Plan de Alimentacin Para Personas que quiere bajar de peso: por Alexander Pez Rueda.

Bueno continuacin este plan lo disee creando un mtodo efectivo para las personas que estn en estas circunstancias espero que hagan todo con buena disciplina y perseverancia junto Alos entrenamientos adecuados.

Lunes

1. comida: desayuno
Caf descafeinado 2 tostadas integrales

2. comida: media maana

Yogurt regenerist Galletas nesfit o Barrita de granola.

3. comida: ALMUERZO
Pechuga a la plancha Arroz pequea porcin Jugo de mora 1 maduros cocido

4. comida: media tarde

Porcin de fresas Avena fitnesse o agua.

5. comida: Cena
Media pechuga a la plancha o cocida 2 cucharadas de avena en Hojuelas y agua.

MARTES

1. COMIDA:
Una malteada de leche de soja SOY PLUS.

2. comida:
Jugo de mandarina y emparedado de pollo.

3. comida:
Pescado Arroz Espinaca o brcoli Frijol rojo. Jugo de guayaba

4. comida:
Una malteada de leche de soja Almendras o nueces

5 comida:
Atn en agua Arroz.

MIERCOLES: 1 comida:
Una vaso de leche de soya puede ser soy plus 3 claras de huevo Queso mozarella bajo en grasa.

2. comida:
4 cucharadas de Avena en hojuelas secas Agua.

3. comida:
Un atun en aceite de oliva Arroz Una lechuga Jugo de tomate de rbol

4. comida:
Emparedado de atn en agua Malteada de soja.

5. comida:
Porcin de cerezas Un yogurt

JUEVES: 1. COMIDA:
Caf descafeinado

Pan integral

2. comida:
Ensalada de frutas sin meterle lecherita ni helados.

3. comida:
Pechuga cocida Arvejas Arroz Limonada con bajito de azcar

4. comida:
Una malteada de soja Galletas nesfit o tost baja en colesterol.

5. comida:
Pechuga a la plancha Te verde

VIERNES: 1. COMIDA

Te verde Tostadas integrales 3

2. comida:
Atn en agua , 4 cucharadas de arroz. malteada de milo en leche Light

3. comida:
Salmn Arroz 2 maduros cocidos. Jugo de Naranja o mandarina

4. comida:
Una malteada de leche de soja Emparedado de pollo

5. comida
Media pechuga a la plancha y 3 cucharadas de arroz. Agua.

NOTA:
Bueno esta dieta es una opcin de lo que he estudiado y a base de ello les dar a continuacin los alimentos que lo podrn variar y los que ustedes pueden consumir en dado caso que quieran cambiarlo traten de tomar 1 o 2 o 3 litros de agua al da es importante ya que nos ayuda a eliminar grasas y toxinas del cuerpo.

CARNES PEZCADOS Y MARIZCOS DE CARNES PUEDEN CONSUMIR, POLLO, PAVO, ATUN, SARDINA, TRUCHA, BACALAO, SALMN.

HUEVOS Y LACTEOS

Huevos, queso bajo en grasa preferible el mozarrella, yogurt regeneris activia o valia, leche deslactozada o Light.

ACEITES Y GRASAS

: Aceite de oliva. : almendras, nueces, Mani

NUECES Y SEMILLAS

LEGUMINOSAS: Arvejas, Lentejas, Frijol rojo, Habas.

CEREALES: Panes integrales o tostadas, tubrculos avena en hojuelas

VEGETALES: Auyama, Zanahoria, Acelga, Ajo, Brcoli, espinaca, Apio Lechuga, aguacate, cebolla.

FRUTAS: Pia, uvas, ciruelas, mora limn, fresas, cerezas, higos, guayaba, manzana, meln, patilla, pera,
duraznos

. : ajo, salsa de soja.

ESPECIES Y CONDIMENTOS NOTA:

BUENO ESPERO QUE SIGAN LA DIETA COMO ES, SI EN DADO CASO QUIERAN CAMBIAR COMO OPCION OTRA ALIMENTACION, ESTAN OTROS ALIMENTOS QUE PUEDEN VARIAR. Traten de seguir la alimentacin como viene si quieren ver resultados hay que hacer algo diferente lo que otros no hacen, es momento de comenzar y motivarse y entrenar fuerte, nunca dejes que nadie te diga que no eres capaz las dems personas lo dicen es porque jamas han llegado a hacerlo o superarse, bueno amigos muchas bendiciones y con todo el espritu
ALEXANDER PAEZ RUEDA Entrenador personal, preparador fsico y competitivo. Email 3152994422

: alxtripleh@hotmail.com