Umbral anaeróbico ¿Qué es?

Al realizar cualquier actividad física, como por ejemplo correr a una velocidad media, a
medida que aumentamos la intensidad, el organismo va acumulando "ácido láctico" en
la sangre, un sustrato que produce la acumulación de fatiga en nuestro cuerpo.

En realidad, el ácido láctico es un mecanismo de defensa que pone en funcionamiento

el cuerpo para evitar la fatiga muscular, impidiéndonos caer extenuados por el
esfuerzo, pudiendo dañar gravemente nuestra salud.

La fatiga que se va acumulando en los músculos, nos avisa de que:

* Debemos suspender el ejercicio.

* Debemos bajar la intensidad del mismo para poder seguir corriendo.

* O que, si continuamos a esa intensidad, sólo podremos continuar unos segundos

más, hasta que debamos parar obligadamente a causa de calambres y acumulación de
cansancio muscular.

Este punto de inicio de fatiga se denomina "Umbral anaeróbico o Umbral de

resistencia anaeróbica", y corresponde al momento en que no disponemos del
suficiente oxígeno para alimentar a los músculos y comenzamos a trabajar con déficit
del mismo, momento en el que entra en juego la resistencia anaeróbica.

La resistencia anaeróbica es la capacidad de realizar una actividad a una intensidad alta

sin la presencia de oxígeno, permitiéndonos prolongar durante unos segundos el nivel
de ejecución del ejercicio antes de que debamos parar o bajar la intensidad.

¿Para qué nos sirve conocer estos conceptos?

Si tienes la posibilidad de realizar un estudio de consumo máximo de oxígeno, podrás

conocer donde se ubica tu umbral anaeróbico y relacionarlo con tu frecuencia
cardíaca.

De esta manera podrás planificar la zona aeróbica en la cual entrenar; en la de máximo

consumo de oxígeno (cercano al umbral anaeróbico) que te servirá para competir en
carreras de resistencia, o si prefieres entrenar en las zonas regenerativas (baja
intensidad) o superaeróbicas (intensidad media).

Esta planificación de entrenamiento, te permitirá elegir tus objetivos para lograr tus
metas de forma más eficaz y profesional.