Cmo aumentar el colesterol bueno en la dieta - 6 pasos

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Cmo aumentar el colesterol bueno en la dieta - 6 pasos

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Maria Martnez
Tipo: Paso a paso

Dicultad Media

Valoracin: 4.9 | 481 votos

Comntalo

El colesterol es un
lpido presente en la sangre. El colesterol
es necesario para la funcin saludable de
las clulas, pero en exceso puede ser
peligroso para la salud. El exceso de
colesterol, especialmente el colesterol LDL
o "malo", puede acumularse en los vasos
sanguneos y aumentar el riesgo de un
ataque al corazn o unaccidente
cerebrovascular. Una dieta saludable baja en grasas trans
puede aumentar el HDL o colesterol "bueno".
Tambin te puede interesar: Alimentos que aumentan el
colesterol bueno

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Instrucciones

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Reduce la cantidad de grasas saturadas que comes.

Las grasas consumidas, no deben ser mayor que el 35 por
ciento de tu ingesta calrica diaria. Las grasas trans se
encuentran en muchos productos horneados comerciales,
especialmente se deben evitar ya que pueden reducir el
colesterol HDL y aumentan el colesterol LDL.

Come alimentos que contengan grasas no saturadas,

como las aceitunas y cacahuetes. Esto puede ayudar a
aumentar el colesterol HDL y a reducir la acumulacin de
placa en los vasos. Tambin es importante comer alimentos
con alto contenido en cidos grasos omega-3, como el
pescado y los frutos secos ya que aumentan tus niveles de
colesterol HDL.
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