APLANAR ESPALDA

Acuéstate sobre tu espalda, con las rodillas flexionadas, los pies sobre el suelo y los
brazos extendidos hacia arriba.
Contrae el estómago y los glúteos al mismo tiempo, aplanando la espalda contra el
suelo.
Mantén esta posición durante 10 segundos.

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS

Acuéstate sobre tu espalda con ambas piernas extendidas. Levanta una rodilla y
aproxímala lo más que puedas a tu pecho. Vuelve a la posición original y repite con la
otra rodilla.

ABRAZAR LAS RODILLAS

Acuéstate sobre tu espalda.
Coloca una almohada bajo tu nuca.
Ubica tus brazos a los costados mientras subes lentamente las rodillas.
Sujétalas y mantén esta posición durante 10 segundos.

LEVANTAMIENTO DE ESPALDA
Apoya las rodillas y las manos en el suelo.
Curva la espalda hacia arriba, desciende la cabeza entre sus brazos y desplaza la pelvis
hacia delante. Vuelve a la posición inicial.
FORTALECIMIENTO DEL ABDOMEN
Siéntate en una silla dura con los brazos flexionados fijamente sobre los muslos. Coloca
la cabeza entre tus rodillas.
Contrae los músculos abdominales y contenlos durante 10 segundos.
Lentamente, regresa a tu posición inicial.

ESTIRAMIENTO PECTORAL
Apoya las rodillas y las manos sobre el suelo.
Lentamente, desciende la cadera y los muslos hacia el suelo y extiende sus brazos por
encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial.

CORRIGE TU POSTURA
Párate de espaldas contra la pared.
Presiona los talones, los glúteos, los hombros y la cabeza contra la pared. Si notas
espacio libre entre tu espalda y la pared, desliza los pies hacia delante y flexiona las
rodillas. Contrae el abdomen y los glúteos. Esto aplanará la parte baja de tu espalda.
Desliza nuevamente los pies hacia la pared para volver a erguirte. Procura conservar la
posición de tu espalda.
Sepárate de la pared y camina por la habitación.