Distorsiones

Cognitivas

pos de Distorsiones Cognitiv

All or nothing thinking

= Pensamiento blanco y n
Overgeneralization
= Generalizacin excesiva
Filtering out the positive
= Descalificacin de lo pos
Jumping to conclusions = Brincar a conclusiones (filt
Mind reading
= Lectura de mente
Fortune telling
= Error del adivino
Magnification of the negative = Magnificacin
Minimization of the positive = Minimizacin
Catastrophizing
= Pensamiento catastrfico
Emotional Reasoning
= Pensamiento emocional
Shoulds
= Pensamientos tiranos (debera)
Labeling
= Etiquetacin
Self blaming
= Personalizacin
Other blaming
= Culpar a los dems

Hoja Resumen de
Distorsiones Cognitiva

Filtro Mental: Sacar de contexto lo que nos pasa.

Error del Adivino (Conclusiones

Apresuradas): Predecir el futuro sin tener
pruebas de que vaya a ser as. pensar que las
cosas van a salir mal y te convences a vos mismo
que tu prediccin es un hecho verdadero.

 Pensamiento

Catastrfico: Exageras las

consecuencias de un peligro.

Lectura

De Mente: piensas que alguien

piensa mal de ti y no te molestas en
verificar si es as o no.

 Pensamiento

mgico: Piensas que Si

pienso algo entonces puede pasar".

Pensamiento

blanco y negro: ves las cosas

solo de dos a: como perfectas o terribles,
como buensimas o malsimas. Si lo que haces
no te sale perfecto, te ves a ti mismo como un
fracasado.

 Descalificacin

de lo positivo:
Descalificas cosas positivas insistiendo en
que No cuentan" por una razn' u otra y
sigues aferrado a una creencia negativa an
cuando hay cosas positivas que la
desconfirman.

Personalizacin:

Cuando algo malo pasa

piensa que es tu culpa, aun si no tuviste
nada que ver, o fue tambin culpa de otro.

Magnificacin y minimizacin: Magnificas la

importancia de ciertas cosas, como ser tus errores
o los logros de otra persona y minimizas tus logros
o los errores de los otros. Esto te hace sentir peor
que al resto.

Generalizacin excesiva: Usas un ejemplo de

algo para sacar conclusiones acerca de un montn
de otras cosas. Ves una cosa negativa como una
cadena de cosas negativas que van a pasar.

Pensamiento emocional: Cuando escuchas

hablar a tu corazn dejas que tus sentimientos
decidan cual es la realidad de la situacin. Si
sientes que lo que te este pasando es malo,
entonces decides que seguramente sea malo.

Etiquetacin: En vez de contar como algo te

sali mal, te pones una etiqueta negativa a ti
mismo "soy un perdedor". Cuando alguien hace
algo que te molesta a pones una etiqueta
negativa a el "es un tarado".

Pensamientos tiranos (debera): Te torturas y

a los dems con lo que debera o tendra que
hacerse. En vez de pensar que sera mejor si
haces tal cosa o que sera bueno que el otro haga
tal otra.

Pensamientos perfeccionistas: Ponerse metas

muy elevadas como nica opcin valida (me
tengo que sacar siempre 10 sino soy un
mediocre).