Diez consejos

practices para dejar de fumar

~ Busque un buen motivo para dejarlo

Elabore un listado de motivaciones por las que quiere dejar el tabaco. T6mese su tiempo y piense de una forma positiva. Probablemente es una de las decisiones mas importantes de su vida para mejorar su salud.

~ Ponga una fecha de compromiso

Elija un dia concreto, preferiblemente uno en el que vaya a estar especialmente activo u ocupado. No 10 haga si esta pasando por una etapa de estres importante. Adernas. si 10 cree oportuno, transmita esta decisi6n y la fecha a sus familiares y amigos.

©f2) Solicite la colaboraci6n de otras personas

Es importante que solicite la colaboraci6n de su familia, amigos y compafieros de trabajo. Pida a las personas que estan a su alrededor que no fumen en su presencia. Ademas. tener alguien con quien salir a caminar 0 simplemente, con quien hablar, puede servir de aliciente.

~ Anfmese can los beneficios de dejar de fumar

Anfmese con ideas como que su riesgo de padecer enfermedades como el cancer de pulmon. el infarto de miocardio y la bronquitis, esta disminuyendo vertiginosamente cada dia que supera sin fumar. Ademas. Ie ocurriran cosas como que el estado de su piel y su capacidad para distinguir sa bores y olores rnejorara notablemente con el abandono del consumo del tabaco

11© Evite las tentaciones

Evite las situaciones y lugares que asocie con fumar. Elija ambientes sin humo, tire a la basura cigarrillos, ceniceros, encendedores, etc.

@ "No gracias, no furno"

Cuando Ie ofrezcan tabaco conteste: " No gracias, no furno", Pronto se vera como una persona no fumadora.

~ Practique alguna

actividad fisica y beba liquidos de forma abundante

Durante los primeros dias del abandono, practique alguna actividad ffsica 0 dedfquese a alguna actividad que Ie mantenga ocupado durante mucho tiempo. Note como el aire puro y oxigenado invade sus pulmones. Tome una dieta rica en frutas y verduras. Beba Ifquidos tipo agua y zumos no azucarados de forma abundante.

@§) Gratiffquese par no fumar

Calcule cuanto se ahorrarfa par no comprar tabaco y c6mprese can ella alga que Ie guste a vaya al cine. Piense que puede ahorrar en un ana 900 euros.

©J2) Sea Optimista

Si recae y fuma un cigarrillo, no se desanime. Recuerde la lista de motivos que Ie impulsaron a deja rio. Acuda a su medico y sfgalo intentando. Si siente deseos muy fuertes de fumar, relajase y respire profundamente. No ceda ante un cigarrillo y piense que el deseo de fumar disminuye despues de la segunda a tercera semana. Felicftese cada dla que pasa sin fumar. Piense en el dla de hoy y disfrute de no haber fumado.

§

~ Pida consejo a su medico

Sera su principal aliado y Ie ayudara a dejar de fumar. Si Ie pauta medicaci6n, t6mela regularmente tad as los dias tal y como se Ie ha prescrito. Su medico Ie avudara a dejar de fumar.

iQue Ie pasa cuando deja de fumar?

A las 8 horas :

Los niveles de oxigeno y de monoxido de carbona se normalizan, permitiendo que los pulmones se oxigenen mejor y la respiraci6n sea mas tacil.

A los 2 dias:

Notara que mejoran los sentidos olvidados del gusto y del olfato.

AI cabo de 3 semanas:

Disminuira 0 desaparecera la tos.

Los pulmones trabajan mejor y la circulaci6n tambien mejora.

AI cabo de 2 meses:

La sangre tlulra mejor.

Tendra mas energia, agilidad y vitalidad.

Experimentara la satisfacci6n de que el tabaco ya no Ie domina.

Despues de 1 ana:

Se reduce a la mitad el riesgo de muerte sublta por ataque al coraz6n.

A los 5 afios :

EI riesgo de morir por infarto agudo de miocardio se iguala al de un no fumador.

En 10 afios:

EI riesgo de cancer de pulm6n se volvera similar al de los no fumadores.

Ahora es usted quien domina al tabaco. iEsta vez seguro, que 10 consequiral

Recuerde que DEJAR DE FUMAR ES UN BIEN PARA SU SALUD Y LA DE QUIENES LE RODEAN.

Es un consejo de:

Gobierno de Canarias

Consejerta de Sanidad

~medicos

\.,JJ Colegio de Las Palmas Grupo de expertos en tabaquismo

t1~ttSCSP

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.... .,

Sociedad Canaria de Salud Publica

• Fundaci6n Canaria para Ia Prevencion e Investigaci6n de las Drogodependencias