La importancia de hacer gimnasia

La Gimnasia, ms all de los aos que hace que se practica, nunca fue tan completa como lo es movimiento donde cada en ejercicio tienen un la propsito y una razn actualidad. de ser. Sustentndose en principios anatmicos y fisiolgicos y en estudios minuciosos de anlisis del Se activa la circulacin general, se aumenta la frecuencia cardiaca, se movilizan todas las articulaciones, se tonifican todos los grupos musculares, se fortalecen los huesos, se estabiliza la presin arterial, se segregan endorfinas lo que influye en el estado anmico, se mejora la postura La gustos pregunta y es: y Todos necesidades la pueden de hacer cada flexibilidad. Gimnasia? uno.

La respuesta es que Todos Deberan hacer Gimnasia, buscando una propuesta acorde a los Para eso influye la experiencia personal, el nivel de entrenamiento el gusto por las clases ms activas que ponen el acento en el trabajo aerbico a travs de coreografas, desplazamientos o circuitos, o clases menos aerbicas que ponen el acento en el trabajo localizado, con asistencia de bastones, mancuernas, bandas elsticas o elsticos e incluso el propio peso corporal. Los problemas de columna, las contracturas y dolores localizados en alguna zona de la espalda, las molestias y la ficha clnica deben ser considerados a la hora de adaptar los ejercicios. Por eso la capacitacin del profesor redunda en el contenido de la clase y en la correcta seleccin de los ejercicios.

La gimnasia como en todo deporte los beneficios son muchsimos, te mantiene sano, mejora tu calidad de vida, evita enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensin arterial, colesterol por mencionar algunas, oxigena tu corazn, y lo mas importante te sientes agusto contigo mismo adems de q te tonifica el cuerpo.etc

Dieta sana
La alimentacin sana es la ingesta de alimentos con la finalidad de obtener de ellos los nutrientes que el cuerpo necesita para conservar la salud. Es un proceso automtico, producto de la cultura, y a la vez un acto voluntario que est condicionado por diversos tipos de factores que determinan una buena o mala alimentacin. bajo las condicionantes de una buena nutricin. Para conseguir una alimentacin sana que cubra adecuadamente nuestras necesidades, se deben combinar bien los alimentos por lo que es necesario conocer los nutrientes que contienen.

Alimentacin saludable[editar]
Una alimentacin saludable, depende de la cantidad y calidad de alimentos que se incluyen en cada comida, pero tambin, debe adecuarse a la edad, sexo, peso, talla y actividad fsica e intelectual de cada persona. Se debe considerar tambin el clima y los estados especiales como embarazos, lactancia, enfermedades,etc. El cuerpo humano puede compararse con una mquina que est siempre realizando complejas actividades, por lo que una alimentacin equilibrada es el mejor combustible para mantener una buena salud. Durante las etapas de desarrollo biolgico como la niez y adolescencia, una buena nutricin y una dieta balanceada son indispensables para un sano crecimiento. Al ser etapas de formacin, es durante este periodo donde se forman los hbitos alimenticios saludables que favorecen la nutricin. Algunas estrategias para lograrlo son stas:

Establecer un horario regular para las comidas en familia Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables Dar un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva Evitar las peleas por los alimentos y durante la hora de la comida Evitar ver la televisin durante la hora de la comida Involucrar a los nios y adolescentes en el proceso de elaboracin de los alimentos y preparacin de la mesa.

Debido a que la jornada diaria est colmada de responsabilidades, y las comidas de preparacin rpida o chatarra estn siempre a la mano, es fcil adoptar malos hbitos alimenticios, sin embargo se requiere constancia para llevar a cabo estas estrategias y prevenir problemas como la desnutricin, el sobrepeso y la obesidad. Adems de una dieta equilibrada en cada etapa biolgica la actividad fsica regular favorece el adecuado funcionamiento del cuerpo. Igualmente importante es la calidad del agua, del aire, de la

tierra y el contacto con la naturaleza, pues de no ser favorables stos impactan directamente la Calidad de vida de las personas afectando procesos bsicos de salud. Un ejemplo es la fruta, es un alimento perfecto, requiere una mnima cantidad de energa para ser digerida y en cambio, proporciona la mxima. Se debe comer siempre con el estmago vaco, y la razn es que las frutas, en principio, no son digeridas en el estmago, sino digeridas en el intestino delgado, donde liberan sus azcares y as nuestro cuerpo asimila sus nutrientes. [1] En este sentido, surge el concepto de soberana alimentaria, a partir del cual se plantea que los alimentos implican la administracin de los recursos naturales productivos. Finalmente los alimentos son cultura, agricultura, y salud - los alimentos son la vida misma.

Atletismo

Pictograma del atletismo.

Salida en 100 metros vallas.

Atleta en la prueba de jabalina en los Juegos Olmpicos de 1908.

El atletismo, (en griego [athlos], lucha), es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

El nmero de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea en el

mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica explican en parte este xito. Los primeros vestigios de las competencias atlticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollndose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentacin. El calendario est dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones entre clubes, campeonatos nacionales y los principales eventos internacionales. Los Juegos Olmpicos son el evento internacional ms prestigioso. Se celebran cada cuatro aos desde 1896 y el atletismo es la disciplina ms importante en ellos. Desde 1982, laAsociacin Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), el organismo responsable de la regulacin de la disciplina, ha flexibilizado sus normas para acabar con el periodo amateur de la disciplina. El primer Campeonato Mundial de Atletismo se organiz en 1983 y tienen lugar cada dos aos desde 1991.

Resistencia fsica
La resistencia fsica es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aerbica o anaerbica.

La resistencia puede considerarse como la capacidad que nos permite soportar la actividad diaria. Naturalmente esta no ser igual para todos los sujetos, sedentarios o jugadores/as profesionales, practicantes ocasionales en tiempo de ocio o nios/as en formacin. Tampoco ser similar para cada una de las especialidades deportivas o la actividad fsica que se practica; no es la misma resistencia la que necesita un ciclista en ruta o un maratoniano, que la de un jugador de baloncesto, judoka, etc., y aunque estamos hablando de resistencia, en este caso se tratara de una resistencia especfica.

El ATLETISMO Entendemos por atletismo el conjunto de carreras y concursos atlticos disputados en un estadio. Uno de sus principales mritos consiste en dar marcas homologadas slo si el viento no excede los 2 m por segundo. Aunque a veces no son del todo comparables entre si, algunas pistas construidas con materia plstica (tartn) son mucho ms rpidas y, en los concursos, el material no cesa de perfeccionarse. El atletismo es el deporte por excelencia, el que, en cierta manera, define a un pueblo, independientemente de los triunfos logrados en otros campos. Los hindes estn entre los mejores jugadores de hockey del mundo, los brasileos son maravillosos futbolistas. Sin

embargo, sus pases no son naciones deportivas de primera lnea. Buen nmero de deportes, a causa del clima, son desconocidos en Finlandia. A pesar de eso, es una de las naciones con mayor nivel deportivo debido a las marcas conseguidas por sus atletas. Por otra parte, los adeptos del atletismo, sometidos a igual entrenamiento, aventajan a los dems en todos los deportes. Las competiciones inscritas bajo esta rbrica en cl programa de los Juegos Olmpicos son las siguientes: velocidad: 100 m, 200 m, 400 m; medio fondo: 800 y 1.500 m; fondo: 5.000 y 10.000. m, maratn (prueba de carretera que alcanza los 42'195 km, conmemorando la hazaa del soldado de Maratn); vallas: 110 m y 400 m; 3.000 m steeple; relevos: 4 x 100 m y 4 >< 400 m; saltos: de altura, longitud, prtiga, triple salto; lanzamientos: peso, disco, jabalina, martillo. Finalmente, el decathlon, prueba mltiple, disputada en dos das con el siguiente orden: primer da: 100 m salto de longitud, peso, altura, 400 m; segundo da: 110 m vallas, disco, prtiga, jabalina, 1.500 m. (Se procede a la clasificacin del decathlon por medio de baremos, ya varias veces cambiados, en los que se Atribuye un cierto nmero de puntos a cada marca lograda.) Los atletas llevan el calzado provisto de clavos (6 de ms de 20 mm bajo la doble suela). La adherencia al suelo sera todava mucho ms perfecta si se aumentaran las puntas y se han propuesto para su homologacin verdaderos rastrillos de 68 clavos. La Cross-country (carrera a campo traviesa) y la marcha, estn regidas generalmente por los mismos organismos que el atletismo. La carrera difiere de la marcha por la manera como los miembros inferiores del hombre entran en contacto con el suelo. En la marcha, se produce siempre por lo menos un contacto con el suelo; por el contrario, en la carrera podemos comprobar un tiempo de suspensin no es el resultado de que el cuerpo se proyecte en al aire, sino de la flexin de las piernas. La clasificacin -velocidad, medio fondo, fondo- de las carreras puede parecer arbitraria. En la actualidad, los campeones corren los 800 m a un promedio de 13" los 100 m, cosa que, antao, denotaba facultades de sprinter, es decir, de corredor de velocidad. Sin embargo, ms que la velocidad alcanzada, es el carcter de las carreras lo que las diferencia. De ahora en adelante, los 400 m se relacionan directamente con el sprint, porque se corre en pasillos y se puede decir que la carrera de medio fondo se diferencia de la de fondo porque, entre otras razones, la adaptacin llamada segundo aliento no tiene tiempo de establecerse.

LA RESISTENCIA INTRODUCCION-DEFINICION - Algunos autores definen la resistencia como la capacidad de aguante a la fatiga del deportista. Es adecuada esta definicin? - Todas las formas de entrenamiento, de trabajo, de actividad, son susceptibles de generar fatiga. Esta definicin es, por lo tanto, demasiado general para designar lo que nosotros, en el medio deportivo, entendemos por resistencia. Para nosotros la palabra resistencia evoca esfuerzos continuos de bastante duracin. -...esfuerzos en los que se impone un fuerte consumo de oxgeno. S. Esta nocin de consumo de oxgeno es tan esencial que podramos aadir el adjetivo aerbico a la palabra resistencia. Por tanto, te propongo que entendamos resistencia aerbica cada vez que utilicemos la palabra resistencia.

Carrera de velocidad

Semifinal de 100 m en el Campeonato del Mundo de Sevilla 99, con Marion Jones, Debbie Ferguson, Christine Arron, Zhanna Tarnopolskaya-Pintusevich, Andrea Philipp y Lauren Hewitt

Posiciones de una salida de velocidad, desde los tacos, y sus voces.

En el atletismo, la carrera de velocidad se refiere a cualquiera de lascarreras a pie ms cortas y que consisten en correr lo ms rpido posible una distancia predeterminada: 60, 100, 200 o 400 metros lisos. Las distancias reconocidas oficialmente son: en pista cubierta las distancias de 50 y 60 al aire libre las de 100, 200 y 400 metros. Es frecuente tambin realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medicin, como por ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista. En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semi incorporado, en unos apoyos fijados a la pista denominados tacos, as los corredores traccionan empujando los pies contra los tacos de salida (tambin denominados blocks de salida o startins), diseados especialmente para sujetar al corredor colocados detrs de la lnea de salida. Al sonido del disparo del juez de salida el atleta se lanza a la pista y corre a la mxima velocidad hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida.

CARRERAS DE VELOCIDAD

La velocidad incluye las carreras de 100, 200 y 400 m, adems de los relevos: Caractersticas DE LA PRUEBA -Es una de las pruebas mas espectaculares que existen -Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones -Se necesita buena tcnica de salida -Son muy fuertes fsicamente

Cualidades fsicas: velocidad, Fuerza, Coordinacin Caractersticas de los atletas. Los velocistas son atletas fuertes, explosivos y con una alta capacidad de concentracin. La calidad de los pies, en cuanto a la reaccin, es fundamental para un buen resultado. Aunque normalmente son altos, sobretodo los hombres, aunque velocistas relativamente bajos y muy explosivos tambin han logrado grandes marcas. 100 metros. Es la prueba reina del sprint y se disputa en lnea recta, frente a la tribuna principal del estadio. Cada atleta ocupa una calle o carril en la salida y no puede en ningn momento de la carrera invadir otra calle. Los velocistas salen desde los tacos de salida. El juez dice: a sus puestos (los atletas se colocan en los tacos de salida), listos (elevacin de la cadera) y finalmente, da el disparo de salida. Si un atleta sale antes de que suene el disparo, se dice que ha habido salida nula; Vence el que rebase primero la lnea de meta con el tronco, y no con la cabeza, las manos o los pies. Se utiliza un anemmetro para medir la velocidad del viento, para aprobar un record o una marca, no deber haber viento a favor de mas de 2m/seg. 200 m. La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en recta. Tambin se utilizan los tacos de salida; cada atleta corre por su calle y se mide la velocidad del viento. Una diferencia con la prueba de 100 m es que no todos los atletas salen de la misma altura. Los atletas situados en calles exteriores deben de recorrer la curva ms abierta y el atleta de la calle 1 tiene una curva mas cerrada, y por eso sale desde mas atrs. A todo esto se le llama compensacin: en realidad, todos corren 200 m. 400 metros. Se trata de una vuelta a la pista. Se sale de tacos, cada atleta corre por su calle y hay compensacin.

Atletismo de fuerza
El Atletismo de fuerza, ms conocido como las competiciones de strongman, es un deporte que prueba la fuerza de los competidores de diferentes maneras, en muchos casos con ejercicios similares al levantamiento de potencia, razn por la cual muchos powerlifters han competido exitosamente en el strongman. Sin embargo la diferencia se encuentra debido a que en el strongman es necesario tambin tener una buena resistencia y una buena velocidad, lo que no es comn en otros deportes de fuerza. El atletismo de fuerza adems se basa en los tradicionalesJuegos de la montaa. No siempre se presentan a los atletas los mismos eventos, sino que van cambiando a travs del tiempo. Tampoco es siempre la misma cantidad de acontecimientos, esta tambin vara. Normalmente hay entre seis y ocho eventos por competicin, rara vez llegan a ser nueve eventos.

Introduccin. Cuando uno se refiere al entrenamiento de fuerza del corredor de medio fondo y fondo, se est hablando de una parte muy importante del proceso de preparacin del corredor de estas especialidades, ya que la fuerza queda englobada, junto con la velocidad y la resistencia, dentro de las capacidades motrices que tienen que desarrollarse. As, es muy frecuente que se utilice como sinnimos la fuerza y la resistencia, no es raro que un corredor exprese que se siente fuerte despus de una sesin de 8 10 km cuando en realidad es un trabajo de resistencia. El entrenamiento de la fuerza debe estar basado en el conocimiento de los principios fisiolgicos, en la aplicacin de los mtodos adecuados y en las caractersticas del corredor al que se aplica como edad, sexo, aos de entrenamiento, la constitucin corporal, etc. El desarrollo de las cualidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinacin; est orientada al fortalecimiento de los rganos, sistemas y a la elevacin de sus posibilidades funcionales. En la siguiente figura, estn representadas proporcionalmente las capacidades que integran la formacin de un corredor de medio fondo y fondo: (tringulo) tcnica capacidades motoras (coordinacin, agilidad y movilidad, equilibrio) capacidades fsicas (resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad) La base de esta pirmide es la preparacin fsica, tambin llamada acondicionamiento fsico La resistencia es la capacidad predominante que ms se debe desarrollar y estos corredores le dedican ms tiempo.

La fuerza asume un rol mucho mayor en las pruebas de 800 y 1500 metros, ya que la habilidad de cambiar de ritmo, como en el cierre o velocidad final, dependen de la eficacia mecnica y, sta a su vez, de la tcnica de carrera y del grado de preparacin fsica. En un corredor de fondo el trabajo neuromuscular le va a permitir

Ejercicio: Cmo empezar?

Por qu debera hacer ejercicio? La actividad fsica aumentada puede darle una vida ms larga y una mejora en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y muchos otros problemas. Adems el ejercicio aumenta la fuerza, le da ms energa y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensin. Tambin es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar caloras. Quin debera hacer ejercicio? El aumento en actividad fsico puede beneficiar a casi todos. La mayora de las personas pueden empezar un programa de ejercicios moderado por s solos. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razn, hable con su mdico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. Su doctor necesita saber que quiere empezar a hacer ejercicio especialmente si tiene problemas con su corazn, presin alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolor de pecho. Qu clase de ejercicio debera hacer? El ejercicio que aumenta los latidos de su corazn y mueve grupos de msculos grandes (tal como los msculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningn equipo en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natacin, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida. Cunto tiempo debera hacer ejercicio? Empiece haciendo ejercicios 3 o ms veces cada semana por unos 20 minutos o ms, y siga haciendo ejercicios hasta un mnimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un da. El ejercicio durante su descanso de almuerzo o al ir a hacer sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir al ejercicio en un horario ocupado. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar hacer esto algo divertido, y darle un compaero para alentarse entre s a seguir haciendo el ejercicio. Hay algo que debera hacer antes y despus de hacer ejercicio? Usted debe empezar una sesin de ejercicios con ejercicios de calentamiento y estiramiento. Durante este tiempo (5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los msculos y poco a poco aumentar la cantidad de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de all suba la velocidad. Cuando haya terminado sus ejercicios, enfre el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los msculos y deje que su corazn baje la velocidad. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que us al calentar el cuerpo. Al final de este panfleto les daremos un nmero de ejercicios de estiramiento para sus piernas. Si va ha hacer ejercicio para los brazos, hombros, pecho y espalda, asegrese de estirar todos estos msculos. Cunto me debera esforzar cuando hago ejercicios?

Hasta pequeas cantidades de ejercicio es bueno para su salud. Empiece con una actividad con la que se siente cmodo. Cuando se est acostumbrando a hacer ejercicios, trate de mantener los latidos de su corazn 60% o 85% de "ritmo de corazn mximo." Para averiguar el ritmo de corazn ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en aos de 220 (lo que le da su ritmo de corazn mximo), y de all multiplique este nmero por 0.60 o 0.85. Por ejemplo, si usted tiene 40 aos, usted restara 40 de 220, lo que le dara 180 (220 - 40 = 180). De all tendra que multiplicar este nmero por 0.60 o 0.85. Esto le da un resultado de 108 o 153 (180 x 0.60 = 108 y 180 x 0.85 = 153). Al empezar un programa de ejercicio, puede que quiera usar el nmero ms bajo (0.60) para averiguar su ritmo de corazn mximo. Eventualmente, al aumentar su acondicionamiento al ejercicio, puede que quiera usar el nmero ms alto (0.85) para averiguar su ritmo de corazn mximo. Mida su pulso presionando levemente con 2 dedos en un costado de su cuello y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con mano segundera (de segundos) y cuente los latidos por 1 minuto. Cmo puedo evitar lesionarme? La manera ms segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que es medio fcil, tal como caminar. Camine por unos minutos al da o varias veces al da. De all gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo o descance por un da. Trate de no darse por vencido muy rpidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su mdico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente. Y el entrenamiento de fortaleza? La mayora de ejercicios ayudarn a su corazn y a sus otros msculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fortaleza y poder de los msculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las mquinas de ejercicio tambin pueden proveerle con este tipo de entrenamiento. Su doctor le puede dar informacin sobre como hacer ejercicios de manera segura levantando pesas y trabajando con mquinas.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

Estiramiento de la pantorrilla Mire hacia una pared, parndose como a 2 pies de la pared. Mantenga sus talones en el piso y su espalda derecha, inclnese hacia adelante y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el rea encima de sus talones (esta rea coloreada en la figura). Mantenga esta posicin por 20 segundos y de all relaje. Repita el ejercicio.

Estiramiento del cuadriceps Mire hacia una pared, parndose como a 1 pie de lejos. Apyese poniendo su mano derecho contra la pared. Levante su pie derecho por detrs suyo y agrrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el pie hacia los glteos, estirando los msculos enfrente de la pierna por 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Estiramiento de la ingle Agchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrs. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclnese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla delantera, y gradualmente cambie la cantidad de peso hacia su pierna trasera, mantenindola lo ms derecha posible. Mantenga este estiramiento por 20 segundos. Repita el ejercicio con su pierna izquierda hacia atrs.

Estiramiento de los msculos traseros (tendn de la corva) chese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, con 6 pulgadas entre cada pie. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con las manos su muslo por atrs de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga la posicin por 20 segundos. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.