8/8/2015

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Qu Ayudas Ergognicas Pueden Potenciar el

Efecto del Entrenamiento Intervalado (HIIT)?
FACUNDO AHUMADA
4 AGOSTO, 2015 19:10

#1

El Lic. Carlos Sanchis Sanz, uno de los miembros del equipo IEWG nos
presenta esta discusin en el marco de nuestro Curso de Entrenamiento
Intervalado, Entrenamiento Polarizado y Taper que iniciamos en
Septiembre.
Es bien sabido que el entrenamiento conocido como HIIT produce en el
organismo un descenso de las reservas de ATP, PCr y glucgeno, adems de
la acumulacin de metablicos (ADP, Pi, H+, Mg+), causantes de fatiga
muscular todos ellos y limitando seguramente la capacidad del deportista
para completar un mayor volumen de entrenamiento en una misma sesin o
en sesiones venideras (lo cual asociaramos con una mayor mejora en el
rendimiento).
Sera por tanto una buena estrategia intentar reducir el descenso en las
reservas energticas del organismo y la acumulacin de los metablitos
mencionados a travs de la ingesta de ayudas ergognicas.
Aunque hay poca bibliografa al respecto, haciendo una breve revisin,
desde el IEWG hemos querido hacer una tabla resumen con los resultados
de algunos estudios recientes:

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Como pueden ver, la creatina, la cafena, los carbohidratos (enjuague), la

beta-alanina y el resverastrol han mostrado, al menos de forma puntual,
beneficios al ingerirse previamente a la realizacin de un HIIT o al mantener
una ingesta regular durante fase de entrenamiento con este mtodo. Por
ejemplo, Se ha propuesto que la beta-alanina sera un ayuda ergognica
eficaz para potenciar los efectos del entrenamiento HIIT, debido a la mejora
de la capacidad buffer observada tras su ingesta.
Sin embargo, como hemos comentado, todava hay pocos estudios
centrados en analizar el efecto de las ayudas ergognicas sobre algo tan
especfico como son las adaptaciones producidas por el HIIT, y los estudios
que hay son difcilmente comparables por la disparidad de muestra
utilizada, cantidad de producto utilizado, etc. Por esta razn una buena
parte de la informacin que sirve a un entrenador/deportista para tomar
decisiones al respecto es la experiencia basada en datos de campo.
Cul es su experiencia respecto al efecto de ayudas ergognicas, como la
cafena, la beta-alanina o la creatina, en el entrenamiento intervalado (High
Intensity Interval Training)?.
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Personalmente, he llevado a cabo pruebas con cafena (5 mg/kg) y puedo

decir que he observado un descenso en el RPE (medido con escala de Borg)
durante un HIIT de larga duracin y un aumento del tiempo que se pasa en
la intensidad objetivo (debido a la mayor facilidad para mantener un alta
intensidad seguramente).
Tienen alguna experiencia similar basada en datos de campo? Conocen
algn estudio cientfico que no hayamos mostrado en la tabla anterior sobre
este tema?
Esperamos sus aportaciones a este interesantsimo tema.

Capacitacin recomendada

Curso de Entrenamiento
Intervalado o High Intensity
Interval Training (HIIT),
Taper y Entrenamiento
Polarizado
FRANCO EMMANUEL CRAGNULINI
5 AGOSTO, 2015 12:42

#2

Mi experiencia incluyo Cafena, Creatina y Beta Alanina. Aportando un

efecto positivo tanto en la tolerancia al esfuerzo como en los tiempos de
recuperacin intra esfuerzo. Quizs tambin haya influido el tiempo de
aprendizaje, pero la sensacin subjetiva del esfuerzo la puedo notar ms
baja sobre todo con la toma de Cafena (5 mg/kg) cuando la eh tomado
sola.

Para poder participar de este tema, primero debe iniciar sesin.

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CAPACITACIN RECOMENDADA

Curso de Entrenamiento Intervalado o High Intensity Interval Training

(HIIT), Taper y Entrenamiento Polarizado
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G-SE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA FORO QU AYUDAS ERGOGNICAS PUEDEN POTENCIAR EL EFECTO DEL
ENTRENAMIENTO INTERVALADO (HIIT)?

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