Y TODO TERMINA SIENDO UNA CONTRACTURA CONTRACTURAS LUMBARES, EL DA QUE PERDEMOS EL EJE.

NO NECESARIAMENTE ES LUMBAGO, ES UNA SIMPLE CONTRACTURA, PERO QUE MOLESTA!, ENTENDAMOS COMO FUNCIONA, COMO PREVENIRLAS Y COMO TRATARLAS. EMOCIONES, CLARO QUE SI. REFLEXOLOGA DESDE YA!, EL YOGA, UN ENORME ALIADO EN PARTICULAR EL INYEGAR. CUL?, TRANQUILOS AQU TE LO EXPLICAMOS. Qu es una contractura lumbar? Una contractura o rotura muscular puede darse en la espalda al igual que en cualquier otra parte del cuerpo. Las contracturas de la musculatura lumbar son consecuencia de movimientos bruscos (como al intentar levantar del suelo algo que pesa mucho). Si el movimiento no ha sido excesivamente brusco el msculo se contrae como mecanismo de defensa y es lo que llamamos contractura. Si el movimiento ha sido brusco o ms all de los lmites fisiolgicos del movimiento, podemos encontrarnos con roturas microscpicas de las fibras musculares y es lo que entendemos por rotura o desgarro muscular. Sin embargo, la lumbalgia aparece tras someter la espalda a tensiones repetidas durante un largo periodo de tiempo ya sea por adoptar malas posturas o por sobreuso. Esta musculatura sufre espasmos y no le llega toda la sangre que necesita, por lo que se debilita. Por eso cuando alguien se queja de dolor en la zona lumbar al agacharse a recoger un papel del suelo, no puede atribuirse el dolor a este movimiento de flexin del tronco en concreto, sino al resultado de tensiones en esta musculatura durante semanas y meses. Si se sufre un golpe directo en un msculo cercano a un hueso debe tratarse como una contusin. Los sntomas incluyen: Un dolor agudo y repentino en la espalda. Posible tumefaccin y hematoma (moratn) en la zona de la rotura. Dificultad para el movimiento inclinacin anterior, lateral y tambin para permanecer erguido. La postura de confort es con la espalda encorvada y las manos en la zona de la contractura. ROTURA O DESGARRO MUSCULAR: Las roturas o desgarros musculares se clasifican en grado 1, 2 y 3 segn la gravedad de la lesin: A) GRADO 1: Qu se siente?

 Tensin en la espalda. Ser capaz de caminar sin problemas. No tendr demasiada tumefaccin. B) GRADO 2: Qu se siente? Probablemente no podr caminar bien. Durante la actividad puede tener punzadas de dolor, ocasionalmente. Habr una tumefaccin evidente. La presin provocar dolor. C) GRADO 3: Qu se siente? Incapacidad de caminar correctamente. Dolor severo. Tumefaccin inmediata. La contraccin esttica ser dolorosa y provocar la aparicin de un abultamiento en el msculo. PARA ENTENDERLO MEJOR Desde que los seres humanos dejamos de andar en dos patas, nuestra espalda ha soportado un gran agobio, emitiendo su queja en forma de dolor. Afortunadamente, este dolor no slo puede prevenirse: en la mayora de los casos es posible eliminarlo. Para su mejor estudio la columna vertebral es divida en: columna cervical (desde el cuello hasta los hombros), dorsal (de all hasta la cintura) y columna lumbar y sacrococcgea (hasta el huesito dulce) . Los dolores pueden ser localizados o irradiados, y de acuerdo con la localizacin de la dolencia se habla de cervicalgia, dorsalgia, lumbalgia y otras. A la hora del diagnstico, el elemento primordial es el examen clnico y la econmica radiografa, que permitir distinguir si el dolor proviene de una patologa osteo-articular de la columna, observable en la placa y de un grado mayor de severidad ( existen alteraciones que van desde la escoliosis, la cifosis o la lordosis hasta la enfermedad citica) o bien si, como sucede en la gran mayora de los casos, se trata de una alteracin funcional en cuyo caso existe gran dolor por contractura muscular", explica el doctor Luciano Poitevin, jefe de Traumatologa del Hospital de Clnicas. Mientras que el dolor en el cuello y parte alta de la espalda (cervical) suele deberse a contracturas por tensin y malas posturas, en la zona dorsal y baja las causas habituales son esfuerzos, malos movimientos y tambin posturas incorrectas. En la parte superior de

la espalda es frecuente que los msculos de la nuca o los que van hacia los hombros (trapecios) se tensen excesivamente. Como si fueran riendas de un caballo, tiran de las vrtebras, provocando contracturas que a veces hasta presionan una arteria que irriga al cerebro, provocando mareos, zumbidos, problemas de visin y adormecimiento de manos. Las contracturas en esta zona se originan en un alto porcentaje por tensiones nerviosas. Tambin se deben a la realizacin de actividades con la nuca tensa y la vista fija en un mismo punto, como operar la PC o manejar a alta velocidad durante muchas horas. Otro origen frecuente es utilizar los brazos como palanca para levantar peso. Es el caso de las mams que alzan a los bebes de la cuna con los brazos extendidos, o las personas que cargan bolsas del supermercado. Si hay que hacerlo, los brazos siempre deben estar flexionados, para que los trapecios no se tensen. El dolor dorsal y lumbar crnico generalmente se debe a una mala postura o a la manipulacin de objetos pesados y en forma incorrecta. El sedentarismo y la laxitud de los msculos abdominales son grandes responsables de las dolencias lumbares. Cuando la contractura comprime tambin los filetes nerviosos intercostales el dolor se irradia hacia delante. Es un dolor que se agrava al respirar y se siente como una puntada bajo el corazn. LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO Un gran pilar del tratamiento y la prevencin es la actividad fsica. Los especialistas recomiendan ejercicios de fitness : bicicleta, cinta, caminatas, tres veces por semana. Y es bsico realizar ejercicios abdominales, que ayudan a mantener firme la columna. Segn el doctor Claudio Lieti, jefe de Rehabilitacin del Hospital de Clnicas, "hay que fortificar los abdominales y los isquiotibiales (de la cara posterior del muslo), generalmente acortados en las dolencias dorsales, que tiran la columna hacia abajo. Por otra parte, cada 60 minutos hay que interrumpir la tarea que se est realizando y caminar (si la dolencia es lumbar) o mover la columna cervical. "La mayora de los pacientes mejoran con actividad fsica -dice Poitevin, que recomienda evitar los antiinflamatorios-. Los problemas de dolor de espalda deben representar para el paciente el compromiso de trabajar en su proceso de curacin. Y la pastillita mgica impide eso", concluye. LOS REMEDIOS CASEROS Almohadilla trmica: es buena, pero puede producir quemaduras si la utiliza a alta temperatura durante mucho tiempo Cremas desinflamantes: si el dolor es muy intenso y repentino, no deben utilizarse. Lo mejor es inmovilizar la zona y consultar al mdico Bolsa de agua caliente: absolutamente contraindicada para trastornos msculo-

esquelticos. No usar cuando hay dolor Secador de pelo: da calor seco, muy til para aliviar el dolor cervical Estos remedios son complementarios, ya que la batera de kinesiologa incluye masoterapia, quiropraxia, calor (onda corta, magnetoterapia), y otros mtodos LOS SI Y LOS NO DE LA ACTIVIDAD FSICA No realizar deportes que impliquen rotacin de la columna con esfuerzo, como el squash, el windsurf o el kayak. Los deportes que requieren fijar la vista, como el tenis, producen contracturas cervicales. Hasta que la cincha abdominal est fuerte, no hacer ejercicios de brazos con carga que tense los trapecios. En abdominales: no hacer fuerza con el cuello. Se aconseja realizar muchsimos abdominales, siempre con rodillas dobladas. Natacin: en el agua se anula el efecto de la gravedad y se amplan los movimientos articulares. Yoga: es una de las pocas tcnicas que trabajan seriamente la columna. BREVEMENTE QU NOS DICEN NUESTRAS EMOCIONES CUANDO HABLAMOS DE LA REGIN BAJA DE LA ESPALADA? La parte inferior de la espalda tambin forma parte del sistema del centro del movimiento. Si tengo dificultad en transigir con la sociedad, tanto Desde el punto de vista de las orientaciones por tomar como del sostn que espero de ella, puedo vivir frustracin o resentimiento. No quiero dealer con ciertas personas o ciertas situaciones. Mis relaciones personales con mi entorno padecen de ello. Tambin puedo tener dificultad en aceptar que voy sumando aos. Me hago viejo y debo amansar lentamente la nocin de mortalidad. Finalmente, la parte inferior de la espalda est muy estrechamente vinculada a los dos centros de energa inferiores, el coxis y el segundo centro de energa que est vinculado ms especficamente a la sexualidad. Si vivo conflictos interiores o exteriores para con sta, si he reprimido mi energa sexual, puede manifestarse un dolor de espalda. Las 4 vrtebras sagradas y las 5 vrtebras del coxis estn relacionadas con esta regin. Cuando las vrtebras sagradas estn afectadas, puedo tener la sensacin de que no tengo columna y que necesito a otra persona para sostenerme. Estoy constantemente probado por la vida para ver cul es mi nivel de integridad y de honradez. Tengo un enorme potencial pero estoy listo para realizar los esfuerzos necesarios para cumplir mis objetivos? YOGA IYENGAR UNA SOLUCIN? Primero conozcamos el Yoga Iyengar La prctica del Iyengar Yoga en Occidente comenz en los aos 60 gracias al maestro B.K.S. Iyengar que, en la actualidad, sigue enseando en Pune (India) Esta rama del Yoga

se caracteriza por la precisin en la adopcin de las posturas. Los ajustes sutiles y meticulosos que se realizan en la alineacin corporal permiten conseguir el equilibrio con menos esfuerzo muscular y ms estabilidad. De acuerdo con el Iyengar Yoga "debes observar y corregir la postura del cuerpo con la ayuda de los millones de ojos que tienes en forma de clulas". Hay una observacin simultnea y constante de todos los movimientos y detalles tcnicos que componen una postura o un ejercicio respiratorio, pero al mismo tiempo se mantiene la pasividad completa del cerebro y de sus rganos de expresin (fundamentalmente ojos y odos), y el control de la respiracin. La precisin tcnica del Iyengar Yoga implica en la ejecucin: Un correcto posicionamiento del cuerpo, con intensidad de accin (garanta de salud) Una actitud de observacin permanente de dicha accin, con intensidad de percepcin (implicacin mental aguda) Relajacin de los nervios, aun en la accin y percepcin intensas (calma e introversin de los rganos de los sentidos) Las ayudas en el Yoga Iyengar En las clases de Iyengar se utilizan "props" (elementos y apoyos) para hacer ms accesibles las asanas. Las cuerdas, cinturones, cojines, mantas, almohadillas de espuma, bloques de madera y sillas proporcionan soporte al alumno para que respire con total libertad en la postura. Entonces se recomienda que "el cuerpo sea el hacedor, y el cerebro el observador". Beneficios teraputicos de las "props" Flexibilizan la columna permitiendo superar su rigidez. Previenen las lesiones de las cervicales en las posturas invertidas. Alivian los dolores crnicos de columna, musculares, articulares, de tendones, etctera. Cada alumno puede llegar a su lmite personal de mxima extensin de los msculos y articulaciones comprometidos en cada asana. Sirven para el precalentamiento corporal. Ayudan a permanecer en la postura durante un tiempo ms prolongado. Son muy recomendables para los practicantes con necesidades especiales, lesionados o con limitaciones estructurales, para que puedan experimentar la postura con total seguridad. AHORA VAMOS AL PUNTO ESPECFICO, LA ESPALDA Y ZONA LUMBAR El yoga en general y en particular el Yoga Iyengar pueden ayudar mucho a mejorar el dolor de espalda. Pero no se puede hablar de una solucin mgica, no existe una pldora

que tomada elimine el dolor. Como ya hemos comentado en los anteriores artculos el dolor de espalda suele aparecer con mucha ms frecuencia en personas que no tienen una musculatura lo suficientemente resistente, entrenada y armnica. Esto se debe a que el riesgo de padecer contracturas o sobrecargas musculares es mucho mayor si el reparto de cargas musculares sobre la espalda no es el correcto y por tanto el no tener una musculatura resistente favorece los riesgos de lesin. Estudios demuestra que mantener un grado de actividad fsica, no agresiva, tanto si hay dolor como si no lo hay, mejora el riego sanguneo y el estado de la musculatura, reduciendo el riesgo de sufrir dolor de espalda o mejorando su evolucin incluso cuando ya se padece. Si el dolor de espalda limita la actividad fsica durante un cierto tiempo, la musculatura se atrofia y esta atrofia musculatura hace ms vulnerable la columna dificultando la adopcin de posturas correctas, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de padecer dolores y lesiones. La actividad fsica realizada de manera regular, disminuye el riesgo de padecer lumbalgia" (Conclusiones basadas en el artculo: "Harreby M, Hesselsoe G, Kjer J, Neergaard K. Low back pain and physical exercise in leisure time in 38-year-old men and women: a 25-year prospective cohort study of 640 school children. Eur Spine J 1997; 3(6):181-186"). Adems de la necesidad de una musculatura tonificada para evitar riesgos de lesin, en condiciones normales es una de las fuentes que tiene el cerebro de obtener informacin sobre la posicin del cuerpo a travs de su musculatura. Si la musculatura no est suficientemente desarrollada, la informacin no llega de forma correcta al cerebro adoptando posturas incorrectas sin tener consciencia de ello. Tambin el estrs es un factor importante en el dolor de espalda. Algunos datos sugieren que el estrs y la tensin pueden hacer que aumente el tono muscular facilitando la aparicin de contracturas. As mismo el estrs influye en la percepcin del dolor, alterando y aumentando la percepcin de dolor crendose un circulo vicioso por el que el cuerpo para evitar este dolor se protege con una mayor tensin muscular, que no hace otra cosa que volver a aumentar el riesgo de contractura y un mayor dolor. A travs de diversos estudios mdicos se ha evidenciado que las personas que a causa de las molestias o por temor de agravar an ms la lesin de su espalda, dejan de realizar cualquier actividad fsica produce un efecto contrario, es decir la falta de actividad hace que los msculos de la espalda se debiliten, lo que crea las condiciones perfectas para an ms dolor crnico. El yoga Iyengar con su enfoque en la alineacin y precisin es la mejor medicina preventiva. Por supuesto siempre bajo la supervisin medicina y la de un profesor de Yoga cualificado.

Como puede ayudar el Yoga Iyengar? El yoga en general y en particular el Yoga Iyengar pueden ayudar mucho a mejorar el dolor de espalda. Pero no se puede hablar de una solucin mgica, no existe una pldora que tomada elimine el dolor. El Yoga Iyengar ayuda a travs de las asanas (posturas) a tonificar todas las reas musculares del cuerpo mejorando su circulacin sangunea y resistencia. La bsqueda de la alineacin correcta de las asanas en el yoga Iyengar permite equilibrar y armonizar las cargas musculares de forma optima, as como desarrollar una mayor conciencia del cuerpo y por tanto evitar posturas incorrectas. Gracias a este desarrollo y tonificacin muscular se obtiene una mayor conciencia corporal que nos permite evitar lesiones y dolores de espalda. El Yoga acta sobre la raz del problema, no sobre los sntomas del dolor que es como se acta en la medicina tradicional. Para actuar sobre la raz hay que tratar cada problema de forma individual, si ya se tiene el dolor no es lo mas conveniente acudir a una clase genrica de Yoga o intentar practicar por nuestra cuenta sin ninguna experiencia previa. En estos casos lo recomendable es asistir a clases teraputicas con un profesorado cualificado y con experiencia en este tipo de problemas. La practica regular del Yoga ayuda mucho a prevenir y mejorar problemas, pero hay que conocer la raz del problema y trabajarlo con total conocimiento sobre lo que se est haciendo. No es lo mismo un dolor lumbar, que un dolor dorsal o cervical, no es lo mismo una contractura muscular, que una protrusin o una hernia. Y adems cada persona tiene una constitucin y unos hbitos posturales distintos, por lo que es necesario trabajar de forma individualizada cada caso. La prctica de asanas adaptadas e individualizadas a cada individuo con problemas, ayudara a fortalecer los msculos del tronco, los extensores de la espalda, los abdominales y los glteos, que son claves para la estabilidad del tronco y reducir carga sobre la columna. El fortalecimientos de estos msculos crean un refuerzo alrededor del tronco. Igualmente las posturas de alargamiento del tronco y de rotacin de las vertebras ayudan a crear un mayor espacio intervertebral, liberando presiones sobre los nervios y dolores musculares. Una vez trascurrida la fase aguda del dolor y con un diagnostico claro del problema, se puede volver a la prctica en un entorno de clase general, siempre siguiendo las indicaciones de un profesor cualificado de Yoga Iyengar que le ayudar con la secuencia de asanas ms indicada para la dolencia, evitando posturas contraindicadas. QUE HACE LA REFLEXOLOGA Como siempre hacemos hincapi que sin perjuicio del tratamiento mdico, nos abocaremos a trabajar sobre el dolor e inflamacin. La importancia del masaje podal radica en que no actuaremos en forma directa sobre la zona de dolor, es decir, convertiremos en placentera la sesin al ser tratada desde las zonas reflejas.

Otro detalle es que los antinflamatorios tomados en largos perodos pueden causar malestares estomacales, entonces todo lo que hagamos para reducir su ingesta es gratamente bienvenido. En este caso en particular, la Reflexologa brinda rpidas respuestas. Trabajaremos las siguientes zonas: - RION - URETER - VEJIGA - CUELLO - PARATIROIDES - ESTOMAGO - DUODENO - HIGADO - MUSCULO TRAPEZOIDE - CERVICALES - DORSALES - LUMBARES - SACRO Y COCCIX -RELAJACION DEL ABDOMEN Ahora, bien. Lo ideal es no llegar al episodio en s, consideramos que la terapia del masaje reflexolgico, tiene un gran carcter preventivo en esta como en otras tantas dolencias o patologas. Una persona con un tratamiento consecuente, seguramente tendr bajos sus niveles de estrs y sus msculos relajados evitando de esta manera un alto porcentaje de causales de lumbago. Diversas empresas aplican el masaje como mtodo preventivo, muchas de ellas relacionadas con la industria de alimentacin, sobre todo en el rea de carga, estiba o reposicin en supermercados, habiendo logrado bajar el ndice de ausentismo ligados a esta dolencia. Pero notamos que no toman en cuenta al personal de administracin que permanece horas sentados en posiciones que no siempre son las correctas.