Tarea: sesión 1

Localización y ejemplos de pensamientos irracionales K:

Ejemplos de Pensamiento irracional.

1. Sobregeneralización (SG)
-El hecho que una vez Laura me haya mentido, me hace imaginar que lo volvera a hacer,
más cuando la perdone no una vez, sino hasta 3 veces. Hasta hace unas semanas vivi
pensando que me volveria a engañar.
-En lo profesional, he quemado un par de equipos mientras intento repararlo, ahora cada
que debo hacer pruebas con ciertos equipos similares a los que destrui, siento nervios al
encenderlos. Porque pienso que los volvere a quemar.
2. Designación global (DS)
-Me siento como un estupido por quemar los equipos, soy un verdadero ignorante.
3. Pensamiento polarizado(PP)
Cuando Laura y yo nos citamos, y ella me quiere cambiar la fecha, la hora o el lugar, no me
parece. Ya que no es exactamente lo que yuo queria, eso me sobreirrita. Al igual cuando
no me habla en la hora que le pedi que lo hiciera.
4.Autoacusación(A)
Me siento culpable por mi hermana, la actitud que tiene es muy mala, tiene poca
disposicion para ser ordenada y no le pone empeño a las cosas como la escuela. Siento
que debi estar más cerca de ella, aunque se que el "hubiera" no existe. Siento
remordimiento cuando mis abuelos estan enfermos, siento no poder estar con ellos a
causa de mi trabajo.
5.Personalizacion(P)
Algunas veces me siento menos cuando me comparo con mis compañeros de trabajo, ya
que pienso que son más inteligentes.
Cuando Laura esta triste o enojada en la mayoria de las veces pienso que es por mi, que
no es feliz conmigo por como soy, serio y gruñon a veces.
6.Lectura de Pensamiento(LP)
A veces creo que la mama de Laura no me tiene mucho aprecio, comparando las
situaciones cuando se queda en casa de sus amigas no pone peros, conmigo cuestiona la
razon por la que se vaya a quedar. Cuando sus amigas llegan leda un abraso y les habla
con muchos animos, conmigo es diferente y pienso que no soy de todo su agrado. Eso
igual me hace imaginas que ella cree que su hija merece a alguien mejor.
7.Falacias de control(FC)
Siento mucha preocupacion cuando Laura no esta conmigo, siempre pienso o trato de
imaginar que es lo que esta haciendo o donde esta y hasta con quién este, es entonces
cuando le llamo por teléfono para "checarla". Ademas que me sobrepreocupo, pienso que
algo podria pasarle algo y eso me impulsa más a llamarle.
8.Razonamiento emocional(RE)
Pienso que a la gente le caigo un poco mal y se alejan de mi, por como soy: serio, callado,
algo introvertido. Pero cuando agarro confianza soy un poco mas abierto. Quiza sino fuera
asi tendria mas amigos o me llevaria mucho mejor con la gente.

Sobre planteamiento de metas según la opinión de K es:

Elaboración de proyectos.
Según lo que lei en la información que me mandas, hay 4 pasos a seguir para desarrollar
de manera optima una idea, uno de los planes que tengo ya lo habia hecho anteriormente.
Aquí te redacto mas o menos como estrucutre mis planes. Espero estén bien.

Paso 1. Platearse una meta.

A. Superar la desconfianza y temores que tengo en mi relación amorosa con Laura.
B. Ahorrar dinero para: Anillo de compromiso, Fiesta de cumpleaños de Laura y Pastel.
Meta óptima 15,000.00 MN

Paso 2. Establecer las tareas a seguir

Paso 3. Ordenar las tareas.
A. i) Apreciarme y conocerme de lo que puedo ser capaz de lograr, esto podria elevar
mi autoestima de una manera significativa.
ii) Liberarme de pensamientos irracionales, o por lo menos controlar esa actitud.
iii) Crear un mejor lazo de confianza con Laura, no controlarla con tantas llamdas.
iv)Externar mis temores, dudas o malestares, no reservamelos.
v)Finalmente, volverme detallista, mas "romantico" con Lau, para ser mejor persona
que antes. Llenarla de confianza y cariño
B. i)Hacer una lista de gastos
ii)De la lista anteriormente elaborada, es necesario dar prioridad a los gastos, y de los
que menos interes o menos son necesarios es importante reducirlos.
iii) Comer lo menos posible en la calle, llevar comida de la casa al trabajo.
iv) Nos gastar en golosinas, refrescos y taxis.
v) Ahorrar en una caja, o inversiones (GNP profuturo, por ej.) minimo 10mil pesos mn
Paso 4. El proyecto A) esta en proceso. De B) Llevo el 60% de ahorro, la meta es 15mil
pesos mn.