HBITOS DE

SUEO SALUDABLE

EVE INES MESA DADIEGO

Cunto tiempo de sueo se

necesita?

Aunque de 7 a 8 horas por noche se recomienda

para la mayora de las personas, los nios y los
adolescentes necesitan ms.
Las personas mayores tienden a estar bien con
menos sueo por la noche, pero an pueden
necesitar unas 8 horas de sueo durante un
perodo de 24 horas.
Recuerde, la calidad del sueo y qu tan
descansado se sienta despus de dormir es tan
importante como la cantidad de sueo que logre.

Cambie su estilo de
vida

Antes de acostarse:

Escriba todas las cosas que le preocupan en un

diario. De esta manera, usted puede transferir
sus preocupaciones de su mente al papel,
dejando sus pensamientos ms tranquilos y
mejor acomodados para conciliar el sueo.

Durante el da:

Sea ms activo. Camine o haga ejercicio durante al menos 30

minutos casi todos los das.
No haga siestas durante el dani la noche.
Suspenda o reduzca el consumo de cigarrillo y alcohol e
igualmente disminuya la ingesta de cafena.
Si est tomando algn medicamento, pldoras para adelgazar,
hierbas o suplementos, pregntele al mdico acerca de los
efectos que pueden tener en su sueo.
Encuentre maneras de manejar el estrs.
Aprenda sobre tcnicas de relajacin, tales como imgenes
guiadas, escuchar msica o practicar yoga o meditacin.
Escuche a su cuerpo cuando le indique que desacelere o tome
un descanso.

Cambie sus hbitos a

la hora de acostarse

La cama es para dormir. No haga actividades como comer

o trabajar mientras est all.

Desarrolle una rutina de sueo.

Si es posible, despirtese a la misma hora

cada da.
Vyase a la cama ms o menos a la misma
hora todos los das, pero no ms de 8 horas
antes de lo previsto para comenzar el da.
Evite las bebidas con cafena o alcohol al
comienzo de la noche.
Evite consumir comidas pesadas por lo menos
dos horas antes de irse a dormir.

Encuentre actividades calmantes

y relajantes para hacer antes de
acostarse.

Lea o tome un bao para que no se obsesione

con cuestiones preocupantes.
No vea televisin ni use una computadora
cerca al momento cuando desee dormirse.
Evite cualquier actividad que aumente su
frecuencia cardaca durante dos horas antes de
irse a la cama.
Asegrese de que el rea donde duerma est
tranquila, oscura y a una temperatura que a
usted le guste.

Si no puede conciliar el sueo al cabo de

30 minutos, levntese y psese a otro
cuarto. Realice una actividad tranquila
hasta que le d sueo.