RUTINA DE ENTRENAMIENTO

OBJETIVO: Tono muscular

FRECUENCIA: 4 DIAS A LA SEMANA
15 min. Trote
DIAS
DIA 1

DIA 2

DIA 3

DIA 4

manual

velocidad: 8.0 a 9.0

MUSCULOS
ESPALDA

EJERCICIOS
Lat pull down
Remo
Remo en polea baja
Remo con mancuerna

SERIES
4
4
3
3

REPET
12.10.8.6
10.8.6.6
10.10.8.8
12

FEMORAL

Leg curl
Peso muerto femoral

4
4

12.10.8.8
12

BIPEPS

Elevaciones con barra

Elevaciones con mancuerna
Seated curl

4
3
3

12.10.8.6
20
12

TRICEPS

Press frances
Triceps press
Extenciones en polea

4
3
3

12.10.8.6
10.10.8.8
12

PIERNAS

Sentadillas profundas
Prensa
Leg extension

4
4
4

12.10.8.6
10-8-6-6.
12

PANTORRILLAS

Elevaciones de talon de pie

Elevaciones de talon sentado

4
4

25
25

PECHO

Press inclinado con barra

Apertura inclinado
Press plano

4
4
4

12.10.8.6
10-10-8-8
12

HOMBROS

Press militar
Elevaciones laterales
Shoulder press

4
4
4

12.10.8.6
12
12