Intensidad en entrenamiento Intensidad y series.

El nmero de series que se realiza es siempre una eleccin (y que a veces se tiene poco en cuenta). Hay un principio de entrenamiento bien establecido en el mtodo culturismo sin tonteras, aunque raramente aplicado, que se ajusta a este tema. Este principio simplemente establece que a medida que la intensidad aumenta y las repeticiones disminuyen, el nmero de series debera aumentar. Esto es especialmente cierto para cualquiera, incluso para quienes desean poca hipertrofia o crecimiento muscular. La hipertrofia muscular es el incremento del tamao muscular que acompaa a las adaptaciones de los tejidos al estrs generado por la combinacin de la intensidad y el volumen del entrenamiento contra resistencia. Poca hipertrofia muscular puede proporcionar el tono o definicin muscular que, a menudo, algunos desean; mientras que niveles mayores de hipertrofia desarrollan la masa muscular que otros persiguen. En cualquier caso, la combinacin de intensidad y volumen es fundamental para que se produzca cualquier cantidad de hipertrofia. Si no se aaden serles para compensar la reduccin de repeticiones en respuesta a cargas de intensidad ms alta, la disminucin resultante en el volumen total har difcil ganar, o incluso mantener, el aumento de la masa.

Culturismo sin tonterias: Intensidad, duracin y frecuencia. La intensidad tambin tendr un efecto indirecto sobre la duracin y la frecuencia de cualquier rutina. Ambas tienen una relacin inversa. La duracin de una rutina est determinada por el volumen total realizado en una sesin, y la frecuencia de las rutinas est directamente relacionada con su duracin. A medida que la duracin aumenta, se recomienda ms tiempo de recuperacin; lo que va a significar una disminucin de la frecuencia. Por lo tanto, si las series aumentan cuando la intensidad se incrementa en cada ejercicio de una rutina dada, la duracin debe Incrementarse y la frecuencia disminuir, lo que puede ser un inconveniente ya que la mayora de las personas tienen limitadas sus opciones de cunto tiempo y con qu frecuencia pueden ejercitarse. Es improductivo hacer alteraciones drsticas en la frecuencia o duracin del esquema de ejercicios de una persona. Por lo tanto, otro componente del volumen que es necesario tener en consideracin es el nmero de ejercicios realizados en una rutina concreta. Dado que cualquier ejercicio, intencionadamente o no, enfatiza sobre ciertos grupos musculares y olvida otros, la mayora de ellos se clasifica segn los msculos en los que se centra. Por lo tanto, debe tenerse en cuenta la cantidad total de ejercicios seleccionados para cada zona corporal en una rutina cuando se hagan ajustes en la intensidad y el volumen. Cuando se incremente la intensidad, disminuyan las repeticiones, se aadan series, y se practiquen ritmos ms rpidos, tambin es lgico reducir el nmero de ejercicios por regin anatmica. Esto no slo mantiene los rangos apropiados de intensidad y volumen, sino que adems proporciona la recuperacin extra necesaria cuando se trabaja con cargas ms pesadas. Tambin permitir que el deportista se adhiera al programa de entrenamiento de duracin y frecuencia previstas.