TBM

CALORIAS DIARIAS NECESARIAS

1617.5
2507.13

PARA SUBIR
PARA BAJAR

2757.843
2005.704

1.1
0.8

AUMENTAR MUSCULO
DIAS ALTOS
NUTRIENTES
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

DIAS MODERADOS
NUTRIENTES
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

DIAS BAJOS
NITRIENTES
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

GR
224.4
280.5
106.960333

GR
224.4
224.4
106.960333

GR
224.4
168.3
106.960333

KCAL
897.6
1122
962.643
2982.243

KCAL
897.6
897.6
962.643
2757.843

KCAL
897.6
673.2
962.643
2533.443

HACER 6 COMIDAS
PRTEINAS DIVIDIDAS ENTRE LAS 6 COMIDAS
CARBOHIDRATOS EN 3 COMIDAS
50% DESPUES DE ENTRENAR
GRASAS EN 3 COMIDAS

PESO CORPORAL

68

PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

3.3

BAJAR GRASA
DIAS ALTOS
NUTRIENTES
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

DIAS MODERADOS
NUTRIENTES
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

DIAS BAJOS
NITRIENTES
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

25% COMIDA POST ENTRENO

GR
224.4
233.75
40.01155556

GR
224.4
187
40.01155556

GR
224.4
140.25
40.01155556

25% EN LA MAANA

KCAL PROTEINAS
KCAL CARBOHIDRATOS
KCAL GRASAS

KCAL
897.6
935
360.104
2192.704

KCAL
897.6
748
360.104
2005.704

KCAL

EN LA MAANA

897.6
561
360.104
1818.704

4
4
9

TBM
CALORIAS DIARIAS NECESARIAS

1,702.50
2,638.88

PARA SUBIR
PARA BAJAR

2902.768
2111.104

1.1
0.8

AUMENTAR MUSCULO
DIAS ALTOS
NUTRIENTES
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

DIAS MODERADOS
NUTRIENTES
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

DIAS BAJOS
NITRIENTES
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

GR

KCAL
252.78
1011.12
315.975
1263.9
97.8364444
880.528
3155.548

GR

KCAL
252.78
1011.12
252.78
1011.12
97.8364444
880.528
2902.768

GR

KCAL
252.78
1011.12
189.585
758.34
97.8364444
880.528
2649.988

HACER 6 COMIDAS
PRTEINAS DIVIDIDAS ENTRE LAS 6 COMIDAS
CARBOHIDRATOS EN 3 COMIDAS
50% DESPUES DE ENTRENAR
GRASAS EN 3 COMIDAS

PESO CORPORAL

76.6

PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

3.3

BAJAR GRASA
DIAS ALTOS
NUTRIENTES
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

DIAS MODERADOS
NUTRIENTES
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

DIAS BAJOS
NITRIENTES
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
GRASAS

25% COMIDA POST ENTRENO

GR
252.78
263.3125
28.59822222

GR
252.78
210.65
28.59822222

GR
252.78
157.9875
28.59822222

25% EN LA MAANA

KCAL PROTEINAS
KCAL CARBOHIDRATOS
KCAL GRASAS

KCAL
1011.12
1053.25
257.384
2321.754

KCAL
1011.12
842.6
257.384
2111.104

KCAL

EN LA MAANA

1011.12
631.95
257.384
1900.454

4
4
9