MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO PARA LA LTIMA ETAPA DE FORMACIN DEL JOVEN FUTBOLISTA.

AUTOR:
JESS NGEL MARTNEZ ABAD (CHECHU)
LICENCIADO EN CC. DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL DEPORTE (INEF GALICIA) MASTER EN PREPARACIN FSICA EN FTBOL ENTRENADOR DE FTBOL NIVEL 1 ENTRENADOR DEL COMILLAS CF. CATEGORIA JUVENIL NACIONAL GRUPO V (LA RIOJA)

1.- INTRODUCCIN En el artculo que a continuacin vamos a mostrar la realidad del proceso de entrenamiento de un equipo en edad juvenil, teniendo en cuenta nuestra idea global de planificacin y periodizacin de los contenidos de entrenamiento y concretizndola a nivel del microciclo. Tras conocer la realidad y el entorno del equipo, se pasar a realizar una justificacin-reflexin acerca del estado de la cuestin en el entrenamiento en ftbol, poniendo especial nfasis en mostrar el argumento justificativo que subyace de la manera que tenemos de entender este deporte en la actualidad. Teniendo en cuenta adems que estamos en la ltima etapa de formacin del joven futbolista. Posteriormente, concretaremos la propuesta y la ejemplificaremos con un microciclo tpico de entrenamiento.

2.- CONTEXTUALIZACIN El COMILLAS-SAN IGNACIO CF compite en la categora Juvenil Liga Nacional (grupo V), y representa la figura del equipo de ftbol base en La Rioja de dnde ms jugadores han dado el salto al ftbol profesional, bajo la antigua denominacin de AD. LOYOLA. Hasta hace muy poco, este club estaba vinculado a todos los niveles a una orden religiosa, de la que poco a poco se va descentralizando, y nicamente los equipos que compiten en ftbol 5 siguen teniendo contacto. Adems en un momento, dnde el ftbol riojano no tiene un referente en el mximo nivel, es el equipo en La Rioja que goza de mejor salud en su cantera en estos momentos. Bajo un prisma totalmente educativo y formativo, y con monitores-entrenadores cada vez mejor preparados y formados, todos los equipos respetan el ideal de juego combinativo colectivo basado en el buen uso de la TCTICA y TCNICA colectiva e individual con maysculas. La competicin est orientada hacia el aprendizaje y el perfeccionamiento a todos los niveles, incluso en su equipo referencia el COMILLAS CF (Juvenil A), dnde, aunque ya se tiene un objetivo claro de rendimiento como es el ascenso a la categora Juvenil Divisin de Honor, se trabaja como vamos a ver a continuacin.

3.- JUSTIFICACIN REFLEXIN ACERCA DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. En la actualidad convergen numerosas teoras en el ftbol que intentan explicar cmo deben organizarse y clasificarse los contenidos de entrenamiento en ftbol, aunque normalmente desde una perspectiva puramente fsica. Desde los primeros indicios de organizacin y planificacin del entrenamiento en ftbol, con objetivos de entrenamiento principalmente a corto plazo (da a da), hasta las primeras corrientes de planificacin tradicional, con planteamientos a medio y largo plazo (macrociclos, mesociclos, microciclos), basadas en el Modelo Matveev, fuimos teorizando y recogiendo de otras realidades deportivas (deportes individuales) argumentos que pudiesen justificar nuestro que hacer prctico. Con estos planteamientos convivimos hasta prcticamente los aos 90, momento a partir del cual la investigacin y la incorporacin al mbito deportivo de profesionales especialistas salidos de la universidad supusieron el gran salto cualititativo y cuantititativo en la teorizacin e investigacin de los deportes colectivos. En estos aos, en los que se saba de la necesidad de una teora especfica que organizase estos deportes de cooperacin/oposicin, siguieron apareciendo modelos de preparacin fsica de deportes individuales que se intentaron adaptar, en nuestro caso al futbol. Los famosos bloques concentrados de acumulacin, transformacin y realizacin, extrapolados de otras realidades deportivas, supusieron y suponen una de las corrientes ms importantes y ms seguidas. Aplicando un modelo ligeramente adaptado del terico, ha sido una herramienta muy utilizada en la gestin de los contenidos de entrenamiento. El modelo Cometti, y la planificacin semanal con orientacin metablica o neuromuscular, tambin ha sido una de las lneas de trabajo que ms divulgacin ha tenido. Bajo el mito de la trasferencia y con elementos materiales y organizativos novedosos ha sido el punto de partida para la justificacin del trabajo de numerosos preparadores fsicos en el ftbol.

La planificacin estructurada de Seirul-lo ha sido sin lugar a dudas uno de los ltimos gran boom metodolgico a nivel de planificacin y programacin de objetivos a corto y medio plazo. El planteamiento inicial del modelo ha resultado muy interesante contemplando al mismo tiempo muchas estructuras a nivel personal. No slo lo puramente biolgico como suceda anteriormente. La realidad en la ejecucin del modelo dista mucho del inicial, propuesto por el autor, y se ha convertido en la implantacin de un modelo fsico-tcnico con condicionantes cognitivos tcticos muy genricos, que desde niveles de aproximacin a la realidad competitiva va pasando de lo ms general a lo ms especfico, intentando optimizar todas las estructuras personales implicadas. ltimamente, los praxilogos tambin han intentado alcanzar un consenso organizativo partiendo de la lgica interna del deporte, y contemplando ya desde otro nivel la importancia de la Tctica, y la esencia de la intencin e implicacin cognitiva en los deportes colectivos. La trascendencia no ha sido muy elevada, posiblemente por la dificultad conceptual y la poca concretizacin de estos planteamientos. En la actualidad, los portugueses y la PLANIFICACIN TCTICA, han supuesto un verdadero impacto metodolgico. Se ha convertido en una tendencia muy valorada sobre todo por los entrenadores, por el lugar de privilegio que pasa a ocupar el aspecto tctico, respecto a los dems factores de rendimiento. A partir de la TCTICA surgen el resto de factores. Esta corriente importada de Portugal, en Espaa, ha cobrado en poco tiempo mucha trascendencia y verdaderamente se considera un verdadero paso adelante en la bsqueda de una Teora Especfica que aglutine a los Deportes Colectivos.

4.- PROPUESTA METODOLGICA La gestin de un equipo de ftbol y su rendimiento final en competicin es, sin lugar a dudas, un reto complejo. El carcter multifactorial de los deportes colectivos y sobre todo del ftbol, lo convierten en uno de los entornos profesionales ms multidisciplinares que existen. Adems, alrededor del ftbol suelen concentrarse acontecimientos y sucesos extradeportivos que condicionan, contaminan y manipulan la esfera del trabajo, y prcticamente a diario puede cuestionarse o poner en tela de juicio los planteamientos profesionales debido a un mal resultado, o un juicio de valor inmediato. En los ltimos tiempos, aportaciones de multitud de ciencias han confluido en nuestro deporte, y no han hecho sino enriquecerlo todava ms. A las aportaciones ms objetivas de la rama biomdica, que fueron apareciendo en el ftbol con la incorporacin de preparadores fsicos y mdicos especialistas, han ido cumplimentndose nuevas ideas de otras disciplinas con virtudes ms abstractas, pero no por ello menos importantes, propias de las ciencias sociales y comportamentales. La propuesta que a continuacin presentamos pretende abarcar la dificultad del fenmeno ftbol, desde una perspectiva global atendiendo y priorizando los aspectos ms fundamentales. Adems, cada vez el ftbol es menos juego y ms dinmica de grupo, motivacin, autoestima, disciplina, organizacin, liderazgo, por lo que pensamos que toda la dimensin psicolgica tan olvidada en los planes de entrenamiento, tanto a nivel individual como colectivo, debemos valorarla y contemplarla en nuestras propuestas mucho ms. Los contenidos de entrenamiento y los planteamientos de la competicin consideramos que siempre deben pasar por el filtro de psicolgico. Desde nuestro punto de vista, el FUTBOL es TCTICA, TCNICA Y PREPARACIN FSICA con condicionantes psicolgicos en cada uno de los factores ms importantes que el propio factor en s mismo. La DIMENSIN TCTICA es el eje fundamental sobre el que giran las otras dos dimensiones, pero todas ellas estn condicionadas por la esfera de lo social y comportamental tanto positiva como negativamente

Como decamos en el apartado anterior, la dimensin tctica cada vez ha ido va cobrando ms relevancia; sin embargo, pensamos que la manera de abordarla ha sido sin la suficiente implicacin cognitiva y con pocas relaciones entre aprendizajes, por la mala gestin del contenido a lo largo de las categoras. Adems suele ser un contenido de pizarra (terico) que cobra significado nicamente en la prctica, y, sin embargo, a ese nivel muchas veces no hemos sido capaces de abordar el entrenamiento tctico. Todos esos aspectos son susceptibles de ser trabajados en el entrenamiento y en la competicin, de una manera ms analtica o general, o ms global y especfica. Por tanto, cuando un ejercicio o una herramienta de entrenamiento decimos que es muy especfica es que demanda mucho de las tres dimensiones fundamentales y existe una gran implicacin de lo psicolgico. El objetivo tctico es el principal, y la repercusin de lo tcnico y lo fsico estn condicionados por ste, y todo a su vez por la esfera de lo psicolgico.

Las limitaciones que se observan en el nivel tcnico y fsico en estas categoras hacen imprescindible un tratamiento aparte de estos contenidos, para poder mejorarlos y que no supongan una limitacin en la DIMENSIN TCTICA, pero adecuando los tiempos y el porcentaje de dedicacin en la sesin de entrenamiento, sin perder de vista la esencia del juego eminentemente tctica. En algunos momentos, estos factores fundamentales es necesario separarlos y abordarlos poniendo el acento en determinadas premisas. Aunque, al mismo tiempo, pensamos que inevitablemente es necesario completarlos con los dems aspectos del juego para que tenga significacin real. En nuestra realidad, tanto el comienzo como el final del entrenamiento son los momentos en los que tratamos de optimizar por separado los recursos tcnicos y fsicos individuales y colectivos. Incluyendo dentro del apartado fsico todo lo relativo a las estrategias de prevencin lesional, como medidas complementarias individuales especialmente significativas en el ftbol actual, donde la intensidad y la velocidad que exige ahora mismo la competicin, resulta una exigencia condicional para la cual posiblemente nuestros futbolistas ahora mismo no estn preparados.

Por otro lado pensamos que un contenido de entrenamiento con baln puede ser igual de genrico que un ejercicio fsico individualizado en determinadas circunstancias analticas muy repetidas, porque la tarea puede no resultar significativa para nuestro futbolista. Por el contrario, un contenido especfico puede tener ms demanda emocional que tctica en determinados momentos, y, sin embargo, pocas veces contemplamos estos aspectos en el entrenamiento. Para poder optimizar cada uno de los factores fundamentales debemos comprenderlos perfectamente por separado, y comprender los factores resultantes en la interconexin multifactorial. Los contenidos fsicos estamos acostumbrados a abordarlos a corto, medio y largo plazo en los contenidos de trabajo de una temporada. Sin embargo, el resto de contenidos, tanto psicolgicos, tcticos y tcnicos pueden y deben ser contemplados bajo un prima similar. Aunque lgicamente el plan previsto sea susceptible de ser variado y modificado por las circunstancias del momento. Se puede y se debe planificar, temporizar y programar las temporadas teniendo en cuenta de antemano todos los factores. En los contenidos fsicos tenemos en cuenta y respetamos los principios del entrenamiento, o ciertas leyes fundamentales que consideramos imprescindibles; sin embargo, no sucede lo mismo para los contenidos tcticos, tcnicos y mucho menos los psicolgicos, mucho ms desconocidos. En la mayora de ocasiones los abordamos de manera desorganizada, descontextualizada y sin conectar con los intereses y los aprendizajes anteriores de los jugadores. Todas las teoras cognitivistas relativas al aprendizaje las debemos contemplar no slo en los contenidos conceptuales, sino tambin en los procedimentales y actitudinales ms significativos en nuestro campo. La utilidad de aprendizajes significativos que se tienen muy en cuenta en el mbito educativo, en el terreno deportivo casi ni se han llegado a valorar todava. Si existe relacin entre los aprendizajes, el jugador podr relacionar conocimientos anteriores con nuevas propuestas que se le puedan presentar, y los utilizar para solucionar problemas tctico-decisionales o tcnico-coordinativos. Adems los nuevos aprendizajes tendrn una base mucho ms slida y consistente. Abogamos por la buena repercusin que pueda tener el uso de metodologas ms dirigidas en momentos inciales de aprendizaje y otras de descubrimiento en fases posteriores donde se tiene ms autonoma. O lo que es lo mismo, de un estilo ms directivo, con implicacin cognitiva de los futbolistas hacia estilos de descubrimiento, donde de manera autnoma resuelven los acontecimientos. La utilidad de las estrategias metodolgicas que partan de lo global (ftbol) que se desglosan para ser analizadas en partes menos complejas, y que se vuelvan a integrar para enriquecer su significado, deben ser aplicadas a cada uno de los factores fundamentales.

Desde luego, que todos estos argumentos, hay que organizarlos, concretizarlos y objetivarlos para poder afrontarlos. Por eso, a continuacin, mostramos nuestro modelo de planificacin multifactorial, previendo a largo, medio y corto plazo objetivos y contenidos de entrenamiento fundamentales. Cada una de las unidades de estructuracin persiguen un aprendizaje y mejora por sedimentacin, utilizando secuencias metodolgicas cclicas, que se van presentando, repitiendo, asimilando, optimizndose y retroalimentndose en cada nivel de programacin. Adems, este proceso de atomizacin se estructura en base a los aspectos psico-volitivos y tctico-cognitivos , y a su vez permite la mejora y al aprendizaje de los componentes tcnico-coordinativos y son perfectamente compatibles con nuestra manera de entender el entrenamiento de los factores puramente fsico-condicionales: Dividimos la temporada en 4 Macrociclos: el Macrociclo 1 de Aprendizaje, el Macrociclo 2 de Construccin, el Macrociclo 3 de Consolidacin y el Macrociclo 4 de Optimizacin y Autonoma. Cada uno de estos grandes ciclos los dividimos en 3 Mesociclos: el 1 de ellos de Adaptacin o Acomodacin, el 2 de Asimilacin y el 3 de Afianzamiento. Los Mesociclos los dividimos en Microciclos utilizando terminologa tradicional, pero ampliando el sentido conceptual con una finalidad global y no slo fsica. Los Microciclos o semanas de entrenamiento comienzan siempre despus del ltimo partido y los denominamos de Control, Preparacin, Competicin y Competicin Compleja. Comienzan con una orientacin o demanda genrica o semiespecfica, progresan a una dominancia semi-especfica y especfica y concluyen con una orientacin puramente competitiva en el entrenamiento previo a la competicin. La sesin de entrenamiento, la secuenciamos en 5 fases que van desde la presentacin de los objetivos o Fase de Informacin, a la Adaptacin o calentamiento, la fase de Logro de Objetivos o principal, la Vuelta a la Calma y el Anlisis de los resultados. Las tareas de entrenamiento las entendemos con dominancia genrica, semiespecfica, especfica y competitiva, y esta secuenciacin se utiliza tanto para objetivos psicolgicos, tcticos, tcnicos, fsicos o a la interrelacin de alguno o todos los factores.

Para nosotros, cada una de las unidades de programacin tiene una finalidad preparatoria para el mejor desempeo competitivo, por eso tanto las sesiones de entrenamiento, como los Microciclos, los Mesociclos, los Macrociclos e incluso la Temporada en s, se secuencian de los simple a lo complejo, de lo analtico a lo global, de lo general a lo especfico, de la cantidad a la calidad y de lo individual a lo colectivo, introduciendo filtros de control para una buena retroalimentacin justo al final de cada nivel de programacin, priorizando en este sentido el aspecto tctico y psicolgico.

En la aplicacin prctica del artculo hemos elegido un Microciclo de Competicin representativo, en concreto el nmero 22, perteneciente al Macrociclo 3 de Consolidacin, dnde como el nombre indica se pretende asentar y consolidar conceptos y aprendizajes fundamentales ya tratados, y, ubicado al mismo tiempo, dentro del Mesociclo de Acomodacin, dnde se retoman y refuerzan contenidos genricos imprescindibles trabajados en momentos anteriores a todos los niveles (Tctica, Tcnica, Preparacin Psicolgica, Preparacin Fsica) incrementando la dificultad Tctico-Tcnica, aumentando la demanda de implicacin decisional y de estrs psicolgico, y valorando el estado fsico individual para poder seguir optimizando cada una de estas estructuras.

Se hace muy difcil poder valorar para el lector, cmo a partir de las tareas que a continuacin mostramos, podemos llegar a respetar y contemplar todas las cuestiones planteadas en el artculo, recogiendo nicamente un Microciclo tpico, y adems resumido. Por este motivo queremos dejar claro que las ideas y tareas aqu recogidas son la teora y la prctica reflexiva del que os escribe, sin ninguna otra pretensin que presentar a la comunidad futbolstica una propuesta de entrenamiento en ftbol para el futbolista en su ltima etapa de formacin.

5.- APLICACION PRACTICA

5.1 MAPA GUA DE PLANIFICACIN MACROCILCO MESOCICLO MES MICROCICLO
22 23

III O DE CONSOLIDAD (9 SEMANAS)

ADAPTACION ENERO
24 25 26

ACOMODACION FEBRERO
27 28

AFIANZAMIENTO MARZO
29 30

DIAS TIPO N SESIONES PARTIDOS / TORNEOS

TEST: LEGGER, SALTO H., ANTROPOMETRIA

5 - 11

12 - 18

19 - 25

26 - 1

2-8

9 - 15

16 - 22

23 - 1

2-8

PREPARACION (5 11) 3 3+P

COMILLAS VS VAREA

COMPETICION (RESTO) 3+P

COMILLAS VS YAGE

CONTROL (2 8) 3+P
OYONEA VS

3+P
CENICERO VS COMILLAS

3+P
TEDEON VS COMILLAS

3+P
COMILLAS VS BERCEO

3+P
COMILLAS VS HARO

3+P
ARNEDO VS COMILLAS

COMILLAS

X X

5.2 OBJETIVOS DEL MICROCICLO

MACROCICLO III CONSOLIDACIN

MESOCICLO III.1 ACOMODACIN

MICROCICLO N 22 COMPETICIN Defensivos: Perfeccionar el sistema de presin en funcin de la zona del campo Reducir la distancia entre lneas, en amplitud y en profundidad. Faltas tcticas en el inicio del contraataque rival. Mejorar la intensidad defensiva en situaciones de despeje. Interpretar adecuadamente la orientacin y la zona de campo a cubrir de los jugadores ante centros laterales del rival. Defender conservando el baln. Perfeccionar la ubicacin de los jugadores que marcan en zona o al hombre en situaciones de estrategia I-interpretar y utilizar adecuadamente las transiciones de ataque-defensa

TACTICO ESTRATEGICO:

Ofensivos: Mejorar en la construccin y elaboracin del juego. Interpretar adecuadamente la utilidad de la distancia entre lneas tanto en amplitud como en profundidad. Tener recursos de juego, previstos e imprevistos. Interpretar el juego de acuerdo al resultado y minutos jugados. Incrementar el ritmo de juego del equipo en el trnsito de la zona de iniciacin a la de creacin y a la de finalizacin. Optimizar la utilizacin de las acciones a baln parado: saques de esquina, saques de banda, faltas laterales, faltas frontales y saque de inicio. Interpretar y utilizar adecuadamente las transiciones de defensa-ataque

TCNICOCOORDINATIVOS

-Asegurar el pase corto, medio y largo en zona de iniciacin y construccin. -Optimizar el uso de los controles y de los controles orientados. -Experimentar variedad de ejercicios de mejora tcnica especfica y de perfeccionamiento de la lateralidad -Experimentar variedad de situaciones de mejora tcnica general (situaciones de prevencin lesional con ejercicios de propiocepcin esttica y dinmica). -Compensar trabajo fsico, entre titulares y suplentes. -Mejorar los niveles de resistencia de base (trabajo de umbral anaerbico individual). -Mejorar los niveles de fuerza explosiva. -Activacin de fibras rpidas y mejorara de la velociad gestual. -Adecuar el entrenamiento bioenergtico, con el neuromuscular para que la sinergia sea positiva. -Mantener el programa de prevencin lesional: articular, muscular y pubalgias. -Mejorar los niveles de atencin y concentracin en los 5min posteriores a un gol a favor y en contra. -Atender y responsabilidazarse en acciones a baln parado -Controlar el nivel de activacin ptimo en el instante previo al partido, al igual que durante la competicin -Comportamiento como grupo, respeto al rival y al rbitro

FISICOCONDICIONALES

PSICOLGICOCOGNITIVOS

5.3 SESIONES DE ENTRENAMIENTO TEMPORADA 2008-2009. JUVENIL LIGA NACIONAL GRUPO 5

MACROCICLO: III CONSOLIDACIN MESOCICLO:III.1 ACOMODACIN MICROCICLO:22 COMPETICIN

COMILLAS-SAN IGNACIO CF SESIN:110 JUGADORES: 20+2P FECHA:12/01/09

CONTENIDOS: Prevencin muscular, capacidad y fuerza explosiva. Tcnica individual y colectiva. Juego combinativo en amplitud y profundidad, desmarques, cambios de orientacin, temporizacin defensiva, acoso, coberturas y pressing. Situaciones de ultradificultad decisional. Tiros a gol.
ACTIVIDAD:

1. 2.

EXPLICACIN: Comentarios del partido anterior y objetivos y contenidos de microciclo y sesin. ADAPTACIN: Carrera contina al 95% del umbral anaerbico individual. Fuerza explosiva en gimnasio con barras de halterofilia: cargada y 1/2 sentadilla. 3 series x 5 repeticiones R=2 Prevencin muscular de isquiotibiales: ejercicio nrdico 3 series x 6 repeticiones Tcnica individual y colectiva: Pases entre los jugadores colocados en cada unos de los vrtices del tringulo, desplazndose posteriormente a dnde envan el baln -Tringulos individuales 15 X 15 (5) -Tringulos encadenados 40 X 15 (5) -Tringulos diagonales 40 X 15 (5)

OBSERVACIONES: Trabajo individual y/o grupos de nivel de carrera que sirve de calentamiento y refuerzo Pesos individuales o por grupos de nivel Ver grficos 1,2 y 3 4-5 jugadores por triangulo (4 figuras) Interactan los jugadores de los dos tringulos enfrentados y diagonales respectivamente. 2 toques de baln Cada uno de los equipos intenta conservar el baln el mayor tiempo posible, sumando el pase cuando el compaero del equipo lo recibe y a la vez orientar el juego hacia zonas de finalizacin 2 toques de baln mximo 1 toque los pivotes de la lnea de fondo Despus de cada serie van cambiando de zona de iniciacin a zona de finalizacin

3. LOGRO DE OBJETIVOS: POSESIN CON FINALIZACIN: LOS 100 PASES. 2equipos de 10 jugadores compiten por conseguir completar los 100 pases. Cada vez que se pierde el baln los pases anteriores se van acumulando. Al llegar a 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70,80, 90 y 100 se para momentneamente la cuenta y cada uno de los quipos intenta conseguir gol. (2 toques de baln. Cada uno de los equipos intenta conservar el baln el mayor tiempo posible, sumando el pase cuando el compaero del equipo lo recibe y a la vez orientar el juego hacia zonas de finalizacin) 52x62M 2 SERIES X50 PASES (15) FTBOL REDUCIDO 6X6+6 (DOS ZONAS). 3 equipos de 6 jugadores compiten, entre s por conseguir el mayor nmero de puntos. 3 puntos la victoria y 1 punto el empate. 2 equipos se enfrentan y los jugadores del otro equipo actan de pivotes en el exterior como vemos en el grfico. El campo de juego se divide en 2 mitades, de tal manera que secuencias de 3x3 en cada una de ellas. (2 toques de baln mximo 1 toque los

pivotes de la lnea de fondo Despus de cada serie van cambiando de zona de iniciacin a zona de finalizacin) 50X50M 6SERIES X 5r=1(35)
TCNICA COLECTIVA Y FINALIZACIN 2 equipos compiten entre s intentando conseguir el mayor nmero de goles. Los jugadores se colocan como vemos en el grfico y tras una breve accin de tcnica colectiva intentan finalizar con xito Cuadrados de 12x12 4 series x3(15) 4. 5. VUELTA A LA CALMA: Estiramientos ANLISIS DE RESULTADOS:

TEMPORADA 2008-2009.
MACROCICLO: III CONSOLIDACIN MESOCICLO:III.1 ACOMODACIN

COMILLAS-SAN IGNACIO CF
MICROCICLO:22 COMPETICIN

JUVENIL LIGA NACIONAL GRUPO 5 SESIN:111 JUGADORES: 20+2P FECHA:14/01/09

CONTENIDOS: Prevencin de lesiones de pubis. Capacidad aerbica y potencia aerbica. Tcnica individual y colectiva. Juego combinativo, transicin defensiva (pressing, temporizacin y repliegue) y ofensiva (contraataque), espacios libres, superioridades-inferioridades, defender con el baln, cambios de orientacin, despejes, remates y segundas jugadas.
ACTIVIDAD:

1. EXPLICACIN: Objetivos y contenidos de microciclo y sesin 2. ADAPTACIN: 20carrera continua al 100% del Umbral anaerbico individual Tcnica individual y colectiva: Control orientado y pase corto y medio. 2 figuras de 2 cuadrados concntricos. 2 balones en cada figura. Los jugadores se pasan el baln como se indica en el grfico y rotan los jugadores exteriores al cono exterior siguiente. (Siempre 2 jugadores mnimo dnde est el baln. Cambios del cuadrado interior al exterior cada

230.Obligacin de utilizar la pierna no dominante. Cambiar el sentido de circulacin del baln 2 variantes en el ejercicio) 25x25m (12x12m) 15
3. LOGRO DE OBJETIVOS: POSESIN CON TRANSICIN DE ESPACIOS. 3 equipos de 6 compiten por conseguir la posesin del baln, en espacios diferentes. El equipo que defiende, se coloca en lnea de 4 en la zona central y 2 puntas son los que van a presionar la salida de baln del equipo rival. Estos a su vez, al 4 pase pueden jugar con el equipo situado en la otra zona, saliendo otros 2 defensores a la presin. En caso de robo, el otro equipo es el que va a presionar. (2 toques mximo. Presin de los 2

jugadores adelantados y bsqueda de interceptacin de la lnea de 4. Cambios de orientacin a partir del 4 pase. Hacer especial hincapi en la velocidad de las transiciones y en juntar las lneas.) 62x38m 2x7r=1 (15)

1 ATACA 1 DEFIENDE. 2 equipos de 10 jugadores se enfrentan entre s con diferentes propsitos. Uno lo har para intentar conseguir el mayor nmero de goles en cualquiera de las 2 porteras y el otro intentando conservar la posesin del baln. (El equipo que ataca tendr toque libre. El equipo que defiende 2 toques y en la bsqueda del mantenimiento de la posesin del baln pueden utilizar a los dos porteros de comodines (10x12)) 62x52m 2x7r=1 (15) POSESIN 3X5 + CONTRAATAQUE 5X3. Trabajo por puestos. 2 equipos de 8-10 jugadores. En una zona del campo se juega una posesin de baln 5 contra 3, el equipo en inferioridad intenta recuperar la posesin del baln para contraatacar en superioridad 5x3. (Transicin rpida ataque-defensa, para el equipo que inicia la posesin. Transicin rpida defensa-ataque a partir de una recuperacin de baln. Reglas: 2 toques mximo en la posesin y 10 para finalizar el contragolpe. Los equipos y los jugadores van cambiando de propsitos en el ejercicio en funcin de los puestos especficos que ocupan.) 70x62m 20 DESPEJES 2X0 + ACCIN COMBINATIVA 4X2. Los jugadores se distribuyen como vemos en el grfico de la derecha. Los laterales comienzan el ejercicio realizando un cambio de orientacin a la espalda de los centrales, estos tras replegar despejan a la zona central del campo, dnde los medios centros controlan, realizan un cambio de orientacin a uno de los extremos, y atacan en superioridad 4x2. (Realizan los despejes los centrales, y los laterales meten balones a la frontal. El extremo que no centra, llega al 2 palo. Los 2 centrales defienden en zona el rea de portera.) 52x62 15. 4. VUELTA A LA CALMA: Estiramientos. 5. ANLISIS DE RESULTADOS:

TEMPORADA 2008-2009.
MACROCICLO: III CONSOLIDACIN MESOCICLO:III.1 ACOMODACIN

COMILLAS-SAN IGNACIO CF
MICROCICLO:22 COMPETICIN

JUVENIL LIGA NACIONAL GRUPO 5 SESIN:112 JUGADORES: 20+2P FECHA:16/01/09

CONTENIDOS: Prevencin articular, fuerza explosiva y velocidad gestual. Tcnica individual y colectiva. Juego combinativo, cambios de ritmo de juego, pressing, acoso, temporizacin, estrategia dinmica y finalizacin.
ACTIVIDAD:

1. EXPLICACIN: Objetivos y contenidos de microciclo y sesin 2. ADAPTACIN: Propiocepcin esttica y dinmica. Velocidad gestual con escaleras. Fuerza explosiva: saltos a banco de 50cm: 3x5 rep. Tcnica colectiva: 2 grupos de 8-10 jugadores situados como vemos en el grfico, realizan diferentes tipos de acciones de pases y controles. Variante introduciendo ms pases. (La rotacin de los jugadores es dnde

envan el baln. Cambiar el sentido de circulacin del baln y reforzar la lateralidad no dominante. Cuanto ms rpido muevan el baln, y lleguen a portera menos defensores podrn obstaculizar. 2 toques el equipo que ataca.)

3. LOGRO DE OBJETIVOS: POSESIN CON FINALIZACIN Y PRESSING 10X2//10X4/10X6/10X8 Un equipo tras el saque largo del portero, se intentar hacer con el baln y llegar a la portera contraria evitando el pressing y el acoso de los jugadores del equipo rival que van saliendo cada 5. Cada 3 repeticiones de presin cambian los roles de juego. Los goles conseguidos se van acumulando. La presin de los defensores se trata de que sea organizada, salen 2 delanteros, luego dos interiores, 2 medios, (El equipo que defiende recupera, si el jugador

que roba pasa a un compaero en buenas condiciones. Vale la regla del fuera de juego, pero nicamente en los ltimos 20m antes de la portera.) 62x52m 15

ESTRATEGIA DINMICA OFENSIVA Y DEFENSIVA: 2 equipos de 10 jugadores juegan un partido a medio campo, con el condicionante que cada1se para el juego, se ensaya una accin a baln parado sin oposicin, otra con oposicin real, y con el rechace de esta ltima se contina el juego. (Se ensayan 3 saques de esquina: 1 palo, frontal del rea y 2 palo. 2 faltas laterales 1 palo y 2 palo, 1 falta frontal 2 palo y 2 saques de banda) 62x52m 30 FINALIZACIONES EN JUEGO REDUCIDO: 3 equipos de 6 jugadores, 2 se enfrentan dentro del rea, y otro hace de pivote por fuera. El objetivo es buscar realizar el mayor nmero de goles en la suma de todas las participaciones. (Cada equipo juega por dentro 4 veces y 2 acta por fuera de pivote. 2 toques mximo ) 40x16,5m 6 series x2 15 4. VUELTA A LA CALMA: Estiramientos 5. ANLISIS DE RESULTADOS: