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Andrs de Vandelvira

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ACTIVIDAD 1 FICHA A) TEMA PRCTICO. ZONA DE ACTIVIDAD A) NECESITAS: Papel, lpiz o bolgrafo y un reloj . B) Sigue las explicaciones de tu profesora para rellenar esta ficha. 1. Cuando realices ejercicio fsico debes cuidar que tus pulsaciones se encuentren entre el 60 y el 85% del ndice Cardaco Mximo (I.CM.). Esta zona se conoce como Zona de Actividad o Zona de Trabajo (Z.A.) . 2. El I.C.M. se obtiene restando a 220 tu edad (se mide por las pulsaciones en un minuto o en 15). Tu I.C.M. es: ICM (220- edad) = _____p/m o _____p/15 3. Cul es tu Zona de Actividad? a) (ICM )_____x 060= _____ p/m b) (ICM) _____x 085= _____p/m Tu Z.A. est entre: ------p/m y -----p/m ------p/15 y p----/15 P/M

5. Tmate las pulsaciones despus de realizar las siguientes actividades: ACTIVIDADES P/15 a) p antes de la actividad fsica b) Calentamiento de 5m c) Ejercicio fsico continuado durante 8m d) Ejercicios suaves durante 3 minutos e) Flexibilidad final durante 2m

C) OBSERVACIONES. - Qu ha ocurrido con tus pulsaciones o frecuencia cardiaca en cada una de las actividades propuestas? - Has llegado a tu Z.A.? - Qu actividades han subido tus pulsaciones a la Z.A ? D) OTRAS ACTIVIDADES. - Realiza tres ejercicios fsicos durante tu tiempo libre y anota aquellos que siten tus pulsaciones en la Z.A. ( Debes anotar : ejercicio, tiempo de realizacin, pulsaciones)

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PROFESORA: Mara Caballero Mengbar

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ACTIVIDAD2 VOCABULARIO ESPECFICO: Busca el significado de las siguientes palabras y siempre relacionado con los temas: Alimentacin y Salud. 1.Calora:

2.Aporte energtico:

3.Carbohidrato:

4.Transpiracin:

5. Tejido adiposo:

ACTIVIDAD 3 [Escribir texto]

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FICHA B Nombre: GUA PRCTICA BSICA 1. Los elementos fsicos de la salud son: Resistencia cardio-respiratoria o cardiovascular. Resistencia y fuerza muscular. Flexibilidad. Composicin corporal.

2. Realiza durante una semana actividades correspondientes a los elementos fsicos de la salud. Atiende a las explicaciones de la profesora para realizar estas actividades prcticas. 3. Relacin de los elementos fsicos de la salud con el tipo de actividad, la frecuencia, la intensidad y duracin. OBSERVACIONES Ya conoces muchos de los Trminos que aparecen en esta ficha, no obstante si tienes alguna duda consulta con tu profesora. OTRAS ACTIVIDADES - Anota en un diario todo lo que comas y bebas durante la prxima semana y escribe las reflexiones Sobre tus hbitos alimenticios (adjuntar alguna lectura complementaria). - Escribe la ejecucin correcta de los ejercicios de flexibilidad y resistencia muscular que hayas realizado durante la semana. NUEVOS CONCEPTOS Tipo de actividad, frecuencia, intensidad y duracin.

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RELACIN DE LOS ELEMENTOS FSICOS DE LA SALUD ON EL TIPO DE ACTIVIDAD, FRECUENCIA INTENSIDAD Y DURACIN. Resistencia Cardiovascular 1. Andar a paso rpido 2. Correr. 3. Saltar a la comba 4. Ir en bicicleta. 5. Nadar, 6. Ir de excursin 7. Bailar. 8. Patinar. 9. Juegos y deportes. 10. Ejercicios con msica.
11. Circuitos aerbicos

Resistencia y Fuerza muscular Ejercicios de: 1. Abdominales. 2. Piernas (saltos, ect) 3. Brazos (bceps, trceps, hombros) 4. Lumbares. 5. Glteos. 6. Otros.

Flexibilidad
Ejercicios de movilidad para las principales articulaciones del cuerpo. Ejercicios de estiramiento (stretching) para las zonas de Espalda. Parte posterior del muslo (isquiotibiales). Parte anterior del muslo (cuadriceps).Parte posterior de la pierna (gemelos).

Composicin corporal El control de este elemento (proporcin relativa entre la masa magra y la masa grasa) est relacionado con el gasto energtico y ste con los ejercicios cardio-respiratorios. Tambin lo est con la alimentacin.

FRECUENCIA INTENSIDAD DURACIN

3 veces por semana Zona de actividad 15-20minutos

Recomendable todos los das 3 veces por semana 2-3 series de 10repeticiones Mantener la posicin Mantener posc 10-15 Tres veces c Sin tiempo fijo Mantener
ejercicio, cada lado

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ACTIVIDAD 4. VOVABULARIO ESPECFICO. Ejercicios:

Educacin corporal:

Concursos Atlticos:

Material especfico:

Aparatos gimnsticos:

ACTIVIDAD 5: Cada alumno debe participar, de manera grupal en una representacin de expresin corporal. Eligiendo libremente el contenido de dicha actuacin, que puede ser de danza, mimo, coreografa, teatro, ballet, gimnasia rtmica, programas de televisin, actuaciones similares a las del circo La representacin debe tener una duracin mnima de 3. Aumentando el tiempo cuantos ms componentes tenga el grupo. Para la evaluacin se tendr en cuenta: La puesta en escena ( decorados, ropa, etc). Interpretacin Volumen, (los dilogos deben orse alto y claro). Originalidad Coreografa : Cambios de formacin, originalidad en los pasos, coordinacin con el resto de participantes, adecuacin del vestuario al baile, adecuacin de los pasos a la msica.

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ACTIVIDAD 6. FICHA SOBRE DEPORTES COLECTIVOS. PEQUEA HISTORIA DEL DEPORTE:_______________

EXPLICACIN DEL DESARROLLO DEL DEPORTE

REGLAS MAS IMPORTANTES QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA

MATERIAL E INSTALACIONES NECESARIOS PARA SU PRCTICA

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ACTIVIDAD 7. Realizar un trabajo sobre juegos populares, cada juego si est bien hecho, valdr un punto, debiendo sumar un mnimo de 3 para que haga media con el resto de las notas, el mximo de juegos podr ser de 12. Cada juego debe explicarse con arreglo a los apartados siguientes. JUEGO POPULAR Nombre del Juego:______________________________________ nJugadores:______ ORGANIZACIN: CMO SE JUEGA? REGLAS MS IMPORTANTES

MATERIAL QUE HACE FALTA DIBUJO

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ACTIVIDAD 8.

Mi progresin en las Cualidades Fsicas

TRIMESTE 1
MARCA MEDIA 2170m.H 1820m.M

TRIMESTRE 2
MARCA

TRIMESTRE 3
MARCA

RESISTENCIA

TEST DE COOPER

POTENCIA DE PIERNAS: SALTO HORIZONTAL POTENCIA DE PIERNAS: SALTO VERTICAL ABDOMINALES

1,70m 25cm 21/30 4m 30cm

LANZAMIENTO DE BALN MEDICINAL DE 3KG.

FLEXIBILIDAD
EN 50M

950 1950 B

DE REACCIN. 50M IDA Y VUELTA.

EQUILIBRIO

VOLTERETA LATERAL

TABLA DE RESULTADOS DEL TEST DE COOPER M para hombres M para mujeres EXCELENTE 2400 2190 BUENA 2300 1980 MEDIA 2170 1820 DEFICIENTE 2030 1640 MUY DEFICIENTE 1790 1300 (Explicar en qu pruebas estamos por encima o por debajo de la media y por qu creemos que eso es as: por nuestras cualidades fsicas, porque hacemos ejercicio, etc..

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