ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Una Cuestión De Equilibrio

Daniel Morente Garrido / Manuel Quesada Illana

• El organismo necesita nutrientes
esenciales que les permitan
desarrollar adecuadamente las
funciones metabólicas. La mejor
fórmula para tener una alimentación
saludable se resume en la frase
``comer de todo en la cantidad
adecuada``
Clasificación De Los Nutrientes:
Hidratos de carbono:
aportan la energía básica
para la vida diaria.
Proteínas: necesarias para la
creación y el mantenimiento de
los tejidos corporales. Aportan
una pequeña proporción de
energía en el organismo.
Grasas: Aportan energía
suplementaria. Ayudan a la
termorregulación. se encuentran
en las carnes magras, pescados
azules, queso, huevos y
chocolate negro.
Minerales: fundamentales para
regular las funciones metabólicas del
organismo. Están en la mayoría de
los alimentos.
Vitaminas: regula el metabolismo.
Previenen la aparición de las
enfermedades. Están
fundamentalmente en frutas y
verduras.
Agua: ayuda a la regulación del
metabolismo. Indispensable en la
regulación de la temperatura corporal.
Transporta toxinas y residuos para su
eliminación.
Distribución Semanal De Los Principales
Nutrientes
 Consejos Prácticos
• Ingiere alimentos 5 veces al día
• Desayuno completo y variada
• Selecciona de distintos grupos
• Haz de las frutas, verduras y hortalizas la base de tu
alimentación
• Destina una de las comidas diarias a limpiar el
organismo
• Procura disminuir al máximo la presencia de bebidas
azucaradas y gaseosas, embutidos y bollería industrial
  Pirámide Nutricional
Panes y cereales: 6-11
raciones

Vegetales: 3-5 raciones

Frutas: 2-4 raciones

Lácteos: 2-3 raciones

Proteínas: 2-3 raciones

Azucares y grasas: consumir

con moderación