Jornadas de Perfeccionamiento Tcnico 2007

Mejores Deportistas para Chile

Jornada Prctica de Actualizacin

Nivel Fundamentacin y Rendimiento rea COF
Enero 2007

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rea Fsica Documentacin COF Nivel Fundamentacin y Rendimiento

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Entrenadores y Preparadores Fsicos

Entrenadores y Preparadores Fsicos ________________________________________________________________________________________________________________________________________

Jornada Prctica de Actualizacin Tcnica 2006

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FACTORES DE RENDIMIENTO

Capacidad de Coordinacin

Capacidad de Coordinacin

TCNICA

Capacidades atlticas y fsicas EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Atributos bsicos

Habilidades tcticas Cualidades cognitivas * Sentido del juego * Inteligencia de juego Habilidades tcticas Cualidades cognitivas * Sentido del juego * Inteligencia de juego

EL PARTIDO

Resistenc ia

Fuerza

Velocidad

Elasticida d

CONDICIN FSICA

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Jornada Prctica de Actualizacin Tcnica 2007 RESISTENCIA AERBICA Y ANAERBICA

Resistencia Aerbica
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Efectos del entrenamiento aerbico o o o o o o o o Favorece la recuperacin a corto y largo plazo. Retarda la fatiga fsica y mental. Refuerza la circulacin cardiovascular y aumenta el nmero de vasos capilares. Propicia una respiracin ms profunda y amplia. Desarrolla un corazn ms fuerte. Permite quemar mejor las grasas. Elimina las txinas. Disminuye los riesgos de lesiones.

Resistencia Anaerbica
Efectos del entrenamiento aerbico o o o Propicia un trabajo intenso ms prolongado. Favorece la adaptacin y la tolerancia al al cido lctico. Aumenta la eficacia al trabajo, en especial en jugadas de pressing y las carreras intensas.

Resistencia Anaerbica
Efectos del entrenamiento aerbico o o o Propicia un trabajo intenso ms prolongado. Favorece la adaptacin y la tolerancia al al cido lctico. Aumenta la eficacia al trabajo, en especial en jugadas de pressing y las carreras intensas.

Trabajos de Resistencia
Trabajo 1 Carrera continua 5 min. x 2 min de pausa 4 series de 4 repeticiones 6 min. x 1 min de pausa 4 series de 4 repeticiones Total del trabajo: 28 min.

Trabajo 2

Carrera continua

Total del trabajo: 28 min.

Trabajo 3

Carrera continua

7 min. x 1:30 min de pausa 3 series de 3 repeticiones Total del trabajo: 24:30 min. 8 min. x 2 min de pausa 2 series de 2 repeticiones 10 min. x 2 min de pausa 2 series de 2 repeticiones

Trabajo 4

Carrera continua

Total del trabajo: 20 min.

Trabajo 5

Carrera continua

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Total del trabajo: 24 min.

FUERZA

Los msculos son el fundamento de una buena constitucin atltica de todo deportista y tanto ms para el futbolista, el cual requiere fuerza en cada accin del juego. Corre aproximadamente 10 km., durante el partido, debe luchar con el adversario empleando su cuerpo, dbe picar y
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arrancar explosivamente en numerosas ocaciones, saltar para ganar los duelos areos y rematar al arco. La fuerza del futbolista no se limita slo a las piernas, sino que abarca todo el cuerpo. Objetivos del entrenamiento de la Fuerza Mejorar la velocidad de la actividad muscular (incremento de la fuerza) y el desarrollo de la coordinacin intra e intermuscular lo que constituye una base funcional de las mismas. El desarrollo de la fuerza en el ftbolista debe considerarse de forma cualitativa y especfica, si se desea alcanzar una mejora en: Su velocidad Su fuerza de arranque Su fuerza de salto y potencia Su fuerza de remate Su fuerza en los duelos Su autoconfianza La prevencin de lesiones articulares, musculares y ligamentos.

El Msculo
El 40% a 50 % del peso corporal lo constituyen los msculos. Cada individuo posee un porcentaje diferentes en fibras lentas (ST) y de fibras rpidas (FT) determinadas por gentica.

Entrenamiento de la Fuerza Los tres tipos de Fuerza

Fuerza Mxima
La mayor fuerza que es capaz de producir un jugador en forma dinmica y esttica para superar la resistencia.

Fuerza Velocidad
La capacidad de movilizar el cuerpo, sus partes u objetos con la mayor rapidez posible.

Resistencia Fuerza
La capacidad de resistir a la fatiga de la musculatura en esfuerzo de larga duracin.

El desarrollo de la fuerza y su entrenamiento, requieren una ejercitacin progresiva de los tres tipos de fuerza que ya se mencionaron.
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VELOCIDAD
La velocidad es uno de los factores prinicpales en la preparacin fsica en el ftbol. En el velocidad transcurso de un partido, se efecta de 100 a 150 carreras de alta velocidad que van de los 10 a 40 mts. Teniendo un promedio de 20 mts., en los recorridos como media. Aspectos que influyen en la Velocidad
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Composicin estructural del msculo. Fuerza y elasticidad muscular. Disponibilidad de energia en los msculos. Longitud y frecuencia de la zancada. Tcnica de carrera. El calentamiento previo del jugador

La dosificacin de la velocidad Dependiendo de la velocidad, el nmero de repeticiones por serie, no deber exceder 4 a 6, con el fin de no incrementar el aumento de cido lctico. El nmero de series depender del objetivo trazado en la prctica, para una distancia de 30 a 40 mts., el nmero recomendable ser de 3 a 4 series. El tiempo de reposo entre las repeticiones deber estar entre 20 a 30 seg., con el fin de tener una adecuada recuperacin. El tiempo de reposo puede llegar hasta 3 minutos entre cada serie. Para la efectividad del trabajo las pausas deben ser casi completas.

VELOCIDAD

Cclica

En funcin del baln

En funcin del baln

En funcin del adversario o del compaero

Velocidad alctica : Velocidad lctica : Hasta 7 segundos con recuperacin completa. Sobre 7 segundos o menor tiempo con recuperacin incompleta

Tipos de velocidad
Velocidad contractil Depende de la suma de estmulos, contracciones, frecuencia, fuerza e intensidad del estmulo.

Velocidad de reaccin Simple sin baln y compleja con baln. Velocidad de desplazamiento Depende de la aceleracin, de la velocidad mxima y resistencia en velocidad. Velocidad mental (Rapidez) Velocidad gestual

Prueba bsica de velocidad

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40 o 50 metros

velocidad max) Nota:

: Velocidad de reaccin : 0 a 3 mts. Velocidad de aceleracin : 3 a 20 mts. Velocidad mxima : 30 mts. Velocidad resistencia : sobre 30 mts. (mantencin de la

El volmen e intensidad tiene una relacin directa con el puesto, siendo los volantes los que desarrollan mayores distancias, seguidos por los laterales o carrileros, llegando a los centrales o puntas, los que desarrollan menos distancias, dejando de lado el anlisis de los arqueros.

Entrenadores y Preparadores Fsicos Ftbol Joven ________________________________________________________________________________________________________________________________________

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Movilidad
Definicin Capacidad de ejecutar movimientos con soltura y con la mayot amplitud

MOVILIDAD
Flexibilidad Estiramiento

Estiramiento Flexibilidad Direccin Tcnica Seleccin Nacional Comisin Tcnica ANFP Se relaciona a los msculos, Se relaciona con las articulaciones los tendones y los ligamentos

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Dos Mtodos
Por movimiento dinmico
* Ejercicios gimnsticos por movimientos circulares y de balance (flexin y extensin) * Movimientos repetitivos

Por estiramiento esttico

Estiramiento Pasivo
* Estiramiento ligero de 5 a 10 seg. * Estiramiento intenso de 15 a 30 seg. * Estiramiento dinmico de 3 a 4 movimientos de resorte seguidos por ejercicios de estiramiento.

Estiramiento por tensin y relajacin

* Contraccin - relajacin

Los dos mtodos son compatibles en el entrenamiento del futbolista, y estn reconocidos como mtodos para mejorar y mantener la movilidad. Siendo un factor determinante para la recuperacin del deportista. El entrenamiento de la movilidad deber estar presente en todas las sesiones de entrenamiento, en el calentamiento, en fases de recuperacin durante la prctica y al trmino de la misma

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ENTRENAMIENTOS CON NIOS

Segn algunos autores, se puede entender como un entrenamiento preparatorio para un desarrollo futuro de rendimiento, en donde se ofrecen tanto las formas motrices multifuncionales como las especficas del deporte. A travs del ejercicio ldico, el nio adquiere experiencias motoras, tiene las primeras vivencias con el deporte y de igual manera sus primeras experiencias de trabajo en conjunto. La finalidad debe ser, el logro de una gran huella motriz de amplio repertorio. No el implemento acelerado de rendimiento. Debemos evitar a toda costa la sobre saturacin por la prctica deportiva. Para los nios existen programas de entrenamiento con diferentes objetivos Para los nios existen programas de entrenamiento con diferentes objetivos: 1. 2. Programas de aprendizaje Programas de rendimiento

factor la motivacin Comisin Tcnica ANFP Direccin Tcnica Seleccin Nacional hacia la creatividad que

Estos programas deben tener en cuenta como un primer se realizar, y deben estar basados en dos principios del entrenamiento con nios.

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1.

EL PRINCIPIO DE LA ADAPTACIN A LA EVOLUCIN. a. b. c. d. e. f. g. Son preferibles las cargas aerbicas. Evitar la respiracin jadeante. Evitar las cargas con peso que incidan sobre todo en la columna vertebral. Se han de planificar los ejercicios de estiramiento como un proceso de aprendizaje. Las tareas se deben plantear diariamente. El aspecto ldico es imprescindible en toda actividad. El entrenamiento grupal produce mejores efectos que el entrenamiento individual. DE INCREMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS DE

2. EL PRINCIPIO ENTRENAMIENTO. a. b. c.

Es menester aprender a alternar cargas y recuperacin, lo que ayudar a amortiguar el efecto de cargas elevadas. El porcentaje de incremento de las cargas de trabajo de un ao a otro, pueden ser posibles en un incremento de 30 a 40% del volumen. En el caso del desarrollo de la fuerza, la tarea principal es en el aspecto tcnico del movimiento con una tendencia a la relacin desarrollo muscular y coordinacin.

CONCLUSIONES GENERALES 1. Primeramente debemos aclarar que un nio no es en ningn momento la rplica de un hombre en miniatura, sino un ser humano en constante estado transformativo, que precisa de una atencin particular.

Es de vital importancia que los Entrenadores y profesores, comprendan que la iniciacin deportiva a temprana edad, es una necesidad del deporte de alto nivel. 2. Los programas de trabajo con nios deben cumplir reglas de tipo metodolgica y pedaggica que implica cometer errores que ms tarde puedan implicar problemas de personalidad en estos. La observacin de las leyes del entrenamiento deportivo, y en especial las de temprana edad, deben ser de carcter obligatoria en todo proceso de formacin deportiva.

3.

Entrenamiento fsico excesivo en nios y adolescente

Los jvenes son ms susceptibles a lesiones por sobreuso, que las personas adultas, por sus tejidos orgnicos en desarrollo, cartlagos de crecimiento y tejido muscular periarticular. Microtraumas repetidos, son a menudo producidos por sobreuso que se asocian al sobreentrenamiento: por aumento en intensidad y cantidad de entrenamiento, mtodos inapropiados, personal no capacitado, equipos e infraestructura inadecuados.

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El nivel de rendimiento en muchos deportes, est ms relacionado con la edad esqueltica, que con la edad cronolgica, por lo que debe considerarse el desarrollo sexual secundario. Slo en jvenes de 12 o 13 aos de edad, comienzan a reconocer que sus resultados estn determinados por el esfuerzo y la habilidad.

Recomendaciones de la Federacin Internacional de Medicina del Deportes para nios y adolescentes.

Detallado examen mdico preventivo de salud compatible. Responsabilidad pedaggica del entrenador, con amplios conocimientos en aspectos biolgicos, fsicos y sociales del desarrollo del nio. Identificacin y percepcin de individualidades, habilidades y destrezas del nio. Entrenamiento sin exigencia al mximo rendimiento, ni especializacin temprana Reglamentos y duracin de los juegos apropiados para la edad del nio. Variabilidad de actividades deportivas para mejor necesidades, habilidades y destrezas. identificacin de los intereses,

Antes de la pubertad, no es recomendable el entrenamiento de la fuerza muscular con pesos demasiado altos, en relacin al peso corporal del nio (30%) No es recomendable carreras competitivas en distancias muy largas.

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rea Fsica (COF) Contenidos y Ejercitacin

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PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO

De modo que la planificacin es una tarea importante para el entrenador de ftbol, a fin de hacer progresar a los jugadores, de desarrollar su capacidad de rendimiento y prepararlos individualmente. Para qu una planificacin? Para decidir, corregir o seguir por el camino correcto Tener objetivos a corto y largo plazo Para evitar la improvisacin al trabajo Para evitar la rutina y transmitir confianza a todo el cuerpo tcnico Para tener un mejor control del entrenamiento

Formato de entrenamiento diario

(Utilizado en todas las prcticas) Lugar: Hora:

Fecha:

Prctica:

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Capacidad fsica:
I. Actividad morfofuncionalidad II. III. IV. : : :

Mtodo:

Va energtica:
Descripcin:

Observaciones: Tc: Tc: Distancia recorrida aproximada: Intensidad : / Volumen : : / Duracin : / Pausa : / Frecuencia : / Cap. Fsica en Microciclo: Carga : 1 -2 - 3 - 4 - 5 Fis:

Tcnico : Tctico : Vuelta a la calma Microciclo: Mesociclo:

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Jornada Prctica de Actualizacin Tcnica 2007 rea COF Nivel Fundamentacin y Rendimiento (15 a 19 aos)

Trabajo COF 1 Objetivo Fsico: Velocidad resistencia

X laterales

X punta

X volantes

X centrales

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Descripcin Laterales: 15 mts. 60% + 25 mts. vel. mxima + 25 mts. 70% + 15 mts. vel. mxima. Centrales: 35 a 40 mts. vel. mxima. Volantes: 25 mts. 70 % + 15 mts. vel. mxima + 15 mts. 70% + 25 vel. sub maximal Puntas: Entre 30 y 40 mts. vel. mxima Profesor Italo Traverso Lagos Instructor COF

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Trabajo COF 2 Objetivo Fsico Tcnico: Velocidad resistencia + remates

X
Descripcin - 3 recorridos de 20 mts. Cada recorrido con un remate. - Trabajan 2 jugadores en forma simultnea.
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Jornada Prctica de Actualizacin Tcnica 2007 rea COF

Objetivo integral: Fsico: Velocidad resistencia funciones

laterales

Tctico: Desdoblamiento de

XX XX
puntas central

XX

volantes

XXX

XX
puntas laterales

XX

Descrpcin 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Saque del arquero hacia la zona de volantes. Volante se apoya en un punta, con pases de primera intensin. Volante tras pase de devolucin del punta abre hacia los laterales. Lateral realiza centro. Defensa central sigue al atacante y lo marca en cada uno de sus movimientos. Atacante tras jugar con volante, busca el segundo palo en ataque. Volante tras pase al lateral busca el primer palo en ataque.
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Trabajo Prctico COF Objetivo fsico: 1. 2. Fsico Fsico Tcnico 4 Resistencia anaerbica 240 240 48 Pausa 35 FC de llegada 120 5 series 120 22 Pausa 30 FC de llegada 60 60 09 Pausa 60 FC de llegada Resistencia anaerbico + pases y remates 1

Descripcin - El jugador 4 realiza pase a jugador 2 y toma la posicin 3. - Jugador 2 realiza pase a jugador 1 y toma la posicin 1 - Jugador 1 realiza pase a jugador 3 y toma la posicin 2 - Jugador 4 remata hacia el arco y toma la posicin 3 - Jugador 3 toma la posicin 4 El ejercicio tiene continuidad comenzando posteriormente desde la posicin 1 El trabajo se realiza continuamente hasta completar 60 seg., a alta intensidad (pausa 3 a 1). 3. Integral: Resitencia anaerbica 5 x 60seg - 3 contra 3
35 mts

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3 vs 3

45 mts

Descripcin Enfrentamiento 3 contra 3 + 2 arqueros (A+3:3+A). El trabajo no tiene pausa y dura 60 seg. La pausa e 3min. a 1 min ejercicio.
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Trabajo de Transferencia
a. 1. 2. 3. 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 1. 2. 3.

(Barra cilndric) 5 repeticiones 2 repeticiones 10 mts.

Sentadilla Rechazo pie junto en longitud Velocidad

b.

Sentadilla 5 repeticiones Rechazo alternancia pie izquierdo izquierdo / derecho derecho Alargue 10 mts. Velocidad 10 mts. Sentadilla 5 repeticiones Rechazo frente + izquierdo + frente + izquierdo Velocidad 10 mts. Sentadilla 5 repeticiones Rechazo frente + derecho + frente + derecho Velocidad 10 mts.

c.

d.

Trabajo de Transferencia(Con sobrecarga trineos) Transferencia(Con 1. 2. 3. 4. Sobrecarga 25 mts. (baja) + Velocidad 15 mts. Sobrecarga 15 mts. (alta) + Velocidad 25 mts. Trabajo en retroceso 10 mts. + 10 mts retroceso libre. Trabajo en retroceso 10 mts + 15 mts. velocidad lanzada.

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