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Figura 3: Recustese sobre su espalda en una cobija o alfombra. Las piemas deben estar
totalmente extendidas, los tobillos flexionados y tocndose. Los brazos en los costados
con las palmas planas sobre el suelo.

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Figura 4: Inhale por la nariz, levante las piernas a un poco ms de un ngulo de noventa
grados y levante la cabeza hasta tocar su pecho con la barbilla.

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Figura 7: sintese derecho con las piernas rectas hacia el frente de usted. coroque las

palmas de sus manos planas sobre el piso a los lados de su cadera. La posicin
de las ma_
nos es muy rmportante; stas deben estar exactamente junto a las caderas. clave
la barbilla en el pecho.

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por la nariz, levante sus caderas y doble las rodiFigura 8: Al mismo

llas, hasta que las plantas de los pies estn planas sobre el piso y deje caer la cabeza hacia atrs.

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Figura 9: Comience este ejercicio soportando su peso sobre las palmas de

sus manos y

las yemas de los dedos de sus pies. Tanto los brazos como las piemas
esran aproxlmada_
mente a una distancia de 60 cm., con Ia cabeza hacia arriba ! hacia
ah.as.

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ta las caderas
y clava la barbilla en el pecho, levantand"'.1
gulo perfecto.

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centirneros eproxir']adamente. 1-os bazos cxtendidos. con las parmas ie las nraos hlci
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