col Pia Betabel Atun y carnes bajas en grasas Toronja Manzana verde Lechuga Semillas de calabaza Cebolla y ajo

Lacteos bajos en grasa

1 Col. Ese complemento de tu ensalada es otro aliado para dar batalla a la grasa corporal. El secreto est en el sulfuro y el yodo que contienen. 2. Pia. Adems de aportarte mucha energa, esta deliciosa fruta posee sustancias como la bromelna, las cuales te ayudan a adelgazar. Esta sustancia se encarga de metabolizar las protenas y las grasas, aumentando la actividad celular. Aprovecha que hace calor y refrscate con una rebanada entre comidas. No olvides realizar ejercicio para gastar la energa que aporta. Otro dato importante sobre la pia es que estimula a los riones, eliminando el ... ms 3. Remolacha o betabel. Mucha es la gente que dice que esta hortaliza est prohibida a la hora de iniciar un plan de reduccin, ya que engorda. Esta creencia es un mero mito, pues el betabel contiene un principio activo llamado betanina, la cual aumenta la diuresis, ayudando a la eliminacin de toxinas.

4. Atn y carnes bajas en grasas. Estar en un programa de reduccin de peso no significa despedirte de la carne por un tiempo. Una porcin de carne desgrasada te ayudar mucho a quemar grasa. Y es que cuando consumes casi exclusivamente alimentos ricos en protenas, el organismo est obligado a usar los depsitos de grasas para obtener energa. Tambin debes saber que las carnes bajas en grasas son fuente natural de L-Carnitina, sustancia natural ... ms 5. Toronja. Adems de ser la reina de los ctricos y ayudarte a prevenir resfriados, es considerada como la fruta de las caloras negativas. Cuando la consumes, quemas ms caloras que el valor que aportan. Qu te parece? Come el zumo de una durante el desayuno o disfrtala en gajos acompaada de yogur bajo en grasa. 6. Manzana verde. Adems de ser excelente fuente de antioxidantes, tambin quema grasas, gracias a la fibra que contiene, especialmente las pectinas, una sustancia que permite que el alimento permanezca ms tiempo en el estomago para su digestin y por lo tanto se consume ms energa para su metabolizacin. 7. Lechuga. Esta hortaliza aporta muy, muy pocas caloras y brinda saciedad instantnea. Lo mejor de todo es que el cuerpo gasta mucha energa para digerirla. Lo ms importante es que estimula la eliminacin de lquidos y grasa. 8. Semillas de calabaza. Este alimento es una maravilla. Su consumo en forma moderada ayuda a depurar el organismo y ayuda a reducir el apetito debido a que brinda saciedad.

9. Cebolla y ajo. Ms all de provocar llanto al partirla o mal aliento, estas hortalizas ayudan a acelarar el metabolismo y a quemar la grasa sper rpido. 10. Lcteos bajos en grasas. Aunque no lo creas tambin ayudan a mejorar el metabolismo y a quemar la grasa muy rpido. As que considera consumir un yogur light o un trozo de queso bajo en grasa a la hora del desayuno o la cena.

10 EJERCICIOS PARA TENER UNA CINTURA DE AVISPA

La rutina a seguir: debes comenzar poco a poco hasta completar 4 series de 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios; hay casos particulares en donde se indica especficamente la ejecucin que deben tener, son muy sencillos y los puedes realizar en tu casa, por lo menos reptelos 3 veces por semana. 1. Torsiones: este ejercicio servir para poner en movimiento msculos que normalmente se mantienen inactivos. De pie, con las manos en la nuca, las piernas un poco separadas, pies paralelos y rodillas ligeramente flexionadas, gira tu cintura hacia la derecha, lentamente, lo ms que puedas y luego al lado contrario, cada vez trata de llegar ms lejos. 2. Bastn detrs de la nuca: en la misma posicin que el ejercicio anterior, coloca tu bastn (palo de escoba) detrs de la nuca y cgelo con las palmas

de las manos; la espalda bien derecha. Ahora mueve el tronco de un lado al otro, con movimientos lentos y profundos. 3. Aro: recuerdas el aro con el que jugabas cuando eras pequea?; el aro es un ejercicio muy completo pues realizas movimientos tanto de cintura como de cadera, ejecutando giros completos. En principio te ser difcil retomar la prctica, pero ya que lo logres ser muy divertido y te dar muy buenos resultados. Debes tratar de lograr realizar este ejercicio por 10 15 minutos. 4. Combinado: con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros, lleva la mano derecha hacia la punta del pie izquierdo, sin doblar rodillas, y despus lleva la mano a la cintura; repite el movimiento pero para tocar la punta del pie derecho. 5. Abdomen: realiza crunchs pero laterales para trabajar oblicuos; acustate en el suelo con las rodillas flexionadas y ligeramente separadas, pon tus manos en la nuca. Eleva la cabeza del piso y con el codo derecho trata de tocar la rodilla izquierda; regresa lentamente a la posicin inicial y repite el movimiento pero del lado contrario. Para mejores resultados mantn tu abdomen apretado. 6. Camina con las manos: pon los pies juntos, inhala profundamente, flexiona lentamente el torso hacia adelante, exhalando lentamente hasta tocar el suelo con las palmas de las manos, de manera que queden delante de los pies. Inhala

nuevamente y comienza a avanzar hacia el frente con las manos tanto como te sea posible; es importante que no muevas los pies y las rodillas, tienen que permanecer sin flexionar. Regresa a la posicin original ... ms 7. Quema de grasa: es importante agregar a tu rutina ejercicios aerbicos, como caminar, nadar, remar, patinar, etc. Aunado a estos ejercicios, si de repente te puedes dar algunos masajes de algas y exfoliantes, es muy recomendable; y como ya habamos dicho que la comida tambin juega un papel importante, trata de realizar una dieta hipocalrica y baja en grasas saturadas, por lo menos de una semana y bebe agua, por lo menos 2 litros al da.