El voleibol

Bsica
El voleibol es un deporte colectivo que puede jugarse tanto al aire libre como en interiores. El terreno de juego es un rectngulo de 189 metros, dividido en dos partes iguales por una lnea central. A tres metros de sta se sita la lnea de ataque, la cual delimita la zona ofensiva. La red vara de altura. En hombres mide 2,43 m. y en mujeres, 2,24 m. En la parte superior de la se encuentran dos varillas que sobresalen 0,80 .. y delimitan el espacio por donde ha de pasar el baln. Al final del terreno, se halla la zona de servicio, con un ancho de tres metros. Cada uno de los equipos que se enfrentan est formado por seis jugadores en el terreno de juego y un mximo de seis suplentes.

La rotacin:
Antes de empezar cada set, los dos equipos deben dar el orden de rotacin. ste consiste en situar a los jugadores en una posicin determinada en el campo. El terreno de juego se divide imaginariamente en dos zonas: de ataque y de defensa. Antes de cada servicio (saque), encontraremos tres atacantes y tres defensas. Los atacantes ocuparn, de la derecha a izquierda, las posiciones 2,3 y 4. Los defensas, las 1,6 y 5. El orden de rotacin ser siempre el entregado antes de cada set, siendo su incumplimiento motivo de falta. Despus de cada recuperacin de servicio, el equipo habr de cambiar de posiciones seguiendo el sentido de las agujas del reloj. El jugador que ocupaba la zona 4, en la seguiente rotacin deber ocupar la zona 3, y as sucesivamente. La rotacin slo se ha de mantener en el momento del servicio, pues una vez est el baln en juego se puede hacer todos los cambios de posicin que se quieran. Durante el juego, no obstante, nicamente los delanteros pueden atacar el baln o bloquearlo. Si un defensa realizara tales acciones, se considerara falta (exceptuando remates desde atrs de la lnea de ataca ).

El juego:
El baln se pone en juego a travs de servicio, el cual no ha de tocar la red pero s pasar entre las varillas y caer dentro del campo contrario. Una vez realizado el servicio, cada equipo puede efectuar, como mximo, tres toques. El primero se llama recepcin y se suele realizar con un pase de antebrazos hacia el colocador; el segundo es el de colocacin, efectuando normalmente con un pase de dedos, y el tercero es el remate.

Se considera falta si el equipo realiza cuatro toques ( si el baln toca primero en el bloqueo, se pueden realizar todava tres toques ). Solamente puede sumar puntos el equipo que posee el servicio. As, si se realiza un punto sin tener el servicio, se produce una recuperacin de baln (cambio de servicio). Se obtiene punto cuando se consigue que el baln toque el suelo del equipo contrario o que el equipo adversario comete falta. Entre las diversas faltas tenemos:

* Retencin: cuando el baln no se golpea sino que se empuja o conduce. * Dobles: realizar dos o ms golpes en una misma accin por un jugado (se
excepta en la recepcin del servicio o en el bloqueo).

* Invasin: pasar al campo cotrario.

* Tocar la red. * Golpear la pelota con aquellas partes del cuerpo no permitidas (se permite golpear de cintura para arriba). * Cuando el baln toca el suelo del campo propia. * Rematar el baln cuando est en el campo cotrario. * Efectuar un saque que no vaya directo al campo "enemiga".

Final...
Un equipo gana el encuentro cuando consigue tres sets, lo que permite que se puedan jugar hasta cinco sets. Se consigue el set cuando se llega a 15 puntos, sacando dos puntos de ventaja, como mnimo, al equipo contrario. Si no fuera as, se seguira jugando hasta que se ganase por dos puntos de ventaja, pero slo hasta llegar alos 17 puntos. En esta puntuacin, se gana el set aun no teniendo dos punto de ventaja. As, por ejemplo, se puede ganar el set con un resultado de 17-16. En el quinto set, se consigue punto siempre que cometa falta el equipo contrario, y aunque no posea el servicio.

Encuentros
Los encuentros de voleibol estn dirigidos por un primer rbitro, un segundo rbitro, un anotador y dos jueces de lnea que forman el equipo arbitral. El primer rbitro es el director del juego y quien toma las decisiones finales. El segundo rbitro hace las funciones de auxiliar y se encarga de controlar la red, la lnea central y las posibles faltas de rotacin de los equipos. La funcin del anotador es llevar el acta del encuentro, mientras que los jueces de lnea se encargan de vigilar las lneas de fondo y las laterales ms prximos a ellos.

Didctica Posiciones fundamentales

Para conseguir el mximo rendimiento a la hora de aplicar los gestos tcnicos, es fundamental partir de unas posiciones bsicas que nos permitirn la realizacin correcta del gesto.

La posicin fundamental media. Suele ser la ms utilizada. sus

caractersticas las podemos resumir en: * Los pies ligeramente separadas a la anchura de los hombros y, segn la posicin en el campo, tendremos un pie adelantado al otro. * Las piernas flexionadas, con el peso del cuerpo repartido entre ellas. * Los brazos, relajados, pero en tensin. * El taln de la pierna trasera, levantado. Tambin podemos distinguir las posiciones altas y bajas, las cuales se clasifican por el diferente grado de flexin de las piernas.

Desplazamientos
Los desplazamientos utilizados suelen ser cortos, pero rpidos. Un buen desplazamiento nos permitir la posterior ejecutacin de cualquier gesto tcnico o incluso anticiparnos a la accin de los contrarios. Entre las diversas formas de desplazamiento, tenemos: * Paso simple: es el paso normal, pudiendo ser utilizado adelante, atrs y lateralmente. * Paso aadido: esta forma de desplazarnos nos permite mantener la posicin fundamental sin cambiarla. Se comienza con el pie de la direccin a la cual nos dirigiremos y el otro pie se aproxima manteniendo la posicin fundamental. * Paso doble: Utilizando en distancias largas. Se empieza con un pie trasero, para ir hacia delante o al revs si es para ir hacia atrs. * El salto. * La carrera: Utilizada especialmente para distancias grandes.

Pase de dedos
El pase de dedos es uno de los elementos bsicos del voleibol. Entre las diversas formas de pase de dedos podemos distinguir el pase adelante o frontal, el pase atrs, el pase lateral y el pase en suspensin.

Pase frontal. Para realizar este pase se parte de la posicin fundamental.

Situaremos las manos sim-tricamente a la altura de la frente, quedando las palmas dirigidas hacia arriba y hacia dentro. Los dedos estarn semiflexionadas y a la altura de los hombros. Para realizar el movimiento, efectuaremos una extensin progresivamente de todo el cuerpo (movimiento de resorte). El golpeo se debe dirigir con los dedos y con la palma de la mano.

Pase atrs. Se diferencia con el pase frontal en la forma de colocarse ante el

baln. La pelota debe dirigirse hacia atrs.

Pase lateral. El baln se colpea lateralmente...

Pase en suspensin. Este pase se realiza en el aire, despus de haber efectuado un salto. El jugador debe tocar la pelota durante el ascenso o en el momento de mxima altura o suspensin, pero nunca durante el descenso del salto. En este pase, los brazos se encuentran ms estirados en el momento del golpe.

El colocador. La figura de este jugador es de vital importancia en el Pase de antebrazos

voleibol, el es el distribuidor del juego. Debe dominar el juego a la perfeccin y tener una visin amplia.

Se utiliza para recepcionar la pelota y dirigirla al lugar del colocador. Este pase tiene su sentido, fundamentalmente, ante un servicio o ante un remate del equipo contrario. Ejecucin. Los brazos han de hallarse estirados y firmes, abrazando una mano a la otra. los antebrazos deben estar unidos a la altura de los codos. Adems, los brazos se encuentran inclinados hacia delante en el momento del golpe, con lo que se consigue que el baln salga hacia delante. En el momento del golpe se utilizar el moviendo resorte.

el servicio
El servicio o saque es la forma tcnica de poner el baln en juego. Debe ser considerado como la primera forma de ataque. Los ataques han de tener las siguientes cualidades: colocacin , seguridad y potencia. El sacador (1) ha de intentar colocar el baln en el campo contrario (servicio seguro), en aquellas zonas ms dbiles del equipo adversario, lo ms lejano del rematador y, si slo hubiera un colocador oponente, hacia ste para que en la segunda accin no pudiera colocar. Dependiendo de las diferentes formas de saque, se har ms hincapi en una cualidad que otra. Entre las diferentes formas de servicio podemos distinguir dos grandes grupos: saques por abajo y saques por arriba.

Remate
Es el elemento ms complejo del voleibol, ya que se debe resolver en el aire tanto los problemas tcnicos del golpe como los tcticos. Se puede comparar con el tiro a puerta en el ftbol o con el lanzamiento a canasta en el baloncesto. En el remate se concentra toda la accin ofensiva del equipo, siendo su objetivo conseguir el tanto o recuperar el baln. El remate tiene que ser potente y dirigido a la zona que ms problemas cree al equipo contrario. En esta accin podemos distinguir cuatro fases: carrera, vuelo, golpe y cada.

Bloqueo
Facilita a los dems jugadores situarse en el campo y colocar la defensa ms oportuna. A partir de 1964 se permiti que en la accin del bloqueo se pudiera

sobrepasar los brazos por encima de la red, crendose as un bloque ofensivo (el bloqueo, en un principio, es un elemento considerado de defensa). La clasificacin del bloqueo est en funcin del nmero de jugadores que lo formen: bloqueo individual, doble y bloqueo triple. El que ms se realiza durante un partido es el bloqueo doble.

Cadas y planchas
La cada es un elemento tcnico que nos permite llegar al baln cuando el jugador ya no puede alcanzarlo a travs de los desplazamientos. Trata de dejar caer el cuerpo, realizndose el golpe durante la cada. En el momento de la cada, el jugador puede balancearse sobre la espalda y recuperar la posicin o bien voltear sobre la espalda.

Aplicaciones tcticas
Los diferentes tipos de recepcin utilizadas pueden montarse con 2 o 3 jugadores. Interesa que el colocador no recepcione. Los ataques pueden ser rpidos, propios de jugadores no muy altos, y lentos, con pases muy altos y potentes remates. Defensivamente se utiliza un bloqueo, doble o triple, cubriendo los dem jugadores las restantes zonas vulnerables. Los sistemas defensivos se denominan por el nmero de jugadores por lnea: 3-1-2,3-2-1...

Vocabulario Apoyo: Accin que se realiza durante el juego, consiste en dar soporte a la
accin de otro compaero.

Bloqueo: Accin defensiva consiste en crear una muralla o pantalla entre los
jugadores delanteros para impidir el ataque cotrario. posiciones difciles.

Cada: Accin tcnica consiste en dejarse caer para poder alcanzar balones en
Colocacin: Accin de situar el baln en el sitio deseado. Este trmino se utiliza para el pase de dedos.

Delanteros: Jugadores que ocupan la zona que se encuentra por delante de

la lnea de 3 metros. Son los nicos que puede rematar o bloquear. Dobles: Falta tcnica que se comete al realizar un doble toque del mismo jugador sobre el baln. Como excepciones tenemos el bloqueo y la primera recepcin ante un servicio. Finta: Accin tcnica consiste en buscar soluciones de juego imprvistas para el equipo adversirio.

Flotante: Tipo de servicio que consiste en que el baln describa un movimiento irrecular en el aire para dificultar su recepcin. Invacin: Falta de juego consiste en sobrepasar la lnea central que delimita ambos terrenos de juego. Plancha: Accin tcnica que consiste en llegar a balones muy difciles a travs de lanzarse hacia ellos y luego deslizarse. Primer tiempo: Accin de ataque refirindose a un remate rpido. Segundo tiempo: Accin de ataque referida a un ataque semirrpido. Tercer tiempo : Accin de ataque referida a un ataque lento(remate ante un pase alto). Recepcin: Accin tcnica y tctica que consiste en recibir el naln del servicio y enviarlo al colocador. Remate: Accin de ataque realizada por los delanteros. Consiste en golpear el baln describiendo una trayectoria descendente. Ser rpido, potente y colocado. Retencin: Falta tcnica consiste en no dar al baln un golpe seco y claro. Ratocin: Movimiento de translacin de los jugadores despus de cada recuperacin de servicio, seguiendo el sentido de las agujas del reloj. Set: Juego que finaliza cuando un equipo llega a 15 puntos o gana la ampliacin. Tie-break: Trmino ingls que se refiere al ltimo set, donde en cada baln jugada se consigue un punto, se tenga o no el servicio en poder. Varillas:Varas situadas el la red, que delimitan el espacio areo de juego del baln. Zagueros: Jugadores que se encuentran por detrs de la lnea de 3 metros y que durante el juego no pueden rematar o bloquear. VOLEIBOL. SESIN DE ENTRENAMIENTO Objetivo: Iniciacin al voleibol y perfeccionamiento de saques, pases, recepciones y remates. Calentamiento general (5 min.)

Ejercicio de desplazamiento (1 min.) - La oruga: Dos equipos. De cuclillas, agarrando los tobillos del compaero de alante, se har una carrera contra el otro equipo, hasta las lneas previamente delimitadas.

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Ejercicios de movilidad articular (1'30 min.) Con el taln apoyado en el suelo, mover el tobillo de lado a lado, primero la pierna derecha y despus la izquierda. Con las rodillas juntas, moverlas en crculo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Con las piernas abiertas, ladear la cintura en crculos. Mover los brazos en crculo, primero hacia delante y despus hacia atrs. Mover las muecas en crculo, hacia ambos lados.

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Encoger y estirar los dedos de las manos. Ejercicios de estiramientos (1'30 min.) Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas). Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas). Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrs estirando y despus cambio, para estirar la otra pierna. Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas. - Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ngulo recto. - Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos). - Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos). - Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.

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Mover cuello en crculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario. Ejercicios de trabajo muscular (1 min.) Realizar cinco flexiones. Realizar cinco abdominales centrales. Hacer cinco abdominales laterales derecha Hacer cinco abdominales laterales izquierda. Saltar abriendo y cerrando piernas. Calentamiento especfico con ejercicios con la pelota (5 min.)

Relevos en equipos de cinco: Ida y vuelta, con el baln de voley dando toques con la palma de la mano abierta. la pelota hacia atrs, el primero al segundo y as sucesivamente hasta que llega al ltimo. Este sale corriendo hasta el principio de la fila y se sita el primero. As sucesivamente hasta que el primero de la fila llegue a la lnea final (ida y vuelta). Entrenamiento (20 min.) Pies estticos, no se puede mover. Competicin por parejas, situados a dos metros, uno enfrente del otro. Dar toques de antebrazos (cada uno un baln, sin realizar pases). Gana quin ms toques da. Con las parejas anteriores y situados de la misma forma, realizar pases con los antebrazos. Contar el nmero de pases que se consigue hacer sin que se caiga la pelota al suelo. Pies estticos, no se puede mover.

Competicin, esta vez dar toques de dedos (cada uno un baln, sin realizar pases). Gana quin ms toques da. Realizar pases con los antebrazos por parejas. Contar el nmero de pases que se consigue hacer sin que se caiga la pelota al suelo. Por parejas. Pases de dedos con recepcin de mano baja, con dos balones al mismo tiempo. Igual que en el ejercicio anterior, pero con dos balones y uno de ellos debe ir por el suelo rodando. Uno pasa al otro de dedos, ese recepciona de mano baja y pasa de dedos, mientras se pasan el baln con los pies. Por parejas, uno saca a otro balones seguidos mientras que ste los recepciona con antebrazos. Con la red como obstculo y el campo delimitado realizar repeticiones de saque de cuchara. Por parejas, uno realiza saque de cuchara y otro recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos. Por parejas, uno realiza saques de cuchara y el otro hace remates. Se juntan dos parejas, unos practican los tres toques (antebrazos, dedos y remate) mientras que los otros recepcionan. Por parejas, practicar el saque de tenis (desde arriba). Jugar al 1X2 (toques de dedos, recepcin y remate) durante 4 min. aproximadamente. La clase dividida en dos grupos para tener ms posibilidad de participacin. Vuelta a la calma (5 min.) Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones:

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Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas). Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas). - Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ngulo recto. - Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos). - Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos). - Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.

Mover cuello en crculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.