ACTIVIDAD.

Despus de subir el vdeo de tu evaluacin inicial sobre los estilos de natacin al blog que estamos trabajando y tambin trasladar a tu zona los vdeos que hemos subido (ver pgina de acondicionamiento fsico curso 2011-12), debes comparar la tcnica que aplicas en tu evaluacin inicial con estos vdeos que te comento. A continuacin propn tus propios objetivos de mejora (en unidad didctica de natacin), especificando en las tablas que te encuentras a continuacin. Para ver estos objetivos te proponemos que consultes estos enlaces, para que identifiques si puede ser con imgenes lo que pretendes mejorar en cada estilo: http://www.inatacion.com/articulos/tecnica/i_tecnicas.html . Dentro de cada estilo podemos ir a tabla de evaluacin: http://www.i-natacion.com/articulos/ensenanza/evalua.html

CRITERIOS QUE TENDRE EN CUENTA PARA MEJORAR EN LA UNIDAD DE NATACIN

SI La alineacin horizontal del cuerpo: consiste en la posicin horizontal o plana para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo ms pequea posible. La alineacin lateral del cuerpo: son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestros brazos. Rolido o rotacin del cuerpo: es el giro que se produce a travs del eje longitudinal en los estilos de crol y espalda. Este movimiento facilita tanto la traccin como la recuperacin de los brazos; por lo tanto es, una constante en el movimiento de los nadadores de crol. 1)La entrada de la mano al agua: el brazo se estira mediante la extensin del codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. 2) Extensin del brazo: el movimiento es principalmente hacia delante y ligeramente hacia fuera, se consigue mediante la extensin progresiva del brazo. 3) Agarre: la mano realiza una curva hacia abajo y ligeramente hacia fuera y hacia atrs, mirando a esa misma direccin. 4) Tirn: la mano pasa de estar mirando hacia fuera, atrs y abajo a mirar hacia dentro, atrs y arriba.5) Empuje: la fase ms larga y corresponde a mitad de todo el recorrido acutico, en primer lugar: la mano coge profundidad mientras gira hacia fuera, atrs y ligeramente hacia abajo. En la segunda: es propiamente la curva y es hacia arriba y ligeramente afuera y atrs. 6) Recobro: una vez terminada la trazada acutica el hombro dirige el brazo hacia delante y hacia arriba, desde el muslo a su zona de entrada al agua. Consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. La direccin principal en que lo hacen es de arriba abajo. Este movimiento est provocado por la accin de la rotacin longitudinal de las caderas. En la fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extensin plantar (pasos del 1 al 4). Una vez la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fase descendente del batido, con una extensin enrgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensin plantar. El movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que adems se desplazan en diagonal. La accin de las piernas no deber ser ni muy superficial ni muy profunda. Coordinar los movimientos del cuerpo para que, adems de alcanzar la mxima velocidad con la menor resistencia, la fatiga aparezca lo ms tarde posible, es decir, coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiracin y coordinar el movimiento de brazos y pies.

Lo Consegu?
MOTI VOS A Medias NO

POSICIN CUERPO

BRAZOS

ESTILO

PIERNAS

COORDINO

ESTILO

CRITERIOS QUE TENDRE EN CUENTA PARA MEJORAR EN LA UNIDAD DE NATACIN

SI

Lo Consegu?
MOTIVOS A Medias NO

POSICIN CUERPO

BRAZOS

PIERNAS

El plano sagital de la cabeza siempre permanecer perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotacin sobre el eje longitudinal o rolido. El giro del cuerpo es similar al de crol, sin embargo, la cabeza ha de permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. Para que el rolido sea efectivo es importante rotar el cuerpo en sincronizacin con los movimientos de los brazos. Es muy importante que los nadadores roten sus cuerpos en la misma direccin en que estn moviendo los brazos para evitar que las caderas y las piernas se balanceen. Deberan rotar hacia la derecha a medida que su brazo derecho entra en el agua efectuando el barrido y deberan hacerlo hacia la izquierda cuando su brazo izquierdo realice el movimiento. Fase propulsiva; entrada: el brazo entra con el codo extendido y rozando la lnea central del cuerpo en su punto ms alejado posible. Agarre: el brazo contina hundindose hasta una profundidad de 15 o 30cm, esto favorecer el giro del cuerpo. Tirn: inicia cuando el codo se flexiona mientras que el brazo y la mano continan hundindose en el agua debido a la rotacin del brazo que impide que el codo caiga y se quede adelantado. Empuje: la mano debe proceder siempre al codo en el recorrido, rotando el antebrazo y comenzando el empuje hasta que el brazo est totalmente extendido. Fase de recobro: esta fase se realiza con el brazo recto hacia el cielo y la mano, una vez pasado el hombro girar de forma que entre el pulgar primero. Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. Su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la accin de los brazos y la flexibilidad de los tobillos que contribuir a la accin propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo, momento en que el impulso de los brazos es mnimo. Otra de las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de espalda las rodillas se flexionan ms al inicio del batido. Brazos - Respiracin: El nadador no realiza ningn tipo de movimiento con la cabeza ya que sta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiracin rtmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro. Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinacin que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinacin se realizar de la siguiente forma: Primer batido acaba al final del agarre. Segundo batido acaba al final del empuje. Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro. Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro est realizando el empuje.

ESPALDA

COORDINO

ESTILO

CRITERIOS QUE TENDRE EN CUENTA PARA MEJORAR EN LA UNIDAD DE NATACIN

SI

Lo Consegu?
MOTIVOS A Medias NO

POSICIN CUERPO

Mxima extensin: deber ser con la mnima inclinacin de la cabeza a los pies. Los brazos estarn extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarn cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensin y con los pies en flexin plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante. Mxima flexin: El tronco est inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos estn flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas estn flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la mxima altura con una posicin natural, en prolongacin del tronco. La accin de brazos es una media brazada, ya que las manos permanecen frente a la lnea de los hombros y no sobrepasan la altura del pecho. El comienzo de la traccin se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del nadador y con los dedos pulgares tocndose por su parte posterior. Las manos debern estar por debajo de la superficie, de modo que el codo quede ligeramente ms bajo que el hombro y la mueca ligeramente ms abajo que el codo y los dedos ligeramente ms bajos que la mueca. La posicin de los pies de braza se resumen en los siguientes cuatro puntos: 1) Accin atrs - adelante. 2) Pies flexionados. 3) Pies girados hacia afuera 4) Presin del agua sobre la planta del pies y parte interior Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia los glteos, flexionndose las rodillas sin separarlas excesivamente. Cuando las rodillas alcanzan su mxima flexin, los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados. Brazos - Respiracin: la cabeza inicia su elevacin al principio del agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la accin general del cuerpo. Alcanza su mxima altura al final del tirn o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiracin. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estar dentro del agua antes de empezar la patada. Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la traccin de los brazos y efectan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que sta se realice con el cuerpo lo ms alineado posible.

BRAZOS

BRAZA

PIERNAS

COORDINO