria rallada con limn. espaguetis. queso graso y 75 g de carne

2 raciones de fcula: 60 g 6 raciones de fcula: 90 g de de pan.

5 raciones de fcula: 3 de patatas (150g) y 2 de pan (40g). 2 raciones de protena: 100 g de merluza a la plancha.

1/2 racin de protena: 25 2 raciones de protena: 20 g de g de jamn serrano.

1 y 1/2 raciones de fruta: picada de ternera. 180 ml de zumo de naranja. Men 1 en 5 tomas: 2 raciones de fruta: 170 g de manzana.

2 raciones de fruta: 160 g de pera.

DESAYUNO

MEDIA MAANA COMIDA

CENA

1 racin de verdura: 75 g de zanahoria rallada 1 racin de verdura: con limn. 200 g de acelgas.

1 racin de leche: 200ml de leche desnatada.

4 raciones de fcula: 80 g de pan. 1/2 racin de jamn serrano

5 y 1/2 raciones de fcula: 75 g de espaguetis.

4 y 1/2 raciones de fcula: 3 de patatas (150 g ) y 1 y medio

1 racin de fcula: 3 galletas.

2 raciones de protena: de pan (30 g). 75 g de carne picada de protena: 100 g de ternera. merluza a la

protena: 25 g de 20 g de queso graso y 2 raciones de

2 raciones de fruta: 170 plancha. g de manzana.

* 24 horas: Suplemento adicional de 1 racin de leche (200 ml de leche desnatada).

MEN 2 Men 2 en 3 tomas: DESAYUNO

COMIDA 1 racin de verdura y 2 de fcula: Pur de

CENA 5 y 1/2 raciones de fcula y 1/2 de verdura: Ensalada de arroz (45 g de arroz crudo o 150 g de arroz cocido, 90 g de guisantes, 55 g de maz dulce y 125 g de tomate). 2 raciones de protenas: 1 huevo duro y 50 g de jamn cocido. 2 raciones de fruta: 130 g de cerezas.

1 racin de leche (2

verduras (50 g de

yogures naturales) con cebolla, 100 g de 2 raciones de fruta (170 calabacn y 100 g de g de manzana).

patatas).

2 y 1/2 raciones de fcula: 7 galletas tipo mara.

2 raciones de protenas y 2 raciones de fcula: 100 g de bacalao con 120 g de guisantes.

2 raciones de fcula: 40

g de pan.

2 raciones de fruta: 200 g de naranja.

Men 2 en 5 tomas: DESAYUNO MEDIA MAANA

COMIDA 1 racin de verdura y

CENA 5 raciones de fcula y 1/2 de verdura: Ensalda de arroz (45 g de arroz crudo o 150 g de arroz cocido, 60 g de guisantes, 55 g de maz dulce y 125 g de tomate). 2 raciones de fruta: 130 g de cerezas.

1 racin de leche: 3 yogures naturales.

4 raciones de 1,5 raciones de fcula: fcula: 80 g de pan. pur de verdura (50 g de cebolla, 100 g de

1/2 racin de calabacn y 75 g de protena: 30 g patata).

1 racin de tipo mara.

fruta: 3 galletas de jamn dulce.

2 raciones de protenas y 2 racions de fcula: 100 g de bacalao con

120 g de guisantes.

1,5 raciones de fcula: 30 g de pan. 2 raciones de fruta: 200 g de naranjas

* 24 horas: Suplemento adicional de 1 racin de leche (200 ml de leche desnatada). MEN 3 Men 3 en 3 tomas: DESAYUNO

COMIDA

CENA

1 racin de leche: 200 6 raciones de fcula: 60 1/2 racin de verdura y 3 raciones ml de leche desnatada. g de lentejas con 15 g de de fcula: 150 g de coliflor con arroz y 40 g de pan. 150 g de patata.

3 raciones de fcula: 6 2 raciones de protena y 2 raciones de protena y 1/2 racin galletas tipo mara. 1 de verdura: 100 g de atn con cebolla y tomate.

de verdura: 100 g de ternera a la plancha con 75 g de alcachofas rebozadas.

1 y 1/2 raciones de fruta: 1 zumo de naranja (150 ml). Men 3 en 5 tomas: DESAYUNO

2 raciones de fruta: 170 g2 raciones de fcula: 40 g de pan. de ciruelas. 2 raciones de fruta: 130 g de uva.

MEDIA MAANA

COMIDA 5 raciones de

CENA 1/2 racin de verdura + 2 y 1/2 raciones de fcula: 150

1 racin de leche: 2 raciones de 200 ml de leche desnatada. naranja (200

fruta: 1 zumo de fcula: 50 g de

lentejas con 15 g de g de coliflor con 125 g de arroz y 30 g de pan. patata.

1 racin de fcula: ml). 3 galletas tipo mara. 2 raciones de fcula: 4

2 raciones de protena y 1 de

2 raciones de protena y 1/2 racin de verdura: 100

biscotes.

verdura: 100 g de atn con cebolla y tomate.

g de ternera a la plancha con 75 g de alcachofas rebozadas. de pan.

1/2 racin de protena: 35 g de pat.

2 raciones de fruta: 2 raciones de fcula: 40 g 170 g de ciruelas. 2 raciones de fruta: 130 g de uva.

* 24 horas: Suplemento adicional de 1 racin de leche (200 ml de leche desnatada).

Dieta de 1800 caloras para diabticos: Para desayunar: * 2 panes o 2 rosquillas o 1 y 1/2 taza de cereales integrales * 1 pieza de fruta * 1 taza de leche descremada o 1 yogur sin azcar * 1 cucharada de crema de queso Para almorzar: * 1 galleta tostada o 2 tortas de arroz son grasa * 6 almendras o 6 nueces Para comer: * 2 onzas de pechuga de pavo desmenuzada y cocida * 1 onza de quedo rallada bajo en grasa * 1/2 taza de tomate fresco picado * 1/2 taza de salsa suave * lechuga a trozos * 2 cucharadas de salsa ranchera para ensaladas * 2 tostadas integrales * 1 pieza de fruta * gaseosa sin azcar

Para merendar: * 1 taza de leche descremada o 1 yogur descremado y sin azcar * galletas graham o cereales Para cenar: * 3 onzas de salmn o bacalao al horno * 2/3 de taza de arroz moreno cocido * 1 taza de esprragos al vapor y 1/2 taza de zanahoria cocida con una cucharadita de aceite de oliva * 3/4 de taza de pia fresca * 1 taza de leche descremada Antes de acostarse: * 3 tazas de palomitas de maz * 1/4 de requesn sin grasa o 1 onza de pechuga de pavo