DIETAS DE 3600 CALORIAS

Las 3,600 caloras estn distribuidas as: Carbohidratos: 2038 caloras (57%) Grasas: 600 caloras (16%) Protenas: 962 caloras (27%) 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am) 1 taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales. 1 pera, manzana o naranja. COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am) 2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso. 1 pechuga de pollo azada o a la plancha. 1 taza de arroz cocido COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) 4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz Ensalada fresca al gusto. 1 manzana, pera o naranja 2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) vaso. 2 tazas de atn en agua 4 rebanadas de pan integral COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) 2 tazas de espinaca cocida 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral 1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maz con semillas. 1 taza de frijoles cocidos = 1 taza de garbanzos cocidos

1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de meln sanda, 10 uvas. 1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res 2 filetes de lonja de pescado siempre asados o a la plancha. 2 tazas de atn en agua = 1 filete de pechuga de pollo con cuatro rodajas de jamn de pavo 2 tazas de atn en agua = 1 filete de lonja de pescado una pechuga de pollo, ambos a la plancha asados. 1taza de espinaca cocida = 2 tazas de brcoli cocido 1 pltano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.