Aprovechando que estoy en etapa de volumen les comparto una de las cuantas dietas que he

hecho y me han funcionado perfectamente.

COMIDA 1
- 4 huevos
- 4 rebanadas de pan integral
- 2 cucharadas de peanut butter
- 1 manzana

COMIDA 2
- 2 latas de atn
- 300 gr pur de papa
- 1 taza de verduras al vapor

COMIDA 3
- 250 gr de carne roja
- 1 taza de arroz
- 4 tortillas
- 1/2 aguacate

COMIDA 4 (Post entrenamiento)

1 licuado de protena (2 scoops de protena whey, 1 pltano, 10 almendras, 1 vaso de agua,
1/2 taza de avena)

COMIDA 5
1 taza y media de avena preparada con agua y 2 scoops de protena con 10 nueces

Espero que les sirva ya que tanto la han pedido! Les recomiendo estar pendientes de su peso
checar cada dos semanas si estn subiendo.