1. Reconoce tu miedo y acptalo como algo propio y personal. No intentes sacarlo de ti. No lo conseguirs. Lo mejor es asimilar que te ocurre.

2. Habla sobre tu miedo y comprtelo con los dems, es la forma de habituarte a que es una caracterstica tuya y a tratarla con normalidad. 3. Descodifcalo y defnelo: de qu sentimientos se compone ese miedo? Angustia, pena, decepcin, culpa, indefensin. Identifica cada uno de los sentimientos y llega al fondo de la cuestin, tal vez descubras que el miedo es una coraza que oculta algo ms profundo y a lo que tienes que dedicarle tiempo. 4. Busca toda la informacin que puedas necesitar. Si tienes miedo a la comunicacin con las personas, es absurdo que intentes no saber nada de ello, cada vez estars peor debido a la falta de informacin, y tendrs ms oportunidades de pensar en lo peor e inventrtelo o distorsionarlo. Si ests bien informado esto no te pasar. 5. Reafrmate y cntrate en tus xitos. Enumera tus cualidades, quirete. Habla sobre ti mismo con respeto y cario. Evita las recriminaciones y los insultos. 6. Pdele a alguien que te ayude y te d apoyo, que funcione como observador, ms tarde po dr decirte si lo hiciste bien o no. 7. Concdete un espacio de tiempo para anticipar en positivo, busca opciones distintas y haz un listado de cosas positivas que pueden ocurrir, intenta visualizarte realizndolas con xito, mira como te desenvuelves de manera adecuada y como consigues tu objetivo.estoy hablando con gente y estoy tranquilo, se ren de un chiste mo, me escuchan cuando hablo, doy mi opinin y es valorada, etc. 8. Acta conservando la conciencia de este ideal, de esta anticipacin positiva y del apoyo de la persona que te est ayudando. 9. Una vez que hayas superado el miedo y hayas salido con xito recuerda a la persona que eras antes dominada por el terror y comparte con ella el orgullo del xito conseguido. Haz una comparacin po sitiva entre lo que eres hoy y lo que eras ayer, ser la forma de conseguir tener cada vez menos miedo y adquirir confianza. Si slo recuerdas la forma positiva de actuar y el trabajo que te cost actuar bien podrs superarlo, ya que te aferras slo a aspectos positivos de la situacin. 10. Intenta expresar las emociones que te provoca el miedo en voz alta y a otras personas. Al hablarlo, se separa de ti y podrs ser ms objetivo a la hora de analizarlo. Pide a los dems que te ayuden a vivir con intensidad el miedo, no necesitas soluciones ni alivio, slo que te escuchen, t mismo encontrars la solucin cuando te distancies de la emocin en bruto y busques soluciones a los hechos concretos. 11. Intenta hacer una descripcin del futuro tal y como a ti te gu stara, vindote bien y con el problema resuelto. Identifica las sensaciones que te produce y retenlas en tu mente para generar mayor positividad.