ANEXO 4

HABITOS DEL SUEO

1. Ponerse la pijama.
2. Lavarse los dientes.
3. Apuntar las cosas importantes para realizar al da siguiente.
4. Rezar.
5. Acomodar las sabanas.
6. Tomar un vaso de leche.
7. Realizar ejercicios de estiramientos.

HIGIENE DEL SUEO

1. No comer alrededor de 2 horas antes de ir a dormir.
2. Evitar situaciones estresantes, familiares o programas de televisin que
alteren emociones y sentimientos.
3. Evitar consumir bebidas como: caf, t, chocolate o alcohol antes de ir a
dormir.
4. No consumir bebidas estimulantes.
5. Utilizar el dormitorio slo para dormir y la intimidad.
6. Realizar alguna actividad relajante antes de ir a dormir.
7. Si no se logra conciliar el sueo despus de un intervalo de 20 minutos, es
recomendable levantarse y realizar alguna actividad hasta que vuelva a
sentir sueo.
8. Evitar tomar siestas prolongadas durante el da.
9. Realizar ejercicio moderado durante el da.
10. Tener una rutina para ir a dormir.
11. Acostarse y levantarse a la misma hora.
12. No tomar medicamentos para dormir.