Recomendacionesparamarchasdelargadistancia.

Antes de empezar quiero que tengis muy pero que muy presente que yo solo soy un globerilloentrenaoyquemiexperienciaenlalargadistanciavienedelasbrevets(pruebas deciclismoencarretera)ynodelalargadistanciaenmontaa,ysobretodo,quetodoloque aquredacto,espuraexperienciapersonal.Todaslaspersonasnosomosigualesyatodasno nossientaniguallosmismosalimentos,bebidas,costumbres, Empecemosporloprimeroenpruebasdeestetipo: Entrenamiento fsico: Yo personalmente no es que haya seguido un entrenamiento especfico para realizar las brevets, porque las brevets por s mismas son ya un entrenamiento. (Para el que no lo sepa, las brevets comienzan con 200Km hasta los 600Kmpasandoporlade300y400Kmconalrededorde1mesentreunayotra). Pero si sera bueno que antes de la TITAN hagis todo el fondo posible, que bsicamente es lo que se necesita para este tipo de rutas. Echar ms horas que un reloj sentado en el silln, que nuestro culito y el silln estn en perfecta simbiosis. (Luegoosloagradecerisavosotrosmismos). Entrenamiento mental: El entrenamiento mental es tambin importante en estas pruebas,enlosmomentosdedebilidadfsicacomienzasahacertepreguntasdeltipo: Qu c hago yo aqu? Quin me mandara a m meterme en estos los? Con lo a gustito que se est en el sof con el aire acondicionado delante De ah que sea de vital importancia mantener un ambiente cordial en el grupo, bromas, chistes,... Hay que concienciarse que se pueden tener momentos de la ms triste miseria fsica y mental,ymomentosdeeuforiaybienestar,momentosenlosquesepodrrecordar cada palmo del recorrido y momentos en los que se recordar absolutamente nada. Momentosenlosquedeseasllegartirarlatoallaymomentosenlosqueereselque animaalcompaeroaseguirynoabandonar. Labicicleta:Revisarlasbicicletas,comosiosfueralavidaenello(queosva),deben estar 100% a punto, cualquier cosa que est a medio gastar como las pastillas de freno, neumticos ser preferible cambiarlo antes de afrontar una marcha como esta, aunque creamos que vaya a aguantar, es preferible no arriesgar. Echarle un vistazo a como se qued mi cubierta trasera en mitad de una brevet (Obviamente cuandosaldecasanoestabaas,perolosKmpasanfactura).

Da previo a la ruta: Intentar estar lo ms descansado posible, tratar de dormir lo mximoposibleytratardecomerycenarhidratosdecarbono,perosolohidratosde carbono,nocomisunbuenplatodemacarronesconcarneychorizo.Osrecomiendo alguna ensalada de pasta. Antes de irse a dormir, si se tiene pensado salir por la maana,dejartodolistoparatenerquehacerlomenosposiblealamaanasiguiente. En la marcha: Durante la marcha me gustara comentar varios puntos a tener en cuenta: o Ritmo/Cadencia:Debispensarytenerlosiempreencuentaquehayahorrar fuerzas en todo momento. El ritmo que se debe llevar es el conocido como ritmo diesel, un ritmo constante sin cambios de ritmo ni potencia, se debe encontrarelritmoconelquesesientaunocmodoyjugarconlospiones cuando se produzcan desniveles del terreno, es decir, no por llegar a un terrenoconsubida,debemosmantenerelmismodesarrolloquehastaahora se lleve y forzar un poco las piernas para subir (Aunque en alguna salida anteriorporesamismazonafuramosconunmayordesarrolloysepamosde sobraquesubimosbienconelplatogrande,hayquesercautosynocastigar laspiernas.Siempresiempreritmodiesel). o Postura o posicin encima de la bici: Esto es algo que debemos cuidar con mucho mimo, hay que observarse al ms mnimo detalle durante las salidas previas a la TITAN, si algn da llegamos con alguna pequea molestia en la rodilla, cuello, mueca, el da que se realice una marcha de larga distancia esa molestia se multiplicar por 10, si no por ms. Debemos de cuidar la posicindelascalas,laalturadelsilln,alturademanillar,..sialgunoarrastra molestias de algn tipo debera consultar con algn experto, que nos vea mientras pedaleamos y nos diga si separamos o juntamos los talones al pedalear,sielmanillaryelsillnestnalaalturacorrectaYopersonalmente arrastraba ligeras molestias en el tendn rotuliano de la pierna derecha, y subirelsillnunos7mmdelaalturahabitual,ayudanosentirmolestiaalguna durantelasbrevets.(Estoltimolosprofesionalesdicenqueenlargadistancia esmuyaconsejable) Cuello y Trapecios: En marchas de larga distancia el cuello, y los trapeciossecarganbastanteoalmenosconlabicidecarretera,que lleva un posicin algo ms incmoda que con la de montaa. Pero llevar los codos algo ms pegados al torso que lo habitual y evitar elevarmucholacabezareduceconsiderablementeeldolordelcuelloy lostrapecios. Pies: Cuando se lleva mucho tiempo pedaleando, los pies tienden a hincharse y a adormecerse la planta. No he conseguido evitar que la plantadelospiesseadormezca,peroalgosereduceaflojandolastiras de velcro y/o cierres y haciendo algunas paradas y caminando un poco. (Al parecer abusar del plato grande de la bici de carretera tambinproduceeladormecimientodelaplantadelpie) Manos:Paraevitareldoloryquelasmanosseduerman,nadamejor queirvariandoenmedidadeloposiblelaformaconlaqueseagarra elmanillar.

Comida/bebida: Es muy importante no dejar de beber y comer en rutas de este estilo. Lo tpico comer sin hambre y beber sin sed, pero cuidado con lo que se come y bebe y como se hace. Comer y beber rpido y de forma abundante (con ansia y en poco tiempo) no es muy aconsejable al menos mientrasestmontadoenlabici.Cuidadoconlasbarritasygelesenergticos. Algunos como power gel solo es recomendable consumir 3 4 al da. Es importanteleerelmododeempleodeloquevayamosatomar.Noimprovisar con ningn tipo de alimento y bebida, siempre tomar algo que hayamos consumidoanteriormenteysepamosquenosvabien.Losfrutossecosfritos conmielamporlomenosmevandelujo.Nobebersolobebidasisotnicas, tambin se debe beber agua sola (Siempre agua embotellada, sobre todo ahora en verano). Yo siempre llevo agua y bebida isotnica. Cuidado con los que se lleven pastelitos como comida, con el calor algunos pueden ponerse malosyecharnosportierraunretocomoeste. o Paradas/descansos:Estodelasparadasydescansosesalgounpocosubjetivo, a todo el mundo no le apetece bajarse de la bici y hacer un descanso, todo dependedelafilosofadelgrupo.Peronuncadejarquenadiesequedesoloen marchasdeestetipo,setengaamistadconlono. Si se tiene hormigueo en los pies, recomendable abrirse las zapatillas y caminarunpoco. Estirar y relajar los msculos que tengamos cargados, pero cuidado con los estiramientos, nunca hacer rebotes y no estirar al mximo siempre poco a pocoynuncacondolor. Tomarbebidasestimulantes,comoCocaCola,caf,tprefierotqueirrita menoselestmagoqueelcaf,ynotienegascomolaCocaCola.Sisetiene hambreysetieneprevistopararmsde15minutoscomeralgodistintoalas barritas,frutossecos,comounbocadillo, Es bueno programar paradas en horas de comida, merienda, y comer algo mscopiosoqueloquesecomeenmarchasiempreycuandosedispongade untiempomnimodereposotraslacomida.Noesbuenosoloalimentarsede barritas,nivolverseamontarenlabicijustodespusdehaberterminadode comer,perotampocounahoradespusdehabercomido. o Encuantoalsueo,simplementehedecir,queenocasionesesmejorpararse darse una reconfortante ducha, (sobre todo duchas de contraste friocalor para nuestras sufridas piernas y dems msculo castigados) y descansar y/o dormirunashoras.Sibienesciertoqueluegoaldespertareintentarmontarse en la bici es un calvario, pero en una hora, los msculos se calientan y todo vuelve a la normalidad. Mi experiencia brevetoriana me dice que un sueo y unaduchaestumejoraliadocuandoelcansancioestpresente. o Pedaleo Nocturno: El pedaleo nocturno personalmente es una cosa que al principiomedabarespetoyquemehacameditarsirealizaronolasbrevets,y he de decir que la experiencia es positiva siempre y cuando no se tenga cansancio y/o sueo. Con buenas luces la marcha se hace llevadera, esto se incrementaaqueporcaminoscomoelcasodelaTITANelpeligroesmenoren cuanto a los coches. Pedalear de noche personalmente me gusta porque la o

temperaturapuedellegaraserlaidneaparasentirseagusto,yademselno vermsallde23metrosdedistanciatehacesermscautoyconservarese pedaleo a ritmo diesel que comentaba antes, sin contar que los dificultades montaosassehacenmscortasquesisesubiesendeda. Objetosyropanecesaria:Necesitamosllevartodoloimprescindibleparahacerfrente aunrutadelargadistancia,ymssisenecesitahacernocheenalgnlugar.Loideales teneruncochedeapoyo enelsitiodondesedecidaapararadormiryasnotener quellevarnosotrosencimatodoeltiempo.Perosinofueraposibleyopersonalmente prefiero acoplar un portabultos o trasportn como el de la imagen a la bicicleta liberandoasalaespaldadelpesodeunamochila.

Es vital incluir multiherramienta, cmaras, bomba, aceite, todo lo necesario para la higienepersonaldecadauno,yropalimpiaparautilizaraldasiguiente(Noesnada bueno utilizar un culote sudado del da anterior), crema solar, para las rozaduras y paralosmosquitos. Alguna vez algunos compaeros han optado por untar de una crema especfica la badanadelculoteparaevitarlosroces,ypersonalmentecualquiertipodecremaen elculotesolohacequeloscayosdelazonasereblandezcanyseapeorelremedioque laenfermedad. Otra de las cosas a tener muy en cuenta, es no estrenar ropa o calzado el da de la prueba,esdevitalimportancianollevarropayaestrenareldaD,esmejorirconalgo quesepamosdeantemanoquenonosprovocarocesymolestasapreturas.Tampoco irconculotesconlabadanacomoelpapeldefumar,siemprealgousado,perodelos msnuevo. Cuidando el conjunto completo de los aspectos que aqu os he detallado seguro podris completarlaTITANDELAMANCHA.