ERGONOMIA COMPUTACIONAL

Ergonoma computacional es el estudio de las condiciones de comodidad en las que el hombre trabaja con una computadora y la adaptacin y facilidades que esta aporta para una mayor comodidad del hombre. En general, la ergonoma computacional se extiende no slo a la mquina en s sino a todo el puesto de trabajo (mesa, silla, proteccin ocular, iluminacin, perifricos, etc.). En general una computadora adecuada tiene: Una silla que sea cmoda y apta para la mesa o escritorio de trabajo, que te haga tener una buena postura. Una mesa no muy alta y con espacio. Un lugar fresco con luz y ventilado. Usar lentes de proteccin para que no se te canse la vista. La pantalla debe estar a la altura aproximada de la vista. El cuello no debe estar forzado ni inclinado hacia abajo. Debe mantenerse una postura erguida y mirada al frente. Regulacin de la altura, distancia y ngulo de la pantalla. Regulacin de la altura del teclado. Regulacin de la separacin del operador. Silla giratoria con base estable. Apoya pies. Apoyo de espalda. Ajustable, para sostener la parte baja. Altura del asiento. Ajustable para adaptarse al operador.

A continuacin se muestra una imagen de cmo debera ser la postura mas adecuada a la hora de trabajar en el computador.

Aspectos importantes

POSTURA La postura de trabajo correcta en posicin de sentado es la que el tronco est ms o menos derecho, los brazos en forma tal que creen un ngulo recto, pero siempre existen pequeas variaciones, dadas por que la persona trabaja ligeramente reclinada hacia adelante como ser en la escritura, en este caso lo ideal es colocar en el puesto de trabajo un asiento con un respaldo a 90, en los dems casos los respaldos debe ir entre 93 y 98, etc., a menudo estas son las posiciones ideales, raramente se encuentra en la prctica y es difcil de mantener durante un perodo prolongado. De hecho para estar confortable es necesario proceder a cambios de postura. Esto se logra intercalando el trabajo en la computadora con otro tipo de tareas, proporcionando al empleado la oportunidad de movimiento, lo ideal es hacer pausas de trabajo en forma programada.
El ratn y el teclado

Han de ubicarse correctamente: las manos deben caer ligeras sobre el teclado y no deben apoyarse las muecas sobre la mesa; y las manos enteras deben recorrer el teclado. Es muy importante no reposar las muecas en el borde de la mesa. Los hombros deben estar relajados pero no cados hacia delante.

SILLA

El asiento de trabajo deber ser estable, proporcionando al usuario libertad de movimiento y procurndole una postura confortable. La concepcin ergonmica de una silla para trabajo de oficina ha de satisfacer una serie de datos y caractersticas de diseo: Regulable en altura (en posicin sentado) margen ajuste entre 38 y 50 cm. Anchura entre 40 - 45 cm. Profundidad entre 38 y 42 cm. Acolchado de 2 cm. recubierto con tela flexible y transpirable. Borde anterior inclinado (gran radio de inclinacin). Un respaldo bajo debe ser regulable en altura e inclinacin y conseguir el correcto apoyo de las vrtebras lumbares. El respaldo alto debe permitir el apoyo lumbar y ser regulable en inclinacin. Este permite un apoyo total de la espalda y por ello la posibilidad de relajar los msculos y reducir la fatiga. La base de apoyo de la silla deber ser estable y para ello dispondr de cinco brazos con ruedas que permitan la libertad de movimiento.

La utilizacin de apoyabrazos est indicada en trabajos que exigen gran estabilidad de la mano y en trabajos que no requieren gran libertad de movimiento y no es posible apoyar el antebrazo en el plano de trabajo. La forma de los apoyabrazos ser plana con los rebordes redondeados.

ENTORNO

Un gran grupo de factores que influyen en la concepcin de los puestos de trabajo, son los factores ambientales, los cuales deben estar dentro de los lmites del confort con el fin de conseguir un grado de bienestar y satisfaccin. Los factores ambientales que ms pueden influir son: ILUMINACIN Como indicaciones de carcter general a tener en cuenta para una correcta iluminacin del rea de trabajo sern: Las luminarias debern equiparse con difusores para impedir la visin directa de la lmpara. Las luminarias se colocarn de forma que el ngulo de visin sea superior a 30 respecto a la visin horizontal (segn queda representado en la Fig.). La situacin de las luminarias debe realizarse de forma que la reflexin sobre la superficie de trabajo no coincida con el ngulo de visin del operario. (Segn se aprecia en la siguiente Fig.).

Situacin de las luminarias en relacin con el ngulo de reflexin de la superficie de trabajo. A la izquierda, disposicin de luminarias deficiente, la luz reflejada coincide con la lnea de visin. A la derecha, disposicin correcta de luminarias, la luz reflejada no coincide con la lnea de visin. Si se dispone de luz natural, se procurar que las ventanas dispongan de elementos de proteccin regulables que impidan tanto el deslumbramiento como el calor provocado por los rayos del sol. Las ventanas deben poseer cortinas o persianas de colores neutros. Las pantallas deben estar ubicadas en forma perpendicular a las ventanas o colocarlas lejos de ellas. Otro punto a tener en cuenta en este apartado de iluminacin es la eleccin del color de los elementos que componen el puesto de trabajo y del entorno.

RUIDO Para los trabajos de oficina que exigen una cierta concentracin y una comunicacin verbal frecuente, el ruido puede ser un verdadero problema, no en el aspecto de prdida de audicin sino en el de confort. TEMPERATURA Los equipos instalados en el puesto de trabajo no debern producir una temperatura que pueda ocasionar molestias a los trabajadores. EMISIONES Toda radiacin, excepcin hecha de la parte visible del espectro electromagntico, deber reducirse a niveles insignificantes desde el punto de vista de la proteccin de la seguridad y de la salud de los usuarios. HUMEDAD Deber crearse y mantenerse una humedad aceptable.

Publicado por Grupo bioinformatica 2009

Problemas Una buena disposicin de los elementos a manipular en el rea de trabajo no nos obligar a realizar movimientos forzados del tronco con los consiguientes problemas de dolores de espalda.

Ergonoma: La posicin ms sana

El uso generalizado de computadores en los sitios de trabajo obliga a reorganizar el espacio y a considerar nuevos hbitos. Para lograrlo, la ergonoma establece unas normas que hacen que la relacin entre las personas y su entorno laboral contribuya a su bienestar. El trabajo con computador no presenta grandes riesgos en cuanto a accidentes o patologas laborales, pero puede producir en las personas trastornos que se traducen en fatiga mental, problemas visuales, dolores de espalda, cuello, brazos, manos y muecas. Buena parte de ellos se solucionan al adoptar las normas de construccin y diseo de los muebles de oficina, de igual manera, al seguir las recomendaciones de uso que son impulsadas tanto por los ergnomos como por las propias empresas.
REALIDAD Y PREJUICIO La doctora Luisa Marcela Arvalo Langebeck explica que la mayor parte de las enfermedades que se atribuyen al trabajo en computador no son ciertas ni han sido demostradas. Afirmacin que resulta ratificada por una asociacin francesa de mdicos del trabajo que desarroll una amplia investigacin cientfica que consider dos grupos de trabajadores: unos usaban computador, y otros, no todos pertenecan a grandes empresas como Air France, Kodak y Shell, y fueron sometidos a pruebas exhaustivas por oftalmlogos, sicofisiolgos y ergnomos. La investigacin revel que los problemas oculares se deban en 42% al hecho de no llevar los lentes correctos para su estado de visin, independientemente del uso o no del equipo. As que la primera y principal recomendacin fue cuidarse los ojos y usar los lentes apropiados. Tambin se descubri que el 46% de las pantallas de computadores estaban mal ajustadas. Es decir, debe evitarse el exceso de brillo y nivelar el contraste de las condiciones de iluminacin inadecuada, o la resequedad de los ojos, producida por la falta de parpadeo. Cuando se mira una pantalla se parpadea alrededor de 7 veces por minuto, mientras que frente a un libro se hace 10 veces y 22 cuando se est en reposo. HACER CLICK Adaptarse a las nuevas condiciones que impone la tecnologa implica hacer un clic mental. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, NIOSH, es un organismo norteamericano de control que marca polticas de salud ocupacional en el mundo y hace recomendaciones sobre temas que considera cruciales para el bienestar de los trabajadores. Y una de ellas es la importancia de crear un clima de trabajo donde se optimicen los sistemas usuario-computador, buscando la adaptacin de la mquina a la persona, preservando su salud con alternativas ergonmicas.

El crecimiento exagerado en el empleo de computadores en los ltimos 25 aos ha producido un grupo especial de dilemas ergonmicos relacionados exclusivamente con su uso. Por ejemplo, la pantalla introduce nuevas consideraciones de iluminacin y visin. Muchos trabajos de computador ofrecen pocas oportunidades para actividades o posturas alternativas, y, gracias a la fluidez de los teclados en comparacin con las mquinas de escribir, se puede teclear ms rpidamente y por periodos ininterrumpidos ms largos que antes.

Adems de los trastornos de trauma acumulativo y dificultades con los ojos, los problemas con la espalda son otra queja comn que surge durante el uso prolongado de terminales de trabajo. La mala postura por largos perodos de tiempo, reas de trabajo mal diseadas y sillas inadecuadas, y actividades prolongadas sin descanso, pueden contribuir en alguna medida a dolores en la espalda, los hombros y el cuello. Aunque los propios hbitos de trabajo pueden coayudar a los dolores de espalda y los hombros, el utilizar una buena postura no es slo una cuestin de encontrar la posicin correcta al sentarse. Incluso las malas posturas (las pies en los travesaos de sillas, recogerse, torcer el cuerpo en posiciones no acostumbradas) pueden sentirse cmodas si no se permanece en ellas por perodos de tiempo largos. De hecho, el cambiarse de postura peridicamente es til para muchas personas. En sntesis, es necesario adecuar el ambiente de trabajo para evitar la fatiga mental, los problemas visuales y los dolores osteomusculares. LA MESA DE TRABAJO Y ASIENTO Una adecuada mesa de trabajo debe permitir el ajustar la distancia del teclado para digitar correctamente, pocos centmetros de diferencia pueden suponer gran incomodidad para la mueca, el cuello o los hombros. Lo correcto es disponer de una mesa con dos niveles independientes, ambos regulables en altura (uno para colocar la pantalla y otro para colocar el teclado). Por falta de amplitud en la mesa, a veces se colocan pantallas sobre la CPU, que pueden tener ms de 10 cm de altura, lo que da lugar a que el centro de la pantalla quede muy elevado y obligue a la persona a subir la cabeza, favoreciendo la aparicin de dolores de cabeza y de espalda. Una buena silla puede ayudar significativamente a reducir el riesgo de dolores o lesiones en la parte inferior de la espalda. Al seleccionar una silla para el rea de trabajo debe tener todas o la mayora de las siguientes caractersticas: apoyo lumbar, brazos, espaldar algo inclinado o reposa cabeza alto, altura ajustable, bordes redondos y suave, un tamao adecuado para la persona. NUMEROSAS DOLENCIAS QUE SE ATRIBUYEN AL COMPUTADOR TIENEN SU ORIGEN EN LAS POSTURAS Y LOS HBITOS INCORRECTOS.

ESTRS SICOLGICO Un ambiente de trabajo con mucho estrs puede llevar a utilizar movimientos repetitivos, tomar pocos descansos o dejar de informar sobre problemas mdicos relacionados con el trabajo. As mismo, el uso de computadores sobre todo por usuarios nuevos, puede contribuir a la sensacin general de estrs. Es evidente que estos dos factores pueden crear un ciclo que contribuya a los dolores y al disconfort. Es esencial que las personas entiendan sus ambientes de trabajo y que puedan controlar ciertos aspectos de su entorno. La informacin y el control ayudan en gran medida a reducir los niveles de estrs.Fuente: Revista 5 Sentidos, Ed. 23, Noviembre de 2001

PATOLOGIAS Quienes trabajan con computadoras se quejan de un sinfn de molestias relacionadas con la vista, columna cervical, muecas e, incluso, estrs o irritabilidad. Estos problemas no son considerados una enfermedad profesional y, por lo general, son slo transitorios. Sin embargo, es bien sabido que son causa de un gran porcentaje de ausentismo laboral y de reduccin en el rendimiento. Son trastornos derivados de trabajar con el ordenador, pero no motivados por l. Es decir, el ordenador no suele causar estos problemas; el origen de los mismos se encuentra en un abuso o un mal uso del aparato. A continuacin repasaremos las patologas ms comunes generadas por el trabajo con computadoras.

Cervicalgias posturales: Dolor a nivel del cuello, o sea de la columna cervical. Estas cervicalgias se presentan en personas que permanecen muchas horas sentadas realizando tareas de oficina, delante de un escritorio o una computadora. La fuerza gravitacional descarga por horas sobre la cabeza inclinndola hacia delante lo que provoca una contraccin sostenida de los msculos de la nuca (suboccipitales) y los trapecios como los ms importantes. La falta de relajacin de

los mismos provoca un aumento del umbral anaerbico. La alta concentracin de cido lctico es la encargada de la sintomatologa. Cervicocefalalgia: se refiere al dolor de cabeza y cuello. El dolor de cabeza que comprende tambin a la cara y el cuero cabelludo se lo denomina cefalea. Se puede dar producto de una rectificacin cervical generada por la contractura permanente de los msculos de la nuca lo que generara una elongacin de la o las arterias vertebrales en su trayecto dentro de los agujeros transversos. Dicha elongacin privar al tronco basilar de un flujo de sangre adecuado, con la aparicin de los siguientes sntomas: vrtigos y mareos (por isquemia de los ncleos vestibulares), trastornos oculomotores (isquemia de los ncleos oculomotores), inestabilidad de la marcha y ataxia (isquemia en el cerebelo), dolor crvico ceflico (isquemia de la arteria menngea posterior). Tambin debido a la contractura de los msculos suboccipitales se pueden irritar las races nerviosas que por all salen dando diferentes sntomas como la Neuralgia de Arnold (la 2da raz posterior se relaciona con los msculos suboccipitales y atraviesa el trapecio en su porcin occipital, su afeccin provocara un sbito dolor en toda la regin occipital hasta el vertex y hacia delante de la zona retromastoidea) y el sndrome del 3er nervio cervical (irradia dolor a la regin del vertex). Cervicobraquialgia: Es el dolor de cuello con su irradiacin a el o los miembros superiores. Se puede dar por el llamado sndrome de los escalenos donde el escaleno anterior sufre una contractura lo que reduce el espacio triangular formado por la primer costilla y el escaleno medio (por este espacio pasa la arteria subclavia y las races del tronco primario c8-d1 del plexo braquial). Dicho paquete vasculo-nervioso se vera afectado dando sintomatologa a distancia. Clnica vascular: por compresin de la arteria subclavia y se manifiesta por fenmenos de tipo Reynaud, cansancio y fatiga muscular del miembro, calambres dolorosos y en caso de que el compromiso sea prolongado aparecern lesiones traficas. Clnica nerviosa: dolor q aumenta con determinadas posturas (donde se elonga el plexo braquial) hiperestesias, disminucin de la fuerza muscular. Deficiencias oculares: Por su extrema sensibilidad, es muy fcil que los grandes lapsos frente al monitor los obliguen a una exigencia intensa, que probablemente derivar en escozor, visin borrosa o fatiga visual. Est demostrado que, al trabajar con pantallas de forma prolongada y habitual, algunas deficiencias oculares sin importancia se pueden convertir en lesiones ms o menos graves. Por ello, la primera recomendacin a la hora de trabajar con ordenadores es someterse a una revisin oftalmolgica. Algunas veces se llega a la consulta del especialista con un trastorno de visin que se atribuye al uso del ordenador, cuando lo que en realidad ocurre es que exista un problema de base sin tratar

que se manifiesta tras muchas horas frente a la pantalla. El cansancio de la vista por esfuerzo puede generar la perdida de efectividad (pues se cometen errores por mala visualizacin de los datos) y eficiencia (pues la tarea se hace ms lentamente). Lumbalgias: Es todo cuadro doloroso, agudo o crnico, difuso o localizado, que asienta en la regin lumbar. No por el mero hecho de trabajar sentado podemos decir que el trabajo de oficina es un trabajo cmodo. Existen inconvenientes por el mantenimiento prolongado de la posicin, inconvenientes que se derivan en problemas que afectan primordialmente a la espalda, generando dolor. En la figura se puede observar las distintas cargas que recibe la columna vertebral en diferentes posturas del cuerpo.

Tendinitis-tenosinovitis: Al manipular un teclado, las manos adoptan una posicin forzada. Los movimientos rpidos y repetitivos pueden provocar tendinitis (afecciones, en estado agudo que sufren los tendones y que se acompaan de un proceso inflamatorio) o tenosinovitis (es el proceso inflamatorio y/o degenerativo de las superficies externas del tendn) de los tendones de los flexores superficiales y profundos de mueca y mano. Sndrome del Tnel Carpiano: Es un sndrome que se da por compresin del nervio mediano en su parte distal, a nivel de la mueca. Los sntomas ms frecuentes son dolor y parestesias en el territorio de inervacin del nervio (eminencia tenar, dedos pulgar, ndice y el lado radial del mayor), puede haber dolor, a veces pueden agregarse trastornos motores relacionados con una leve

debilidad de la musculatura (abductor corto, flexor corto y oponente del 1er dedo) y discreta atrofia de eminencia tenar. Ocasionalmente irradia a antebrazo y codo. La causa principal es la tenosinovitis de flexores (el nervio se presiona por inflamacin de los tendones) sobre todo de los flexores superficiales que estn mas cerca del nervio mediano. La evolucin espontnea de la enfermedad es hacia el progresivo deterioro irreversible de la funcin nerviosa (dolor, fallos de sensibilidad y prdida de fuerza). Publicado por Grupo bioinformatica 2009

Repercusin visual del uso de las computadoras sobre la salud

Alain A. Prez TejedaI; Arlenis Acua PardoI; Ral Ra MartnezI
I

Doctor en Medicina. Facultad Cubana de Oftalmologa. La Habana, Cuba.

RESUMEN
En la sociedad actual el trabajo con computadoras se ha convertido en una necesidad, sin embargo, muy pocos mdicos han estudiado los efectos nocivos sobre la salud que dicho equipo pudiera ocasionar. Este trabajo esta dirigido a reflejar la relacin existente entre el dao ocular y el uso de la computadora en condiciones inadecuadas, as como describir las condiciones ergonmicas a tener en cuenta para prevenir el dao visual durante el trabajo con las computadoras. Se realiz una revisin bibliogrfica sobre este tema en Internet y la literatura impresa nacional e internacional. Los daos oculares encontrados estn casi todos en el orden de los sntomas y signos astenpicos. Los mismos se reducen notablemente con el trabajo en adecuadas condiciones ergonmicas dadas por variables como: tiempo de exposicin, distancia y ngulo de trabajo, iluminacin y reflejos, disposicin del mobiliario, presencia o no de txicos en el ambiente, temperatura y humedad ambiental. Palabras clave: Ergonoma, oftalmologa, computadores personales, astenopa, fatiga visual, salud ocupacional, ambiente de trabajo, efectos en la salud.

ABSTRACT
In todays society, working with computers has become a necessity; however, very few doctors have studied the harmful effects of this device on health. This paper was aimed at reflecting the relationship between eye damage and the use of computer under inadequate conditions, as well as at describing the ergonomic conditions to be taken into account to prevent the visual damage while working with the computers. A literature review on these topics was made on Internet and in national and international hardcopy literature. Almost all the ocular damage found so far is asthenopic symptoms and signs. These problems remarkably decrease when an individual is working under appropriate ergonomic conditions based on variables as length of exposure, distance and working angle, lighting and reflexes, placing of furniture, presence or absence of toxic substances in the environment, temperature and humidity.

Key words: Ergonomics, ophthalmology, personal computers, asthenopy, visual fatigue, occupational health, working environment, health effects.

INTRODUCCIN
La convivencia en la vida humana no es ms que la interaccin de las personas entre s y con el medio que las rodea. Estas relaciones ya no slo se limitan a la familia, los centros de estudio y de trabajo, los lugares de recreacin, sino que se han extendido a todo el ambiente humano. Esto ha sido propiciado por el advenimiento de la revolucin telemtica a travs de la Internet.1 Para facilitarse la vida, el hombre, desde la antigedad ha elaborado un sin nmero de instrumentos y herramientas, las cuales se han ido modificando a travs de los aos acorde a sus necesidades, tambin ha construido nuevas que respondan a las exigencias actuales.2,3 En el campo laboral, en el acadmico e incluso en el hogar, los hbitos y rutinas de trabajo han experimentado cambios debido a la incorporacin de las computadoras personales, iniciada a principios de los aos ochenta.4,5 Pero la historia de la computacin data de muchos aos atrs comenzando con la invencin del baco, remontndose a las antiguas civilizaciones griega y romana. Algunos intentaron transformar sus sueos, pero la tecnologa de la poca no bastaba para hacerlos realidad, el mundo an no estaba listo y no lo estara por varios siglos ms. Muchas fueron las transformaciones sufridas por los instrumentos de clculo hasta el surgimiento de la computadora personal. Luego de su creacin, un escaln superior fue la sustitucin de la interfaz MS-DOS por la interfaz grfica, con la ayuda del mouse, facilitndose an ms la interaccin usuario-mquina. Una vez alcanzadas estas facilidades los diseadores comienzan a preocuparse por el usuario, se habla entonces dehardware ergonmico (adaptado a las dimensiones humanas para reducir el cansancio), se crean diseos de pantallas antirreflejos, teclados y mouse que descansen la mueca.6 Un ejemplo sirve para que se tenga una idea de la dependencia que la sociedad ha hecho de las computadoras, en los Estados Unidos en el ao 1984 slo el 25 % de la poblacin vinculaba su trabajo al uso de estos equipos. Sin embargo el nmero se increment hasta el 45 % en slo una dcada y para el ao 2000 se estim sobre el 75 %.7 Se puede encontrar los antecedentes de la ergonoma hace algo ms de 25 siglos desde la poca de los griegos, cuando los estadios eran edificados por los maestros constructores teniendo en consideracin las medidas antropomtricas de sus patriarcas ancianos para la mejor ubicacin de sus espacios y as lograr su ptima visibilidad. 8,9 En la actualidad se define la Ergonoma como la ciencia que estudia cmo adecuar la relacin del ser humano con su entorno, segn la definicin oficial que el Consejo de la Asociacin Internacional de Ergonoma (IEA, por sus siglas en ingls) adopt en agosto del 2000. Una de sus ramas, la Ergoftalmologa dedica sus estudios a la oftalmologa laboral, para contribuir a transformar el contexto de trabajo y producir conocimiento cientfico.10-13 El vocablo ergoftalmologa fue creado y utilizado por Hans Jurgen Mert para bautizar a la Sociedad Ergoftalmolgica Internacional en 1966. Aos despus, en 1971, se emple para la Sociedad Ergoftalmolgica Espaola.1 Existe una tendencia actual en el mundo y en especial en Cuba a relacionar la Ergoftalmologa a la Traumatologa ocular, hecho el cual llama la atencin, ya que todo

traumatismo ocular no es objeto de estudio de la Ergoftalmologa ni esta especialidad trata slo los traumatismos oculares. El campo de estudio de la Ergoftalmologa no est dirigido a la curacin sino a la promocin y prevencin de salud y es en esta rea que dicha ciencia gana en importancia. Es por esto que merece que le sea devuelto su espacio en la medicina social, que recupere su relevancia para la salud visual en el contexto actual en Cuba. Es precisamente a la promocin y la prevencin que van dirigidas estas lneas. Teniendo en cuenta el uso, cada da ms creciente, de las computadoras en la vida cotidiana y su repercusin sobre la salud humana surgieron las siguientes interrogantes: Existe relacin entre el dao ocular y el uso de las computadoras en condiciones inadecuadas?, cules son las condiciones ergonmicas a tener en cuenta para prevenir el dao visual durante el trabajo en una computadora?

ANTECEDENTES
La Oftalmologa comienza a interesarse por las cuestiones laborales a finales del siglo XIX. Entre los oftalmlogos que se aventuraron en este terreno se destaca la figura del cubano Dr. Juan Santos Fernndez (Matanzas, 1847-La Habana, 1922) quien desarroll una ingente labor y durante su vida public ms de mil artculos, algunos de ellos de inters laboral.1 Pero la ciencia hoy, se ha visto obligada a cambiar algunos de sus enfoques con la introduccin de las nuevas Tecnologas de la Informtica y las Comunicaciones (TIC). En una oficina, hace algn tiempo, se distribua de una forma ms adecuada la jornada de trabajo entre la mecanografa, la bsqueda de archivo, la lectura y la escritura sobre papel. Con el advenimiento de la computacin estas tareas se reducen prcticamente todas al equipo por lo que el trabajo se puede realizar sin moverse del escritorio.14

EL DAO OCULAR
En la literatura revisada hay evidencia clara de que largas jornadas frente a una computadora tienen consecuencias nocivas para la vista y el sistema osteomioarticular, entre otros. Los daos derivados tienen altos costos para la salud individual y la economa de las organizaciones. Esto es debido a que el mobiliario requerido para el trabajo con estos equipos, por lo general, carece de un diseo ergonmico ptimo y es seleccionado sin la consideracin de este criterio.7,15 Quienes comienzan a utilizar las computadoras desconocen o no toman en cuenta el dao que implica para la salud humana su uso en condiciones inadecuadas, pero aquellos que trabajan diariamente frente al monitor o se han convertido en adictos al medio, poco a poco comienzan a detectar sntomas preocupantes en su organismo. Estos son seales de que algo anda mal.16 Segn estudios realizados en Europa y Estados Unidos,17 existe un estimado que entre el 50 y el 90 % de los usuarios habituales de computadoras sufren fatiga ocular, ojos rojos, irritados y secos, tensin y pesadez de prpados, lagrimeo, sensacin de quemazn, visin borrosa y dificultad para enfocar objetos lejanos. Lo mismo que las posturas corporales inadecuadas generan tensin muscular que se traduce en cefaleas, cervicalgias y sacrolumbalgias. Otros estudios tambin informan de sntomas como visin doble y fotofobia.7,18 Todos lo anterior se presenta con mucha ms frecuencia en pacientes con defectos refractivos no corregidos. 18 A toda esta gama de sntomas y signos se le ha dado a conocer como Sndrome del ojo del Ordenador, Sndrome de la

visin de la Computadora o CVS (Computer Vision Syndrome, por sus siglas en ingls).7,17,18 Un nmero bastante significativo de reportes de casos plantean que debido al estrs, se presenta nerviosismo y hasta mareo. Segn datos publicados por el Instituto Nacional de Investigacin y Seguridad de Francia, a partir de las cinco horas de trabajo frente a una computadora aumentan los sntomas visuales.10,17,18 Es importante recordar que lo recomendado es tomarse un descanso de 10 min por cada h de trabajo.17 Otros estudios plantean que el 90 % de las personas que permanecen frente a su computadora durante tres h o ms experimentan estos sntomas, por lo que en un plazo relativamente corto se genera disminucin de la productividad y del grado de concentracin.5 En EXPOOPTICA 2007 se plante que el 85 % de los trabajadores de oficinas padecen los sntomas mencionados.17 Estos estudios son ms frecuentes en los pases del primer mundo y pocos en el rea de Latinoamrica, 19 lo que podra estar dado por un nmero menor de personas con acceso a estos medios.

CONDICIONES ERGONMICAS A TENER EN CUENTA

En la literatura revisada se plantea cuales son los diversos factores que atentan contra la salud visual en las reas de trabajo que usan las computadoras. Entre los ms importantes estn el tiempo de exposicin, distancia y ngulo de trabajo, iluminacin y reflejos, disposicin del mobiliario, as como sustancias txicas ambientales, temperatura y humedad. Exposicin La exposicin o tiempo de trabajo excesivo trae como consecuencia una disminucin de la frecuencia de parpadeo (estimada como normal para el adulto entre 12 a 20 por min) por debajo de 3 veces por min, lo que explica la sensacin de arenilla, as como la sequedad ocular. Esta ltima, influenciada por diversos factores como la posicin de los ojos frente al monitor que produce un aumento de la abertura palpebral, y por consiguiente una mayor evaporacin de la lgrima, propiciando desrdenes queratoconjuntivales y astenopas severas, lo cual se agrava an ms con la presencia de sustancias txicas en el ambiente.17,18,20 Txicos ambientales La sustancia txica ms frecuente en los ambientes de trabajo, es el humo del tabaco.18,21 Esto se debe al gran nmero de personas fumadoras que existe en el mundo, unido a que no se respetan o no estn creadas las reas para fumadores y no fumadores. Distancia y ngulo de trabajo El sistema visual est diseado para adaptarse a su entorno. Frente a la computadora, el ojo se enfoca a una distancia prxima lo que hace que se comporte como miope.22 Esto se acenta si se trabaja en posiciones incorrectas, por lo que se recomienda una distancia de trabajo entre el monitor y los ojos de 45 a 55 cm con un mximo de 70 cm, as mismo, se plantea un ngulo visual entre 10 y 20 por debajo de la horizontal, con 30 como lmite superior.18,20,23 La iluminacin

La iluminacin es una de las causas que influyen de modo significativo en el dao ocular. Los niveles recomendados de iluminacin oscilan entre los 300 y los 500 lux23 aunque para las oficinas varan desde 150 hasta 300 lux.15,20,24 Una errnea distribucin de luminancias en el campo visual provocaran deslumbramientos que traen consigo fatiga ocular. Estos deslumbramientos pueden ser provocados por una posicin incorrecta del mobiliario de la oficina.18,23 Disposicin del mobiliario Para evitar los reflejos antes mencionados, debe tenerse en cuenta que la pantalla del monitor debe estar de forma perpendicular a las ventanas, las luminarias del techo no deben estar encima del operador, sino paralelas a su lnea de visin. El monitor deber moverse en las tres direcciones para permitir orientar la pantalla en relacin con las dems fuentes luminosas y evitar reflejos, todo esto con apoyo de los filtros antirreflectantes.18,23 Estos reflejos son clasificados como directos en el caso de que sean producto de la incidencia directa de la luz en los ojos e indirectos cuando son resultantes de la incidencia de la luz sobre superficies brillantes.25 Temperatura y humedad relativa La temperatura tambin deber ser vigilada de manera muy especial. Se sugiere que se trabaje con intervalos entre 19 y 24 C con una humedad relativa entre el 40 y 70 %, mucho ms efectiva si se mantiene entre el 55 y 65%. Es importante recordar que estas variables cuando estn en valores muy bajos producen sequedad ocular, por lo que se debe evitar el abuso de los aires acondicionados. Por el contrario, si se registran por encima de los valores recomendados, producen falta de concentracin en las labores que se estn realizando.17,18,23 En Cuba, por encontrarse en una regin tropical, las temperaturas suelen ser altas durante casi todo el ao, motivo por el cual se abusa en muchos lugares del aire acondicionado. Importancia del trabajo en condiciones adecuadas La importancia de mantener las buenas condiciones ergoftalmolgicas radica fundamentalmente en el beneficio producido sobre la salud de las personas que trabajan en los ordenadores y adems constituye un ahorro econmico inestimable para el pas, basta con revisar las estadsticas que muestran algunos estudios. Como referencia, puede mencionarse que el costo anual estimado de los problemas relacionados con el tema en cuestin en Holanda asciende a 2 100 millones de euros, por ausencias y reduccin de la productividad. En los Estados Unidos el mismo costo est entre 45 y 54 billones de dlares y slo en 1999 el costo anual de diagnsticos y tratamientos de problemas oculares relacionados con el monitor de la computadora fue de 2 000 millones de dlares. Estos datos brindan una idea de la magnitud del problema.5,26 Por ltimo se le recomienda a los usuarios de computadoras que traten siempre por todos los medios de trabajar en condiciones ergoftalmolgicas adecuadas como las que se sugieren a continuacin: Cuide no trabajar por largos perodos en frente de su ordenador de manera innecesaria. Use protectores o filtros de pantalla siempre que sea posible. Trabaje con tamaos de letras y combinaciones de colores que le sean cmodos.

 Tmese descansos de 10 min por cada h de trabajo. Durante los mismos mire a lo lejos (el infinito visual se considera a 6 metros de distancia) esto ayuda a relajar la musculatura ocular al hacerse innecesaria la acomodacin. Intente alternar el trabajo en su computadora con otro tipo de trabajo. Recuerde parpadear, esto disminuye la sequedad ocular. Vigile la distancia entre sus ojos y la pantalla de su monitor, as como la altura a la que se encuentra y el ngulo de inclinacin que tiene. Su monitor debe estar siempre perpendicular a las ventanas, nunca de frente o de espaldas a estas para evitar reflejos o deslumbramientos. Las ventanas preferiblemente con cortinas. Las lmparas de techo debern ser colocadas como se sugiri anteriormente. No use demasiada luz, esto aumenta los reflejos. Trate adems que el monitor y la lmpara de mesa no sean su nica iluminacin, evitando as la adaptacin cada vez que desve la visin de la pantalla. No fume y no permita que fumen a su alrededor mientras trabaja. Adems de afectar la visin, recuerde que el tabaco produce daos a la salud. Trabaje a temperaturas agradables, el abuso de el aire acondicionado produce sequedad ocular. Ante cualquier molestia ocular no dude en consultar un oftalmlogo. Finalmente se puede concluir que existe relacin entre dao ocular y el uso en condiciones inadecuadas de la computadora. Los daos oculares se encuentran casi todos en el orden de los sntomas y signos astenpicos que son mucho ms frecuentes en pacientes con defectos refractivos no corregidos. Estos problemas se reducen notablemente con el trabajo en adecuadas condiciones ergonmicas dadas por variables como el tiempo de exposicin, distancia y ngulo de trabajo, iluminacin y reflejos, disposicin del mobiliario, presencia o no de txicos en el ambiente, temperatura y humedad ambiental.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
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2012 1999, Editorial Ciencias Mdicas

Trabajos de Revisin
RESUMEN El uso de pantallas de computador puede generar mltiples problemas fsicos como trastornos visuales, gatillo de crisis epilpticas y trastornos msculo-esquelticos. En esta revisin se consideran especialmente estos ltimos y ergonoma. Palabras claves: Uso de pantallas de computador, trastornos visuales, gatillo de crisis epilpticas trastornos msculo-esquelticos y ergonoma. ABSTRACT The use of computer screens can generate multiple physical problems as visual disorders, epileptic seizures trigger, muscle-esqueletics disorders. In this revision are considered especially these and ergonomics measures.

Key word: Use of computer screens, visual disorders, epileptic seizures trigger, muscle-esqueletics disorders and ergonomics measures. Etimolgicamente, Ergonoma es una conjuncin de vocablos: ergos que significa trabajo y nomos que es leyes naturales, es decir, el estudio de la leyes naturales que regulan al trabajo. La Ergonoma es el campo de conocimientos multidisciplinarios que estudia las caractersticas, necesidades, capacidades y habilidades de las personas, analizando aquellos aspectos que afectan al entorno artificial construido por el hombre, relacionado directamente con los actos y gestos involucrados en toda actividad de ste. En todas las aplicaciones su objetivo es comn: se trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas, de manera que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar de los consumidores, usuarios o trabajadores (Tortosa et al, 1999). Dentro de los objetivos de Ergonoma se incluye: educacin, informacin y prevencin, en relacin a accidentes y enfermedades profesionales, reduccin de costos por incapacidad, disminucin del ausentismo laboral, aumento del bienestar, seguridad y eficiencia de las personas, aumento de la produccin de las tareas y asegurar las condiciones que favorezcan un trabajo de calidad. La Ergonoma fsica: se preocupa de las caractersticas anatmicas, antropomtricas, fisiolgicas y biomecnicas de las personas. La Ergonoma cognitiva: est relacionada con los procesos mentales de percepcin, memoria, razonamiento y respuesta motora. La Ergonoma organizacional: se preocupa de la optimizacin de los sistemas socio-tcnicos, incluyendo estructuras organizacionales, polticas y proceso. El diseo Ergonmico de un puesto de trabajo debe tener en cuenta caractersticas antropomtricas, la adaptacin del espacio, las posturas de trabajo, el espacio libre, las interferencias de las partes del cuerpo, el campo visual, la fuerza del trabajador y el estrs biomecnico. El diseo adecuado del puesto de trabajo debe servir para: Presentar una correcta disposicin del espacio y equipos y materiales de trabajo. Evitar los esfuerzos innecesarios. Evitar los trabajos excesivamente repetidos alternando actividades y pausas para permitir la recuperacin desde el punto de vista fisiolgico. Lograr una correcta visibilidad. Dentro de las exigencias laborales se encuentran las: Ambientales - Iluminacin - Temperatura - Ruido - Vibraciones - Distribucin del espacio y de los elementos dentro del espacio. Exigencias organizacionales: - Jornada de trabajo - Turnos - Programacin de pausas - Normas - Procedimientos - Tareas - Exposicin a riesgos - Relaciones jerrquicas - Toma de decisiones Exigencias fsicas: - Posturas - Cargas de trabajo

- Exigencia metablicas - Esfuerzos adaptativos fisiolgicos - Frecuencia cardaca - Consumo de oxgeno - Temperatura y otros Exigencias mentales cognitivas: - Memorizacin - Anlisis y sntesis - Atencin y concentracin - Rapidez y precisin - Simultaneidad en la toma de informacin y/o en la accin - Cambio - Monotona - Organizacin ENFOQUE ERGONOMICO PARA EVITAR LESIONES FRENTE AL COMPUTADOR La Ergonoma juega un papel importante como prevencin y anticipacin de situaciones que pueden generar una minusvala. En la toma de decisiones, en materia de equipos y materiales en el puesto de trabajo. hay que tener en cuenta no slo los criterios tcnicos, sino que las caractersticas propias de cada persona, como por ejemplo el caso que presente epilepsia, presente problemas lumbares, o problemas a la vista u otras lesiones. Postura La postura general del cuerpo debe ser funcional. Sentarse derecho con apoyo lumbar, con las piernas paralelas al suelo, evitando presin en la parte posterior de la rodilla. Factores a considerar respecto a la postura frente al computador: 1. Regulacin de la altura de la pantalla. 2. Regulacin de la distancia y posicin de la pantalla. 3. Regulacin del ngulo de la pantalla y el apoya documentos. 4. Regulacin de la altura del teclado. 5. Regulacin del Apoyapies. 6. Regulacin del escritorio. CRITERIOS PARA ELEGIR UNA SILLA ERGONOMICA La mantencin de la posicin sentado por perodos prolongados se asocia a molestias de la columna cervical, dorsal, y especialmente lumbar y lumbosacra. La postura general del cuerpo debe ser funcional. Sentarse derecho con apoyo lumbar, muslos paralelos al suelo, evitando presin en la parte posterior de la rodilla. Diseo de la silla apropiada Asiento El asiento y el respaldo deben ser tapizados, los bordes del asiento deben ser redondeados para prevenir lesiones circulatorias por compresin del muslo. Regulacin de la altura de la silla Es recomendable que en la silla se pueda regular la altura del asiento. Los respaldos se ajustarn hacia arriba y abajo, hacia atrs y adelante, para lograr un correcto apoyo lumbar Apoyapies Puede ser requerido por las personas que no alcanzan a

apoyar bien los pies en el suelo; debe tener una superficie necesaria para que la persona pueda utilizarlo en forma adecuada con una inclinacin de 10. Apoya documentos La distancia de la persona al apoyar documentos debe guardar relacin directa con la distancia de l a la pantalla. Apoya muecas El uso de apoya muecas est cada vez ms difundido para el uso funcional de la posicin de la mano. Mouse Usar el mouse cercano al cuerpo, apoyando todos los dedos de la mano en forma suave, relajada, alternando no slo el movimiento de la mueca sino desde el hombro y brazo para mover el mouse. Filtro El uso del filtro es un factor protector de las pantallas de los computadores. LESIONES HABITUALES En el entorno social en el que nos movemos, con formas de funcionamiento cada vez ms complejas, sobretodo a partir del desarrollo tecnolgico, cada vez son ms 57 frecuentes las situaciones y las tecnologas con las que debemos interactuar. Alteraciones msculo-esquelticas Los cambios que ha introducido la computacin han aumentado los microtraumatismo repetitivos (MTR) o trastornos por traumas acumulados (CTD), sndrome de tunel carpiano, tendinitis, mialgias. La sintomatologa habitual puede ser, entre otras, hormigueo en las manos, generalmente en la que maneja el mouse, calambres, cansancio o sensacin de dolor en los brazos, cuello y columna cervical. Estos sntomas se presentan normalmente por la realizacin de un trabajo repetitivo por perodos de tiempo prolongado sin una adecuada recuperacin de actividades para permitir la recuperacin. La mantencin de postura inadecuada por largos perodos de tiempo tambin afecta generalmente la regin lumbar, produciendo lumbagos que se manifiestan por sensacin de dolor y cansancio. Alteraciones visuales El uso del computador por tiempo prolongado puede producir cansancio, irritacin, lagrimeo ocular, visin borrosa y dolor de cabeza. Puede ser causado por la distancia inadecuada de la pantalla y algunas caractersticas como: la iluminacin, el brillo, el contraste, el parpadeo y el temblor de la imagen. RECOMENDACIONES ERGONOMICAS Las estaciones de trabajo de computadoras -incluyendo los componentes de monitores, teclados, sillas, etc.- presentan una serie de problemas adems de los trastornos de trauma acumulativo tratados anteriormente. El crecimiento en el uso de computadoras en los ltimos 30 aos ha producido un grupo especial de dilemas ergonmicos relacionados exclusivamente con su uso. Por ejemplo, la pantalla introduce nuevas

consideraciones de iluminacin y visin. Al trabajar frente a una computadora por muchas horas en el da, se sugiere alternar la postura y realizar de pie ejercicios posturales, de elongacin, ejercicios respiratorios y tcnicas de relajacin. Debido a la fluidez de los teclados de la computadora, las personas pueden teclear ms rpidamente y por perodos ininterrumpidos. Por lo tanto se sugiere aumentar el nmero de pausas y alternando las tareas repetitivas. Algunas personas que utilizan computadoras tambin se preocupan por los efectos del calor y los campos electrostticos y electro-magnticos en la proximidad inmediata de sus terminales, y el trabajar con computadoras a veces se asocia con el estrs psicolgico, debido a la propia tecnologa, o bien, debido a las condiciones de trabajo. Es frecuente que las personas que pasan mucho tiempo frente un monitor presenten fatiga visual y cefaleas, las que disminuyen si realizamos una serie de cambios como los siguientes: - Buena iluminacin ambiental. - Adaptar el monitor de manera que la parte superior de la pantalla est debajo de la lnea visual. - Adaptar el monitor en relacin de las posiciones de la pantalla respecto a la fuente de vidrios como las ventana y las fuentes de luz artificial. - Los filtros con recubrimientos de antireflejo reducen hasta en 95 % el reflejo del monitor, estos deben ser ajustable en altura, profundidad y angulacin. - La distancia ojo pantalla ajustable (aproximadamente 50cm) - Si utiliza anteojos interconsultar a Oftalmlogo para regular las distancias. REFERENCIAS 1. Alonso, Jorge. El trabajo con pantalla de computacin 91. Argentina, 1991. 2. Bjorn, Karen Gertrud. Videreudvikling af ergonomi. En Danske Fisioterapeuter, N 23, abril 1991, Lys pa Ergonomien, Dinamarca. 3. Cailliet, Rene, M. D. Neck and arm pain. F. A. Davis Company, Philadelphia, 1977. 4. Cailliet, Rene, M. D. Soft tissue pain and disability. F. A. Davis Company, Philadelphia, 1977. 5. Daniels and Worthingham. Therapeutic exercise for body alignment and function. W. B. Saunders Company, USA, 1977. 6. Finnish Institute of Occupational Healt. Ergonomic work analisis. Ergonomic Section, Finland, 1989. 7. Kjaersgaard, Lise. Arbejdsteknik Arbejdesfysiologi. 3 Udgave Arbejdsmiljfondex, Dinamarca, 1977. 8. Mondelo, P., Gregori, E. y Barrau, P. Ergonoma 1 Fundamentos. Ediciones UPC, Barcelona, 1994. 9. Mondelo, P., Gregori, E. y Blasco, J. Ergonoma 4 El trabajo en oficinas. Ediciones UPC Mutua Universal, Barcelona, 2001. 10. Tortosa, L., Garca-Molina, C., Page, A. y Ferreras, A. Ergonoma y discapacidad. Instituto de Biomecnica

de Valencia (IBU), Valencia, 1999.

Revista Chilena de Epilepsia Ao 7, N 1, Junio de 2006

Distancia Visual
La pantalla, teclado y documentos escritos con los que trabaja el operador de pantallas de visualizacin deben encontrarse, respectivamente, a una distancia similar de los ojos para evitar la fatiga visual. La distancia visual ptima se encuentra entre los 450 y 550 mm. con un mximo de 700 mm. para casosexcepcionales.

ngulo visual
El ngulo visual ptimo para que el operador de pantallas de visualizacin trabaje en posicin de sentado debe estar comprendido entre 10 y 20 grados por debajo de la horizontal.

Iluminacin
El trabajo con pantallas de visualizacin de contraste negativo requiere un nivel de iluminacin no demasiado intenso para evitar posibles deslumbramientos. El operador de pantallas de visualizacin debe adaptar su visin a tres contrastes de iluminacin diferentes: el de la pantalla, el de los textos y el del teclado. Para evitar los deslumbramientos, las pantallas deben ser mates, con viseras laterales y superiores o filtros reticulados amovibles. Las teclas tambin deben ser mates, de color claro con los signos oscuros, de tono distinto para cada tipo de funcin. El operador debe poder regular la luminosidad. Otras medidas a tener en cuenta para evitar reflexiones son

Las paredes y superficies no deben estar pintadas en colores brillantes. El campo situado detrs del operador debe ser de luminancia lo ms dbil posible.

La pantalla debe quedar alejada de las ventanas para que la sobreiluminacin diurna no dificulte la adaptacin de los ojos del operador a la relativa oscuridad de la pantalla. La lnea de visin del operador a la pantalla debera ser paralela a las lmparas del techo. Las lmparas del techo no deben estar colocadas encima del operador y deben estar provistas de difusores para conseguir una ms uniforme distribucin de la luz.

Ruido
El ruido proviene principalmente de las impresoras anejas al terminal o bien de terminales instaladas en cadena en oficinas con una densidad importante de terminal. Para las tareas de mayor concentracin como son las de programacin y diseo, los especialistas coinciden en que el nivel de ruido tolerable debe ser inferior a 55db (A), para las tareas de menor concentracin se considera adecuado un nivel de ruido entre 65db (A) y 70db (A)

Ambiente trmico
Las pantallas de visualizacin no suelen liberar mucho calor; se recomienda una temperatura que oscile entre 19 y 24 grados centgrados, y una humedad del 40 al 70 por ciento. La humedad es especialmente importante, puesto que un porcentaje de humedad demasiado bajo provoca una sequedad de las mucosas conjuntivales y respiratorias. Por otra parte, un porcentaje de humedad demasiado elevado entraa una disminucin en la atencin, en la vigilancia y destreza de los gestos.

Radiaciones
La emisin de radiaciones en los terminales con pantalla catdica debe acogerse a la norma promulgada por el Consejo de las Comunidades Europeas: "Las radiaciones ionizantes del terminal con pantalla catdica medidas a 10 cm. de la superficie de la pantalla deben ser inferiores a 0,1m. Rem/h.". El terminal de pantalla catdica no produce radiaciones cuantificables por los medios de medida actuales, por lo tanto no es necesario proponer medidas de proteccin individual.

Electricidad esttica
Las condiciones del ambiente trmico son muy importantes en la aparicin de este fenmeno, por tanto, se debe prestar una atencin particular al respecto de las normas higromtricas. En los casos extremos podr ser necesario el empleo de materiales antiestticos, como suelos de goma o moquetas provistas de un entramado de hilo de cobre con una chapa metlica debajo, unida al suelo.

La silla
La silla debe tener cinco pies y ruedas que faciliten su desplazamiento. El asiento debe ser muy flexible, debe estar situado entre 38 y 48 cm. del suelo, debe medir aproximadamente 40 cm. y debe ser regulable hacia atrs. El operador debe disponer de un reposapis, perfectamente graduable a tres alturas distintas.

Teclado
El teclado debe ser mvil, con teclas mates, fciles de limpiar y ligeramente curvadas (cncavas) Se recomienda que la altura de la fila central del teclado respecto del suelo este comprendida entre 60 y 75 cm.

Pantalla
La pantalla de datos debe ser mvil en las tres direcciones: rotacin horizontal libre (90 grados), altura libre, inclinacin vertical, aproximadamente 15 grados (lo que permite orientar la pantalla con relacin a las dems fuentes luminosas y evitar los reflejos parsitos)

Portacopias
Es conveniente la instalacin de un portacopias al lado de la pantalla y a su misma altura, de esta forma se acerca el documento escrito a la vista del operador sin obligarle a adoptar posturas incorrectas; asimismo el movimiento del cuello cuando mira a la pantalla y a los documentos se realiza en un plano horizontal, que es mucho menos perjudicial que el vertical.

Postura
En el trabajo con video terminales, las causas de malestar osteomuscular estn ligadas principalmente a la posicin sedentaria y a la situacin de las pantallas con respecto al ngulo visual del operario. Las quejas ms frecuentes son los dolores a nivel de cuello, hombros y regiones dorsal y lumbar, sin olvidar las molestias en extremidades superiores. Existe un compromiso entre la prevencin de las alteraciones seas a nivel vertebral, que aconseja una posicin sentada con la espalda recta, y la prevencin de la fatiga a nivel de los msculos dorsales, que aconseja una posicin sentada con la espalda ligeramente curvada. La postura de la cabeza viene determinada por la situacin de la pantalla, esta debe colocarse a una distancia, altura y con una inclinacin adecuada; en caso contrario los msculos del cuello se ven sometidos a una tensin suplementaria ya que deben soportar el peso de la cabeza. Es conveniente realizar ejercicios fsicos para fortalecer la musculatura del cuello, brazos, antebrazos y espalda.

Pausas en el trabajo con Pantallas de Visualizacin de Datos

Las pausas o las interrupciones en el trabajo son necesarias para contrarrestar los efectos negativos de la fatiga fsica y mental. En el caso de tareas con elevada carga informativa deben efectuarse pausas regulares (con una duracin de entre diez y veinte minutos) despus de un mximo de dos horas de trabajo continuo; los paros del ordenador no se consideran como pausas de descanso. En el caso de tratarse de tareas montonas es conveniente no superar las cuatro horas y media de trabajo efectivo en pantalla y efectuar pausas de diez minutos despus de una hora y cuarenta minutos de trabajo, as como alternar este trabajo con otro tipo de tareas. En la medida de lo posible debe dejarse a discrecin del trabajador decidir cuando hacer las pausas, los descansos frecuentes antes de alcanzar la fatiga son ms efectivos que los descansos largos y menos frecuentes.

La Ergonoma en un Entorno de Oficinas

Introduccin
La ergonoma puede tener un impacto grande sobre la productividad y las ganancias de una organizacin. Cuando los empleados estn trabajando en terminales de trabajo de mal diseo, la fatiga muscular, vista cansada, los dolores de cabeza y otros achaques pueden llegar a ser factores que disminuyen la eficacia de su organizacin. Dichos factores disminuyen la moral y motivacin y eventualmente tal vez causen lesiones o enfermedades. Un buen programa de ergonoma puede ayudar a reducir los esfuerzos fsicos impuestos sobre los empleados durante el desempeo de sus labores y a aumentar la moral y motivacin lo cual resulta en un efecto positivo en la productividad. Todas las oficinas exigen que las personas interactan con el entorno de trabajo. El diseo del escritorio, la ubicacin de la computadora, el tipo de silla y el espacio en general donde trabaja la gente afectan las condiciones ergonmicas. Complicando an ms la situacin es el hecho que las personas son de diferentes tamaos y formas y el entorno de trabajo necesita ser ajustado para conformar con los requisitos individuales del empleado. Si no se ajusta el entorno del trabajo para satisfacer las necesidades del indivduo, puede resultar en lesiones y enfermedades. nombre del empleado, el lugar de trabajo del empleado, la persona que realiz la evaluacin y cundo y a quin fue entregada. La informacin es importante porque documenta quien ha recibido una evaluacin, quien la realiz y cuando dicha evaluacin fue entregada para determinar si hay necesidad de capacitacin o equipo nuevo. Peligros de Bordes Filosos La prxima seccin de la lista de control consiste en buscar bordes filosos contra los cuales se apoya el empleado regularmente. Dichos bordes pueden causar lesiones de presin localizada que incluyen magulladuras, disminucin de circulacin de sangre y daos a los nervios. reas comunes de bordes filosos son los bordes de los escritorios, las grapadoras, las bandejas de los teclados, los archiveros y varias otras piezas de equipo de oficina dependiendo de la edad y calidad del equipo. El equipo de oficina nuevo tiende a tener mejor diseo ergonmico que disminuye el problema de los bordes filosos. Ajustabilidad del Equipo Otra rea importante al realizar evaluaciones ergonmicas es la ajustabilidad del entorno de trabajo. Un buen entorno ergonmico permite mxima ajustabilidad del equipo de oficina incluyendo la altura del escritorio y de la silla, el respaldo, asiento, portadocumentos, los apoyabrazos, apoyapis, monitores de las computadoras, y la posicin del teclado. La Postura Despus de determinar que el equipo de oficina correcto est disponible al empleado, es hora de verificar que est apropiadamente ajustado. La primera cosa que hay que notar es la postura del empleado al estar desempeando sus labores. Este paso significa que hay que observar al empleado en su trabajo y al mismo tiempo verificar que las condiciones siguientes se cumplan. 2

Lista de Control Ergonmico

La lista de control ergonmico es una herramienta que se usa para evaluar el entorno de trabajo para determinar compatibilidad. Al evaluar el entorno de trabajo, se puede identificar los factores que contribuyen a lesiones y achaques de parte de los empleados. Dichos factores incluyen la postura, el exceso de torcerse y estirarse, la posicin de la mueca, la iluminacin y otros factores. Al usar la lista de control, se puede determinar cuales factores causan o tal vez causen lesiones. Los factores identificados pueden tratarse y corregirse para ayudar a prevenir ms o nuevas lesiones. Una lista de control ergonmico consta de una serie de preguntas para determinar reas problemticas. La lista adjunta debe completarse detalladamente para ayudar a realizar una asesora ergonmica de los terminales de trabajo de los empleados. Informacin General La primera parte de la lista contiene informacin general sobre la evaluacin ergonmica que ha sido realizada. Dicha informacin incluye la fecha de la evaluacin, el

Estn los dos pies pegados al piso o en un apoyapis? Estn las rodillas dobladas a un ngulo de 90? Estn los muslos y antebrazos paralelos al piso? Caben bien los muslos debajo del escritorio? Est la espalda apoyada bien por el respaldo? Estn los brazos paralelos con el torso? Estn las muecas en posiciones neutrales? Est el cuello inclinado hacia adelante para ver documentos o la pantalla del monitor? Se inclina o se encorva hacia adelante el empleado al escribir o realizar otros trabajos? Una postura correcta ayuda a asegurar buena circulacin y a reducir fatiga muscular y es esencial para prevenir lesiones y para aumentar la motivacin y moral. Preste mucha atencin a esta seccin de la lista de control pero recuerde que la postura mala puede ser producto de toda una vida de malos hbitos y que simplemente volver a ajustar el equipo de oficina tal vez no sea una solucin. Tal vez sea necesario tambin la capacitacin para ensear la importancia de la postura buena en la vida diaria. Interaccin con el Medioambiente Laboral Ahora que se ha estudiado la postura del trabajador, es hora de evaluar la interaccin con el medioambiente del trabajo, que incluye todo el equipo y los materiales que se usan diariamente. La mayora de las lesiones o enfermedades van a ocurrir en dicho punto de interaccin. Los peligros van a ser diferentes segn los trabajos realizados en el escritorio. Por ejemplo, veamos lo que hay que buscar al usar una computadora. El Terminal de Trabajo Despus de estudiar la interaccin del empleado con la computadora, inspeccione el terminal de trabajo donde el empleado desempea sus labores. En el entorno de oficina, los empleados trabajan en una amplia gama de situaciones que incluyen cubculos pequeos o grandes y oficinas con escritorios. Existen factores diferentes que hay que considerar al inspeccionar los terminales de trabajo de los empleados. El primero es el tamao general del espacio de trabajo. Al inspeccionarlo, haga notas mentales. Por ejemplo, es un cubculo u oficina? Cmo est trazado? Hay mucho o poco espacio y son ajustables todos los componentes? La meta es familiarizarse con el lugar. Observe al empleado en el desempeo de sus labores y note casos de mala postura o sobre-extensiones, la altura del terminal de trabajo y la interaccin entre el empleado y su equipo. Para reducir las posturas malas y el sobre-extenderse, el empleado debe tener todo el equipo usado con frecuencia a cierta distancia. La superficie de trabajo

debe ser lo suficiente de grande para que el empleado realice sus tareas de manera cmoda. Si es que hay desorden debido a demasiadas cosas personales o demasiado trabajo en el escritorio, tal vez se vea obligado el empleado a pasar muchas horas en una postura mala. Los espacios de trabajo deben estar limpios y ordenados, con las cosas personales ubicadas de manera para no interferir con los deberes normales del trabajo. Las reas debajo de los escritorios y en los cubculos deben estar libres de cosas, as permitiendo al empleado mover libremente las piernas y los pies como sea necesario y as promover una posicin correcta de sentarse. Debe haber suficiente espacio para mantener las piernas y los pies en posiciones cmodas y para poder moverse y estirarse. Uno de los factores ms importantes a revisar que tiene un efecto global sobre el humor del empleado es la iluminacin. Demasiada o insuficiente luz puede causar fatiga visual resultando en cansancio y dolores de cabeza. El resplandor de luces y ventanas puede dar el mismo resultado. Al inspeccionar la iluminacin en un rea de trabajo, asegrese notar el resplandor en la pantalla del monitor debido a las luces y ventanas. Tal vez sea necesario quitar las luces de arriba o instalar cortinas en las ventanas para mitigar el resplandor. Los monitores de las computadoras deben situarse a un ngulo de 90 para ayudar a reducir el resplandor. Se debe usar iluminacin dirigida para evitar sombras y resplandor en las superficies de trabajo y para asegurar que haya suficiente luz para poder leer y escribir. Computadoras Al usar una computadora, un empleado funciona en conjunto con ella de muchas diferentes maneras. La primera es al usar la unidad fsica donde estn ubicados el interruptor de encendido y las unidades de disco y CD. 3

La computadora tiene que estar fcilmente accesible sin tener que torcerse o extenderse excesivamente al encenderla, apagarla o cargar discos . En otras palabras, tiene que estar dentro del alcance de los brazos y posicionada para el alcance fcil. El prximo punto de interaccin con la computadora es la pantalla del monitor. La pantalla siempre debe estar directamente en frente del usuario. La altura de la pantalla debe ajustarse para que la primera lnea de texto est al nivel de los ojos del empleado. El empleado debe sentarse a cierta distancia de la pantalla. Si la pantalla est posicionada a una altura o distancia incmoda, puede resultar en problemas tales como la fatiga, vista cansada, el cuello torcido y dolores de cabeza. El resplandor de luces y ventanas cercanas puede aumentar dichos problemas. Tambin hay que tener en cuenta los teclados de las computadoras. El empleado debe poder teclear con las muecas en una posicin neutral y sin tener que extender los dedos de manera excesiva. Se debe poder alcanzar el teclado con los brazos cerca del torso en una posicin cmoda. Si el empleado no puede mantener las muecas en una posicin neutral, se aumenta mucho el riesgo de sndrome del tnel carpiano. Si el empleado tiene que extender los brazos para poder teclear, sentir ms tensin en los hombros, la espalda y el cuello lo cual causar fatiga y dolor. La ltima interaccin con la computadora se trata del ratoncito inofensivo. Es importante mantener las muecas en una posicin neutral al usar el ratn. Dicha posicin se consigue al mover el ratn con todo el brazo y el hombro y no solamente con la mueca. Otro problema que muchas veces se ignora es la posicin del ratn, que debe estar posicionado junto al teclado para que el empleado no tenga que extender el brazo. El extender el brazo para poder alcanzar el ratn lleva a tensin excesiva en el brazo y el hombro. Por ltimo est el hecho que a las personas no les gusta soltar el ratn al terminar de usarlo. Normalmente las personas mantienen la mano en el ratn al leer un documento o navegar por Internet, lo cual crea una posicin esttica que debe evitarse. Soltando el ratn y moviendo el brazo ayuda a prevenir la fatiga y otros sntomas asociados con las posiciones estticas. Los Telfonos Los telfonos pueden causar muchas molestias a los empleados. Cuando hablan por telfono y al mismo tiempo realizar otros deberes, los empleados tienden a poner el auricular del telfono entre la cabeza y el hombro, resultando en la constriccin del nervio mediano. Al hacerlo mucho y por mucho tiempo, el cuello llega a estar cansado y adolorido. Y si sigue, resultar en dolores de cabeza y del hombro. Hay dos soluciones posibles. Se puede utilizar un telfono de manos libres o se puede proporcionar a los empleados unos auriculares que van conectados a los telfonos. Ambas soluciones permiten que el empleado realice su trabajo sin causar lesiones a sus cuellos. Otra situacin involucrando telfonos que necesita estudiarse es la ubicacin del aparato en el espacio de trabajo. A veces el telfono llega a ser un aparato de molestia del cual no se puede librar y para el cual no hay espacio en el escritorio o se percibe como algo que se usa con tan poca frecuencia que se ubica en un rea del escritorio que no siempre es la ms conveniente. Asegrese ubicar el telfono de manera conveniente que no resulte en el tener que estirarse de manera excesiva o el sentarse en posturas malas. Todos nosotros usamos el telfono ms de lo que pensamos, as que es importante tenerlo en un lugar que facilita usarse de manera segura. La Capacitacin

La ltima parte de esta lista de control ergonmico es una de las ms importantes. Todos los empleados tienen que ser capacitados sobre las maneras de trabajar con seguridad en el entorno de oficinas. La capacitacin es una de las mejores maneras de prevenir lesiones ergonmicas. Al completar la lista de control, asegure que el empleado haya recibido la capacitacin debida sobre las posturas correctas, los ajustes del terminal de trabajo y los mtodos de trabajar con seguridad. Al dedicar el tiempo para capacitar a los empleados sobre las tcnicas ergonmicas correctas, se puede evitar lesiones.

Resumen
La ergonoma ha llegado a ser una parte importante de la vida en el trabajo. Al poner en prctica las tcnicas ergonmicas correctas, se puede aumentar la produccin y disminuir los costos de lesiones. Al informar a la fuerza laboral y al asegurar que se usen las tcnicas ergonmicas correctas, sus empleados estarn menos cansados y usted les mostrar que ellos le importan. Dicha actitud mejorar la moral y motivacin entre los empleados. La ergonoma en las oficinas es una de las claves de una fuerza laboral contenta y sana. Las siguientes tres pginas contienen una lista de control para usar en el trabajo. Antes de usarla, asegure revisar y acomodarla a su entorno especfico de trabajo. Esta lista de control es genrica y tal vez no trate todos los peligros ergonmicos presentes en su entorno de trabajo.

http://www.youtube.com/watch?v=n3G9voe5o1M&feature=related

enfermedades tendinitis noticondilitis lumbagito rotador

ERGONOMIA DE LA OFICINA
Servicio de Prevencin de Riesgos Laborales Posturas inadecuadas ms frecuentes en el trabajo de oficina: 1 Giro de la cabeza 2 Falta de apoyo en la espalda 3 Elevacin de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento 4 Falta de apoyo para las muecas y antebrazos 5 Extensin y desviacin de la mueca al teclear. Reconoce algunas como propias?

Si es as siga estos consejos para mejorar su puesto de trabajo. COMO MEJORAR MI PUESTO DE TRABAJO?. En el entorno de trabajo se debe disponer del espacio necesario para poder moverse con comodidad. 1. UBICACIN DE LA PANTALLA EN LA MESA En primer lugar debe valorar la importancia relativa que para Ud. tienen las diferentes tareas que realiza (trabajar con el ordenador, atender visitas, manejar papeles o estudiar informacin sobre documentos, etc.). Distribuya los elementos de trabajo de manera que las tareas ms frecuentes se realicen en las posturas ms cmodas. Si su trabajo es esencialmente informtico, el ordenador debe ocupar la posicin principal, es decir, en la mesa de trabajo y frente a usted. No obstante, debe disponer de espacio a los lados para los documentos o para poder recibir visitas ocasionales. No coloque el ordenador sobre el ala, salvo que sus dimensiones sean lo bastante grandes para permitirle apoyar las muecas y los antebrazos y para mantener una distancia adecuada a la pantalla. No utilice mesas informticas de pequeas dimensiones para trabajos informticos intensivos. Servicio de Prevencin de Riesgos Laborales Si su trabajo implica varias tareas (ordenador + manejo de documentacin + visitas) puede colocar el ordenador a un lado, pero asegurndose de que es posible manejarlo sin giros del tronco o del cuello. Si en su trabajo debe mantener reuniones frecuentes, estudie la posibilidad de poder disponer de una mesa de reuniones o de un suplemento para tal fin en su mesa de trabajo. Adems debe atender a las siguientes recomendaciones: Una vez que ha decidido la posicin que le resulte ms cmoda para desarrollar su trabajo con eficacia, si aprecia reflejos en la pantalla o le molestan determinadas fuentes de luz, tiene varias opciones: Regular las lamas, persianas o cortinas para reducir los reflejos. Disponer de pantallas difusoras en los puntos de luz del techo. Si es posible, tambin puede cambiar la orientacin de la mesa. De ninguna manera coloque el ordenador en un sitio que le obligue a adoptar posturas forzadas: a largo plazo le provocarn molestias en la espalda o en el cuello. Ubquelo de tal manera que sea posible sentarse de frente a la pantalla, evitando giros del cuello. Retrase la pantalla todo lo que pueda. La distancia mnima debe ser de 40 cm. Quizs sea necesario separar su mesa de la pared (o de la mesa del frente). Una vez ajustada la altura de la mesa, compruebe que el borde superior de la

pantalla queda a la altura de sus ojos o algo por debajo. Si ha apoyado la pantalla encima de la CPU, es posible que est demasiado alta. Quite la CPU y colcala directamente en la mesa. Si considera que la pantalla est demasiado baja, coloque un soporte firme debajo. Servicio de Prevencin de Riesgos Laborales 2. COLOCACIN DE LOS ACCESORIOS Arregle su superficie de trabajo para optimizar el uso del espacio disponible. Evite que se acumulen demasiados papeles sobre la mesa. Si su mesa es menor de 160x80 cm. es posible que no encuentre el sitio adecuado para colocar el ordenador y realizar otro tipo de tareas. Si sus cajones son mviles no los situ bajo la mesa, puede colocarlos fuera del permetro de la mesa, aprovechando su tapa para colocar los elementos que suelen estorbar ms. Tambin puede mejorar el aprovechamiento de su mesa con una base giratoria para el monitor. TECLADO Y RATON Coloque el teclado de forma que no est justo en el borde de la mesa. Entre el teclado y el borde de la mesa debe quedar un espacio de al menos 10 cm. para apoyar las muecas. Los equipos nuevos no suelen presentar problemas con relacin a la altura del teclado. Si considera que su teclado es demasiado alto, solicite una almohadilla de apoyo para mejorar la posicin de las muecas. Si es zurdo, coloque el ratn a la izquierda y cambie el accionamiento de los botones en el men de configuracin de su ordenador. Use el ratn tan cerca del teclado como le sea posible. Asegrese de que dispone de sitio suficiente para manejar el ratn con comodidad. ELEMENTOS ACCESORIOS Coloque los elementos accesorios en funcin de su uso: Procure reservar las zonas ms accesibles de la mesa para colocar el ordenador y el atril, o para dejar espacio libre para trabajar. Las herramientas de uso constante - como el telfono - deben estar accesibles con facilidad, sin necesidad de torcerse o estirarse. Servicio de Prevencin de Riesgos Laborales Los elementos accesorios (fax, impresoras, bandeja para documentos, etc.) deben colocarse en la zona de cajones y en las partes que no resultan tiles para trabajar. Procure utilizar un atril o un soporte de documentos cuando est introduciendo de forma continua datos en el ordenador. As evitar giros y flexiones del cuello. Si usted necesita mirar su teclado mientras escribe, lo mejor es ubicar el documento que copia entre el monitor y el teclado. Usar el atril es una prctica recomendable tambin para leer documentos o estudiar. AJUSTE DE LA SILLA DE TRABAJO Una silla de altas prestaciones puede resultar incmoda si no est bien ajustada

a las caractersticas del trabajador y de la tarea que se realiza. Dedique un tiempo a estudiar las posibilidades de ajuste de su silla. Use de forma correcta las regulaciones de su silla. Las regulaciones ms frecuentes de una silla para trabajo de oficina son: Altura del asiento Se acciona mediante una palanca que suele estar colocada debajo del asiento, normalmente a la derecha.
Sintese

en la silla echndose hacia atrs hasta que la zona lumbar de la espalda se apoye firmemente en el respaldo. Acerque su silla a la mesa y ajuste la altura del asiento hasta que los brazos le queden a una altura cmoda para trabajar sobre la mesa (estando los brazos cayendo verticales a los lados del cuerpo la mesa quede a la altura de los codos o algo ms alta). En ningn caso ajuste la altura de la silla teniendo en cuenta el suelo, sino la altura cmoda con respecto al plano de la mesa . Servicio de Prevencin de Riesgos Laborales Si al ajustar la altura de la silla respecto a la mesa no puede apoyar los pies firmemente en el suelo, o nota presin del borde delantero del asiento sobre las corvas o los muslos, se recomienda el uso de un reposapis (solicitud al Servicio de Prevencin mediante relacin de necesidades). Altura e inclinacin del respaldo Estos ajustes son necesarios en aquellas tareas en las que se usa el ordenador de manera intensiva (ms de 4 horas de trabajo con ordenador al da o ms de 20 a la semana). La altura del respaldo debe llegar como mnimo hasta la parte media de la espalda (debajo de los omplatos). Los trabajadores informticos prefieren una posicin con el respaldo ligeramente inclinado hacia atrs, mientras que para trabajar sobre la mesa o atender visitas es preferible que el respaldo est ms vertical. Elija la postura ms cmoda, que se adapte a sus necesidades. Compruebe que, una vez efectuado los ajustes, su apoyo lumbar resulta cmodo y efectivo. Contacto permanente Es un mecanismo que permite liberar el respaldo, de manera que ste se mueve acompaando a los movimientos de la espalda del usuario. Para que sea efectivo se debe regular adecuadamente la fuerza

de los muelles que controlan el respaldo. Como la fuerza necesaria depende del peso del usuario, cada persona deber regular dicha tensin de acuerdo con sus preferencias. Localice debajo del asiento el tornillo de regulacin (generalmente situado debajo del asiento, en su parte delantera). Libere el respaldo y apriete o afloje dicho tornillo. Servicio de Prevencin de Riesgos Laborales Postura adecuada en el trabajo de oficina Una buena postura de trabajo requiere: - Cabeza levantada y mentn paralelo al suelo. - Columna erguida apoyada en el respaldo - Pies apoyados en el suelo con tobillos en ngulo recto. - Rodillas en ngulo recto ms elevadas que la pelvis. - Brazos apoyados en el asiento o en la mesa.

Ergonoma

Ergonoma en la oficina : trabajo con videos terminales (PC)

Cada da son ms frecuentes los usos de videos terminales (PC), tanto en el trabajo como fuera de el, se encuentran en todos los lugares en nuestra vida diaria, aeropuertos, estaciones, e incluso en las cafeteras (cybercafs), pero antes de abordar el tema quisiera dejar claro qu se entiende por video terminales. Son aquellas pantallas de visualizacin alfanumrica independientemente del mtodo de representacin utilizado. o grfica (comunmente conocidas como PC),

Pero no solamente en los trabajos en los que se utilizan videos terminales hay que tener en cuenta la pantalla, sino tambin el teclado, la mesa o superficie de trabajo, el asiento, la postura y tambin es muy importante el entorno (espacio disponible, iluminacin, reflejos y deslumbramientos, ruido, calor, emisiones, humedad, paradas de descanso), todos estos factores influyen de una manera muy significativa en la aparicin de problemas relacionados con el uso de delos mismos . Qu requisitos se deben cumplir para que no aparezcan problemas de salud en la utilizacin de videos terminales?

EN CUANTO AL EQUIPO
Observacin general La utilizacin en s misma del equipo no debe ser una fuente de riesgo para los usuarios. Pantalla Los caracteres de la pantalla debern estar bien definidos y configurados de forma clara, y tener una dimensin suficiente, disponiendo de un espacio adecuado entre los caracteres y los renglones. La imagen de la pantalla deber ser estable, sin fenmenos de destellos, centelleos u otras formas de inestabilidad. El usuario de terminales con pantalla deber poder ajustar fcilmente la luminosidad y el contraste entre los

caracteres y el fondo de la pantalla, y adaptarlos fcilmente a las condiciones del entorno. La pantalla deber ser orientable e inclinable a voluntad, con facilidad para adaptarse a las necesidades del usuario. Podr utilizarse un pedestal independiente o una mesa regulable para la pantalla. La pantalla no deber tener reflejos ni reverberaciones que puedan molestar al usuario. Teclado El teclado deber ser inclinable e independiente de la pantalla para permitir que el usuario adopte una postura cmoda que no provoque cansancio en los brazos o las manos. Tendr que haber espacio suficiente delante del teclado para que el usuario pueda apoyar los brazos y las manos. La superficie del teclado deber ser mate para evitar los reflejos. La disposicin del teclado y las caractersticas de las teclas debern tender a facilitar su utilizacin. Los smbolos de las teclas debern resaltar suficientemente y ser legibles desde la posicin normal de trabajo. Mesa o superficie de trabajo La mesa o superficie de trabajo debern ser poco reflectantes, tener dimensiones suficientes y permitir una colocacin flexible de la pantalla, del teclado, de los documentos y del material accesorio. El soporte de los documentos deber ser estable y regulable y estar colocado de tal modo que se reduzcan al mnimo los movimientos incmodos de la cabeza y los ojos. El espacio deber ser suficiente para permitir a los trabajadores una posicin cmoda. Asiento de trabajo El asiento de trabajo deber ser estable, proporcionando al usuario libertad de movimiento y procurndole una postura confortable. La altura del mismo deber ser regulable. El respaldo deber ser reclinable y su altura ajustable. Se pondr un reposapis a disposicin de quienes lo deseen.

EN CUANTO AL ENTORNO DE TRABAJO

Espacio. El puesto de trabajo deber tener una dimensin suficiente y estar acondicionado de tal manera que haya espacio para permitir los cambios de postura y movimientos del usuario. Iluminacin. La iluminacin general y la iluminacin especial (lmparas), cuando sea necesaria, debern garantizar unos niveles adecuados de iluminacin y unas relaciones adecuadas de luminancias entre la pantalla y su entorno, habida cuenta del carcter del trabajo, de las necesidades visuales del usuario y del tipo de pantalla utilizado. El acondicionamiento del lugar de trabajo y del puesto de trabajo, as como la situacin y las caractersticas tcnicas de las fuentes de luz artificial, debern coordinarse de tal manera que se eviten los deslumbramientos y los reflejos molestos en la pantalla u otras partes del equipo. Reflejos y deslumbramientos. Los puestos de trabajo debern instalarse de tal forma que las fuentes de luz, tales como ventanas y otras aberturas, los tabiques transparentes o translcidos y los equipos o tabiques de color claro no provoquen deslumbramiento directo ni produzcan reflejos molestos en la pantalla. Las ventanas debern ir equipadas con un dispositivo de cobertura adecuado y regulable para atenuar la luz del da que ilumine el puesto de trabajo. Ruido El ruido producido por los equipos instalados en el puesto de trabajo deber tenerse en cuenta al disear el mismo, en especial para que no se perturbe la atencin ni la palabra.

Calor Los equipos instalados en el puesto de trabajo no debern producir un calor adicional que pueda ocasionar molestias a los trabajadores. Emisiones Toda radiacin, excepcin hecha de la parte visible del espectro electromagntico, deber reducirse a niveles insignificantes desde el punto de vista de la proteccin de la seguridad y de la salud de los usuarios. Humedad Deber crearse y mantenerse una humedad aceptable.

EN CUANTO A LA INTERCONEXIN ORDENADOR / PERSONA

Para la elaboracin, la eleccin, la compra y la modificacin de programas, as como para la definicin de las tareas que requieran videos terminales, se tendrn en cuenta los siguientes factores: a. El programa habr de estar adaptado a la tarea que deba realizarse. b. El programa habr de ser fcil de utilizar y deber, en su caso, poder adaptarse al nivel de conocimientos y de experiencia del usuario; no deber utilizarse ningn dispositivo cuantitativo o cualitativo de control sin que los trabajadores hayan sido informados y previa consulta con sus representantes. c. Los sistemas debern proporcionar a los trabajadores indicaciones sobre su desarrollo. d. Los sistemas debern mostrar la informacin en un formato y a un ritmo adaptados a los operadores. e. Los principios de ergonoma debern aplicarse en particular al tratamiento de la informacin por parte de la persona. Obligaciones del empresario Cada da es ms comn la utilizacin de ordenadores en las empresas, es por ello que la legislacin recoge una serie de obligaciones que tiene el empresario en relacin al uso por parte de sus trabajadores, de las videos terminales , para prevenir la aparicin de problemas relacionados con la utilizacin de estos equipos en el trabajo. Evaluar los posibles riesgos, especialmente para la vista y los problemas fsicos y de carga mental, considerando las caractersticas del puesto de trabajo y las exigencias de la tarea (tiempo promedio de la utilizacin del equipo, tiempo mximo de atencin continua a la pantalla y grado de atencin que exige la tarea).

Adoptar las medidas tcnicas u organizativas necesarias para eliminar o reducir los riesgos derivados de la utilizacin por los trabajadores de equipos con videos terminales, reduciendo el tiempo mximo de trabajo continuado en pantallas u organizando la actividad diaria de trabajo de un modo alternativo o estableciendo pausas. Vigilar la salud de los trabajadores antes de comenzar a trabajar con una PC y despus peridicamente, as como siempre que aparezcan trastornos cuyo origen pueda ser este trabajo. Proporcionar gratuitamente a los trabajadores dispositivos correctores normales o especiales para la proteccin de la vista, adecuados al trabajo, si fuera necesarios de acuerdo con los resultados de la vigilancia de la salud. Garantizar una formacin e informacin adecuadas sobre los riesgos derivados de la utilizacin de equipos con videos terminales y sobre las medidas de prevencin y proteccin que hayan de adoptarse. Carlos Fernndez Vaquero Director de contenidos de PREVENCIONA.COM Tco. en Prevencin de Riesgos Laborales

Ergonoma

Espacio

de

trabajo

computadoras

DISTANCIA DE VISIN

La distancia de visin debe ser tal que la altura de los caracteres formen un arco de 20 minutos aproximadamente. En las tareas que impliquen la lectura de datos o de un texto, el abanico de la distancia de visin aceptable es de 450 mm - 700 mm. En la mayor parte de las tareas, la distancia de visin ptima se sita entre los 500 mm - 600 mm, (del informe de la UGT de Espaa). De todos modos hay que tener en cuenta que en personas mayores de 42 aos por envejecimiento de los ojos se hace necesario modificar esta distancia, pese al uso de lentes correctores.

ANGULO DE VISION

La cabeza debe inclinarse un ngulo confortable entre 10 y 20 por debajo de la lnea horizontal. De esta manera se evita la sobre-exigencia de los msculos de la columna vertebral sobre todo los de las vrtebras cervicales; que dan como resultado dolores de cabeza y/o espalda y/o hombros y/o cuello. Para mantener el ngulo la pantalla o la mesa deben de tener la altura regulable y adems el monitor poseer una inclinacin de por lo menos 3 hacia adelante y 15 hacia atrs desde el plano vertical. La amplitud en la que ser necesario que gire la pantalla depender de la disposicin del puesto de trabajo.

Figura 72 - Angulo de visin horizontal.

Figura 73 - Zonas de visin horizontal.

Figura 74 - ngulo de visin vertical. Nota: En la seccin vertical no est puesto el espacio de visin preferido, pues este depende de muchas variables por ejemplo la postura. Figura 75 - Visin vertical segn la posicin de trabajo.

Figura 76 - Posiciones incorrectas de la pantalla, (muy alta y demasiado baja).

Figura 77 - Formas correctas de ubicacin.

DOCUMENTACION

En un puesto de trabajo que posea una vdeo terminal, se utiliza esencialmente documentacin, que como portadora de datos hay que darle la misma importancia que a la pantalla. Por ello es fundamental una buena iluminacin y una correcta presentacin de la documentacin. Para lograr un trabajo sin cargas adicionales ni errores, se debe procurar:

NOTAS:

La utilizacin de un sealador y que exista un fuerte contraste entre este y el papel. Una perfecta definicin de la escritura (legible). Los caracteres deben ser parejos (de igual dimensin). Se debe utilizar papel de superficie mate (para evitar la reverberacin, que dan las superficies brillantes), la refractaria debe ser mnima. Una informacin bien definida, segn su fuente y finalidad, de rpida ubicacin en el documento. Un perfecto correlato entre la informacin del documento y la pantalla.

Si la informacin llega inevitablemente en papel brillante hay que analizar de ubicar el documento de manera tal que no refleje la luz. Preferentemente se debe procurar que las luminarias estn en tal posicin que no se reflejen. Se debe procurar no utilizar papeles con combinacin de colores pues esto dificulta la lectura. Se recomienda no utilizar caracteres de menos de 2 mm de altura. El contraste mnimo debe ser de 9:1.

ATRIL

En la eleccin del atril, se debe dar prioridad a las preferencias del operador dado que generalmente lo consideran un elemento personal. La distancia del operador al atril es de suma importancia y debe guardar relacin directa con la distancia de l a la pantalla (distancia ocular), para evitar el constante acomodamiento de la distancia focal, el cual lleva como consecuencia a la fatiga visual. (En el caso de no tipear al tacto, tambin es importante que la distancia de los ojos al teclado sea igual a la que haya entre ellos y el atril). Por medio de un apoya documentos apropiado, puede llegar a mejorarse sensiblemente la postura corporal del operador frente a la terminal de computacin. Condicin imprescindible es, un libre y fcil posesionado del atril apoya documentos sobre la mesa de trabajo. Con respecto a las dimensiones, estas deben corresponder al tipo de documentacin que se utilice. Podemos tener varias variantes de apoya documentos:

Apoya documentos para una cantidad limitada de impresos, pero que contiene mucha informacin, segn la siguiente

Figura 78 Las dimensiones varan segn el papel pero preferentemente responden a las dimensiones establecidas por la Norma IRAM 3100, que especifica un tamao de papel de 21 cm. x 29,7 cm..

Apoya documentos para formularios continuos. Apoya documentos para ser colocados a los costados de la pantalla de datos, son ideales para los trabajos de entrada de datos, los mismos existen en el mercado de muy variadas formas y modos de fijacin.

APOYA MUECAS

El uso de este tipo de elemento no est muy difundido hasta ahora, pero entr a tomar impulso en el ltimo ao. La finalidad de su uso es el evitar colocar las manos en una posicin muy arqueada tanto para arriba como para abajo.

Figura 79 - Posiciones que se adoptan en el tipeo. De todas las variables de posicionamiento de las muecas la correcta es la neutral, (es la posicin que se toma cuando las manos, muecas y antebrazo estn en lnea recta), la razn es que de esta manera no se afecta al tnel carpiano y adems se evitan las tendinitis, los dolores de hombros por sostener semilevantados los brazos, etc. Este tipo de elemento est diseado con una altura ajustable y una superficie acolchada y suave para evitar la irritacin de la piel que por roce en algunos casos generan las mesas.

Figura 80 - Forma de apoyo de la mueca.

Figura 81 - Apoya muecas para mouse.

Figura 82 - Apoya muecas para teclados.

FILTRO

Su uso est muy difundido pero son pocas las personas que conocen cual es su utilizacin correcta. Los filtros son una proteccin para el operador al cual le brindan defensa contra el brillo fundamentalmente en las viejas pantallas que no poseen el tubo de rayos catdicos con superficie mate. Los filtros llegan a reducir hasta un 95 % del mencionado brillo, tambin estn preparados para aumentar el contraste. En la eleccin se debe procurar que la pantalla tambin tenga descarga esttica, que entre otras cosas reduce la acumulacin de polvo, que hace a su vez disminuir la visin de la pantalla. Otra proteccin que debe brindar los filtros es la de las radiaciones. (Radiaciones ELF/VLF de campo E).

ORDENAMIENTO DE LOS MEDIOS DE TRABAJO

Un correcto ordenamiento de los elementos de trabajo, segn el tipo de tarea que se realice, puede ser un aporte notorio para conformacin ergonmica del puesto de trabajo, haciendo ms eficaz y cmoda la tarea. Este ordenamiento contempla las distintas faces de la tarea, dando prioridad a aquellas que se ejecuten con ms frecuencia, como por ejemplo, si la labor consiste en el ingreso de datos contenidos en una documentacin, se debe disponer el apoya documentos en forma tal que el operador con un leve movimiento de la cabeza pueda visualizar el teclado, la documentacin y la pantalla. A continuacin se dan cuatro ejemplos de ordenamientos .

Figura 83 - Disposicin de los distintos elementos de trabajo en un puesto con vdeo terminal, (incluyendo el telfono) Existen diversas formas de realizar las tareas en puestos con vdeo terminales, estas formas varan en primer lugar en el ritmo de entrada, en algunos casos se requiere un elevado ritmo de trabajo en el teclado, generalmente el operador trabaja con procesadores de texto a gran velocidad, aunque pasa mucho tiempo controlando y corrigiendo lo escrito. Los operadores cuya principal tarea es la bsqueda de datos en un sistema, tiende a usar el teclado en forma ms lenta, haciendo con frecuencia preguntas telefnicas y / o dando respuestas por l. Los operadores que trabajan en tareas que requieren dilogo con el ordenador (el llamado trabajo interactivo), tiene un ritmo medio de entrada. El ritmo ms bajo de entrada es el de los usuarios "profesionales" de los sistemas informticos (podemos citar a dos; programacin y CAD / CAM), la calidad de entrada (sin errores), importa mucho ms que el tiempo que se tarda en realizar la tarea. Un elemento psicolgico favorable relativo a los empleos de las pantallas de datos es la oportunidad que tiene el operador de alejarse de la pantalla con el fin de realizar otras tareas. Es aconsejable organizar el trabajo con cambios de tareas, con el motivo de mejorar las condiciones de trabajo y reducir los problemas de salud, por cargas, por monotona y por postura combinada con carga visual. Analizando el problema desde el punto de vista de la salud fsica, se tiene que un elemento fundamental a considerar es la visin, de acuerdo a lo expresado anteriormente, no todas las personas que trabajan en una vdeo terminal pasan el mismo tiempo observando la pantalla, el individuo que entra los datos mira ms los documentos y escasamente la pantalla (en la tarea de revisiny/o control) operando siempre el teclado al tacto. Los operadores de procesadores de texto tienen su mayor carga de trabajo en borrar e incorporar datos, dado que controlan y corrigen antes de imprimir, en cambio el operador que hace tareas de bsqueda de datos mira constantemente la pantalla, por otro lado los programadores, el CAD / CAM y los profesionales trabajan mirando la pantalla y los documentos. Los operadores de vdeo terminales que trabajan en la entrada de datos en las oficinas, tienen problemas por cargas, por monotona y por postura combinada con carga visual, debido a que se enfrentan con una masa de datos, que tienen que introducir al sistema en forma montona, sin tener prcticamente ningn control sobre su trabajo, como consecuencia de ello tienden por monotona a cometer errores, en cambio los profesionales que trabajan en pantallas de datos realizan muchos controles sobre su tarea. Si se consulta constantemente la pantalla y la documentacin, se coloca el atril entre el teclado y la pantalla.

En tareas en las que entran datos, lo que implica mirar constantemente los documentos y poco la pantalla, se coloca el atril frente del teclado y la pantalla a un costado. En trabajo en los cuales el uso del telfono es frecuente se recomienda desplazar el teclado.

1 - Trabajo principalmente con la pantalla, por ejemplo bsqueda de datos, CAD / CDM, ORCAD, etc. 2 y 3 - Trabajo realizado principalmente con los documentos, por ejemplo entrada de datos, tipeado de texto, etc. 3 - Trabajo mixto, por ejemplo tratamiento de textos, dilogo, etc.. Figura 84

POSTURA

La postura de trabajo correcta en posicin de sentado es la que el tronco del cuerpo est ms o menos derecho, los brazos en forma tal que creen un ngulo recto, pero siempre existen pequeas variaciones; dadas por que la persona trabaja ligeramente reclinada hacia adelante como ser en la escritura, en este caso lo ideal es colocar en el puesto de trabajo un asiento con un respaldo a 90, en los dems casos los respaldos debe ir entre 93 y 98, etc., a menudo estas son las posiciones ideales, raramente se encuentra en la prctica y es difcil de mantener durante un perodo prolongado, De hecho para estar confortable es necesario proceder a cambios de postura. Esto se logra con una mezcla de las tareas en la PC con otro tipo de tareas, proporcionando al empleado la oportunidad de movimiento, en la ausencia de esta clase de alternacin de trabajos se deben hacer pausas de trabajo en forma programada.

Factores a considerar: 1. Regulacin de la altura de la pantalla. 2. Regulacin de la distancia de la pantalla. 3. Regulacin del ngulo de la pantalla y el apoya documentos. 4. Tope de mxima distancia y seguridad. 5. Regulacin de la altura del teclado. 6. Regulacin de la separacin del operador. 7. Apoyapies. 8. Fijacin y nivelacin de la mesa. Giro e inclinacin de la cabeza . . . . . . . . . . . . . ngulo ptimo de visin. Posicin de la pantalla. Posicin del apoya documentos. Distancia visual.

Esfuerzos Elementos de lectura. Alcance de los brazos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Superficie de trabajo accesible Altura de la mesa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Espacio suficiente para las rodillas y muslos debajo de la mesa Apoyo para los pies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Movimiento de los pies y rodillas (segn si el pupitre no es ajustable) Posicin de los brazos Apoyo de espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Ajustable, para sostener la parte baja Altura de trabajo Altura del asiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ajustable para adaptarse al operador Silla giratoria con base estable . . . . . . . . . . . . . . . Segn norma Los cables de conexin deben mantenerse alejados del campo de accin (trabajo). Figura 85 - Postura ergonmica, elementos a estudiar.

Figura 86 - Dimensiones de puestos de trabajo con videoterminales

Lic. Jos Luis Melo

Directrices ergonmicos para terminales de video

Fuente Material proporcionado por: EE.UU. El Departamento de Trabajo Introduccin VDT Componentes Fatiga y los problemas musculoesquelticos Efectos en la Salud

Problemas Visuales

Radiacin

Intervenciones ergonmicas

Iluminacin

Trabajar diseo de la estacin

Prcticas de trabajo de la Organizacin Empleo

Lista de verificacin de estaciones de trabajo de Evaluacin

Introduccin Las aplicaciones de la tecnologa informtica y el uso concomitante de terminales de video (VDT) estn revolucionando los lugares de trabajo de Amrica, y su uso seguir creciendo en el futuro.Por ejemplo, en 1984 slo el 25 por ciento de la poblacin de los EE.UU. utiliza computadoras en el trabajo, en 1993, ms del 45 por ciento de la poblacin utiliza las computadoras en el trabajo y el nmero sigue creciendo. Adems, ms de 18 millones de trabajadores estn en puestos de trabajo que a menudo requieren de manipulacin intensiva. A lo largo de con esta expansin del uso de pantallas de ordenador han llegado informes acerca de los efectos adversos para la salud de trabajadores de un diario. Esta gua examina brevemente los peligros potenciales y las intervenciones se pueden utilizar para prevenir o reducir los posibles efectos nocivos de trabajar con pantallas de ordenador. Algunos de los factores estresantes comunes, sus efectos sobre la salud relacionados y sus medios de prevencin se discuten. Una lista de verificacin para evaluar puestos de trabajo incluidos. la parte superior.

VDT Componentes VDT - compuesto por una pantalla, un teclado, y una unidad central de procesamiento han reemplazado rpidamente el uso de mquinas de escribir y otras mquinas de oficina. La pantalla es el dispositivo de salida que muestra lo que el equipo est procesando. Las pantallas pueden ser monocromo (verde, blanco o naranja sobre un fondo negro), o en color. El teclado es el dispositivo de entrada que permite al usuario enviar informacin a los 'cerebros'

del equipo. Los teclados son de uso general para la entrada de datos y la investigacin. El teclado es similar a una mquina de escribir teclado estndar, pero con teclas adicionales y funciones especiales. La unidad central de proceso se conoce como el "cerebro" del ordenador. Es el centro de operacin para todo el tratamiento por ordenador y realiza los clculos y organiza el flujo de informacin dentro y fuera del sistema. El VDT trabaja con tensiones altas, pero las fuentes de alimentacin que generan estas tensiones producen muy poca corriente. Todos los equipos de procesamiento de datos, incluyendo pantallas de ordenador, debe cumplir con estrictas normas de seguridad internacionales en este sentido. la parte superior.

Efectos en la Salud A raz de la expansin del uso de VDT, se han expresado inquietudes acerca de sus efectos potenciales para la salud. Las quejas incluyen fatiga excesiva, la tensin del ojo y la irritacin, visin borrosa, dolores de cabeza, estrs, y el cuello, espalda, brazo, y dolor muscular. La investigacin ha demostrado que estos sntomas pueden resultar de problemas asociados con el equipo, las estaciones de trabajo, entorno de oficina o diseo de trabajo, o de cualquier combinacin de stos. Las preocupaciones sobre la exposicin potencial a campos electromagnticos tambin se han planteado. la parte superior.

Problemas Visuales Los problemas visuales tales como la fatiga visual y la irritacin son algunas de las quejas ms frecuentes por parte de trabajadores de un diario. Estos sntomas visuales puede resultar deiluminacin inadecuada, el brillo de la pantalla, la mala posicin de la propia pantalla, omaterial de copia que es difcil de leer. Estos problemas pueden ser corregidos mediante el ajuste de la configuracin fsica y ambiental, donde los usuarios de VDT trabajar. Por ejemplo, estaciones de trabajo y la iluminacin pueden y deben estar dispuestos para evitar el deslumbramiento directo y reflejado en cualquier lugar en el campo de la pantalla, o las superficies circundantes. Muchos puestos de trabajo VDT requieren largas sesiones delante de una pantalla, por lo tanto algunas personas pueden necesitar lentes correctivos para evitar la fatiga visual y dolores de cabeza. Exmenes de la vista, por lo tanto se recomienda para asegurar la deteccin temprana y correccin de la visin de los pobres.Especialistas en atencin de la vista deben ser informados del uso del ordenador por los operadores de VDT. Tambin se recomienda que los operadores de VDT reducir la fatiga visual mediante la adopcin de las pausas de descanso, despus de cada hora ms o menos de operacin de un VDT. Cambio de enfoque es otra manera de dar a los msculos de los ojos la oportunidad de relajarse. La relajacin de los msculos del ojo simplemente de mirar a travs de la habitacin o

por la ventana de vez en cuando y se centran en un objeto por lo menos 20 pies de distancia. la parte superior.

Fatiga y los problemas musculoesquelticos El trabajo realizado en pantallas de ordenador puede requerir que queda en una posicin durante mucho tiempo y por lo general consiste en pequeos movimientos frecuentes de los ojos, cabeza, brazos y dedos. La conservacin de una postura fija durante largos perodos de tiempo se ha demostrado que causa la fatiga muscular. Operador de VDT tambin puede estar sujeto al riesgo potencial de desarrollar varios trastornos musculoesquelticos como el sndrome del tnel carpiano y tendinitis. Los trastornos musculoesquelticos son lesiones en los msculos, articulaciones, tendones o los nervios que son causados o agravados por factores de riesgo relacionados con el trabajo. Los primeros sntomas de los trastornos musculoesquelticos incluyen dolor e hinchazn, entumecimiento y hormigueo (las manos para conciliar el sueo), prdida de fuerza y disminucin de la movilidad. Cualquiera de estos sntomas deben ser evaluados, tan pronto como sea posible, la falta de tratamiento de estos sntomas en forma temprana puede resultar en la prdida de fuerza en la zona afectada, el dolor crnico o discapacidad. la parte superior.

Radiacin Otro motivo de preocupacin para el operador VDT es si la emisin de radiacin, como rayos X o los campos electromagnticos en el la radiofrecuencia y la extrema bandas de baja frecuencia, representa un riesgo para la salud. Muchas personas, incluyendo mujeres embarazadas, estn preocupados de que su salud podra verse afectada por los campos electromagnticos emitidos por pantallas de ordenador. La amenaza de los rayos X de la exposicin es en gran parte descontado debido a los niveles de emisin muy bajos. La frecuencia de la radio y la extrema campos electromagnticos de frecuencia baja se encuentran todava en cuestin a pesar de los bajos niveles de emisiones. Hasta la fecha, sin embargo, no hay pruebas concluyentes de que los bajos niveles de radiacin emitida por pantallas de ordenador representan un riesgo para la salud de trabajadores de un diario. Algunos diseos de estaciones de trabajo, sin embargo, se han incorporado cambios como el aumento de la distancia entre el operador y el terminal y entre las estaciones de trabajo a fin de reducir la exposicin potencial a campos electromagnticos. la parte superior.

Intervenciones ergonmicas Hay una variedad de las intervenciones que se pueden implementar para reducir o prevenir los

efectos nocivos que pueden estar asociados con VDT utilizar. la parte superior.

Iluminacin La luz debe ser redirigido para que no se proyecte directamente en los ojos del operador cuando el operador est mirando la pantalla. Adems, la iluminacin debe ser adecuada para el operador para ver el texto y la pantalla, pero no tan brillante como para provocar el deslumbramiento o incomodidad. Hay cuatro factores bsicos de iluminacin que deben ser controlados para proporcionar la iluminacin adecuada y estacin de trabajo para evitar el cansancio de la vista: la cantidad, el contraste y deslumbramiento directo y reflejado. Cantidad: En la mayora de las oficinas, instalaciones de luz y la luz del da proporcionan la iluminacin para las superficies de trabajo de aproximadamente 50-100 pie-bujas. La iluminacin de alta "lava" las imgenes en la pantalla y los niveles de iluminacin de 28-50 pie-bujas suelen ser satisfactorios. Contraste: El contraste es la diferencia en luminancia o brillo entre dos reas. Para evitar que la carga visual causado por la luz alterna y las zonas oscuras, la diferencia de luminosidad entre la pantalla VDT, la superficie de trabajo horizontal, y las reas circundantes debe ser minimizado. La mayor parte de las tareas asociadas con pantallas de ordenador no requieren agudeza visual precisa, y difusa (indirecta) de iluminacin es la adecuada. Las ventajas de la iluminacin difusa son dos: hay fuentes por lo general menos de reflejos en el campo visual, y los contrastes creados por la forma de los objetos tienden a ser "ms suave". El resultado, en trminos de intensidades luminosas, es un campo visual ms uniforme. Cuando la iluminacin indirecta no se utiliza, persianas parablicas en las luces del techo son probablemente la mejor manera siguiente para asegurarse de que la luz es difusa. El resplandor: El deslumbramiento se define generalmente como un spero, incmodo brillante, la luz. El deslumbramiento es dependiente de la intensidad, el tamao, el ngulo de incidencia, de luminancia, y la proximidad de la fuente a la lnea de visin. El deslumbramiento puede ser el resultado de las fuentes de luz directas en el campo visual (por ejemplo, Windows), o la luz reflejada de las superficies pulidas (por ejemplo, teclados), o de ms reflexiones difusas que pueden reducir el contraste (por ejemplo, iluminacin de la tarea inadecuada). El deslumbramiento puede causar molestias, incomodidad o prdida en el rendimiento visual y la visibilidad. Para limitar la reflexin de las paredes y superficies de trabajo alrededor de la pantalla, estas reas deben tener un acabado no reflectante. Las estaciones de trabajo y la iluminacin deben estar dispuestos para evitar reflejos en la pantalla o las superficies circundantes. En muchos casos, la reorientacin de su estacin de trabajo puede ayudar a eliminar las fuentes de resplandor de la lnea de visin. Idealmente, la cara de la pantalla de visualizacin debe ser perpendicular a las ventanas y las fuentes de luz. Se debe tener cuidado, especialmente cuando los terminales estn instalados dentro de 20 pies de las ventanas, para asegurar que hay algn

mtodo de bloquear la luz del sol tales como persianas o cortinas. El propio "tratamiento" para evitar el deslumbramiento ventana incluye deflectores, persianas venecianas, cortinas. tonos, o los filtros. Filtros de pantalla de deslumbramiento que se conectan directamente a la superficie de una pantalla VDT puede ayudar a reducir el deslumbramiento. Hay dos tipos de filtros estn disponibles: filtros naturales de densidad, dispersin y que se difunden algunos de la luz reflejada por la pantalla de cristal, y los filtros de micromalla, que no slo dispersan la luz, sino que absorben la mayor parte de la luz reflejada desde la superficie de la pantalla por medio de una rejilla incrustada entretejido de fibras de nylon teidos. stos se deben utilizar como ltimo recurso, ya que los filtros pueden reducir la visibilidad y la legibilidad de la pantalla. Los filtros deben ser limpiados con regularidad. la parte superior.

Trabajar diseo de la estacin El diseo adecuado puesto de trabajo ser reducir la incomodidad visual y musculoesqueltico asociados con el uso de VDT, cuando las prcticas de trabajo se observa lo siguiente: Asegrese de que el operador tiene una posicin cmoda sala de estar lo suficientemente flexible como para llegar a, usar, y observar la pantalla, el teclado, y el documento. Proporcionar apoyo la postura de la espalda, brazos, piernas y pies, as como una pantalla ajustable y teclado. Asegrese de que las mesas o escritorios VDT es ajustable en altura para permitir el ajuste del operador de la pantalla y el teclado. Asegrese de altura de la silla adecuada y el apoyo a la regin inferior de la espalda. Asegrese de que los titulares de documentos se utilizan para permitir que el operador coloque y ver el material sin forzar los ojos o el cuello, hombros y msculos de la espalda. VDT Acuerdo El tipo de tarea realizada en el VDT tambin puede influir en el desarrollo de la fatiga. En el diseo de una estacin de trabajo, el tipo de tareas debe ser considerado cuando se determina la colocacin de la pantalla de visualizacin y teclado. Por ejemplo, si el trabajo requiere que el operador mira principalmente en el documento de origen de la pantalla de visualizacin, el documento de origen debe estar en frente del operador y la pantalla puede ser a un lado. (Ver Figura 2.) Usted debe hacer arreglos para que el espacio de trabajo adecuado para llevar a cabo cada una de las tareas requeridas por el trabajo como su tamao corporal influye en su acceso a los diferentes accesorios. En general, las estaciones de VDT de trabajo debe proporcionar la mayor cantidad posible de dispositivos regulables. Tambin, espacio para las piernas adecuada debe proporcionarse para permitir el estiramiento de las piernas y el alivio de parte de la carga esttica que resulta de

sentado con las piernas en una posicin fija durante largos perodos. Trabajar diseo de la estacin La estacin de trabajo se compone principalmente de una superficie de trabajo, una silla, equipo de VDT, y otros accesorios relacionados.

Sillas. La silla es un factor crucial en la prevenir el dolor de espalda, as como en la mejora del rendimiento. Una silla correctamente diseado y ajustable, de la cual todos los ajustes se pueden hacer fcilmente desde la posicin sentada se recomienda. Los criterios especficos de la silla se discuten en los prrafos siguientes. Presidente Altura: Para cualquier persona que pasa de 6 a 8 horas en una silla, la altura de la silla y la superficie de trabajo son fundamentales. La dimensin del cuerpo humano que proporciona un punto de partida para determinar la altura del asiento es la correcta "popltea" de altura. Esta es la altura desde el suelo hasta el punto en el pliegue detrs de la rodilla. La altura de la silla es correcta cuando toda la planta del pie puede descansar en el suelo o reposapis y la parte posterior de la rodilla es ligeramente mayor que el asiento de la silla. Esto permite que la sangre circule libremente en las piernas y los pies. Seatpan Diseo: El tamao y la forma son dos factores a considerar en el diseo de la seatpan de la silla. El seatpan debe ser ligeramente cncava con un suave acolchado redondeada, o "cascada", el borde. Esto le ayudar a distribuir el peso y tambin puede evitar que se deslice hacia delante en la silla. El ngulo de la seatpan tambin deben ser considerados. Algunas opciones incluyen un seatpan que se inclina ligeramente hacia abajo en la parte posterior o una que tiene una inclinacin hacia adelante que produce menos tensin en la regin inferior. Brazos: Los apoyabrazos deben estar bajo y lo suficientemente corto como para caber debajo de las superficies de trabajo para permitir a los usuarios acercarse lo suficiente a la superficie de trabajo. Las sillas estan disponibles con apoyabrazos ajustables. Respaldo: Un respaldo adecuado debe apoyar toda la espalda incluyendo la regin inferior. El asiento y el respaldo de la silla debe soportar una postura cmoda que permite variaciones frecuentes en la posicin sentada. El ngulo del respaldo y la altura de la silla tambin deberan ser fcilmente ajustables. VDT Diseo Pantalla de visualizacin: La mayora de las nuevas pantallas de ordenador tienen teclados diferentes, ajustables y pantallas de visualizacin que permiten tanto el teclado y la pantalla que se coloca para adaptarse a la persona. Esto es importante ya trabajadores de un diario puede gastar una considerable cantidad de tiempo mirando la pantalla. Las pantallas deben tener controles de usuario para el brillo de carcter, debe girar sobre un eje horizontal y la inclinacin o elevar verticalmente para permitir al operador seleccionar el ngulo de visin ptimo. La lnea superior de la pantalla no debe ser superior a nivel de los ojos del usuario. El titular de la pantalla y el documento debe ser la misma distancia del ojo (para evitar cambios constantes en el foco) y lo suficientemente prximos para que el operador pueda ver desde una a la otra sin un

movimiento excesivo del cuello o la espalda. Los operadores que usan lentes bifocales a menudo tienen que inclinar la cabeza hacia atrs para leer a travs de la parte inferior de sus lentes. Se debe evitar inclinar la cabeza hacia atrs al bajar la pantalla o el uso de gafas de una sola lente mientras se usa el VDT. La distancia de visualizacin preferida para pantallas de ordenador oscila entre los 18 y 24 pulgadas. Para esta distancia se debe aadir la profundidad de la propia pantalla. Algunas pantallas son tanto como 20 pulgadas de profundidad. La mejor manera de tratar con esto, otro de profundidad de la tabla en aumento, es instalar un extensor de teclado o bandeja por debajo de la mesa. La legibilidad es tambin una consideracin primordial en la seleccin de una pantalla de visualizacin. Factores de legibilidad a ser considerados incluyen el tamao del smbolo y el diseo, el contraste y la nitidez. Teclado: El teclado debe ser desmontable y ajustable para asegurar la posicin correcta, el ngulo y la comodidad para el operador. Una superficie de trabajo por debajo de lo normal, puede ser necesaria para mantener los brazos del operador en una posicin cmoda. Esto puede lograrse mediante la instalacin de un extensor de teclado o bandeja. El espesor y la pendiente del teclado son crticos en la determinacin de la altura preferida. La posicin preferida de trabajo para los operadores de la mayora de los teclados es con los antebrazos paralelos al suelo y los codos a los lados, lo que permite que las manos se mueven con facilidad sobre el teclado. La mueca debe estar en lnea con el antebrazo. Un reposamuecas acolchado y extrable para el teclado puede ayudar a mantener las muecas del operador y las manos en una posicin recta mientras acariciaba clave. Ratn: El ratn debe ser colocado en el lado del operador con su brazo cerca del cuerpo de apoyo, mientras que el mantenimiento de una lnea recta entre la mano y el antebrazo. La parte superior del brazo no debe ser elevado o extendido, mientras que usando el ratn. La superficie superior de la mueca tambin debe ser plana, no en ngulo. Una alfombrilla de ratn o de descanso se puede utilizar para ayudar a mantener las muecas rectas. la parte superior.

Prcticas de trabajo de la Organizacin Empleo El funcionamiento de una VDT, como cualquier forma de trabajo sostenido fsica o mental, puede conducir a la fatiga visual, muscular o mental. Las pausas, segn lo recomendado por el NIOSH (segn nota en pgina 3), para aliviar o retrasar la aparicin de la fatiga, son necesarias. Empleo debe estar diseado de manera que el operador puede variar tareas VDT con terceros VDT tareas.Adems, las relaciones de trabajo abierto y positivo entre y entre los empleados y el supervisor pueden ser factores en la reduccin de la tensin muscular y los trastornos musculoesquelticos. la parte superior.

Recursos adicionales de informacin sobre ergonoma

1. http://www.ur.net.com/office-ergo 2. http://www.proergo.com/ergo101.htm

Lista de verificacin de estaciones de trabajo de Evaluacin A. ajuste de estacin de trabajo: Es usted capaz de ... ajustar el ngulo de las rodillas y la cadera para lograr el confort y la variabilidad? talones y dedos del pie de apoyo en el suelo o en un reposapis? Coloque los brazos cmodamente a la cara y las manos paralelas al suelo? apoyo a la mueca, casi recto? B. Tiene su estacin de trabajo ... proporcionar suficiente espacio para los pies, las rodillas y las piernas en relacin con el borde de la superficie de trabajo? espacio suficiente para los muslos entre la superficie de trabajo y el asiento? incluyen reposabrazos para los trabajos de digitacin intensiva o de larga duracin? incluye auriculares para su uso cuando trabajo por telfono con frecuencia se combina con las tareas manuales tales como escribir, usando una calculadora, o escribiendo? C. Tiene su silla ... ajustar fcilmente desde la posicin sentada? tiene un asiento que es de aproximadamente 18 pulgadas de ancho? tienen diferentes longitudes de asiento con un diseo de la cascada? tienen un respaldo que proporciona soporte lumbar que se puede utilizar mientras se trabaja? tienen una base estable, con ruedas que se adaptan al tipo de suelo? permitir que el asiento para ajustar la altura (por lo menos 4 1/2 pulgadas) y el ngulo (+ / - 5 grados)?

SI

NO

D. Es el teclado ... altura desde el suelo y la pendiente de la superficie del teclado ajustable? impedir el deslizamiento cuando est en uso? desmontable? E. otros insumos o dispositivos (ratn, el dispositivo sealador, calculadora) ... a la altura del teclado? F. Es la pantalla ... limpio y libre de parpadeo? capaz de girar sobre un eje horizontal y la inclinacin o elevar verticalmente? G. Es el monitor de tal manera, que ... el trabajo puede realizarse con la cabeza en una postura neutral durante la mayor parte de la jornada de trabajo? es entre 18 y 30 pulgadas de distancia de su posicin normal de sentado? el monitor tiene brillo y el contraste los controles? no hay suficiente iluminacin sin deslumbrar? H. Es tu da de trabajo organizado para que ... puede realizar trabajo diferente tareas para aliviar la manipulacin intensiva? usted puede dejar su puesto de trabajo durante al menos 10 minutos despus de cada hora de introducir intensiva y por lo menos 15 minutos despus de cada 2 horas de manipulacin intermitente? I. Formacin ... Ha recibido formacin en ergonoma y aprendido para hacer ajustes a las estaciones de trabajo, silla, y otros accesorios? la parte superior.

Ergonoma en computadoras

el

uso

de

diciembre 9, 2008 | Hbitos, Salud y Nutricin, Traducciones

ltimamente se ha incrementado la molestia en mi mueca derecha producto del uso del computador. Hace un par de aos que me he tratado con medicina alternativa con muy buenos resultados, sin embargo, hace poco menos de un ao que no visito a mi mdico. Es obvio que mientras no cambie los malos hbitos que me provocan este dolor, este seguir apareciendo a pesar del tratamiento. Actualmente uso una computadora porttil por lo menos ocho horas diarias y an cuando la pantalla es de un tamao apropiado (15.4) y cuenta con un teclado de tamao normal, el uso del trackpad y an el ratn externo creo que son los que causan el mayor dao.

Pensando en esto y en mejorar mis hbitos al trabajar con los computadores, me encontr con las

recomendaciones que hace el sitio Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el control y prevencin de enfermedades). Se encuentran varios sitios en espaol con recomendaciones al respecto pero esta es de lejos la ms completa. Como est en ingls, quiero hacer la traduccin a continuacin: Mientras gastamos cada vez ms tiempo en nuestros computadores, necesitamos ser conscientes de como el diseo y la disposicin de nuestro equipo puede impactar en nuestra comodidad, salud y productividad.

AREA DE TRABAJO
El rea de trabajo debe ser lo suficientemente amplia para acomodarlo a usted, permitir el rango completo de los movimiento involucrados en llevar a cabo las tareas requeridas y proveer espacio para el equipo y materiales que componen la estacin de trabajo.

Use un headset (en Colombia las llaman diademas) para llamadas largas o uso frecuente del telfono. Ponga los artculos de ms frecuente uso directamente frente a usted. Evite las reas de trabajo atiborradas.

ESCRITORIO / ESTACIN DE TRABAJO (COMPUTADOR)

Los muebles comunes y corrientes no se acomodan a las necesidades de todas las personas. Una persona ms alta necesitar un ajuste para levantar su superficie de trabajo; una persona ms pequea puede necesitar un escabel para los pies u otros accesorios. Muebles ajustables se pueden necesitar en situaciones donde la gente comparte o usa la misma estacin de trabajo.

El escritorio debe ser organizado para que los objetos usados frecuentemente estn cerca del usuario para evitar extenderse a tomar cosas en exceso. La superficie de trabajo debe tener un acabado mate para minimizar los brillos o reflejos. El rea debajo del escritorio debe estar siempre limpia/despejada para acomodar las piernas del usuario y permitir su extensin. Si se est usando un escritorio de altura fija, agregue una bandeja para el teclado que se ajuste verticalmente para proporcionar ajuste adicional. Se debe usar un escabel si, luego de ajustar la altura de la silla, los pies no descansan planos en le piso. Use un headseat o altavoz para evitar incomodidad en el cuello y el hombro si usted usa un telfono frecuentemente durante el da. Ponga el telfono del lado de su mano no-dominante, es decir, a la izquierda si es diestro y a la derecha si es zurdo. Ponga su lmpara de escritorio (si usa una) para iluminar documentos sin que cause brillo en el la pantalla del computador o ilumine directamente sus ojos. Se debe usar un sujetador de documentos si estos se han de consultar durante el tecleo. Este sujetador debe: Ser estable y ajustable (altura, posicin, distancia y ngulo de visin). Sostener su documento en cualquiera de los dos lados del monitor. Estar a la misma distancia a la que est el monitor para evitar frecuentes cambios de enfoque y podra usted poder del uno al otro sin necesidad de mover su cuello o espalda.

AJUSTES DE LA SILLA
Contrario a la creencia popular, sentarse, lo que la mayora de la gente cree es relajante, es daino para la espalda. Sentarse por

largos perodos de tiempo puede causar aumento en la presin de los discos intervertebrales. Sentarse tambin es daino para los pies y las piernas. La gravedad tiende a estancar la sangre en las piernas y pies y crea un retorno lento de la misma al corazn. Las siguientes recomendaciones pueden ayudar a incrementar la comodidad para los usuarios de computadores:

No permanezca en una posicin esttica por perodos prolongados de tiempo. Cuando ejecute tareas diarias, alterne entre sentarse y estar de pie o haga pequeas caminatas durante el da. El respaldo de la silla debe tener soporte lumbar. Ajuste la altura del espaldar de modo que soporte la curvatura natural en la parte baja de la espalda. Puede ser til usar una toalla enrollada, un rollo o cojn lumbar para dar soporte a la parte baja de la espalda. El ngulo del espaldar es subjetivo pero el tronco y las piernas deben formar un ngulo de entre 90 y 115 grados. Ajuste la altura de la silla de modo que los pies descansen planos sobre el piso. Sintese derecho en la silla con su regin lumbar contra el apoyo y los hombros tocando el espaldar. Los muslos deben estar paralelos al piso y las rodillas ms o menos al mismo nivel de las caderas. El respaldo de las rodillas no debe entrar en contacto directo con el borde de la silla. Debe existir entre 2-4 pulgadas de distancia Los apoyos de brazos deben ser extrables y la distancia entre los mismos ajustable. Ajuste la altura y/o el ancho de los apoyos de brazos de manera que el usuario pueda descansar sus brazos a los lados y relajar/soltar los hombros mientras teclea. No use los apoyos de brazos para descargarse; estos tampoco debern elevar sus hombros notablemente o

forzarlos a mover sus manos lejos de su cuerpo para usarlos. Los codos y los antebrazos debe descansar levemente en los apoyos de brazos para no causar problemas circulatorios o nerviosos. Use un escabel cuando al ajustar su silla y el resto de su estacin de trabajo le impidan descansar sus pies en el piso. Asegrese que tiene cierto espacio (2-3 pulgadas) entre las piernas y el escritorio. Tenga suficiente espacio debajo de su superficie de trabajo que le permita halarse completamente hasta el borde del escritorio con espacio para que sus piernas y rodillas quepan cmodamente.

MONITOR
Una vez que la altura de la silla y de la superficie de trabajo estn ajustadas adecuadamente, el monitor debe ubicarse de manera que la parte superior del mismo est a la altura o un poco por debajo del nivel de los ojos mientras est sentado en posicin vertical. Las siguientes sugerencias pueden ayudar a prevenir el desarrollo de fatiga visual, dolor en el cuello y fatiga en los hombros, mientras usa su computador o estacin de trabajo:

Asegrese de que la superficie de la pantalla est limpia. Ajuste el brillo y el contrasta para mxima comodidad. Ubique el monitor directamente frente al usuario para evitar torsin excesiva del cuello. El usuario debe ubicar el monitor a una distancia de visualizacin cmoda, aproximadamente 18-30 pulgadas de distancia. Ubique los monitores en ngulos rectos con respecto a las ventanas para reducir el brillo. Cierre las persianas segn lo necesite para reducir el brillo del sol.

Ubique los monitores lejos de luces directas lo cual crea brillo excesivo o use un filtro para brillos sobre el monitor para reducir el mismo. Ajuste la inclinacin del monitor para que las luces del techo no se reflejen en su pantalla. Si usa un sujetador de documentos, debe ser ubicado aproximadamente a la misma altura del monitor y a la misma distancia de sus ojos para prevenir cambios frecuentes de visualizacin entre el monitor y los materiales de referencia. Visite a su mdico optmetra u oftalmlogo frecuentemente. Ajuste monitores ms grandes segn su necesidad. Podra necesitar sentarse ms lejos e incrementar el tamao de la letra para obtener el mayor beneficio de la pantalla ms grande. Aquellos usuarios de lentes bifocales o trifocales deben poner atencin especial a la ubicacin de su monitor. Estas personas, sin saberlo, inclinan su cabeza hacia atrs para poder leer en la pantalla a travs de la parte inferior de sus lentes. Esto puede derivar en malestar en el cuello, el hombro y la espalda. Algunas soluciones pueden ser: bajar el monitor o comprar lentes diseados especficamente para el trabajo en computadores.

TECLADO
Muchos de los problemas asociados al uso de computadores ocurre en el hombro, el codo, el antebrazo, la mueca y la mano. El trabajo continuo en el computador puede exponer los tejidos blandos en estas reas a repeticin, posturas forzadas y sobreesfuerzos, especialmente si la estacin de trabajo no est organizada adecuadamente. Los siguientes ajustes deben hacerse para prevenir el desarrollo de un problema ergonmico en las extremidades superiores:

Primero ajuste su silla como se mencion anteriormente, luego con sus brazos descansando cmodamente a su lado, levante sus antebrazos para formar un ngulo de 90 grados con sus brazos. Ajuste la altura del teclado de forma que los hombros queden relajados y permita que las manos descansen a los lados. Una bandeja articulada para el teclado es necesaria para acomodar la distancia y altura apropiadas. Ubique el teclado directamente al frente y cerca del usuario para evitar la extensin excesiva. Los antebrazos deben ir paralelos al piso (aproximadamente a un ngulo de 90 grados con el codo). El ratn debe ser ubicado al lado del teclado y a la misma altura. Evite el alcance extendido y elevado del teclado y el ratn. la parte anterior de la mueca debe mantenerse plana (en posicin neutral). No apoye su mano sobre el ratn cuando no lo est usando. Descanse sus manos en su regazo cuando no est entrando datos. Un descanso acolchado para la mueca le ayudar a mantener su mueca en una posicin recta y neutral mientras teclea y mantiene sus brazos lejos de los bordes de la superficie de trabajo. No apoye sus muecas o manos sobre un descanso para palmas o muecas mientras est tecleando. Estos estn diseados para proveer soporte durante los descansos. La inclinacin del teclado puede necesitar ajuste para que est plano y permita a sus muecas estar rectas y no dobladas mientras teclea. Presiones las teclas suavemente; no las golpee ni las mantenga presionadas por largos perodos de tiempo. Mantenga sus hombros, brazos y dedos relajados. Si su superficie de trabajo es muy alta y no ajustable, ajuste su silla para llevar sus brazos a la posicin correcta. Si levanta su silla, asegrese de que sus pies tienen el soporte adecuado.

RATN, TRACKBALL U DISPOSITIVOS DE ENTRADA

OTROS

El ratn est presente en virtualmente todos los ambientes de oficina. Hay ratones diseados especficamente para los contornos de las manos, derecha o izquierda. Ubicar el ratn, trackball u otros dispositivos de entrada muy lejos, muy bajo, o muy hacia un lado puede causar molestia en el hombro, la mueca, el codo y antebrazo. Ubicar el dispositivo de entrada a su alcance ofrece una comodidad natural y mxima coordinacin mano-a-ojo. No doble su mueca hacia arriba. Asegrese de que est sentado lo suficientemente alto para que la estacin de trabajo est ligeramente por debajo de la altura del codo y as su mano descanse naturalmente sobre el ratn. Usar el ratn demanda cierto nivel de estabilidad de la superficie; si se usa sobre una bandeja para el teclado, esta no debera tambalearse. Un trackball tiene una esfera expuesta la cual se manipula con los dedos. Requiere del uso de diferentes grupos msculos y tendones con respecto del ratn y puede aadir variedad a la manipulacin de la informacin de su computador. Algunos diseos de trackball, sin embargo, pueden causar malestar y posibles lesiones en el rea alrededor del pulgar, el cual se extiende y contrae para maniobrar el trackball. Pruebe diferentes modelos de ratones, trackball u otros dispositivos de entrada. Tenga en cuenta la forma y el tamao, qu tan cmodo es para su mano, su facilidad de uso y cualquier caracterstica especial que puede hacer su trabajo ms fcil. Adems del ratn y el trackball, hay disponible una gran variedad de dispositivos de entrada. Tenga en cuenta sus limitaciones fsicas y sus requerimientos.

Las almohadillas tctiles le permiten mover el cursor del computador al deslizar su dedo sobre una pequea almohadilla. A diferencia de los ratones, trackballs y otros dispositivos, las almohadillas tctiles no tiene piezas mviles que se atoren o se rompan, por lo tanto nunca requieren desmontaje para su limpieza. Las pantallas tctiles permient apuntar directamente a un objeto. No requieren de entrenamiento, son ms rpidos que los dispositivos sealadores y no requieren de una superficie adicional. Sin embargo, las desventajas de las pantallas tctiles incluye fatiga en el brazo, manchas, interferencias pticas y aumento del brillo. La entrada por voz le permite hablarle a su computador. En la actualidad, tales programas pueden entender y responder al habla natural a una tasa de hasta 160 palabras por minuto. Dispositivos del tipo pluma usan presin, luz, interrupcin electromagntica o frecuencias de radio para introducir y manipular informacin a travs del contacto con la pantalla o una almohadilla horizaontal. Un pen pad requiere tanto espacio en la superficie de trabajo como un ratn. Si se usa la tecnologa de pluma en una almohadilla horizontal, la estacin de trabajo debe proveer luz antibrillo adecuada para la almohadilla y la pantalla.

ILUMINACIN
La iluminacin inadecuada al trabajar con un computador es un gran factor que contribuye a las molestias visuales incluyendo fatiga visual, ojos que pican y visin borrosa o doble. La iluminacin en la mayora de los ambientes de oficina es muy brillante para una ptima visualizacin de pantallas o monitores. Se puede reducir quitando 2 de los 4 bombillos fluorescentes, quitando uno que otro bombillo o apagando completamente las luces en el techo. La iluminacin

suplementaria en el escritorio es mejor que la iluminacin general para la lectura o las copias impresas. Siga las siguientes recomendaciones para reducir el cansancio en los ojos y la fatiga visual:

Cierre las cortinas/persianas para reducir el brillo. Ajuste la iluminacin para evitar el brillo en la pantalla (la fuente de luz debe llegar a un ngulo de 90 grados, con luz de bajos vatios, preferiblemente). Evite luz intensa o desigual en su campo de visin. Ubique el monitor a un ngulo de 90 grados con respecto de las ventanas (donde sea posible). Reduzca la iluminacin general (donde sea posible). Use iluminacin indirecta o con pantallas donde sea posible. Las paredes no deben ser pintadas con terminados reflectante. Use un filtro para el monitor para reducir el brillo de las luces generales.

HBITOS DE TRABAJO
El trabajo repetitivo y esttico (trabajar en el computador) causa mucha fatiga a sus extremidades superiores y a sus ojos. Es muy importante que tome descansos cada 20 a 40 minutos para dejar que su cuerpo descanse y se recupere. Tomar un pequeo descanso (3 o 5 minutos) no significa que deje de trabajar, otras actividades como hablar con un compaero, hacer copias, archivar, etc. se pueden hacer durante estas pausas. Tambin es importante cambiar de posicin peridicamente. Sentarse en una posicin o inclinar sus brazos por un periodo de tiempo largo puede interferir con la circulacin.

COMPUTADORES PORTTILES

NOTA: LOS COMPUTADORES PORTTILES NO SE RECOMIENDAN COMO COMPUTADORES PRINCIPALES. EN LA OFICINA O EN LA CASA, SE RECOMIENDA UNA ESTACIN DE SOPORTE PARA PROVEER AJUSTE EL CUAL MEJORAR POSTURAS NEUTRALES.

Informtica
Mantener posturas neutrales ayudar a reducir el estrs y el cansancio la sistema musculoesqueltico.

Incorpore mini descansos cada 20 a 30 minutos para interrumpir la repeticin y las posturas estticas. Mantenga una distancia cmoda de su pantalla/monitor; alrededor de 18-30 pulgadas. Mantenga su cabeza y cuello en una postura neutral; evite la flexin y rotacin excesiva del cuello. Cambie el ngulo de la pantalla/monitor de manera que quede perpendicular a su lnea de visin, si la iluminacin lo permite. Ubique el teclado a la altura de los codos y mantenga sus muecas rectas mientras teclea. Pruebe con la altura de la mesa, la altura de la silla y el ngulo del teclado para mantener una posicin neutral de muecas. Recuerde: Si usted levanta su silla, use un escabel para apoyar sus pies. Cuando est sentado sus caderas debern estar ligeramente ms altas que sus rodillas. Si est sentado en una silla lateral o un sof, use una almohada para proveer soporte a sus brazos mientras teclea. Esto le ayudar a mantener una posicin neutral de las manos, las muecas y los brazos. Use un ratn externo en cambio de usar el pequeo touchpad o trackball. Limpie la pantalla/monitor regularmente usando materiales antiestticos.

Las manos y muecas debern mantenerse en una posicin recta mientras se teclea y no debern descansar en un apoya muecas o mesa mientras se teclea. Estos estn diseados para proveer apoyo mientras no se est tecleando.

Transporte del computador

Tenga estas ideas en mente mientras carga su porttil de un lugar a otro:

Elimine equipaje innecesario de su maletn, mientras menos peso en su cuerpo, mejor. Cargue su porttil en un maletn con tiras y manijas acolchadas. Cambie de manos o brazos frecuentemente para balancear la carga. Use equipaje con ruedas cuando le sea posible.

onsejos para que el ordenador no acabe con tu salud

Cmo utilizar correctamente el PC

Disponer de la mejor tarjeta grfica, regrabadora DVD o un rapidsimo procesador no es lo ms importante de nuestro PC. El elemento que ms hemos de cuidar de nuestra configuracin es... nuestra salud.

Grfico interactivo Pincha en la ilustracin para ver un grfico interactivo en el que podrs comprobar la postura ms correcta para colocarte delante de un ordenador. Adems, descubrirs cul es la mejor forma de utilizar el ratn o el teclado. Aunque parezca una tontera, todos estos consejos sobre ergonoma son fundamentales para tener una buena salud, y pueden servir para ahorrar un buen dinero a los empresarios.

Cuando te sientas delante del ordenador existen muchos factores que pueden afectar a tu salud, y que en muchas ocasiones no evalas. La calidad del material con el que trabajas es responsable directa de tu salud laboral, aunque en muchas ocasiones de nada sirve si no atendemos a unas sencillas normas de uso y ergonoma.

Beneficios: Evitar lesiones producidas por malos hbitos en el trabajo. Coste: Gratuito. Tiempo requerido: 15 minutos. Herramientas necesarias: Ninguna.

Gua de buenos hbitos

Este artculo pretende mostrar una serie de hbitos y costumbres que favorecern a tu organismo, rendimiento e incluso humor. En l se describen las recomendaciones ms generales para que trabajar delante de un PC no afecte a tu salud. Se han omitido elementos tan evidentes como tener la pantalla limpia, acudir al oftalmlogo peridicamente, etc., pues existen consejos que son obvios. Pero tenemos a bien recordarte ciertos aspectos: realiza descansos peridicos -al menos uno por hora-, evita rutinas levntate a recoger hojas impresas, etc.-, dependiendo del convenio vigente en tu empresa, tienes derecho a una o varias revisiones mdicas anuales, evita las corrientes de aire, etc.

Poner un poco de cuidado

Como es lgico, no pretendemos que el usuario se obsesione con los ngulos y posiciones que se describen en este artculo, ya que, con tan slo un poco de cuidado podemos acercarnos a los valores recomendados. Un ltimo comentario antes de comenzar: si compartes el PC con varias personas, invierte unos segundos cada da en comprobar que todo tu material se encuentra en la posicin y formas correctas, de igual forma que deberas hacer al compartir un coche: reglaje de asiento, espejos, etc.

Una buena ergonoma

mo

utilizar

correctamente

el

PC

La

disposicin

acertada

de

los

diferentes

elementos

Cada vez utilizamos ms el ordenador tanto en el hogar como fuera de l. Aunque no puedas controlar totalmente las condiciones ergonmicas en la oficina, te damos una serie de consejos para que estas mejoren. Tu salud te lo agradecer. Frente al monitor
La posicin y distancia a la que coloques el monitor es clave para tu bienestar general. La posicin de la pantalla ha de estar entre 5 y 35 por debajo de tu lnea de visin horizontal. Respecto a la distancia a la que debes colocar el monitor, se determina de manera muy sencilla. Estire tu brazo hacia delante y pon la pantalla del monitor ms o menos a la altura de los nudillos. Como norma general, un monitor TFT es considerablemente mejor que un CRT, ya que tu vista sufrir menos. Adems, un CRT emite radiaciones de 15 kHz que nosotros no somos capaces de detectar pero nuestro cerebro s recibe, causando fatiga mental.

Posicin del monitor

La resolucin ms recomendable para un monitor CRT de 15 es de 800 x 600 con un refresco de 85 Hz. Trabajar a mayores resoluciones es poco saludable, aunque su monitor lo soporte. Si debido a tu labor debes incrementarlo, procura que tu refresco est en 85 Hz o ms.

El uso del filtro slo es recomendable si no puedes evitar los reflejos de otra manera. ste ha de ser de calidad con antirreflejos de al menos un 90%, antirradiacin, antiesttico y con polarizacin de ambas caras. Si usas gafas con lentes bifocales o trifocales la altura del monitor es algo a tener muy en cuenta, no inclines la cabeza hacia atrs para ver por la parte inferior de tus gafas. Para evitar esto disminuye la altura del monitor.

Grfico interactivo

Pincha en la ilustracin para ver un grfico interactivo en el que podrs comprobar la postura ms correcta para colocarte delante de un ordenador. Adems, descubrirs cul es la mejor forma de utilizar el ratn o el teclado. Aunque parezca una tontera, todos estos consejos sobre ergonoma son fundamentales para tener una buena salud, y pueden servir para ahorrar un buen dinero a los empresarios.

En la silla
La espalda es una de las partes de tu cuerpo que ms problemas te dar si no cuida la postura. Descansa el cuerpo en su totalidad sobre la silla, distribuyendo el peso del mismo de manera uniforme entre el respaldo y el asiento. Asegrete que la parte inferior de tu espalda se encuentra totalmente apoyada en el respaldo de la silla y nunca se inclina hacia delante para trabajar. Ten en cuenta que las sillas de cualquier oficina deben cumplir una serie de requisitos como disponer de control de altura, amortiguacin de peso, ruedas frenadas y base antivuelco de al menos cinco brazos.

Una silla adecuada

Tambin es recomendable disponer de una silla que posea reposabrazos, ya que estn pensados para proporcionarte descanso entre las pausas de tu labor, nunca los utilices -ni tampoco los muslos- para apoyar los brazos mientras trabajas.

La postura ms idnea para sentarte es aquella en que la espalda forma un ngulo de 90 y 120 con respecto al asiento de la silla.

Manos y pies
Las manos merecen especial atencin, ya que son las encargadas de manejar tanto el ratn como el teclado, y estn continuamente en accin. Has de colocarlas de manera que no creen tensiones ni en las muecas ni en el antebrazo. Para ello, la mano ha de mantenerse recta mientras escribes -sin apoyarla sobre la mesa-, si bien puedes usar un reposamuecas para conseguir esta posicin y a su vez mantener las manos descansadas. La muecas tambin han de estar en posicin recta cuando escribes, pues en caso contrario se sobrecargaran, lo que repercutira de manera negativa. Para manejar el ratn de manera adecuada, apoya la totalidad de tu palma sobre l y no gires ni tuerzas la mueca mientras lo ests usando. Tanto el ratn como el teclado han de estar en el mismo plano -a la misma altura-. Para saber si tienes las manos colocadas a la altura correcta, grate sobre tu silla y colcate al lado de tu mesa, pon tu codo de forma que forme un ngulo de 90. Si ests a la altura correcta, el codo deber estar a la misma altura que las teclas G y H del teclado.

Manejo del ratn

Los pies han de estar totalmente apoyados sobre el suelo o reposapis, no colgando, ni mucho menos trabajar con las piernas cruzadas. Si dispones de un reposapis, ste ha de ser lo suficientemente grande como para permitirte colocar los pies en diferentes posiciones dentro de su superficie.

Consulta nuestro informe "Ergonoma, prevenir antes que curar", donde encontrars ms informacin sobre los buenos hbitos en el trabajo.

Luminosidad y ambiente

La iluminacin

Desempear tu labor delante del PC requiere unas determinadas condiciones ambientales para facilitarte el trabajo. Puesto que tu vista ha de estar continuamente variando su posicin entre la pantalla, documentos de texto, teclado, etc., la pupila sufre continuas variaciones con la consiguiente fatiga visual que eso genera. La luminosidad recomendada para una mesa de trabajo es de 500 Lux. Tambin conviene que vigiles si tu monitor sufre reflejos de cualquier ndole -luz de una ventana, fluorescente, etc.-. En ese caso vara la posicin del mismo o modifica los elementos necesarios para que esta situacin se solucione. La temperatura de trabajo vara dependiendo de la poca del ao. As por ejemplo, la temperatura recomendable en invierno debe oscilar entre 20 C y 24 C, mientras que en los meses de verano ha de estar comprendida entre 23 C y 26 C. No obstante, la temperatura ptima gira en torno a 21 C. La humedad recomendable es de entre 45% y el 65%. Para evitar sequedad en los ojos y reducir las cargas electrostticas que generan los aparatos con los que convivimos, la legislacin espaola (R.D. 486/1997) establece un rango de temperaturas entre 17 y 27 C para el trabajo en oficinas, con una humedad relativa entre el 30% y el 70%.

La ergonoma en el uso de los portatiles.

Autor: NEWMAXTHON (5928) Ver ms Guas del autor | Ver eShop | Ver Artculos 18 de 19 usuarios encontraron til esta gua. Modificada el 17/08/2007

Se recomienda seguir estos 5 puntos para el uso de Computadoras Porttiles (Laptop o Notebook): 1.- Laptop Ergonmicos: En Ergonoma, el diseo de estos computadores, viola un requisito ergonmico bsico para el uso de un Computador, ?Teclado y Pantalla se separan?. En los inicios de los computadores personales los dispositivos de escritorio integraron la pantalla y el teclado en una sola unidad, lo que dio lugar a muchas molestias Musculoesquelticas. A fines de los aos 70, todas las pautas ergonmicas guiaban a separar la pantalla del teclado. La razn es simple - con un diseo fijo, si el teclado est en una posicin ptima para el usuario, la pantalla no lo est y si la pantalla es ptima, el teclado no lo es. Por lo tanto, las computadoras porttiles se excluyen de este requisito de diseo ergonmico, porque ninguno de los diseos satisface esta necesidad bsica. Es por ello, que necesita aprender a utilizar su computadora porttil, para evitar dolencias futuras. 2.- Tipo de usuario de Laptop: Cmo utilizar su computadora porttil? Es un usuario ocasional que trabaja en su computadora porttil por perodos de tiempo cortos o es un usuario a tiempo completo usndola como computadora principal? Los usuarios ocasionales tendrn menos riesgo de problemas Ergonmicos, que los usuarios a tiempo completo. 3.- Postura del laptop: Se busca una compensacin entre la postura inadecuada del cuello/cabeza en flexin y la de manos/muecas en extensin. - Usuarios ocasionales: La posicin de la cabeza/cuello es determinada por la accin de msculos largos, por lo que es mejor sacrificar la postura del cuello, que la postura de las muecas. Para el usuario ocasional se recomienda encontrar una silla que sea cmoda (tema tratado en artculo anterior) y en la cual pueda sentarse con el Laptop enfrente y las muecas en una postura neutral, con mnima desviacin del cuello. - Usuarios a tiempo completo: Colocar Laptop en el escritorio, delante suyo de modo que pueda ver la pantalla sin la flexin del cuello. Esto puede requerir que eleve la computadora porttil de la superficie del escritorio usando una superficie estable como ayuda, tal como un pedestal. Utilizar un teclado y un mouse separados, conectndolos directamente con el computador por su parte posterior. Utilizar el teclado y el mouse en una bandeja de teclado ubicada entre sus muslos y la superficie de trabajo, asegurando una postura neutra de sus muecas. 4.- Dimensiones del Laptop: Cuanto ms pequea es la computadora porttil, ms pequeo es el teclado, lo que puede traer problemas al mecanografiar. Utilizar teclados con ms del 75% del teclado normal. Muchas computadoras porttiles ofrecen pantallas grandes (15"), sin embargo, son ms difciles de utilizar en localizaciones mviles (aviones, trenes, etc). Por otro lado, hay computadores con pantallas muy pequeas (12.1"), que ser muy

til en viajes. Buscar un equilibrio entre el tamao de la pantalla y la resolucin. 5.- Peso del Laptop: si es un profesional mvil que transportar con frecuencia su computadora porttil piense en el peso. (Computadora con sus accesorios como fuente de alimentacin, batera de repuesto, accionamiento de disco externo, CDRW, etc.), buscando la necesidad de transportarla en bolsos especiales.