Indice . Pgina 2. Definicin Pgina 3. Tipos contracciones musculares. Pgina 4 y 5. Tipos de fuerza ..Pgina 6 y 7. De que depende tener ms fuerza?...

. Pgina 8. Mtodos para su entrenamiento Pgina 9,10,11,12 y 13. Conclusion .. Pgina 14.

La fuerza es la capacidad de un msculo para superar resistencias, mover pesos u obstculos internos o externos mediante su contraccion muscular.

- Existen diferentes tipos de contracciones musculares como: En relacin a la longitud pueden ser: Isomtricas: aquellas donde no se modifica la longitus externa del musculo. Anisomtricas: aquellas donde se produce una modificacion de la longitud del msculo. En relacion a la tension pueden ser: Isotnicas: aquellas en que la fuerza de contraccin se mantiene constante e invariable en todo el rango de movimiento. Alodinmicas: aquellas en que la tensin varia a lo largo de toda la accin. Isomtrica e

isotnica

En relacion a la velocidad pueden ser: Isocinticas: aquellas donde la velocidad del movimiento es invariable a lo largo de toda la contraccin. Heterocinticas: aquellas donde la velocidad vara a lo largo de la contraccin. En relacin a la direccin del movimiento: Concntricas: aquellas donde se produce un acortamiento de la longitud del msculo en el momento que se produce la tensin. Excntricas: aquellas sonde se produce un alargamiento en la longitud del msculo.

Isocinticas y concntricas

FUERZA MXIMA

FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA DE RESISTENCIA

Es la capacidad neuromuscular, es decir, de los nervios y de los msculos de efectuar una contraccin mxima de forma voluntaria. Esto es la mxima fuerza que puede hacer una persona en una contraccin determinada como puede ser un halterfilo.

Es la capacidad de hacer la mxima fuerza, pero de forma instantnea, esto es en el mnimo tiempo posible. Es una explosin como ejemplo un salto.

Es la capacidad de los msculos de contraerse en repetidas ocasiones o mantener esa contraccin el mximo tiempo posible retrasando la fatiga. Como ejemplo tendramos el remo.

Fuerza mxima

Fuerza explosiva

Fuerza de resistenci a

 Cuanto mas grande sea el msculo, mas fuerza puede realizar. En el mismo msculo existen fibras ms rpidas y otras ms lentas. La posicin o el ngulo desde el que se hace la fuerza. Cuantas ms rdenes envan los nervios mayor tensin. En general, los hombres tienen ms fuerza que las mujeres. Segn la motivacin, la alimentacin, el entrenamiento, etc. Depende el tener ms fuerza.

 Autocargas o ejercicios a manos libres: consiste en el trabajo con el propio peso corporal. Ejemplos; flexiones o abdominales. Trabajo por parejas: que consiste en utilizar otra persona como peso o resistencia a mover. Ejemplo: carretilla Los circuitos: donde se trata de recorrer una serie de etapas, ejercicios o estaciones dispuestas de forma rotatoria. Se puede realizar por tiempo o por repeticiones. Multisaltos: repeticin de un mismo salto o de un conjunto combinados de ellos ya sea con los pies juntos o a la pata coja. Sobrecargas: en ellas se utilizan utensilios o aparatos como gomas, sensores, poleas pero los ms destacados son el baln medicinal y las pesas; con ellos se puede trabajar la fuerza en los brazos, las piernas y tronco.

Autocargas o ejercicios a manos libres

Trabajo por parejas

Los circuitos

Multisaltos

S o b r e c a r g a s

Trabajo isomtrico: consiste en contraer el msculo al mximo, con una alta tensin contra una resistencia fija, inamovible o frente a un aparato especial. Electroestimulacin: consiste en la contraccin del msculo sustituyendo el impulso nervioso natural por uno de tipo elctrico. Trabajo isocintico: ejercicios realizados con aparatos especiales que ofrecen una resistencia adaptadas a las posibilidades de fuerza en las angulaciones del recorrido articular. Pliometra: consiste en saltos enlazando el impulso despus de la cada, desde una altura para saltar en direccin vertical u horizontal.

Trabajo isomtrico

Electroestimulaci n

Trabajo isocintico

Pliometra