25 consejos de salud para el rayan

Los pacientes son mis mejores maestros. Me han enseado a comunicarme con claridad y a vivir una vida mejor. En The Dr. Oz Show, he aprendido que una vez las personas se involucran emocionalmente, los cambios ocurren rpidamente, en especial si se dan cuenta de que su conducta est afectando a sus seres queridos. Los cambios a gran escala parecen abrumadores. Queremos rutinas sencillas que podamos seguir automticamente. Adopte algunos de los pasos que se describen aqu los cuales han funcionado para m y que todos pueden hacer y disfrutar ms de su vida en slo un par de semanas. Adems, vivir ms. #1: Trese al piso a rerse Rer no solo alivia el estrs, promueve la conexin social y reduce la presin arterial, sino que tambin puede fortalecer su sistema inmunitario. As que incorpore algo de humor a su vida, ya sea a travs de amigos, un programa de televisin o cualquier cosa que le cause risa. #2: No salte el desayuno Comer fibra por la maana significa que tendr menos hambre durante la tarde, cuando la probabilidad de sentirse cansado es mayor y tienda a consumir azcar en exceso. Mi dosis matutina viene de la avena cortada, por lo general, mezclada con pasas, nueces y aceite de lino. Comenzar a comer temprano tambin mantiene el metabolismo ms activo durante el da. Adems, las personas que desayunan son ms delgadas que las que salen por la puerta a toda prisa. #3: A dormir Los programas nocturnos de Jay y Dave son graciosos, pero no justifican la presin que representan para su sistema. Siete horas de sueo no slo lo ayudan a vivir ms, sino que reducen el estrs, agudizan la memoria y reducen las ansias de comer esos alimentos que lo engordan. Establezca una hora de acostarse a dormir y cmplala. Mi meta son las 10:30 p.m. Grabo los programas que se ofrecen a altas horas de la noche y los veo al otro da mientras hago ejercicio en mi bicicleta estacionaria. #4: Admire su labor No baje la cadena del inodoro de inmediato. chele una ojeada a sus heces, ya que stas le dejarn saber mucho sobre el intestino y la salud en general. Las heces deben ser suaves y en forma de S, como el colon. Si salen en bultos o como si fueran canicas, tiene estreimiento, as que aumente la ingesta de fibra y agua. #5: No mime los problemas de la espalda baja Aunque el dolor haga que se doble en agona, quedarse en la cama empeora la condicin. La investigacin reciente muestra que el descanso en cama debilita los msculos de la espalda y alarga el sufrimiento. Los hombres casados con este problema sufren ms que los que estn solteros porque estn tentados a quedarse en la cama y que los mimen. La mejor solucin es levantarse, tomarse un analgsico y enfrentar el problema con valenta. #6: Saboree los colores Los alimentos de colores brillantes e intensos estn repletos de flavonoides y carotenoides, compuestos poderosos que se enlazan con los radicales libres nocivos en su cuerpo y reducen la inflamacin. Consuma un puado de frutas y vegetales de distintos colores todos los das y cosechar los beneficios sin tener que renunciar a otros alimentos. Cuando paso por el pasillo de productos alimenticios frescos, eso me recuerda que estos alimentos son ms poderosos que los medicamentos que se venden en las farmacias. Mis favoritos son la rgula y los arndanos. #7: Cepillarse los dientes solamente no es suficiente

Si no quiere pasar su vejez comiendo slo pur de manzana y yogur, compre hilo dental. No importa cun bien o durante cunto tiempo se cepille los dientes, est pasando por alto gran porcin de la superficie total. Es como lavarse una axila solamente despus de hacer ejercicio. Considere tambin que los peligros de no usar hilo dental van ms all de la higiene: las bacterias que se quedan pueden aumentar el riesgo de alguna enfermedad cardiaca. #8: Respire profundamente desde el estmago Haga esto en cualquier lugar y a cualquier hora. Expanda el estmago e inhale por la nariz hasta llenar los pulmones. Se llenarn con xido ntrico, un qumico que se encuentra en la parte posterior de la nariz y que expande los vasos sanguneos. La dosis de oxgeno har que se sienta mejor y ms alerta. sta es mi tcnica secreta para calmarme al enfrentar retos. #9: nase a una clase de yoga El yoga es el ejercicio ms importante de mi rutina diaria. Estar rodeado de mujeres hermosas en pantalones de tejidos elsticos debe ser razn suficiente para unirse a una clase, pero si necesita ms motivacin, considere lo siguiente: el yoga reduce el estrs, la presin arterial, la frecuencia cardiaca y aumenta la flexibilidad. No hay nada mstico al respecto. Darle flexibilidad a los msculos har que stos se adapten mejor y as tendr menos probabilidades de lastimarse al realizar algn deporte. Claro est, algunas posiciones pueden verse ridculas, pero tienen una explicacin. El yoga puede alcanzar y trabajar msculos que uno no ejercita en los deportes de rutina y la vida diaria. Mi pose favorita es el saludo al sol. #10: No se convierta en una isla Alguna vez se ha preguntado por qu las mujeres viven ms que los hombres? Una de las razones principales es que tienen una red fuerte de amistades y que hablan sobre sus problemas. Si enfrenta el estrs solo, envejecer. Con el amor y el apoyo de otra persona, el envejecimiento interno asociado con el estrs puede reducirse. #11: Evite las dietas de moda El secreto de perder peso no es evitar los carbohidratos, las grasas, los alimentos amarillos, los alimentos slidos o los alimentos que comienzan con la letra G. El verdadero truco es reducir la ingesta diaria en aproximadamente 100 caloras. Apenas lo notar, pero esta prctica sumar a una prdida de aproximadamente 10 libras en un ao. Se ha demostrado que restringir las caloras alarga la vida (en ratas y monos). Reduzco mis caloras una vez al ao para reajustar mi apetito y paladar. Despus de eso, los alimentos naturales son una delicia.

12: Sea un paciente inteligente Los profesionales mdicos pueden ayudarlo a mantener una buena salud, pero a la larga la responsabilidad recae sobre usted. Busque una segunda opinin antes de someterse a un procedimiento mdico, porque en un 30 por ciento de las veces, esa opinin cambiar el diagnstico o plan. Mantenga un historial mdico escrito y est al tanto de cualquier problema familiar. Incluso, puede considerar inscribirse en Microsoft HealthVault o Google Health, para que sus expedientes estn accesibles en caso de que enfrente un problema de salud lejos de su casa. #13: Deshgase de la panza cervecera La mayora de los hombres se abrochan la correa por debajo de la barriga. Tome una cinta de medir y colquela alrededor del cuerpo al nivel del ombligo. Ese nmero debe ser menor que la mitad de su estatura. Para mis 6'1" de estatura, por ejemplo, necesito mantener mi cintura en menos de 36.5 pulgadas. Si evitar los ataques cardiacos y la diabetes no es suficiente motivacin para eliminar esa panza, considere lo siguiente: Por cada punto por encima de 25 en su ndice de masa corporal, su testosterona se reduce en 3 por ciento, lo que no es muy varonil. #14: Viva verde Yo tomo t verde tres veces al da. A diferencia del t negro, el t verde est repleto de polifenoles, los cuales son buenos para el corazn y ayudan a prevenir el cncer (estos qumicos beneficiosos se pierden al fermentarse).

Adems, el t verde lo mantiene alerta, pero a base de una dosis ms baja de cafena que el t negro. El t verde combate la caspa, pero slo si lo vierte fro sobre el cuero cabelludo. #15: A sudar hasta empaparse Si se pone a sudar, por lo menos una hora a la semana, disfrutar de una amplia gama de beneficios, incluidos reduccin del riesgo de un ataque cardiaco, mejor estado de nimo y reduccin de la presin arterial. A m me gusta el entrenamiento en intervalos en la mquina elptica, con 15 tracciones (pull ups) y 15 fondos (dips) despus de cada 10 minutos. Sus msculos se tornarn ms eficientes, as que tendr ms resistencia para otras actividades agradables que tambin lo ponen a sudar. #16: Ahorre dinero La mayora de las personas clasifican las finanzas personales como el estrs ms grande, por lo general, porque se sienten impotentes al respecto. El estrs no slo acorta la vida, sino que empuja a las personas a hbitos como fumar, beber o comer en exceso. Guarde algn dinero en una cuenta especial en un banco y se sentir mejor emocionalmente lo que le brindar mayores beneficios de salud. #17: Tenga sexo las ms veces posibles Si un hombre de cincuenta y tantos aos pudiera tener sexo 700 veces al ao, el ejercicio y la reduccin de estrs haran que se viese y sintiese aos ms joven. No recomiendo dejar de trabajar para tratar de alcanzar ese nmero, pero, qu perdemos con tratar? La prxima vez que su pareja le diga que tiene dolor de cabeza, dgale que literalmente lo est matando. A m me funciona.

#18: Conozca sus nmeros y trate de bajarlos Tome la parte de su cerebro que tiene grabado el nmero de telfono de su restaurante especializado en carnes y reasgnela a los signos vitales de su corazn. Esto incluye la presin arterial (que lo ideal sera mantenerla en 115 sobre 75), el colesterol LDL (por debajo de 100), la frecuencia cardiaca en reposo (por debajo de 70) y el azcar en la sangre en ayunas (por debajo de 100). Si sus nmeros no son ideales, cambie su dieta hasta que mejoren. #19: Aada ejercicios con pesas Slo 30 minutos, dos veces a la semana, de levantamiento de pesas puede crear masa muscular significativa. Adems, trabajar todo ese msculo quema toneladas de caloras, lo que hace que sea una magnfica forma de bajar la panza. No tiene pesas? Trate de levantar el peso de su cuerpo: Las tracciones son el ejercicio ms valioso para crear msculos. El entrenador Bob Greene me seal que las tracciones fortalecen la espalda, los pectorales, los brazos y los abdominales, todos a la misma vez. Como usted est levantando su propio peso, lo pensar dos veces antes de comerse esa dona en la que haba estado pensando todo el da porque tendr que levantarla ms tarde. Colocar una barra en el marco de una puerta es una forma conveniente y econmica de practicar este ejercicio. #20: Agarre sus nueces Las nueces son la mejor fuente de grasas y protenas saludables. Yo conservo una bolsa de nueces en el refrigerador y uso su dosis masiva de cidos grasos omega-3 para estimular la capacidad mental mientra veo a mis pacientes. Comer medio puado de nueces aproximadamente 30 minutos antes de comer disminuye el apetito y evita el tener que ir a comprar por la ventanilla rpida. #21: No, en serio, agarre sus nueces El cncer testicular es el cncer ms comn en hombres de 15 a 35 aos, pero por lo general es curable si se detecta lo suficientemente temprano. Enfticamente le recomiendo que agarre sus testculos y los palpe para detectar protuberancias por lo menos una vez al mes. Cada testculo debe estar suave y tener una consistencia ligeramente blanda, uno debe colgar ms abajo que el otro, como dos aguacates (que, en Azteca, realmente significa testculos) creciendo en un rbol. #22: A bailar

Los crucigramas y los juegos de naipes no son la nica forma de mantener el cerebro gil. Tal parece que cualquier tipo de baile con movimientos complejos es estmulo suficiente para trabajar las neuronas. Incluso los movimientos ms sencillos proveen algn tipo de ejercicio fsico. As que no se quede sentado cuando salga la prxima vez. Como bono, bailar puede ayudar con el consejo nmero 17. #23: Hgale un favor a su pene Trpese en la trotadora. Los hombres que hacen suficiente ejercicio como para quemar 200 caloras al da reducen significativamente las probabilidades de sufrir de impotencia. Esto se debe a que a menudo la impotencia tiene la misma causa que los ataques cardiacos, bloqueo de las arterias. El pene es como la varilla de aceite de sus arterias, as que examnelo. Si le interesa que funcione en el futuro, pngase los tenis. #24: Aprenda a cocinar Cree que sabe cunta mantequilla usan en un restaurante para preparar unas papas majadas? Probablemente se equivoque casi en la mitad. Si puede cocinar, no slo ahorrar dinero, sino que tambin tendr control sobre lo que contienen sus alimentos. Adems, la mayora de las mujeres encuentran que un hombre que cocina es tan sexy como un actor de cine. Yo no se hervir ni agua, pero, gracias a Dios, estoy casado. #25: Algunas pastillas son buenas La casa protege al hombre contra los elementos, pero desafortunadamente, casi la mitad de nosotros padecemos de deficiencia de vitamina D, de la cual el sol es la mejor fuente. Esta vitamina crucial puede ayudar a combatir el cncer, la diabetes y la enfermedad cardiaca. Yo tomo un suplemento de 1,000 UI de vitamina D todas las maanas. El Dr. Mehmet Oz es profesor de ciruga cardiaca en la Universidad de Columbia y es fundador del Programa de Medicina Complementaria en el Hospital Presbiteriano de Nueva York. Adems, es co-autor del galardonado libro, Healing from the Heart: A Leading Surgeon Combines Eastern and Western Traditions to Create the Medicine of the Future and YOU: The Owners Manual: An Insider's Guide to the Body that Will Make You Healthier and Younger. Ha aparecido frecuentemente en el Show de Oprah Winfrey y actualmente es anfitrin del programa The Dr. Oz Show. Qu no funciona? Segn la informacin que aparece en el Registro del Congreso (S.J. Res. 179), muchos hombres estn renuentes a visitar su centro de salud o su mdico para exmenes regulares de deteccin por razones que van desde el miedo, la falta de informacin, hasta los costos. El Dr. Harvey Simon, autor de The Harvard Medical School Guide to Mens Health, indica que un 30 por ciento de los hombres estadounidenses no tienen un mdico de cabecera y que muchos de ellos caen en dos tipos de mentalidades: La mentalidad de John Wayne: La idea machista de que los hombres tienen que ser fuertes, apretar los dientes, no pensar en su vulnerabilidad y seguir adelante. La mentalidad del avestruz: Tienen miedo de enfrentar sus vulnerabilidades y piensan que si entierran la cabeza en la arena, quizs los problemas, sencillamente, desaparecern. El Dr. Simon sugiere que dichas actitudes, combinadas con otras conductas tontas o de riesgo, pueden ser responsables de que los hombres tengan una expectativa menor de vida en comparacin con las mujeres.