Tcnicas para la prevencin del estrs "La tensin puede controlarse bien modificando directamente la activacin fisiolgica inicial

y su mantenimiento, o modificando los efectos que los pensamientos, situaciones o conductas... tienen sobre ellas. En el primer caso, porque se controla directamente la propia activacin del organismo, en el segundo, porque se reducen los agentes que instigan su aparicin " Las tcnicas se pueden clasificar en: Generales. Tienen el objetivo de incrementar en el individuo una serie de recursos personales de carcter genrico para hacer frente al estrs. Cognitivas. Su finalidad sera cambiarla forma de ver la situacin (la percepcin, la interpret acin y evaluacin del problema y de los recursos propios). Fisiolgicas. Estn encaminadas a reducir la activacin fisiolgica y el malestar emocional y fsico consiguiente. Conductuales. Tienen como fin el promover conductas adaptativas: dotar al in dividuo de una serie de estrategias de comportamiento que le ayuden a afrontar un problema. Tcnicas generales Desarrollo de un buen estado fsico.- El desarrollo y mantenimiento de un buen estado fsico tiene buenos efectos en la prevencin del estrs; para ello, es aconsejable la realizacin de ejercicio de manera habitual. En general, el ejercicio aumenta la resistencia fsica del individuo a los efectos del estrs pero adems aumenta tambin la resistencia psicolgica: la realizacin de ejercicio nos obliga a desplazar la atencin de los problemas psicolgicos y nos permite el descanso y la recuperacin de la actividad mental desarrollada anteriormente. Dieta adecuada.- El desarrollo de buenos hbitos alimentarios que condicionan el estado nutricional del individuo constituye una medida aconsejable para la prevencin del estrs. Las demandas energticas que actualmente recibimos de nuestro entorno determinan la necesidad de tener un equilibrio energtico adecuado para responder a esas demandas y para no desarrollar problemas carenciales. Apoyo social. Establecimiento y desarrollo de redes sociales, que puedan facilitar apoyo social al individuo. Las relaciones sociales con otros individuos puede resultar una fuente de ayuda psicolgica o instrumental. Un grupo social puede constituirse en referencia que facilite al individuo una mejor adaptacin e integracin en la realidad. La distraccin y el buen humor.- Fomentar la distraccin y buen humor constituye una buena medida para prevenir situaciones de ansiedad o para aliviarlas, pues adems de facilitar el desplazamiento de la atencin de los problemas, contribuye a relativizar la importancia de esos problemas. Tcnicas cognitivas Reorganizacin cognitiva.- esta tcnica est dirigida a sustituir las interpretaciones inadecuadas de una situacin, por otras interpretaciones que generen respuestas emocionales positivas y conductas ms adecuadas. Modificacin de pensamientos automticos y de pensamientos deformados.- Ante una situacin, todo el mundo desarrolla una serie de pensamientos para interpretar esa situacin. Estos pensamientos pueden ser tanto racionales como irracionales. Mediante estas tcnicas se intenta la identificacin y el cambio de los pensamientos irracionales. Desensibilizacin sistemtica.- Desarrollada por Wolpe (1958). Con esta tcnica se intentan controlar las reacciones de ansiedad o miedo ante situaciones que resultan amenazadoras a un individuo. Esta tcnica se fundamenta en la relajacin progresiva de Jacobson. Inoculacin de estrs.- Creada por Miechenbaum y Cameron (1974). Esta es una tcnica de carcter cognitivo y comportamental. La metodologa es similar ala de la desensibilizacin sistemtica. A partir del aprendizaje de tcnicas de respiracin y relajacin para poder relajar la tensin en situacin de estrs, se crea por el sujeto una lista en la que aparecen ordenadas las situaciones ms estresantes.

Detencin del pensamiento.- Consiste en lo siguiente: cuando aparece una cadena de pensamientos repetitivos negativos intentar evitarlos mediante su interrupcin (golpeando la mesa o vocalizando la expresin "basta", por ejemplo) y sustituir esos pensamientos por otros ms positivos y dirigidos al control de la situacin. "La lgica de esta tcnica se basa en el hecho de que un estmulo suficientemente potente atraer la atencin sobre l haciendo que se deje de prestar atencin a los pensamientos que se estn desarrollando" (Peir y Salvador, 1993). Tcnicas fisiolgicas Tcnicas de relajacin fsica.- Las ms utilizadas son la relajacin progresiva de Jacobson. La tcnica de relajacin de Jacobson consiste en adiestrar al individuo en la realizacin ejercicios fsicos de contraccinrelajacin que le permitan tener conocimiento del estado de tensin de cada parte de su cuerpo y tener recursos pararelajar dichas zonas cuando estn en tensin. Tcnicas de control de respiracin.- Estas tcnicas consisten en facilitar al individuo el aprendizaje de una forma adecuada de respirar para que en una situacin de estrs pueda controlar la respiracin de forma automtica y le permita una adecuada oxigenacin del organismo que redunda en un mejor funcionamiento de los rganos corporales y un menor gasto energtico (efectos beneficiosos sobre irritabilidad, fatiga, ansiedad, control de la activacin emocional, reduccin de la tensin muscular, etc). Tcnicas de relajacin mental (meditacin).- La prctica de la meditacin estimula cambios fisiolgicos de gran valor para el organismo. Tcnicas conductuales Entrenamiento asertivo.- Mediante esta tcnica se desarrolla la autoestima y se evita la reaccin de estrs. Entrenamiento en habilidades sociales.- Consiste en la enseanza de conductas que tienen ms probabilidad de lograr el xito a la hora de conseguir una meta personal y a conducirse con seguridad en situaciones sociales. Tcnica de solucin de problemas: Esta tcnica desarrollada por D'Zurilla y Golcifried (1971) consta de varios pasos: Identificacin y descripcin del problema de forma clara, rpida y precisa. Esta descripcin ha de rea lizarse en unos trminos que impliquen conductas propias para resolver ese problema. Buscar varias posibles soluciones o respuestas que puede tener el problema considerndolo desde distintos puntos de vista; hay que evitar responder impulsivamente al problema. Llevar a cabo un procedimiento de anlisis y ponderacin de las distintas alternativas de respuesta para decidir la solucin msidnea a ese problema y que vamos a realizar. Elegir los pasos que se han de dar para su puesta en prctica y llevarlos a cabo. Evaluar los resultados obtenidos al llevar a cabo la solucin elegida. Si no son positivos, es necesario volver a anteriores pasos. Tcnicas de autocontrol El objetivo de estas tcnicas es buscar que el individuo tenga control de la propia conducta a travs del adiestramiento de su capacidad para regular las circunstancias que acompaan a su conducta (circunstancias que anteceden a su conducta y circunstancias consecuentes a esa conducta).