LUNES DE caf con leche mejor descremada(200cc, si SA no le gusta el caf slo la leche), 50-60 YU gramos de pan con un chorrito

de aceite NO virgen extra de oliva( puede ser mantequilla pero slo 10 gramos).

MARTES un caf con leche preferiblemente descremada( 200 cc, o solo leche), dos yogures desnatados.

MIERCOLES caf con leche descremada o slo leche (200 cc) y 2 biscotes de pan tostado con aceite virgen extra.

JUEVES caf con leche descremada(200 cc, puede ser slo la leche), 70 gramos de cereales integrales sin azucar.

VIERNES un caf con leche descremada( 200 cc),60 gramos de pan con un chorrito de aceite de oliva virgen extra.

SABADO caf con leche descremada( 200 cc), dos tostadas de pan integral con un chorrito de aceite virgen extra.

DOMINGO un caf con leche descremada(200 cc) y 60 gramos de pan con un chorrito de aceite virgen extra.

una manzana(150 gramos)

150 gramos de albaricoques o equivalente un plato de acelgas con un sofrito con poco aceite( 150 gramos), pechuga de pollo a la plancha( 150 gramos) con patatas hervidas (150 gramos).

un kiwi o equivalente( una pieza de fruta). una ensalada de lechuga , tomate y cebolla aliada con aceite virgen extra( 150 gramos),un plato de alubias aliadas ( 100 gramos, aliadas con aceite y previamente cocidas). Una pieza de fruta.

dos peras( alrededor de 150 gramos). 200 gramos de coliflor( hervida y aliada),estofado de buey( 150 gramos de carne,100 gramos de patatas) y una pieza de fruta( puede ser una rodaja de meln o de sanda).

un zumo de naranja

una manzana (150 gramos).

una manzana( 150 gramos)

AL

un plato de ensalada aderezada con poco MU aceite( 200 gramos), un filete de 150 ER gramos a la plancha con patatas ZO hervidas(150 gramos) y otra pieza de fruta

Sopa de arroz(150 cc), caldereta de pescado( con 150 gramos de pescado variado, gambas, calamares, rape...) y una pieza de fruta.

sopa de fideos (150 cc), bonito con tomate( 150 gramos de bonito o de atn y 150 gramos de tomate y cebolla, procurando que no le salga muy grasiento), una pieza de fruta.

200 gramos de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, etc.Un filete de ternera de 150 gramos con 100 gramos de patatas al horno o en pur. Un melocotn( 100 gramos).

un caf con leche (pequeo, 100 cc) y una rebanada de pan con mermelada sin azucar.

un zumo de naranja (200 cc)

una sopa de fideos (150 cc), merluza hervida (200 gramos). CE NA

sopa de cocido( sin grasa, 150 gramos) y una tortilla de un huevo con championes. Unas natillas de sobre con sacarina(100 cc).

un caf con leche descremada o slo la leche pero ms pequeo que el del desayuno y una rebanada pequea de pan con mermelada judas verdes rehogadas (200 gramos), Mero a la plancha(150 gramos).

Dos yogures desnatados

un vaso de leche descremada( 100cc)

un zumo de naranja.

un yogur desnatado.

un consome desgrasado( 200 cc) y una tortilla de un huevo con esparragos trigueros (150 gramos).

200 gramos de espinacas rehogadas, pur de patatas(150 gramos) con 50 gramos de jamn de york. Un flan de sobre hecho con edulcorante artificial.

una pera antes de irse un vaso de leche a dormir. pequeo.

una manzana (150 gramos).

un vaso de leche( 100cc).

un vaso de leche descremada( 100cc)

un consom desgrasado(200 cc), Championes guisados en cazuela( 200 gramos) con jamn serrano(50 gramos) y 100 gramos de gambas al ajillo( no le ponga mucho aceite ni mucha guindilla). una pera.

sopa de fideos(150 cc), tortilla de un huevo con jamn(50 gramos) y 150 gramos de mandarinas.

un vaso de leche descremada

(100 cc).