Terminaron contigo, y ahora qu?

A continuacin te presentamos una gua de sobrevivencia, hora por hora, para los primeros das despus de que te dieron la devastadora noticia y terminaron contigo. Por Kimberly Dawn Neumann Acabas de escuchar estas tres desalentadoras palabras no est funcionando. Aparte del hecho de que tu mundo entero se est cayendo en pedazos, qu debes hacer? Llorar? Tratar de convencer a tu ex de no terminar contigo? Empezar a tirar sus cosas por la ventana? Seguramente te encuentras en una montaa rusa emocional. Para esto, a continuacin te diremos qu puedes hacer durante esos primeros minutos y das despus de que terminaron contigo. Esto te ayudar a reponerte. Lo que te darn ganas de hacer: Quiz experimentars uno o varios de estos diferentes tipos de reacciones: berrinches violentos, llorar desconsoladamente, sentirte aturdido/a, o simplemente pensars que esto no est realmente sucediendo. Una mejor manera de lidiar con ello: Cuando te dan malas noticias, tu cuerpo entra en modo de pnico y todo se acelera, dice el terapeuta Dan Neuharth, autor de Secretos que guardas de ti mismo: cmo dejar de sabotear tu felicidad. La mejor manera de lidiar con este momento de desesperacin es parar, observar y escuchar. Enfcate en ti mismo/a, pon atencin en tu respiracin e intenta tratar de calmar las cosas en tu cuerpo, sugiere Neuharth. Este proceso de conocerte a ti mismo/a te ayudar a mantenerte racional durante esos 60 segundos de alto estrs. Una vez que ests calmado/a, olvida a tu ahora ex para que puedas estar solo/a o con tus amigos/as. Esto te ayudar ms a reducir la intensidad de tus sentimientos y a procesar mejor la informacin. No pierdas el tiempo esperando respuestas, porque de todas formas no tendrn ningn sentido. Los rompimientos no son una negociacin, y cualquier cosa que hagas en seguida, para tratar de cambiar la mente de la otra persona, seguramente te avergonzar despus. Una hora despus de terminar Lo que te darn ganas de hacer: Tratars de hacerte sentir mejor. Querrs comerte tres litros de helado, ahogar tus penas en whiskey, irte de compras o llamarle a tu ex a altas horas de la noche para hacerle ver ese ltimo punto Una mejor manera de lidiar con ello: Hacer cosas para aliviar tu alma es sano, mientras no escojas algo que te haga sentir peor despus. Si te acaban de romper el corazn, a veces mucho chocolate es exactamente lo que necesitas, dice Neuharth. Pero si comienzas a

sentirte gordo/a, y adems solo/a, mejor escoge otras cosas para que te ayuden a lidiar con esta situacin. Comprobar que tu ex est mal no cambia el hecho de que l o ella te haya dejado, slo te har verte un poco psicpata. Las decisiones positivas incluyen actividades como hablar con un amigo/a cercano/a para que simplemente te escuche, o ir al gimnasio. Las endorfinas que tienes despus de hacer ejercicio (o incluso una larga caminata) pueden ayudarte a contrarrestar las oleadas de tristeza. Un da despus de terminar Lo que te darn ganas de hacer: Sers impulsivo/a! De pronto sentirs la necesidad de llamarle a un ex, invitar a salir a 50 personas en lnea, hacerte un tatuaje, o cortarte todo el cabello. Una mejor manera de lidiar con ello: La falta de control de los impulsos, es tu mente intentando de disminuir el dolor. An te ests dando cuenta de las cosas. Algunas personas pueden despertar al da siguiente y olvidarse por un momento de que los dejaron, dice Neuharth. Despus, cuando estas personas se dan cuenta de que no fue slo una pesadilla, comienzan a pensar que quiz el cambio los har sentirse mejor, o que al menos este resultado les ofrecer un nuevo comienzo para su futuro. Reconoce la tendencia de hacer algo impulsivo, pero no lo hagas dice Neuharth. l sugiere escribir como un buen ejercicio para esos momentos. A nadie le gusta ser rechazado, pero hacerte una moja con tu cabello no te va a ayudar Tres das despus de terminar Lo que te darn ganas de hacer: Arrastrarte y tirarte a un hoyo, jams salir de la cama y escuchar su cancin una y otra vez. Una mejor manera de lidiar con ello: Sla realidad es cruda. Existe una diferencia cualitativa entre un da y tres das. ste es el momento en el cual realmente te percatas del rompimiento y colapsas, dice Neuharth. La adrenalina (sin mencionar la furia) puede mantenerte los primeros das, pero una vez que eso pase, te encontrars lidiando con los mismos niveles de dolor, slo que ahora te sentirs an peor porque estars exhausto/a por tantas emociones. Las lgrimas que pensaste que finalmente haban acabado podran regresar, y a chorros. Estars enojado/a un momento y triste el que sigue... Pasars por diferentes etapas de dolor. Enfcate en descansar, comer bien y cuidarte, porque te han hecho dao y necesitas recuperarte. Conseguirte una rutina para mantenerte ocupado es lo ms inteligente.

Una semana despus de terminar Lo que te darn ganas de hacer: Intentars llamarle a tu ex, meterte a su cuenta de correo electrnico, revisar de manera obsesiva tus mensajes en el telfono y ver si el estatus en su perfil aparece de nuevo como en lnea. Una mejor manera de lidiar con ello: Felicidades. Ests ahora en la fase de voy a recuperarlo/a. Ests intentando salir del shock, pero pensar en que quizs l o ella te extrae, slo hace las cosas ms difciles, dice Neuharth. El simple hecho de enfocarte en tu ex lo hace todo ms difcil. S, es difcil de aceptar, pero no hay nada que puedas hacer para recuperar a la persona si l o ella no quiere realmente estar contigo. Resiste, y no intentes recapacitar todas las razones que te dio tu ex para terminar contigo. Deja de pensar en que realmente puedes lograr reincorporarte en su vida, si slo cambias ese detallito. Realmente ayuda el decir: Voy a aprender de esto, sin importar lo que pase. Tal vez en ese momento no sepas cmo, pero pensar positivo es como mandarle la instruccin a una herida para que sane. Dos semanas despus de terminar Lo que te darn ganas de hacer: Querrs aferrarte a los recuerdos de lo que era ser parte de una pareja feliz, recordando la dicha que era estar en una relacin. Tambin es posible que llegues a pensar que nunca ms te volvers a enamorar. Una mejor manera de lidiar con ello: Pregntate si realmente extraas a tu ex o a las ventajas que te daba esa relacin. Tal vez el afecto fsico y las citas de todos los sbados por la noche. En este momento ests escribiendo una historia y glorificando el hecho de pasar el tiempo con un chico/chica quien termin contigo de forma cruel. Realmente vale la pena llorarle a eso? ste es el momento de comenzar a borrarte los recuerdos de el/la ex. Guarda las fotos, borra los correos y reacomoda tu cuarto para que no tengas recuerdos cuando veas cosas que te hagan pensar en esa persona. Las relaciones son principalmente hbitos y necesitas romper con ste, dice Neuharth. Si ves recuerdos de esta persona por todos lados, es ms difcil sacrtela de la mente. Un mes despus de terminar Lo que te darn ganas de hacer: Tratars de olvidar que esta persona, quien te hizo pasar miserias, form alguna vez parte de tu vida. Quin los necesita?

Una mejor manera de lidiar con ello: Antes de que te olvides de tu ex por completo, tmate un poco de tiempo (ahora que tienes un poco de distancia) para pensar ms sobre l o ella. No para intentar reconciliarte, sino para pensar en la relacin y evitar cometer los mismos errores. (Nota: Si sigues tan triste como en el da tres, considera ver a un terapeuta para asegurarte de que no has cado en una fuerte depresin). Haz una lnea de tiempo y escribe cundo se conocieron, cundo tuvieron relaciones sexuales por primera vez, cundo discutieron por primera vez y todos aquellos otros eventos significativos que se te puedan venir a la mente, dice Neuharth. Esto puede darte una mejor perspectiva de la relacin. Ve de manera objetiva lo que era bueno y malo, e identifica los patrones que podras estar repitiendo. Una vez que puedas recordar las cualidades positivas de la persona sin ponerte triste, entonces sabrs que has logrado un gran avance y obtenido mayor sabidura. Finalmente estars listo/a para seguir adelante. Kimberly Dawn Neumann es una escritora de Nueva York que ha contribuido con artculos para las revistas Fitness, Womens Health