Periodo

Microciclo

Fecha

Lugar

N Sesin

Preparatorio

1/7/2015
(11:00-12:15)

Mnich

OBJETIVOS: Tcnicos y Fsicos

Jugadores

Ausencias

Porteros: Starke, Ulreich, Lucic (FC Bayern Amateur)

Defensas: Rafinha, Lahm, Alaba
Centrocampistas: Thiago, Javi Martnez, Xabi Alonso,
Gaudino, Rode

Delanteros: Robben, Kurt, Mller, Green

LESIONADOS: Dante, Kirchoff, Badstuber y

Ribry
VACACIONES: Neuer, Benatia, Boateng,
Bernat, Kimmich, Gtze, Schweinsteiger,
Hojbjerg y Lewandowski

Material
Petos (2 colores),
Balones, Setas, Conos,
Picas, Aros, Vallas (2
tamaos) y Balones
Medicinales

CALENTAMIENTO
Contenidos: Introductorios

Duracin: 22'

1 Movilidad articular y estiramientos dirigidos (activacin): 8'

2 Pases por parejas y tros (relacin con baln): 3'
3 Rondos (5x2 y 6x2) a un 1 toque, salen los 2 y entran el
que pierde el baln y el que le dio el pase: 10'
Descanso entre ejercicios: 30''

PARTE PRINCIPAL
Contenidos: Estructurales y Complementarios (Porteros trabajan aparte)

Duracin: 43'

Se enfrentan dos equipos de 4 jugadores con el objetivo de

conservar la posesin, con la ayuda de 3 comodines situadios en la
parte central de la zona delimitada (que irn con el equipo que
tenga la posesin). Si un equipo pierde la posesin, intercambia el
rol con el que la ha recuperado.
Uno de los jugadores descansa en cada serie.
Series: 5x3'
Descanso/serie: 3x20'' + 2x1'
DURACIN: 20'

Circuito de fuerza, coordinacin, equilibrio y tcnica en 3 postas:

- Posta 1: sentadillas, zancadas y pases con baln medicinal.
- Posta 2: saltos (vallas) y apoyos (aros).
- Posta 3: pases, conduccin, cambios de ritmo y desmarques.
1 Parte (rotacin a izquierdas): 8' (3' de descanso)
2 Parte (rotacin a derechas): 6' (3' de descanso)
Series: 20'' en cada posta (40'' de descanso) y rotacin.
DURACIN: 20'

VUELTA A LA CALMA
Contenidos: Conclusivos

Duracin: 10'

Estiramientos dirigidos y pliometra

Vdeo de la sesin completa: https://www.youtube.com/watch?v=xWbWvSSrW24

www.jlmartinsaez.com