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DIETAS DE 3600 CALORIAS

Las 3,600 calorías están distribuidas así: Carbohidratos: 2038 calorías (57%) Grasas: 600 calorías (16%) Proteínas: 962 calorías (27%) 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am) 1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales. 1 pera, manzana o naranja. COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am) 2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso. 1 pechuga de pollo azada o a la plancha. 1 taza de arroz cocido COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) 4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto. 1 manzana, pera o naranja 2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) vaso. 2 tazas de atún en agua 4 rebanadas de pan integral COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) 2 tazas de espinaca cocida 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.

1 durazno. pera o naranja = 3 ciruelas. 1½ taza de frijoles cocidos = 1½ taza de garbanzos cocidos 1 manzana.EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea monótona. donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral 1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas. 1taza de espinaca cocida = 2 tazas de brócoli cocido 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas. 10 uvas. . puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos. 2 tazas de atún en agua = 1½ filete de pechuga de pollo con cuatro rodajas de jamón de pavo 2 tazas de atún en agua = 1½ filete de lonja de pescado ó una pechuga de pollo. 1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res ó 2 filetes de lonja de pescado siempre asados o a la plancha. ambos a la plancha ó asados. 2 peras ó 2 naranjas. 1 taza de melón ó sandía.