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Descubre la Magia del Entrenamiento

con Ejercicios en Circuito en 30
minutos

R ealizar ejercicios en circuitos de 30 minutos 
suele ser el entrenamiento preferido por un 
gran   número   de   personas   para   mantenerse   en 
¡Importante!
Cuando se hace una rutina más allá de 30 minutos,
forma. La magia consiste en que es excelente para  entramos en la fase catabólica, por lo que en lugar
quemar   calorias   y   se   logran   obtener   buenos  de quemar grasa, se comienza a quemar músculo.
resultados en corto tiempo. 

Dedicar   30   minutos   de   entrenamiento   para  Durante   los   primeros   30   minutos   de 

realizar   ejercicios  de   circuito  principalmente  de  entrenamiento   con   ejercicios   en   circuito, 
cardio de alta intensidad con ejercicios de fuerza,  debemos   calentar   con   cardio   ligero   durante   5 
impactan   tanto   al   cuerpo   superior   como   al  minutos, posteriormente continuar con ejercicios 
cuerpo   inferior.   Por   lo   tanto,   no   necesitas   ir   al  de cardio intenso como correr y caminar rápido 
gimnasio. Solo requieres dedicar  entrenamientos  por   aproximadamente   5   minutos   más   y   los 
de   rutinas   de   tan   solo   30   minutos   al   día   y  siguientes   7   minutos   incluyendo   un   minuto   de 
obtendrás los resultados tan deseados. cada tipo de ejercicios como desplantes con curl 
de   biceps   ,   sentadilla   con   elevaciones   laterales, 
¿Cuál es la razón para incluir un desplantes, lagartijas, patadas de mula o triceps, 
entrenamiento con ejercicios en kickbacks, sentadilla con extension de triceps  y 
circuito de 30 minutos?
abdominales. 
Hay   una   razón   poderosa   por   la   cual   es 
Para los próximos 7 minutos, se pueden repetir 
famosamente llamado "Entrenamiento de circuito 
estos ejercicios de un minuto cada uno de nuevo 
de 30 minutos". Este entrenamiento de ejercicios 
o hacer un conjunto  diferente de ejercicios. Por 
en circuito es necesario incluirlo para adelgazar 
último, es importante   enfriar y estirar por unos 
todo   cuerpo,   lo   que   te   permite   reducir   los 
minutos   las   partes   del   cuerpo   trabajadas.   En 
depósitos   de   grasa   en   diversas   partes   de   tu 
total, estarias  haciendo  un circuito  de  ejercicios 
cuerpo. 
de 30 minutos en total.
Tengamos   presente   que 
Ahora   bien,   podemos 
la   retención   de   grasa 
hacer   una   variante  más 
varía   según   cada 
sencilla     y   consiste   en 
persona. Para la mayoría, 
hacer   cada   ejercicio 
la grasa abdominal es el 
durante 30 segundos en 
principal  problema y los 
lugar   de   un   minuto.   Si 
que   quieren   quemar   la 
por   el  contrario,  lo   que 
grasa   abdominal   tienen 
deseas   es   complicar   un 
que incluir una rutina de 
poco   la   rutina   puedes 
30   minutos   de   entrenamiento   con   ejercicios   en 
utilizar pesas con mayor peso. 
circuito. 

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© Emma Forte / CopyRight SA/EF
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Como   habrás   notado,   30   minutos   de  Si realmente deseas quemar grasa abdominal y 
entrenamiento con ejercicios en circuito ahorran  mantenerte   en   forma   entonces   descubre   su 
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tipo   de   rutinas   con   regularidad.   Así   que   no  información relevante.
omitas   esta   opción   si   deseas   quemar   grasa 
abdominal y mantenerte en forma. 

Al implementar un plan de cuatro semanas con 
dedicación y constancia lograrás desarrollar este 
hábito en tu vida diaria.

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