Trabajo

Prctico
Entrena
miento
Universidad de
Concepcin del Uruguay
Entrenamiento II
Sebastin Villario

Alumna: Mara Beln

Carletti

Deporte: Hockey.
Sexo: Femenino.
Categora: Primera Divisin (19 a 30 aos).
Etapa de competicin: Pretemporada.
Cantidad de entrenamientos semanales: 5.
Cantidad de Jugadores: 25.

Semana:
Lunes
Velocidad de
reaccin,
ejecucin y
desplazamie
nto.

Martes

Mircoles
Velocidad de
reaccin y
desplazamie
nto

Jueves

Viernes
Velocidad de
reaccin,
ejecucin y
desplazamie
nto.

Lunes
Entrada en calor
Movimiento articular.
Tramo de 30 mts.:
skiping adelante, vuelvo trotando; X3
skiping atrs, vuelvo trotando; X3
desplazamiento lateral, vuelvo desplazamiento lateral, X3
troto hacia adelante, vuelvo hacia atrs, X3
alargue al 75%, vuelvo caminando x3
alargue al 100% X1
Estacin 1 (Coordinacin, velocidad de reaccin y ejecucin)
1: skiping adelante.
2: velocidad de reaccin al observar al lado que se dirige la bocha,
velocidad de ejecucin en el anticipo mediante corredizo.

Estacin 2 (Coordinacin, velocidad de desplazamiento)

Dos jugadores saldrn simultneamente, se desplazarn pasando por
adelante del segundo cono, volvern hacia atrs pasando por detrs del
primer cono y realizarn un sprint final hasta el tercer cono.

Estacin 3 (Coordinacin, velocidad de desplazamiento)

Saldrn dos jugadores simultneamente, se desplazaran lateralmente
tocando cada cono con la mano.

Mircoles
Entrada en calor
Movimiento articular.
Tramo de 30 mts.:
skiping adelante, vuelvo trotando; X3
skiping atrs, vuelvo trotando; X3
desplazamiento lateral, vuelvo desplazamiento lateral, X3
troto hacia adelante, vuelvo hacia atrs, X3
alargue al 75%, vuelvo caminando x3
alargue al 100%, vuelvo caminando X1
Velocidad de Desplazamiento y reaccin:
3x3x30mts. Micro: 1 30 Macro: 3

Viernes

Entrada en calor
Movimiento articular.
Tramo de 30 mts.:
skiping adelante, vuelvo trotando; X3
skiping atrs, vuelvo trotando; X3
desplazamiento lateral, vuelvo desplazamiento lateral, X3
troto hacia adelante, vuelvo hacia atrs, X3
alargue al 75%, vuelvo caminando x3
alargue al 100% X1

Estacin 1 (velocidad de reaccin y ejecucin)

La jugadora debe reaccionar segn el cuadrado a donde se dirija la bocha e
intentar recibirla antes de que salga del cuadrado. La jugadora siempre
comenzar del cuadrado del centro y realizar tres pasadas continuadas.

Estacin 2 (velocidad de reaccin y desplazamiento)

La jugadora con bocha realiza un push a la jugadora situada en frente, la
jugadora del cono de la izquierda deber reaccionar al movimiento de la
bocha e intentar interceptar el pase de la jugadora 1 a la 2 o una vez
recibida por la jugadora 2 de sta la segunda jugadora del cono de la
izquierda.

Estacin 3 (Pliometra Nivel 1, Velocidad de desplazamiento)

Salto con los pies juntos, velocidad de desplazamiento hasta el cono del
final.