Palma, Odette, 2012. Tesis: Iniciacin temprana a la fuerza, manual prctico de ejercicios de entrenamiento para profesionales de la educacin fsica.

Extracto.

Halterofilia

Ejercicio n 65 Arranque : Posicin inicial: rodillas y caderas semiflexionadas los pies se encuentran al ancho de los hombros, la espalda recta o ligeramente hiperextendida con el tronco inclinado ligeramente hacia adelante. Los hombros relajados, los brazos extendidos y abiertos. Tirn: desde la posicin inicial se produce una extensin conjunta de rodillas caderas y tobillos, los hombros se elevan y los brazos se flexionan con los codos apuntando hacia arriba y las muecas flexionadas ligeramente hacia adentro; la barra, bruscamente acelerada, asciende lo mas junto al cuerpo posible hasta superar la altura del esternn. Deslizamiento: mientras que la inercia de la fase anterior hace alcanzar a la barra su altura mxima, el sujeto debe descender rpidamente debajo de ella. Recuperacin: esta fase comprende la extensin de las rodillas y la cadera. Al terminar la accin el sujeto queda de pie con la barra firmemente colocada sobre la cabeza con los brazos extendidos.

Palma, Odette, 2012. Tesis: Iniciacin temprana a la fuerza, manual prctico de ejercicios de entrenamiento para profesionales de la educacin fsica. Extracto.

Ejercicio n 66 Envin: Posicin inicial: rodillas y caderas semiflexionadas los pies se encuentran al ancho de los hombros, la espalda recta o ligeramente hiperextendida con el tronco inclinado ligeramente hacia adelante. Los hombros relajados, los brazos extendidos. Tirn: desde la posicin inicial se produce una extensin conjunta de rodillas caderas y tobillos, los hombros se elevan y los brazos se flexionan con los codos apuntando hacia arriba y las muecas flexionadas ligeramente hacia adentro; la barra, bruscamente acelerada, asciende lo mas junto al cuerpo posible hasta superar la altura del esternn. Deslizamiento: mientras que la inercia de la fase anterior hace alcanzar a la barra su altura mxima, el sujeto debe descender rpidamente debajo de ella. Recuperacin: esta fase comprende la extensin de las rodillas y la cadera. Al terminar la accin el sujeto queda de pie con la barra firmemente colocada apoyada sobre el pecho, barra apoyada sobre el deltoides anterior.

Palma, Odette, 2012. Tesis: Iniciacin temprana a la fuerza, manual prctico de ejercicios de entrenamiento para profesionales de la educacin fsica. Extracto.

Ejercicio n 67

Yerk : de pie con la barra en el pecho, saltar colocando la barra sobre la cabeza y separando los pies, deslizndolo como tijeras.