LUNES

DESAYUN
O

1 taza de leche descremada o semidescremada o yogurt + 2 o 3

panes integral o tostadas con aceituna o mermelada.

2
COMIDA

UNA FRUTA FRESCA: MANZANA, NARANJA, PAPAYA. FRESA,

PERA MENOS: PLATANO, UVA O HIGOS.

ALMUER
ZO

Ensaladas mixtas
Elegir entre:

Tomate, Zapallitos, apio, pepino, repollo, fondo de

alcachofa, espinacas, esprragos, brcoli etc. (pueden ser combinadas

o de a una).
En menor cantidad : Betarraga, Zanahoria, coliflor.

Plato de Fondo:

1 porcin de pollo ( pechuga) +1 unidad de papa (mediana)+Lenteja

serrana.
Vaso de agua o limonado pero sin azcar.

3
COMIDA

CENA

Fruta Natural 1 porcin ( no pltano, uva ni higos )

VASO DE YOGURT + PAN INTEGRAL CON QUESO

DESCREMADA ( LIGTH)
O EN TODO CASO VASO DE YOGURT + ENSALADA MIXTA.

ANTES DE DORMIR: VASO DE LIMON SIN AZCAR.

MARTES:
DESAYUNO:
Jugo de naranja + 2 o 3 Huevos duros sin yema.
2 comida:
Vaso de yogurt
Almuerzo:
ENSALADA MIXTA + ARROZ+ FILETE PESCADO O ATN
3 COMIDA
FRUTAS NATURAL
CENA:
POLLO AL HORNO CON VERDURAS.
ANTES DE DORMIR: VASO DE LIMON

MIERCOLES:
DESAYUNO:
ENSALADA DE FRUTA + Vaso de quinua, LECHE, YOGURT ETC.
2 COMIDA
FRUTA FRESCA
ALMUERZO:
ENSALADA MIXTA + GARBANZO+ POLLO AL HORNO
3 COMIDA
VASO DE YOGURT
CENA
1 TORTILLA CON ESPINACA (PREPARAR CON UN HUEVO) ADICIONAR ENSALADA
DE TOMATE + UNA FRUTA FRESCA.
ANTES DE DORMIR: VASO DE LIMON.

JUEVES

DESAYUNO:
1 taza de avena, quinua o soya + 2 o 3 panes integral o tostadas con aceituna o mermelada.
2 COMIDA
VASO DE JUGO DE NARANJA O PIA
O UNA FRUTA FRESCA
ALMUERZO
1 porcin de pollo (pechuga) +1 unidad de papa (mediana) + menestra la que desees.
3 comida
Fruta fresca
Cena:
Ensalada de verduras + tu vaso de yogurt
Antes de dormir: Una fruta

Viernes
Desayuno:
Jugo natural + tu pan integral+ mermelada, palta, aceituna
2 comida
Ensalada mixta
Almuerzo
Arroz con pollo (parte pecho) + ensalada mixta
3 comida
Vaso de yogurt
Cena

1 TORTILLA CON ESPINACA (PREPARAR CON UN HUEVO) ADICIONAR ENSALADA

DE TOMATE + UNA FRUTA FRESCA.
ANTES DE DORMIR: VASO DE LIMON

Sbado
Desayuno

1 taza de avena, quinua o soya + 2 o 3 panes integral o tostadas con aceituna o mermelada.

2 comida
Fruta fresca
Almuerzo
ENSALADA MIXTA + ARROZ+ FILETE PESCADO O ATN
3 comida
Ensalada de frutas + vaso de yogurt
Cena
Libre (pero menos fritura)
Antes de dormir: Fruta

Domingo:
Desayuno:
CALDO DIETETICO (PURAS VERDURAS)
2 COMIDA:
VASO DE YOGURT
ALMUERZO
TALLARINES ROJOS O PESCADO, ATN O LO QUE HAGAN EN CASA.
3 COMIDA
UNA FRUTA
CENA
Ensalada de verduras + tu vaso de yogurt.
Antes de dormir:
Vaso de limn

Recomendaciones:

TOMAR TODOS LOS DAS AGUA Y NO OLVIDAR SIEMPRE TU VASO DE LIMON

SIN AZCAR (CUANDO TE LEVANTAS) O ANTES DE TOMAR TU DESAYUNO
MEJOR DICHO.

Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno,

Coma lento y en situaciones agradables.

Comer en todos tu almuerzo ensalada mixta

Puedes remplazar algunas comidas con otras parecidas pero no aumentar ms de lo

dicho en la dieta.

Dejar de comer chocolates, gaseosa, dulces etc.

A la semana puedes darte tus gustos pero una vez a la semana no siempre.

Comer a tus horas y hacer ejercicios mnimo 4 veces a la semana

De preferencia los jugos que sean sin azcar.