Relevos en equipos de cinco: Ida y vuelta, dando toques con la raqueta y el volante a la vez que andas.

. Ida y vuelta, dar un toque con la raqueta de una cara, y de la opuesta, intercambiando, a la vez que andas. Con dos raquetas, pasar el volante de una a otra a la vez que andas, inda y vuelta. Dar un toque al volante alto y dar tres pasos antes de que vuelva a caer. Volver a golpear y as sucesivamente, ida y vuelta. Entrenamiento (20 min.)

Por parejas, realizar saques cortos y despus largos (intercambiando) a la zona de servicio contraria.

Por parejas, realizar saques cortos y largos (intercambiando) a la derecha y a la izquierda de la zona de servicio contraria. Uno saca y el otro devuelve a la misma zona de recepcin (por parejas). Con un compaero, realizar 10 golpes seguidos sin que el volante caiga al suelo. Por parejas, golpear el volante en paralelo y en diagonal (intercambiando) por encima de la cabeza. Por parejas, realizar saques repetidos de abajo. Ejercicios de Lob: golpe de base en el cual la trayectoria que ha de seguir el volante es alto y lejos hacia el campo del contrario, tratando que caiga finalmente en vertical junto a la lnea de fondo.

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Lob de mano alta (dirigiendo el volante alto y al fondo de la pista) y el compaero devuelve de la misma forma (alto, por la derecha) y despus bajo. Los ejercicios anteriores pero de revs.

Ejercicios para la dejada o drop: Es un golpe de base de precisin y finura en el que se busca hacer caer el volante justo detrs de la red en el momento en el que el contrario retrocedi.

Un compaero hace la dejada de mano alta y el otro la devuelve, despus de mano baja y luego hacia la izquierda y derecha.

- Un compaero realiza las dejadas tanto de mano alta como de mano baja y el otro devuelve a media altura.

Ejercicios para el smash: Es el golpe ofensivo por excelencia. Su trayectoria es recta; el punto de contacto con el suelo del contrario depender de la distancia del jugador que ejecuta el golpe de la red y de la altura del volante en el momento del contacto con la raqueta.

- Un compaero coloca el volante a medio campo y el otro remata: cerca de la red, despus a media pista y finalmente al final de la pista. - Un compaero coloca el volante a medio campo y el otro devuelve de revs.

Ejercicios para el drive: Es un golpe que trata de enviar el volante con una trayectoria ms o menos horizontal. El golpeo del volante se efecta entre la rodilla y el hombro.

- Drive por la derecha, el compaero devuelve de la misma forma. - Drive de revs, el compaero devuelve de la misma forma.

- Drive de derecha, el compaero devuelve de revs. - Drive de revs, el compaero devuelve de derecha.

Si disponemos de tiempo, jugar un partido, individuales o dobles.

Vuelta a la calma (5 min.) Para concluir la sesin, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones:

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Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas). Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).

- Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ngulo recto. - Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos). - Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos). - Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.

Mover cuello en crculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.

8 EJERCICIOS DE MEJORA DE GOLPEO: GLOBO 8 EJERCICIOS DE MEJORA DE SAQUE: ALTO - Aumentamos la altura de la red que divide los 2 campos, con lo cual el saque ha de ser ms alto para poder pasar la red y entrar en el otro campo. -Ponemos un cubo sobre la lnea de fondo del campo contrario e intentamos sacando alto que el volante se meta en el cubo. -Colgamos del techo un aro, a una altura considerable e intentamos que nuestro saque pase por el aro y caiga en el campo contrario. -Nos ponemos por tros, dos de un lado y unos del otro. El que est solo practica el saque alto y los otros dos responden con un remate, turnndose sucesivamente. -Colocamos del suelo y hasta el techo un rollo de papel, que tapa totalmente la visin del otro campo. Le hacemos un pequeo cuadrado a bastante altura e intentamos meter el volante por el agujero. -Un compaero se coloca en el campo contrario con un cesto en la cabeza y nosotros desde el otro campo y con el saque alto intentamos introducir el volante en el cesto. -Hacemos el saque alto desde un lado del campo y el que est enfrente intenta bajar el volante con la raqueta. -Hacemos el saque alto desde un lado y el otro responde con un globo. 8 EJERCICIOS DE MEJORA DE GOLPEO: GLOBO - Ponemos al otro lado del campo una mquina que lance volantes hacia arriba, as nosotros desde el otro lado del campo responderemos con un globo.

 - Nos ponemos a ambos lados del campo, uno saca, y en cuanto saca se va corriendo hacia la red. El que est enfrente hace un globo, que el contrario intentar devolver. - Nos ponemos uno a cada lado, el de la derecha har globos y el de la izquierda remates. - Nos ponemos uno a cada lado, el de la derecha har globos y el de la izquierda dejadas. - Un compaero se coloca sentado cerca de la red, y el de enfrente har un globo que vaya a caer justo detrs de l. - Un compaero se sube a una silla y otro intenta hacer un globo que pase por encima de l sin que pueda alcanzar a rematarlo. - Ponemos un barril detrs de un compaero y nosotros con un globo intentamos meter el volante en el barril, rebasando al compaero. -Nos colocamos uno a cada lado, el de la derecha hace un globo y el de la izquierda lo devuelve con un drive de revs.